לרדת במשקל במהירות מבלי לרעב: דיאטה על כוסמת וקפיר במשך 5 ימים

אחת השיטות היעילות והפופולריות לירידה במשקל היא דיאטת כוסמת עם קפיר. שני מוצרים אלה משולבים באופן אידיאלי ומשפרים אחד את התכונות המועילות של זה. אם תשתה 1.5 ליטר מוצר חלב מותסס ביום, זה יסתכם ב 795 קק"ל. הנורמה היומית של כוסמת מבושלת היא 500-600 גרם, שהם 550-660 קק"ל. כתוצאה מכך, היומיומי תכולת קלוריות 1345-1445 קק"ל יוצא וזה אינדיקטור מצוין למי שרוצה לרדת במשקל.

מה הדיאטה הזו ומה המהות שלה

דיאטת הכוסמת והקפיר במשך 5 ימים מורכבת בשימוש בדייסת כוסמת ו -1.5 ליטר של מוצר חלב מותסס מדי יום.

כוסמת משפיעה לטובה על העור, מחזקת את דפנות כלי הדם, מנקה את הגוף מרעלים. הוא מכיל חלבון, ברזל, מגנזיום, אשלגן, סידן, זרחן, יוד, שיעשירו את הגוף. קפיר משפר את תפקוד מערכת העיכול, משפר את החסינות. המוצר עשיר בחלבון, ויטמינים מקבוצה A ו- B, סידן.

מתכונים למנה עיקרית

לאוכל הדיאטטי יש מספר תכונות. יש להכין את המנה העיקרית כראוי. הם צורכים את זה 5-6 פעמים ביום. הארוחה האחרונה היא מספר שעות לפני השינה. אם אתם סובלים מתחושת רעב חזקה בערב, תוכלו לשתות כוס קפיר דל שומן.

לפני שקונים מוצר חלב מותסס, שימו לב לתאריך התפוגה. קפיר שגילו פחות מ -24 שעות הוא משלשל עוצמתי. והמשקה ששוחרר לפני יותר מ 72 שעות יכול לגרום לעצירות.

כוסמת מבושלת עם קפיר

הדרך הקלה ביותר לבשל כוסמת היא להרתיח אותה. רצוי לא להשתמש במלח, סוכר, שמן. יוצקים חצי כוס דגני בוקר עם שתי כוסות מים קרים, מביאים לרתיחה. ואז מכסים במכסה, עוטפים היטב שלוש שעות. אכול מעורבב עם קפיר או שטף אותו.

שיטת בישול זו מתאימה לאנשים שמתקשים לצרוך דגנים לא מעובדים תרמית.

כוסמת מאודה במים עם קפיר

בערב מוזגים את הדגנים הקלופים במים רותחים ביחס של 1: 1. המיכל סגור עם מכסה ונעטף במגבת. בבוקר הדגנים ייראו כמו דייסה. פחית קיטור כוסמת בתרמוס, תהליך זה ייקח 4-5 שעות, בעוד שהמוצר המוגמר יהיה חם.

כוסמת מאודה בקפיר

נקו כוסמת מהפסולת והדגנים השחורים, שטפו היטב, סננו. יוצקים שתי כפות כוסמת עם כוס קפיר. השאירו אותו לילה.

תשומת הלב! עדיף לאדות כוסמת, לא לבשל. שיטת האדים שומרת על כל החומרים המועילים הכלולים בדגנים.

תַפרִיט

דִיאֵטָה במשך 5 ימים אין הכי הרבה דיאטה מגוונת, אך אם לא תסטו מהתכנית, בהחלט תוכלו להשיג את התוצאה. שתו הרבה מים ותה ירוק או שחור לא ממותק בין הארוחות.

הבה נבחן תפריט לדוגמה ביום:

1. הראשון. ארוחת בוקר וערב: כוס קפיר דלה בשומן ומנת כוסמת מאודה במים רותחים, אפשר גם 1 תפוח. לארוחת הצהריים: 200 גרם דייסה, 200 גרם סלט ירקות עם שמן זית.
2. שְׁנִיָה. ארוחת הבוקר מורכבת מחלק בינוני של כוסמת מאודה בקפיר, תפוח אחד ותה. ארוחת צהריים: דייסה מכוסה בקפיר וכמה ירקות. לארוחת ערב - דייסת קפיר עם תה לא ממותק.
3. שְׁלִישִׁי. במשך כל היום - חמש מנות כוסמת, ספוגות בקפיר, או סתם שותים אותה בנפרד.
4. רביעי. ארוחת בוקר: 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן, מעט דייסה, קפיר. ארוחת צהריים: מנה בינונית של דייסה, בשר מבושל תזונתי, ירקות. לארוחת ערב 100 גרם כוסמת עם קפיר.
5. ביום החמישי כל שעתיים מחליפים כוסמת עם קפיר.

כיצד לגוון את התפריט

תזונאים ממליצים להוסיף תפוחים ירוקים, פירות יבשים - משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים. ניתן לקצוץ אותם בבלנדר ולהוסיף לדייסת כוסמת.

הכינו קולסלו לגיוון. תכולת הקלוריות שלו היא אפס. הקפידו לכלול ירקות בתפריט - כמו כרוב, זהו מקור לחומרים מזינים.

אם אתה רוצה משהו מתוק, הוסף כפית דבש, רצוי פרחונית, לדייסה. בשום מקרה לא יעלה על הסכום המצוין - אחרת היעילות דיאטות יהיה אפס.

מה אפשר לשתות

שתו לפחות 2 ליטר מים טהורים ללא פחמן ביום, מותר גם תה ירוק או שחור לא ממותק. זה יעזור לשמור על איזון הנוזלים בגוף, שישפיע לטובה על הרווחה והביצועים הכלליים.

מותר תיבול

עדיף לא לכלול תבלינים - הם מעוררים תיאבון. אבל לתזונאים יש דעות שונות לגבי מלח. יש שמתעקשים להדיר מלח. אחרים טוענים כי ללא מלח, הגוף יאבד יותר מים וחומרים מזינים. ולאחר הפסקת הדיאטה נטולת המלח, הקילוגרם האבוד יחזור במהרה.

מה הסיבה למשך הזמן

ירידה במשקל עם כוסמת וקפיר מאפשרת לך להשיג תוצאות טובות. יישום נכון של כל ההמלצות נותן ביטול של 5-10 ק"ג עודף משקל. יתר על כן, התוצאה מושגת תוך מספר ימים בלבד.

התזונה אפקטיבית, אך מתכלה את הגוף בצורה קשה. לטענת תזונאים, דיאטה מסוג זה אינה מאוזנת וקשה מדי, ולכן לא מומלץ לדבוק בה לאורך זמן.

האם ניתן לשבת על דיאטה כזו יותר

אתה יכול לשבת על כוסמת וקפיר עד 14 יום. אך במקרה זה, הוא נדרש לגוון את הדיאטה בפירות יבשים, שיספקו לגוף סוכרים טבעיים, ויטמינים וסיבים תזונתיים, סלטים על בסיס כרוב ועשבי תיבול, פירות לא ממותקים. מוסיפים גם בשר רזה, דגים, גבינת קוטג ', ירקות, פירות, דבש.

הפסקת הדיאטה

לעתים קרובות, בנות שבילו חמישה ימים על כוסמת עם קפיר משאירות ביקורות שליליות. הסיבה לכך היא דרך לא נכונה מהדיאטה. חשוב לעקוב אחר התזונה הנכונה גם לאחר מגבלות של חמישה ימים, אחרת הקילוגרם האבוד לא יחזור רק, אלא גם "יביא חברים".

כדי לשמור על התוצאה, הקפידו על ההנחיות הבאות:

• לחשב את צריכת הקלוריות האופטימלית ולהיצמד אליו;
• לאכול נכון;
• אל תתן על מזון מהיר, אל תכלול שומנים, מטוגנים ומתוקים;
• לשתות הרבה מים;
• אל תשכח מפעילות גופנית קלה.

היציאה הנכונה מהתזונה תשמור על התוצאה. התיאבון במהלך הירידה במשקל פוחת משמעותית. מסיבה זו רצוי להמשיך לדבוק בתזונה הנכונה ולסרב לאכול יתר על המידה. לדוגמה, 2-3 הימים הראשונים לאחר הדיאטה הם אוכלים עוף מבושל, סלטים ירקות ומרקים קלים. בעתיד מורחבת התזונה, אך עליה להיות מועילה ונכונה.

יְעִילוּת

התוצאה של ירידה במשקל תלויה במאמצים וכוח רצון - תצטרכו להמשיך ולעקוב אחר דיאטה קפדנית. זה נדרש לעבור לתזונה נכונה על מנת לשמור על התוצאה שהושגה לאורך זמן.

אם הדיאטה עובדת גרוע ממה שאתה רוצה, יש סיבות לכך:

• ירידה במשקל סיימה לאחרונה לתרגל דיאטה נטולת מלח ועברה מייד לכוסמת;
• תלות במחזור ה"נקבי "- הגוף שומר על נוזלים לפני תחילת הווסת;
• צריכה מוגזמת של רוטב סויה, המכיל יותר מדי מלח.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל

התוצאה תלויה במשקל ההתחלתי. במקרים מסוימים, אתה יכול להוריד 5-10 ק"ג אם הדיאטה מתבצעת בקפדנות. בכל מקרה מובטחת ירידה במשקל של 2-3 ק"ג.

תשומת הלב! חמישה ימים הם תקופה קצרה לירידה ממש יעילה במשקל. במהלך תקופה זו רוב המים ייעלמו. הסרת עודפי נוזלים ומובילה לירידה במשקל, ירידה בנפח הגוף. שומן מתחיל להישרף אחר כך בהרגלי אכילה קבועים, אז קחו זאת בחשבון!

יתרונות וחסרונות

לאחר שהחלטתם לדבוק בדיאטת הכוסמת כוספיר, עליכם להכיר את כל היתרונות והחסרונות שלה. היתרונות שלה:

• אפקט מהיר;
• תחושת הקלילות בגוף עולה עם כל יום בתזונה;
• כאשר עוקבים אחר סוג זה של דיאטה, הרעב כמעט ולא מורגש, מכיוון שהכוסמת מזינה מאוד;
• עם היציאה הנכונה מהדיאטה, המשקל האבוד לא חוזר.

חסרונות:

• בכפוף לדיאטת כוסמת קפדנית, מתרחשת הידלדלות כללית של הגוף;
• לדברי הרופאים, כוסמת לא מבושלת עלולה לגרום לבעיות עיכול;
• מחסור יומיומי במלח וסוכר עלול לשבש את חילוף החומרים;
• החמרה אפשרית של מחלות כרוניות.

התוויות נגד

דיאטה מסוג זה אינה מיועדת לכולם. זה התווית:

• בהריון ומניקה;
• עם דיכאון;
• סוכרת;
• עם מחלות בדרכי העיכול;
• עם יתר לחץ דם, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

ביקורות על ירידה במשקל

יש ביקורות על אלו שמורידים משקל שאינם מרוצים מהעובדה שבימים הראשונים תהליך הירידה במשקל מסתדר כשורה, אך לאחר מספר ימים המספרים על הכף אינם משתנים. אך לרוב, אם מקפידים על הכללים, אדם מקבל את התוצאה הרצויה.

אלנה, בת 43, מוסקבה: «היא דבקה במזון תזונתי למשך 5 ימים, שפכה כוסמת עם קפיר דל שומן. כתוצאה, איבדתי 9 ק"ג, אני מאוד שמח. אבל אני עדיין לא יכול להסתכל על כוסמת ".

ג'וליה, בת 28, סרטוב: "רציתי לרדת במשקל במהירות לאירוע חשוב. בישול כוסמת בקפיר לא לוקח הרבה זמן ואתם יכולים לאכול כמה שתרצו כל היום. וזה חשוב כאשר יש לכם שני ילדים והרבה דברים לעשות. היא איבדה 7 ק"ג תוך דבקות בתזונה קפדנית. אבל אחרי דיאטה של ​​2 ק"ג הם חזרו, אם כי התוצאה של 5 ק"ג גם היא מספקת עבורי. "

מרינה, בת 35, נובוסיבירסק: "במשך חמישה ימים אכלתי רק קפיר עם כוסמת, עשבי תיבול, גבינת קוטג 'ופירות. התוצאה מרשימה. נפטרתי מ -5 ק"ג. השפעת הדיאטה הוגברה על ידי פעילות גופנית מתונה. "

סיכום

דיאטת הכוסמת-קפיר נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר לירידה מהירה במשקל. עם זאת, משטר תזונתי זה נחשב לקפדני מאוד ולא מאוזן מבחינת המרכיבים התזונתיים העיקריים, ולכן לא מומלץ לדבוק בו לאורך זמן.

לפני שתתחיל דיאטה, בחן את הכללים שלה, התוויות נגד וחסרונות על מנת להימנע מתופעות שליליות ולקבל את התוצאה הרצויה.