תזונה טעימה ויעילה על כוסמת ועוף: ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות

הדיאטה עוזרת לא רק להוריד קילוגרמים מיותרים, אלא גם לנקות את הגוף מחומרים מזיקים. אך כל תזונה כרוכה בהגבלות במידה כזו או אחרת, כך שלא כולם אוהבים את הדרך הזו לרדת במשקל. עם זאת, ישנן אפשרויות נאמנות למדי המאפשרות תזונה מגוונת מאוד.

אחד מאלה הוא הדיאטה היעילה והפופולארית של כוסמת וחזה עוף. בואו נדבר על זה ביתר פירוט.

תמצית הדיאטה

דיאטת הכוסמת והעוף הופיעה לאחר הכוסמת הפופולארית, מכיוון שהתברר שהיא קשה ומזיקה לצרוך אותו מוצר במשך מספר ימים.

תכונה ייחודית לדיאטת עוף כוסמת היא שתפריט זה כולל מוצרים רבים נוספים: קפיר, ירקות, גבינת קוטג ', עשבי תיבול, פירות.

הגוף מקבל חלבונים, שומנים ופחמימות מהמוצרים העיקריים של הדיאטה.... המשקל מופחת, אך מסת השריר לא הולכת לאיבוד.

האוכל הנוסף המותר הופך את הדיאטה לטעימה יותר. הם עוזרים לגוף לסבול בעדינות את הגבלת התזונה הרגילה.

בשל מגוון זה, רבים אינם רואים בכך דיאטה שלמה. ומשוכנעים ביעילותו רק כאשר הם מקבלים את התוצאה - הם נפטרים מעודף משקל.

עקרון הפעולה

המוצר העיקרי בתזונה הוא כוסמת מבושלת.... היא מתנהגת כ רכיב עתיר קלוריות... הוא עשיר בפחמימות, אך דל בשומן ובחלבון. חזה עוף הוא מקור דל קלוריות לחלבון. בזכותה השרירים נשארים במצב טוב. תהליך הירידה במשקל קל ויעיל.

חָשׁוּב! כוסמת נאכלת בבוקר. לאחר ארוחת הצהריים מותר להוסיף מוצרים נוספים - פילה עוף, ירקות, פירות, עשבי תיבול.

כדי להשיג את התוצאה, עקוב אחר הכללים:

• לצרוך רק מזון שמותר בתזונה;
• לשתות לפחות 1.5 ליטר מים נקיים ליום;
• עזוב את הדיאטה בהדרגה, על פי עצתם של תזונאים.

היתרונות והחסרונות של דיאטת הכוסמת והעוף

היתרונות של דיאטה כזו:

• ההשפעה מגיעה מהימים הראשונים;
• הירידה במשקל היא עדינה, בלי להרגיש רעב;
• מסת השריר לא הולכת לאיבוד;
• קל להכין ארוחות דיאטה;
• עלות נמוכה של מוצרים.

עם זאת, כל מגבלה בתזונה אינה עוברת ללא השלכות על הגוף. מזון משלים בתזונה של עוף כוסמת אינם מפצים על הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים.

לָכֵן לשיטה זו של ירידה במשקל יש חסרונות:

• קשה לשמור על תזונה מונוטונית;
• מצב הציפורניים, השיער, העור מחמיר;
• לאחר הדיאטה, עליכם לשנות את התזונה הרגילה ולבצע התאמות, אחרת המשקל יחזור;
• תופעת לוואי אפשרית היא תקלה במערכת העיכול.

קח פתק:

יום צום על כוסמת ותפוחים

כוסמת עם רוטב סויה לירידה במשקל

תַפרִיט

תומכי אוכל בריא מוצאים את הדיאטה הזו טעימה. זה מאפשר להכניס לתפריט ירקות, פירות טריים ויבשים. התזונה מגוונת, והגוף לא חווה לחץ רב.

תפריט משוער ליום אחד:

• ארוחת הבוקר הראשונה - מנה אחת של דייסת כוסמת, 200-250 מ"ל קפיר;
• ארוחת בוקר שנייה - 0.5 מנות של כוסמת, פירות טריים לא ממותקים;
• ארוחת צהריים - מנה של דייסת כוסמת, חזה עוף מבושל, סלט ירקות (שמן צמחי כמו רוטב), 300 מ"ל קפיר;
• תה אחר הצהריים - ירקות מבושלים;
• ארוחת ערב - חזה אחד, 250-300 מ"ל קפיר;
• לפני השינה - 100 גרם פרי.

מתכונים לבישול המרכיבים העיקריים

תַפרִיט מגוון בשיטות להכנת מזון.

כוסמת:

• מאודה במים רותחים: שופכים כוס כוסמת עם 2.5 כוסות מים רותחים, מכסים במכסה ומשאירים לילה;
• שופכים קפיר למשך הלילה: 1 כף. l. דגנים לוקחים 1 כוס קפיר;
• מאודה בחלב: החלב מובא לרתיחה ונשפך עליו גריסים, לאחר שעתיים המנה מוכנה לשימוש;
• נביטה כוסמת ירוקה: משרים את הגרגרים במים מבושלים שהופשרו או מקוררו למשך 8-24 שעות.

פילה חזה עוף:

• מבושל במים לא מלוחים: חותכים את הפילה לחתיכות ומרתיחים בכמות קטנה של מים ומסירים את הקצף;
• אפוי בנייר כסף: מקציפים מעט, מפזרים מיץ לימון, עוטפים בנייר כסף ומבשלים בחום של 200 מעלות למשך 40 דקות;
• כיבוי: נוח לעשות זאת במכוון רב-צופים במצב "כיבוי";
• מאודה בדוד כפול או מולטי קוקר.

כיצד לגוון את הדיאטה

מוצרים מותרים נוספים:

• גבינת קוטג;
• יֶרֶק;
• ירקות;
• פירות לא ממותקים.

איזה משקה

בכל דיאטה נצפים משטר השתייה הנכון.

שתייה מותרת:

• מים, לא פחות מ- 1.5 ליטר ליום;
• תה או קפה ללא סוכר;
• קפיר דל שומן.

תבלינים מקובלים

טכניקת ההרזיה הזו אוסר על שימוש בתיבול כלשהו בבישול.

כוסמת ושד מבושלים ללא מלח ותבלינים. משקאות ללא סוכר.

קרא גם:

יום צום על כוסמת וקפיר

מדוע שימושי כוסמת גלם עם קפיר?

משך הדיאטה

כמה ימים לבדוק את הגוף, תלוי בתוצאה ובכוח הרצון הצפוי.

אם אתה צריך לרדת במשקל בשלושה ימים, השתמש רק בדגנים ושתה מים. כל יום זה לוקח 1 ק"ג. עם זאת, שיטה כה קשה עלולה לפגוע בגוף.

אפשרות לשבעה ימים

במשך שבוע הם מאבדים מ -5 עד 7 ק"ג. תזונאים מציעים דרכים רכות וקשות.

תפריט עדין משוער ליום אחד:

• ארוחת בוקר - מנה של כוסמת מאודה, 1 כוס קפיר;
• ארוחת בוקר שנייה - 0.5 מנות כוסמת, פרי אחד;
• ארוחת צהריים - מנה של כוסמת, חזה מבושל אחד, מנה של סלט עגבניות, מלפפונים ועשבי תיבול בתוספת שמן זית, 1 כוס קפיר;
• תה אחר הצהריים - פירות;
• ארוחת ערב - חזה מבושל, 1 כוס קפיר.

התפריט הקפדני כולל רק כוסמת, חזה עוף ומים.

גריסים נאכלים בכמויות בלתי מוגבלות... משתמשים בפילה לארוחת הצהריים. קפיר דל שומן מותר פעם ביום. מספר הארוחות הוא 5-6 ליום.

14 ימים

החל דיאטה בת 14 יום לא יותר מפעם בשנה.

הדיאטה כוללת:

• ארוחת הבוקר הראשונה - מנה אחת של כוסמת מאודה, כוס אחת של קפיר דל שומן;
• ארוחת בוקר שנייה - כוס אחת של קפיר דל שומן;
• ארוחת צהריים - מנה אחת של כוסמת, 1 כוס תה ירוק;
• תה אחר הצהריים - פרי לא ממותק;
• ארוחת הערב דומה לארוחת הבוקר הראשונה.

ביום השלישי הם מכניסים לתזונה חזה עוף מבושל לארוחת הצהריים ואוכל אותו לשאר הדיאטה.

בימים הרביעיים ואחריה - ירקות, פירות יבשים, יוגורטים דלים בשומן ובלתי ממותקים בשעות אחר הצהריים.

הצריכה המקסימלית המותרת היא 950 קק"ל ליום.

כללי יציאת דיאטה

הנקודה החשובה ביותר בכל דיאטה היא המעבר לתזונה רגילה.... הגוף מגיב לסירוב חד של מוצרי תזונה עם סט של קילוגרמים שצנחו.

אתה יכול להימנע ממתח אם:

• להציג מוצרים מוכרים בהדרגה;
• לא לזלול יותר מדי;
• לא לאכול לפני השינה;
• אל תתעללו במוצרים שומניים, קמח ומתוקים.

כך שהתוצאה שהושגה נותרה לאורך זמן, לאחר סיום הדיאטה, עקוב אחר ההמלצות:

• מורגל באוכל לא מלוח - המשך לא למלוח אותו;
• צמצם את החלק של המנה - השתמש באותה צלחת;
• התחילו לאכול 5-6 פעמים ביום - ארגן חטיפים נוספים בשעות העבודה כדי לא לזלול את עצמם בלילה;
• היו מרוצים מתוצאת הדיאטה - עיין בתפריט הרגיל והוסף אליו עוד אוכלים, פירות וירקות דלי שומן.

יְעִילוּת

כוסמת עשירה בסיבים מוציאה מהגוף רעלים ורעלים... ניקוי גוף וירידה במשקל טבעית מתרחשים. חזה עוף עשיר בחלבון, המחדש את אבידות הגוף במהלך הניקוי, כך שהשרירים לא מאבדים מגמישות.

צריכת קלוריות מופחתת בתזונה היומית מאלצת את הגוף לפרק שומן בגוףלהשיג את האנרגיה הדרושה לך. ומוצרי עזר מגוונים את הדיאטה ואינם חושפים את הגוף ללחץ מיותר.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל

התוצאה עשויה להשתנות בהתאם משקל התחלתי ותכונותיו האישיות של האורגניזם.

רקמת שומן נוספת נשרפת אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. זה לוקח 5-10 ק"ג לשבוע.

14 יום של דיאטה קפדנית נותנים תוצאות מרביות לאנשים בעלי חוקה תקינה - 10 ק"ג.

התוויות נגד ופגיעה אפשרית

תזונה של כוסמת וחזה עוף אינה מספקת לגוף את הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים. עם הזמן, בעיות בריאות מתחילות.

דיאטת כוסמת לטווח הארוך מחמירה מחלות כרוניות... העור מאבד מגמישותו ומוצקותו. שיער הופך להיות משעמם, חלש. הציפורניים הופכות לצהבהבות, לוחית הציפורניים מתייבשת ונשברת.

דיאטה כזו היא התווית.:

• נשים הרות;
• עם בעיות בטן;
• עם מחלות לב;
• עם בעיות בכליות;
• עם סוכרת;
• בתקופה שלאחר הניתוח.

ביקורות

האם ניתן לרדת במשקל על ידי אכילת רק כוסמת ועוף? יעילות השיטה מאושרת על ידי אנשים שניסו אותה.

אנסטסיה, בת 35: "אני עובד כמאמן כושר לילדים כבר 8 שנים. האימהות של ילדי לעתים קרובות שואלות אותי על דרכים לרדת במשקל. כמובן, ראשית אני מספר להם על היתרונות של ספורט, אבל אני גם ממליץ על תזונה. כוסמת וחזה עוף - דרך עדינה ויעילה ".

מיכאיל, בן 21: "אני מתאמן בג'ודו מילדות. אני אוהבת לאכול בצורה טעימה, כך שיש בעיות עם עודף משקל. חודש לפני התחרות, לפעמים צריך לדבוק בדיאטה. עוף כוסמת הוא האהוב עלי. שרירים תקינים, משקל הולך לאיבוד, מזונות נוספים עוזרים לגוון את הדיאטה ".

ליודמילה, בת 45: הפרעות מטבוליות הובילו את הצורך ליטול תרופות הורמונליות. עליתי משקל נוסף באופן מיידי. לאחר התייעצות עם רופא ישבתי בדיאטה בת שבעה ימים על כוסמת וחזה עוף. לא הפסקתי לשתות הורמונים, אבל המשקל הלך מעט ".

סיכום

תזונה על כוסמת וחזה עוף תעזור לכם לרדת במשקל מבלי להלחיץ ​​את הגוף. זה יעיל לירידה במשקל והוכח על ידי תומכי אורח חיים בריאים רבים.

בנוסף למוצרים העיקריים - דגנים ובשר עוף - הדיאטה מכילה מוצרים רבים נוספים. הם מגוונים את התפריט והופכים אותו לטעים ומזין.