דיאטת כוסמת פשוטה אך יעילה מאוד לירידה במשקל למשך 14 יום

התכונות המועילות של כוסמת לירידה במשקל ידועות זה מכבר. בזכות ההרכב המאוזן שלו, כולל ויטמינים, מיקרו-מקרואמנטים, חומצות שימושיות, סיבים, הוא מנקה ומרפא את הגוף. זה מסביר את ההשפעה של ירידה במשקל על כוסמת.

רבים חוששים להתנסות בעצמם את מונו דיאטת הכוסמת - במשך שלושה ימים רק כוסמת ולא עוד מוצרים! - ורוצים לרדת במשקל. עבורך - יעיל ו טיהורכוסמת טעימה ובריאה דִיאֵטָה לירידה במשקל למשך 14 יום, עליהם נדבר ביתר פירוט בהמשך.

תיאור ומהות התזונה

דיאטת כוסמת למשך 14 יום היא האופציה העדינה והלא מזיקה לגוף. המרכיב העיקרי בתזונה הוא כוסמת, הכוללת גם בשר רזה, ירקות ופירות טריים, פירות יבשים, דבש, גבינת קוטג 'דלה בשומן וקפיר.

תוכנית התזונה לתזונה של כוסמת כוסמת היא מאוזנת ומאפשרת לך להוריד 2-3 ק"ג. הדיאטה אינה מניחה סוכר - קחו בחשבון זאת בעת שתיית קפה או תה.

עיקרון הפעלה

כוסמת מכילה פחמימות מורכבות, הן נספגות באטיות. אדם מרגיש מלא יותר, כתוצאה מכך הוא לא אוכל יתר על המידה במהלך היום, כלומר הוא לא מקבל עודף קלוריות... ביום השלישי, הגוף מפרק את השומן המצטבר כדי לקבל אנרגיה, והמשקל נעלם.

הסיבים בכוסמת נכנסים למעיים שלא מתעכלים. כשהוא עובר דרכו, הוא מנקה את דרכי הרעלים מרעלים. ובשילוב עם 1% קפיר, המכיל 90% מים, הסיבים מתנפחים עוד יותר, הניקוי והמטבוליזם מואצים. המשקל נעלם מהר יותר.

איך לבשל

המרכיב העיקרי בתזונה - כוסמת - ממוין לפני הבישול, הסרת פסולת ודגנים שחורים, נשטף למים נקיים ואז מבושל. להלן כמה אפשרויות:

1. שיטה קרה... 100 גרם דגני בוקר מוזגים לתוך 300 מ"ל מים חמים ומניחים לילה על השולחן. בבוקר הדגנים מוכנים, תוכלו לאכול אותה. חומרים שימושיים נשמרים עד למקסימום.
2. מהביל... דרך מהירה יותר, אך פחות שימושית. כוסמת מוזגת לתרמוס, יוצקת עם מים רותחים ביחס של 1: 2. תוך חצי שעה הדייסה מוכנה.
3. על קפיר... 100 גרם כוסמת גולמית מוזגים לתוך 250-300 מ"ל של קפיר 1% ומניחים לילה במקרר. הגרגירים מוכנים לאכילה תוך 8-10 שעות.

הם אוכלים גם כוסמת מבושלת, אך במהלך הבישול כמעט ונעלמו יסודות קורט, ויטמינים וחומרים שימושיים אחרים. היתרונות של דגנים כאלה יהיו מזעריים.

מתכוני כוסמת לדיאטה

ישנן הרבה מנות כוסמת, אך לא כולן תזונתיות. אחרי הכל, דייסה זו משולבת עם כל המאכלים, כולל שומניים ומתוקים. להלן מספר מתכונים למנות טעימות ובריאות החלות במהלך דיאטת הכוסמת.

מרק כוסמת

רכיבים: מרק עוף - 1 ליטר, כוסמת - 60 גרם, פלפל פעמון - 50 גרם, חבורה של שמיר.

כוסמת, פלפל בולגרי חתוך לפרוסות מוסיפים למרתיחים הרותחים ומבשלים 10 דקות. לאחר מכן להוסיף שמיר קצוץ ולהרתיח כ -5 דקות נוספות. המרק מוכן. לאכול את זה חם.

התייחסות. פרוסה היא חתיכה דקה ושטוחה של כל ירק, פרי או בשר.

מרק כוסמת חלב

רכיבים: 1-1.5% חלב - 400 מ"ל, גריסי כוסמת - 3 כפות. l., מים - כוס אחת.
כוסמת מוזגת עם מים ומרתיחה עד למחצה מבושלת, ואז מוסיפים לה חלב מבושל חם ומורתחת עד שהיא רכה. וודאו שהחלב לא יברח.

כוסמת עם ירקות

רכיבים: 200 גרם דגנים, בצל אחד, גזר אחד.

גזר ובצל מבושלים עד לבישול ובו זמנית לבישול לדייסה. שלוש דקות לפני שהכוסמת מוכנה, מוסיפים ירקות, מערבבים וסוגרים את המכסה. תבשיל עד לבישול מלא עוד 5-7 דקות.

התייחסות. גזר ובצל משלימים עגבנייה, כרובית או חציל. או שתוכלו לאכל את כל הירקות האלה יחד, ואז להגיש עם כוסמת.

קציצות כוסמת

רכיבים: כוס אחת של כוסמת, סויה ושומשום קרים מבושלים או מאודים.

כוסמת עם סויה משמשת ליצירת מסה צמיגה, ומתערבבת היטב. יוצרים קציצות ואופים בתנור למשך 25 דקות. מפזרים שומשום על הקציצות 10 דקות לפני הסיום.

לביבות כוסמת

רכיבים: כוס כוסמת מבושלת אחת, ביצה אחת, 100-200 מ"ל, קמח, שמן זית.
כוסמת מעורבבת עם ביצה, קמח וכפיר עד לקבלת עבה מעט מבצק הפנקייק. הפנקייק מפוסל ומטגן במחבת משומנת בשמן זית.

תפריט לדוגמא

קיימות וריאציות רבות לתזונה של 14 יום. כל אחד מהם יהיה יעיל אם אתה מקפיד עליו בקפדנות ולא תתן יום של פינוק. כוסמת מוכנה בכל אחת משלושת הדרכים המצוינות. לעתים קרובות הדיאטה לא מציינת כמה מזון יש בגרמים - הם אוכלים עד שהם מלאים, אך לאט וללא אכילת יתר.

השבוע הראשון לדיאטה

יום 1

• ארוחת הבוקר: דייסת כוסמת, תה שחור וכף. דבש.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות.
• חטיף אחר הצהריים: תפוח או תפוז.
• ארוחת ערב: כוסמת עם בצל.

יום 2

• ארוחת הבוקר: סלט כוסמת וירקות.
• ארוחת צהריים: מרק כוסמת חלב.
• חטיף אחר הצהריים: 1 כוס קפיר.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת וביצה אחת מבושלת.

יום 3, 4, 5
ארבע פעמים ביום, הם אוכלים כוסמת, מבושלים, מאודים, על קפיר או מבושלים בדרך קרה. הדייסה נשטפת בתה ירוק חם.

הקפידו לשתות עד 2 ליטר מים נקיים ביום. אם מופיעה חולשה במהלך שלושת הימים האלה, סחרחורת, הוסף 1 כפית. דבש בתה. אם זה לא גורם לך להרגיש טוב יותר, הדיאטה הופסקה.

יום 6

• ארוחת הבוקר: כוסמת, כוס קפה שחור ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: מרק עוף עם עשבי תיבול.
• חטיף אחר הצהריים: קומץ פירות יבשים.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם סלט כרוב.

יום 7

• ארוחת הבוקר: דייסת כוסמת עם ירקות גולמיים, תה ירוק חם.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט דל שומן.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת וביצה אחת מבושלת.

שבוע שני לדיאטה

יום 1.

• ארוחת בוקר: כוסמת, גבינת קוטג 'דלה בשומן, תה.
• ארוחת הצהריים: סלט ירקות ומאה גרם חזיר רזה, עוף או בקר.
• חטיף אחר הצהריים: 1% קפיר.
• ארוחת ערב: כוסמת עם ירקות גולמיים.

יום 2, 3, 4.
ארבע פעמים ביום, הם אוכלים כוסמת מאודה, עם קפיר, קר מבושל או מבושל. שוטפים עם תה ירוק חם או מיץ תפוחים, תפוזים, עגבניה או סלק סחוט טרי.

משטר שתייה - עד 2 ליטר מים נקיים ליום. אם בשלושת הימים הללו הראש מסתובב, מופיעה חולשה, להוסיף תה עם 1 כפית לתזונה. דבש. אם זה לא גורם לך להרגיש טוב יותר, הדיאטה הופסקה.

יום 5.

• בוקר: דייסת כוסמת עם שמן זית, קפה לא ממותק.
• ארוחת צהריים: מרק ירקות.
• חטיף אחר הצהריים: כוס פירות יבשים.
• ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם גבינה קשה.

יום 6.

• בוקר: דייסת כוסמת עם חופן פירות יבשים, תה ירוק חם.
• ארוחת צהריים: מרק עדשים.
• חטיף אחר הצהריים: קפיר דל שומן.
• ארוחת ערב: כוסמת עם פטריות מבושלות וירקות.

יום 7.

• בוקר: דייסת כוסמת, גבינת קוטג 'דלה בשומן, תה ירוק חם.
• ארוחת צהריים: מרק דל שומן עם עשבי תיבול וביצה אחת מבושלת.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט ו 50 גרם אגוזים.
• ארוחת ערב: 100 גרם חזה עוף מבושל וכוסמת עם ירקות.

איך אתה יכול לגוון את זה

התפריט למשך 14 יום הוא מגוון. כדי למנוע את הדייסה להשתעמם, מוסיפים לה שמן זית או זרעי פשתן לפני השימוש.

הם אוכלים פירות לא ממותקים: אננס, מנדרינה, אשכולית. ניתן לערבב גם ירקות: גזר, בצל, דלעת, עגבניות, כרובית, פלפלים, חצילים - כולם מסתדרים טוב עם כוסמת, הם לא מתפיחים, הבטן לא כואבת, אין עצירות ושלשול.

אוכלים כל בשר גם: חזיר, עוף, בקר. העיקר שזה לא שומני. השד מבושל לעוף, צוואר או סינטה לחזיר ובשר.

מה אפשר לשתות

התנאי העיקרי ליעילות דיאטת הכוסמת הוא 1.5-2 ליטר מים טהורים ליום. בנוסף, הם שותים תה ירוק או שחור חם ולא ממותק או קפה טחון טבעי שנבשל בטורקית או במכונת קפה.

מיצים סחוטים טריים במהלך הדיאטה יספקו לגוף ויטמינים, שיסייעו במניעת עייפות. מיצים עשויים מסלק, גזר, תפוזים או תפוחים.

תה צמחים עם אורגנו, ציפורן, קינמון, קמומיל, כמו גם מרתח ורד עשירים גם הם בוויטמינים. הם שיכורים בימי דיאטה פעם ביום.

חָשׁוּב! משקאות מוגזים, בירה ואלכוהול אסורים בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם במהלך הדיאטה.

מותר תיבול

תיבול במהלך דיאטת הכוסמת אסור... זה כולל סוכר, מלח, פלפל ותבלינים אחרים. היעדרם במזון הופך אותו למזין פחות, אך תפל למדי. זו הסיבה שאנשים רבים פורשים מהתזונה שלהם באמצע הדרך: קשה לאכול אוכל טרי כל יום.

טעם האוכל משופר על ידי תחליפים פשוטים. סוכר מחליף דבש ופירות יבשים, ומוסיף אותם לתה וגבינת קוטג '. את המלח מחליפים טיפת רוטב סויה, הידוע בטעמו המלוח. מותר גם לימון, קארי, והל.

האמיצים מוסיפים שום לסלטים ירקות, ירקות מבושלים ומרק. זה ייתן למנה טעם בהיר, רק הריח בדירה ומהפה יהיה חזק.

מה הסיבה למשך הזמן

זהו 14 יום של דיאטת כוסמת שתביא תוצאות בולטות לירידה במשקל... בשלושת הימים הראשונים שלו, הגוף נפטר מעודף נוזלים, ומהרביעי מתחיל מנגנון פעיל של שריפת שומן. בשבעה ימים כבר מורגשת התוצאה של ירידה קיצונית במשקל וחלקם מפריעים לתזונה.

אך בשבעת הימים הבאים אבד עודף השומן האחרון. לדוגמא, לאדם יש תוספת של 7 ק"ג. בשלושת הימים הראשונים הוא משיל 2 ק"ג, במשך 5 הימים הבאים - 3 ק"ג נוספים, בשבוע האחרון, 2 הק"ג האחרונים.

תשומת הלב! מספר הקילוגרמים הנוספים מחושב בתיאום מראש על ידי תזונאית.

האם ניתן לשבת על דיאטה כזו יותר

מישהו לוקח סיכונים ויושב בדיאטת כוסמת למשך 21 יום. לא מומלץ לבצע דיאטה במשך יותר מ- 14 יום. בשל התזונה החדגונית, אותם ויטמינים ומיקרו-אלמנטים נכנסים לגוף, מתרחש חוסר איזון של חומרים מזינים. בגלל זה, אדם חולה - גם פיזית וגם פסיכולוגית.

התייחסות. אנשים הסובלים מעודף משקל יורדים במשקל מהר יותר מאלו המבקשים לתקן את הצללית. אם בחמשת הימים הראשונים הקילוגרמים הנוספים נעלמים, אתה יכול לפרוש מהדיאטה.

יציאה מהדיאטה

יש צורך לסיים נכון את הדיאטה כך שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו בעוד שבוע. במהלך הדיאטה הקיבה פחתה בנפח, כעת היא לא עמוסה על מגוון מזונות, היא לא נאכלת ארבע שעות לפני השינה, ו"חגיגת הקיבה "עם אוכלים שמנים ומתוקים מייד לאחר נטישת הדיאטה.

להלן רשימת המזונות הכלולים בתזונה 14 יום לאחר דיאטת הכוסמת (50-100 גרם כל יום):

• מלח;
• מַמתָקִים;
• כּוֹהֶל;
• סוֹלֶת;
• קטניות;
• בשר חזיר וכבש;
• תפוחי אדמה;
• לחם מלא.

לארוחת הבוקר בשבוע הראשון הם אוכלים ביצה מבושלת או גבינת קוטג 'דלה בשומן. לארוחת הצהריים - מרק דל שומן או סלט בשר / דגים. לארוחת ערב - דייסת כוסמת מבושלת.

פעילות גופנית אסורה במהלך הדיאטה. לאחר שבועיים, על כוסמת, הם מתחילים לבצע את התרגילים הרגילים למשך 30-40 דקות. אם לא הייתה פעילות גופנית לפני הדיאטה, התחל עם טיולים יומיים באוויר הצח.

יְעִילוּת

במהלך הדיאטה אובדן משקל עודף ונוזלים. זה נובע מתכונותיו של כוסמת: הפחמימות המורכבות שלו נספגות לאט בגוף, אינכם רוצים לאכול 3-4 שעות, ואי אפשר לאכול כוסמת רבים בכל פעם. הנפח שנאכל פוחת - נפח הגוף פוחת. יעילות דיאטת הכוסמת הוכחה ונבדקה בפועל.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל

דיאטת הכוסמת חוסכת בממוצע 1 ק"ג ליום בהתאמה, תוך 14 יום אתה יכול להוריד עד 14 ק"ג. אבל אם אדם סובל מעודף משקל רק 5 ק"ג, הוא לא יאבד משקל ב -10. דיאטה חסכונית של 14 כוסמת כוסמת איננה דיאטה מונו, מכיוון שהתזונה מגוונת על ידי פירות, ירקות, בשר, מוצרי חלב.

בשבוע השני המשקל יירד לאט יותר מאשר בשבוע הראשון, כאשר הגוף חווה לחץ רעב. כדי להסיר רעלים ולשפר את בריאות הגוף, הדיאטה חוזרת על עצמה לאחר 5-6 חודשים.

יתרונות וחסרונות

היתרונות בתזונה ברורים - הגוף מנוקה ומרפא, עודף משקל נעלם, מופיעה תחושת קלילות והרקע הרגשי משתפר. יתרונות נוספים כוללים:

• תועלת כלכלית - התפריט לא יקר, המוצרים בו זולים;
• ירידה מהירה במשקל, התוצאה מורגשת לאחר 3 ימים;
• שובע התזונה: הוא לא רעב, המזונות הכלולים רווחים במהירות;
• שימור התוצאה עד שישה חודשים ויותר, אם לאחר סיום הדיאטה הם לא נשענים על עוגות ומזון מהיר;
• שיפור הגוף: סיגים מוסרים, בצקת נעלמת, רמות הכולסטרול מופחתות.

חסרונות הדיאטה

שום דיאטה אינה מושלמת. כוסמת יש חסרונות:

1. הפרעות במעי כמו שלשול או עצירות עשויות להופיע. לאחר מכן, הדיאטה נעצרת בדחיפות וחוזרת לתזונה הרגילה.
2. אדם אוכל מזונות זהים יום יום ויום, ובכך מונע מהם מרכיבי קורט וחומרים מזינים חשובים.
3. הגוף אינו מקבל גלוקוזה. אדם הופך להיות עצבני, מהיר מזג, עצבני, שנתו מופרעת, יש התקלות רגשית.
4. בגלל היעדר מלח ונוכחות מים בנפח גדול, מופר איזון המלח והמים.
5. כוסמת נכנסת לבטן אפויה למחצה, וקפיר, כאל גורם מזון תכוף, מגביר את החומציות. שילוב אגרסיבי זה מעורר דלקת קיבה אפילו אצל אדם בריא.

התוויות נגד

האם דיאטת כוסמת מתאימה תיקבע רק על ידי גסטרואנטרולוג או תזונאית. הרופא יבחר הן באפשרות להכנת דגני בוקר והן את משך ימי התזונה.

מי לא צריך אפילו לחשוב על דיאטה:

• נשים הרות;
• נשים במהלך ההנקה;
• אלה שגילם מעל 65 (רק רופא מחליט);
• ילדים ומתבגרים מתחת לגיל 14;
• אנשים עם מחלות כרוניות: קוליטיס, טחורים, דלקת לבלב חריפה, דלקת קיבה, כיבי קיבה, מחלות כבד.

ביקורות על ירידה במשקל

לפני שתתחיל דיאטה, אנו ממליצים שתקרא את הביקורות של מי שכבר ניסה את זה בעצמו.

קטיה, בת 34: «אכלתי דיאטת כוסמת במשך 14 יום, זה לקח 8 ק"ג וצלוליט מהירכיים. זה הרבה, אני רוצה להחזיר 2 קילוגרם בחזרה. כמעט לא בא לי לאכול בדיאטה, וכאשר כוסמת משועממת, גיווןתי את התפריט בתפוחים, מנדרינות וגבינת קוטג '. לאחר הפסקת הדיאטה המשקל לא חזר. אבל אני עושה פעילות גופנית. רק אתה יכול להסיק מסקנות. "

אולגה, בת 28: "במשך שבועיים על כוסמת איבדתי 10 ק"ג. אבל דרוש כוח רצון אדיר לאכול כוסמת אחת ללא תבלינים ותבלינים. הכנתי כוסמת בתרמוס, אכלתי ללא הגבלות, אבל שתיתי 2 ליטר מים ליום. התפנקתי עם פירות יבשים: הם מספקים רעב ועוזרים להתגבר על חולשה בגוף. הופתעתי שהפנים שלי התבהרו. אחרי הדיאטה הזו לא יכולתי להסתכל על כוסמת בחודש. מי לא אוהב את הדייסה הזו - הדיאטה בהחלט לא בשבילך! ".

אלנה, בת 27: "ישבתי בדיאטה הזו כל 14 הימים. תוך יומיים זה לקח 3 ק"ג. ביום הרביעי רציתי לאכול משהו טעים ומזיק, אכלתי גבינת קוטג 'ופירות יבשים, הייתי מלא. אז היא הושיטה: כוסמת, ירקות, קפיר, פירות, גבינת קוטג '. אחרי הדיאטה נפלתי במהירות: אכלתי הכל. המשקל החל לחזור. בשלב מסוים היא הפסיקה. היה מוקדם לחזור על הדיאטה, התחלתי לאכול כוסמת מאודה לארוחת הערב ללא מלח, סוכר וחלב. המשקל נפסק. כוסמת בהחלט חשובה בזמן הירידה במשקל! "

סיכום

דיאטת כוסמת בתוך 14 יום היא טובה לגוף: היא מסלקת רעלים, מרפאת את הגוף ועוזרת לרדת במשקל. הדיאטה אינה מחמירה, פירות, ירקות, מוצרי חלב מתווספים אליה, כך שקל לעמוד בה. חובה לשמור על משטר השתייה.

לאחר הפסקת הדיאטה, אל תקפצו על ממתקים ולחמניות. אז המשקל לא יחזור, עור הפנים יהפוך רענן יותר, "קליפת התפוז" בגוף תיעלם. לפני שמתחילים בתזונה כלשהי אנו ממליצים להתייעץ עם הרופא המטפל.