כיצד לבזבז נכון את יום הצום על כוסמת ביעילות ותועלת מירביים

הרעיון של ימי צום הוא אטרקטיבי ביותר. כל כך קל להוריד כמה קילוגרמים מיותרים ביום אחד בלבד. יום בדיאטה אינו מחיר כה גדול עבור היותו רזה. בין מגוון האפשרויות לימי צום, אחת הפופולריות ביותר היא כוסמת.

במאמר, נדבר על היתרונות והחסרונות של יום צום על כוסמת, על הכללים הבסיסיים של דיאטה כזו ועל סוגיה. ייעוץ ומשוב יעזרו לכם לפרוק בצורה יעילה ובטוחה ככל האפשר.

חוקים ליום צום על כוסמת

הכללים הבאים יעזרו להשיג את התוצאה הרצויה ולמזער את הלחץ לגוף במהלך הדיאטה:

  1. רק דגנים מלאים מתאימים לירידה במשקל. פתיתים ופרודל מכילים פחות סיבים ולכן הם פחות יעילים לירידה במשקל.
  2. צריכת המזון היומית מחולקת ל 4-5 חלקים. בין הארוחות רצוי לא לחרוג מהמרווח של 2-3 שעות. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר מ- 4 שעות לפני השינה.
  3. שתו 1.5-2 ליטר נוזלים במהלך הפריקה. באופן אידיאלי, זה צריך להיות נקי, עדיין מים. קפה, תה צמחים או ירוק ללא סוכר מותר אף הוא, אך לא יותר מכוס כוס ביום.

איך לבשל כוסמת

על מנת לשמר את הרכב הוויטמינים והמינרלים העשירים של דגני בוקר, עדיף לא להרתיח אותו, אלא לאדות אותו.

קל לעשות זאת:

  1. שוטפים כוס כוסמת יבשה, יוצקים שתי כוסות מים רותחים.
  2. מכסים ומשאירים להשרות כמה שעות (לילה).

יש תזונאים המייעצים לאדות דגנים בתרמוס או לעטוף את מיכל הבישול במגבות ושמיכות. זה הגיוני אם תרצו לאכול דייסה חמה בבוקר, אך זה לא ישפיע על מוכנות המנה.

כיצד לבזבז נכון את יום הצום על כוסמת ביעילות ותועלת מירביים

גרגרי כוסמת הם בעלי מבנה כזה שלחותם חודר בקלות פנימה, כוסמת "מתנפחת" והופכת להבדלה מדגנים מבושלים בעקביות. במקביל, טעמם של כוסמת מאודה הוא עז וטבעי יותר.

לא ניתן להוסיף מלח, סוכר ותבלינים אחרים לכוסמת ליום צום - הם שומרים על נוזלים בגוף ומגבירים את התיאבון.

יְעִילוּת

כוסמת היא אחת הדגנים הנמוכים ביותר בקלוריות: 100 גרם מהמוצר מכיל 300 קק"ל בלבד בצורת יבש ו-87-107 קק"ל - בבישול... יש לו ערך תזונתי מאוזן: עשיר בחלבון (11 גרם) וסיבים תזונתיים (14 גרם) עם מעט פחמימות יחסית (56 גרם).

אם מכינים דייסה מ -250 גרם כוסמת יבשה ליום צום, תכולת הקלוריות בתזונה היומית תהיה 750 קק"ל. זהו כמחצית מהשיעור המומלץ לנשים. כך מושג גירעון קלורי משמעותי, מה שמוביל לירידה במשקל.

בנוסף, דייסת כוסמת ללא מלח וסוכר מסלקת עודף נוזלים מהגוף, והסיב הלא מטופל בחום מסייע בניקוי המעיים.

כמה אפשר לרדת במשקל

כיצד לבזבז נכון את יום הצום על כוסמת ביעילות ותועלת מירביים

תלוי בפרמטרים הראשוניים ובקפדנות ההקפדה על ההמלצות, ביום אחד על כוסמת תוכלו להוריד בין 0.5 ל -2 ק"ג ממשקל. עם זאת, כדי לשמור על תוצאה זו, תידרש יציאה חלקה מהתזונה והפחתה נוספת בצריכת הקלוריות.

אפשרויות לימי צום עם כוסמת

כדי לא להתייאש, ללעוס דייסת כוסמת "ריקה", ולא לנתק את הדיאטה, אתה יכול להוסיף תזונה אחרת.זה יגוון ויעשיר את הדיאטה בוויטמינים וחיידקים חסרים.

כוסמת + קפיר

בגרסה זו, כתוספת 1 ליטר קפיר מותר לכוסמת אחוז שומן 1%. המשקה נצרך בנפרד או מוזג לדגנים במהלך ההכנה (ביחס של 1: 1 עם מים מבושלים).

חיידקי חומצת החלב של קפיר מנרמלים את המיקרופלורה במעיים, מעודדים עיכול טוב יותר של כוסמת. זהו גם מקור נוסף לחלבון, זרחן, סידן ואשלגן.

התייחסות. למרות שתכולת הקלוריות של טנדם כזה גדלה ב -400 קק"ל לעומת כוסמת "עירומה", יש לקפיר השפעה משתן, מה שאומר שהיא מאיצה את הירידה במשקל.

עם תפוחים

שיניים מתוקות יעזרו לשרוד את יום הצום תפוחים... פירות אלה זמינים בכל ימות השנה, הם עשירים בסיבים תזונתיים ודלים בקלוריות - לא יותר מ- 48 קק"ל.

ניתן לאכול לא יותר משלושה תפוחים בגודל בינוני במהלך היום. השתמש בהם כחטיף, או פרוס אותם לדייסת כוסמת.

מועצה. עדיף לבחור זנים ירוקים (אנטונובקה, סבתא סמית 'וכו') - יש להם פחות פחמימות.

עם חלב

מותר לשתות או לשפוך כוסמת מאודה עם חלב רזה. אפשרות זו טובה למי שלא מוותר על ספורט במהלך דיאטה: חלב מספק אנרגיה נוספת ועשיר במינרלים.

עם עגבניה

כיצד לבזבז נכון את יום הצום על כוסמת ביעילות ותועלת מירביים

עגבניות הן כמעט 90% מים, ולכן 100 גרם עגבניות מכילות רק 20 קק"ל, אך יש הרבה ויטמין C (1/5 מהערך היומי). לפיכך, עדיף כוסמת עם עגבניה בתקופת מחסור בוויטמין.

הירק מותר טרי, אפוי או מבושל ללא שמן. ניתן לאכול 200-300 גר 'עגבניות ביום המחולק למספר ארוחות.

עם סובין

סובין הופך את דייסת הכוסמת לשביעה ומזינה יותר, משפר את העיכול ומפחית את רמת הכולסטרול ורמת הסוכר בדם. אפקט ההרזיה מושג על ידי דיכוי התיאבון והסרת פעילים של רעלים מהגוף.

מכל מגוון סובין, כוסמת היא הפחות עתיר קלוריות - 120 קק"ל ל 100 גרם. הם מוסיפים לתבשיל המוגמר - לא יותר מ 1 כף. l. בארוחה אחת.

תשומת הלב! סובין סופג הרבה נוזלים. על מנת לא להתמודד עם בעיית עצירות וקוליק מעיים, עקוב אחר משטר השתייה.

ברוטב סויה

הרוטב מעניק פיקנטיות לכוסמת חמצת, אך הוא מכיל הרבה מלח. התזונאים מורשים לצרוך עד 5 גר 'מלח שולחן ביום - זהו בערך 100 גר' רוטב סויה באיכות טובה.

עם ירקות ומוצרים אחרים

בנוסף לעגבניות דייסת כוסמת מסתדרת היטב עם עשבי תיבול, סלרי (יש לזה השפעה משתן), פלפלים, קישואים מבושלים. העיקר להימנע מירקות עמילניים: תפוחי אדמה, שעועית, אפונה, עדשים.

מי שחסר חלבון יכול להוסיף חזה עוף מבושל, דגים רזים או פטריות לתפריט.

התוויות נגד ופגיעה אפשרית

ההרכב הכימי של כוסמת הוא רשימה מרשימה של ויטמינים ומינרלים, חומצות ושומנים מועילים. עם זאת, השימוש לטווח הארוך במוצר זה באופן בלעדי (יותר משבוע) יביא בהכרח למחסור בחומרים מסוימים, למשל ויטמינים מסיסים במים A, C וכו '.

דייסת כוסמת יכולה לעורר גזים, במיוחד בשילוב עם תפוחים או חלב. לקפיר השפעה משלשלת, ועגבניות משפיעות על כולרת. לכן עדיף לאנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול לסרב לדיאטה כזו.

חומר מיוחד - רוטין - מגביר את צמיגות הדם. זוהי התווית נגד ישירה למונו-דיאטת כוסמת עם היפר-קרישה.

יתרונות וחסרונות

כיצד לבזבז נכון את יום הצום על כוסמת ביעילות ותועלת מירביים

ימי צום על כוסמת הם טובים מכמה סיבות:

  • כוסמת היא מוצר בר השגה;
  • ההכנה אינה דורשת הרבה זמן;
  • לתזונה יש וריאציות רבות;
  • כוסמת סיבים תזונתיים משחזרת את תפקודם הרגיל של המעיים, כך ש"פריקה "טובה לאחר חגיגה בשפע.

מצד שני, דיאטה מונו שכזו אינה חסרת חסרונותיה:

  • פחמימות שולטות בו - 50% מהדגנים מורכבים מעמילן ובעל משמעותי אינדקס הגליקמי– 40;
  • השפעה לטווח קצר - אם לא תשנה את הגישה לתזונה, הקילוגרמים האבודים יחזרו במהירות.

דיאטה על כוסמת

בנוסף לימי צום, במאבק על ההרמוניה שהם משתמשים בהם דִיאֵטָה על כוסמת.

מֶשֶׁך

לרוב משתמשים בתזונה של 3-, 5- ו -14 יום.

תפריט לדוגמא

הדיאטה כוללת כוסמת מאודה וכל מיני תוספים לה:

  • ירקות - טריים ומעובדים (מרקים, תבשילים);
  • מזונות חלבונים רזים - עופות, בשר רזה ודגים, כמו גם ביצים וגבינת קוטג 'דלה בשומן;
  • פירות שאינם עמילניים עם תכולת סוכר נמוכה - תפוח, קיווי, תות;
  • משקאות - קפיר וחלב דל שומן, תה צמחים או ירוק, קפה ללא סוכר (רק בבוקר).

יְעִילוּת

מספר הקילוגרמים שנזרקים תלוי בגורמים רבים. חסידי האופציה הקשה ביותר - דיאטה של ​​שבועיים על כוסמת וקפיר - מבטיחים תוצאה מרשימה של 12 ק"ג. הנתונים האמיתיים הם מעט נמוכים יותר - בין 5 ל -7 ק"ג באותה תקופה.

ביקורות על ירידה במשקל

את היעילות של ימי הצום על כוסמת קל להעריך על פי הסקירות של מי שעוסק בשיטה זו של ירידה במשקל.

אירינה, בת 30: "אחרי יום צום על כוסמת, המאזניים הראו ירידה של 500 גרם בלבד, אבל מיד הרגשתי קלילות בגופי. עכשיו אני מתאמנת באותם ימים באופן קבוע - בערך אחת לשבועיים. "

אנה, בת 25: "אני משתמש בה כהכנה לכל דיאטה. חילוף החומרים מתחיל, הגוף מתכוונן לניקוי. "

לריסה, בת 43: "כוסמת וקפיר הם שרביט הקסמים שלי אחרי חג השנה החדשה וחג הפסחא. 3 ימי דיאטה - ואני שוב בכושר! "

סיכום

ימי צום על כוסמת ודיאטת כוסמת היא דרך תקציבית ובמחיר סביר לרדת במשקל. רצוי לשלב דגנים עם מוצרים אחרים כך שהתזונה מגוונת ושלמה.

האפשרות היעילה ביותר היא עם קפיר, מכיוון שלמוצר החלב המותסס יש השפעה משלשלת ומשתן משלשל. אם בחרתם בתזונה לטווח הארוך, הקפידו לכלול מקורות לחלבון מן החי, פירות וירקות.

הוסף תגובה

גן

פרחים