דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

בשל תכולת הסיבים הצמחיים, כוסמת מחזקת את תנועתיות המעי ומנקה אותו. המוצר משמש לטיפול מונו-דיאט של שלושה ימים. למרות תכולת הקלוריות הגבוהה, כוסמת "עובדת" לירידה במשקל: היא מזרזת את חילוף החומרים ומסלקת עודף נוזלים מהגוף, ומתחילה בתהליכי ויסות עצמי של המשקל.

ההרכב הכימי והערך התזונתי של כוסמת

כוסמת היא מוצר מזין העשיר בוויטמינים ומינרלים. האחרון מסייע בשמירה על נימת הגוף במהלך הדיאטה.

דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

יסודות קורט וויטמינים

כוסמת מכילה את חומרי המזון הבאים:

  • ויטמיני B: פירידוקסין, פנטותנית, חומצה פולית, תיאמין, ריבופלבין;
  • פרוביטמין A או בטא קרוטן;
  • חומצה ניקוטינית;
  • ויטמין סי;
  • כולין;
  • יסודות קורט: נחושת, ברזל, אבץ, מנגן;
  • מקרונוטנטים: מגנזיום, זרחן, נתרן ואשלגן.

תוכן קלוריות, BJU ואינדקס גליקמי

תכולת הקלוריות של 100 גרם כוסמת היא 343 קק"ל. הערך התזונתי של המוצר נוצר על ידי:

  • 64 גרם פחמימות;
  • 13 גרם חלבון;
  • 3 גרם שומן.

המדד הגליקמי של כוסמת הוא 45 יחידות. המוצר מאושר לשימוש על ידי אנשים הסובלים מסוכרת, אך בכמויות מוגבלות, כך שהוא מציית דיאטות מונו עם מחלה אנדוקרינית זו בלתי אפשרי.

תכונות שימושיות של כוסמת

דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

כוסמת בשימוש קבוע מביאה את היתרונות הבאים לגוף:

  • מוריד את רמות הסוכר בדם;
  • יש השפעה משתן קלה;
  • משפר את פריסטליזה של שרירים חלקים בדרכי העיכול, מנקה את מערכת העיכול ממוני סיגים ורעלים;
  • מייצב לחץ דם;
  • מחזק כלי דם;
  • מפחית את הסיכון לאבני מרה;
  • בגלל התכולה הגבוהה של כולין, יש לזה השפעה חיובית על מצב מערכת העצבים המרכזית;
  • נוגדי חמצון בהרכב המוצר מקלים על עייפות, מונעים הזדקנות מוקדמת של הגוף בהשפעת רדיקלים חופשיים.

האם ניתן לרדת במשקל על כוסמת

כוסמת מכילה סיבים צמחיים גסים. זה מספק את הרעב ומשפר את peristalis במעי. כתוצאה מכך, מואצת ספיגת החומרים המזינים, מה שמשפיע לטובה על חילוף החומרים הכללי. האצת תהליכים מטבוליים מעלה את קצב צריכת האנרגיה כתוצאה משומן.

המוצר מסיר עודף נוזלים מהגוף, מה שמשבש את חילוף החומרים ואת מחזור הדם ברקמות הרכות. הודות לכך, נפיחות הרגליים והעפעפיים התחתונים עוברת, ומיקרוציקלקולציה של רקמות משתפרת.

האפקט המסופק כאשר הוא נצרך עם כוסמת מכין את הגוף לשריפת מאגרי שומן. לכן, לאחר סיום הדיאטה, בכפוף לאורח חיים בריא, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, ניתן לראות ירידה במשקל עודף.

מה יקרה אם יש רק כוסמת בכל יום

דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

כוסמת עשירה בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים, אך אינה מכילה מגוון מלא של חומרים הנחוצים כדי שהגוף יתפקד כראוי. אפילו בצורה מבושלת, דגני בוקר זה מותר מדי יום בערך 7 ימים, מקסימום - 10-12 ימים.אם תמשיכו לאכול מוצר תזונתי זה, יתעוררו בעיות בריאותיות.

הם מתחילים עם הפרעה במערכת העיכול:

  • בחילות והקאות;
  • כאבים באזור האפיגסטרי;
  • ייצור גז מוגבר במעי;
  • עצירות, גזים.

בעתיד יופיעו סימנים נוספים להתדרדרות הבריאות: סחרחורת, חולשה, עייפות, מחסור תזונתי.

תכונות של מונו-דיאט כוסמת

דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

ישנם המאפיינים המובחנים הבאים של הדיאטה המהירה:

  1. רצוי לאדות כוסמת, לא לבשל. בזכות הדרך הזו בישול כל החומרים המזינים נשמרים במוצר. עם טיפול בחום ממושך, עד 30% מהוויטמינים והמינרלים נהרסים.
  2. אסור להוסיף דגנים, מלח, רטבים, תיבול. מלח גורם לאצירת נוזלים בגוף, התבלינים מגבירים את התיאבון ומובילים לצמא. הרטבים עתירי קלוריות.
  3. לביצוע דיאטה מונו מומלץ לקנות דגנים ירוקים בהירים. הוא מכיל יותר ויטמין C, הנחוץ לשמירה על חסינות.
  4. לא מומלץ להוסיף מגוון רב לתזונה. בכפוף לגרסה העדינה של דיאטת הכוסמת, מותר לצרוך כמות קטנה של סלטים, פירות, תה ירוק או קפיר... ניתן להשתמש עד 30 גרם אגוזים ופירות יבשים ביום כדי לספק את הרעב. שאר המוצרים אסורים.

בנוכחות מחלות כרוניות במערכת העיכול, דיאטה אינה רצויה אפילו בזמן הפוגה. תזונה קפדנית ורמות מתח גבוהות יכולות לגרום להחמרה.

דיאטה על כוסמת במשך שלושה ימים

במשך שלושה ימים של דיאטה מונו על כוסמת, מערכת העיכול מנקה ממיסי סיגים ונוזלים עודפים מוסרים מהרקמות הרכות של הגוף. כתוצאה מכך, נצפתה האצת חילוף החומרים, שבגללה לאחר סיום הדיאטה יתקיים תהליך הוויסות העצמי של המשקל.

באיזו תדירות לאכול

בדיאטה מונו מומלץ לחלק 500-700 גר 'ל 5-6 ארוחות. אכילה של יותר מ- 750-800 גרם ליום אינה רצויה, מכיוון שהדבר יכול לעורר נפיחות, הופעה של תחושת כבדות ועצירות. במקביל, על פי כללי הדיאטה, מותר לאכול דגנים בכמויות בלתי מוגבלות.

חָשׁוּב. לנשנוש בחרו פירות יבשים, תה ירוק או קפיר. הודות לתזונה זו תוכלו לספק את הרעב באופן זמני מבלי לפגוע במערכת העיכול.

איך לבשל

דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

במהלך הדיאטה המונו, כוסמת מבושלת במים לפי האלגוריתם הבא:

  1. יוצקים 500 גרם דגנים עם 1.5 ליטר מים חמים.
  2. עוטפים את המיכל עם כוסמת עם מגבת, ואז משאירים אותו למשך הלילה. במהלך זמן זה, הדגנים יתנפחו. שיטת בישול זו נקראת אידוי.
  3. בבוקר, יש לחלק את נפח הדגנים שהתקבל ל 5-6 מנות. אסור למלח או להוסיף צַלַחַת לְתַבֵּל.

מומלץ לשפוך כוסמת מבושלת או מאודה עם קפיר במהלך ימי הצום. תערובת זו משפרת את תנועתיות המעיים ומחדשת את המיקרופלורה שלה בעזרת bifidobacteria ו- lactobacilli. בזכות הכפיר והכוסמת, מנקים את דרכי העיכול. מותר להוסיף משקה חלב מותסס לדגנים במהלך דיאטה חסכנית.

תפריט אוכל

בכפוף לתזונה עדינה של שלושה כוסמת כוסמת, מותר לכלול בתפריט מוצרים נוספים. הם צורכים בבוקר. התזונה היא חלקית, מחולקת ל 5-6 ארוחות ביום שהמרווח ביניהן הוא 2-3 שעות.

כחטיפים מותר להשתמש בקפיר, פירות, עד 30 גר 'אגוזים ופירות יבשים ביום. לאחר היקיצה, 20 דקות לפני אכילת ארוחת הבוקר, מומלץ לשתות עד 250 מ"ל מים. זה יעזור לכם לקצץ בארוחה.

דִיאֵטָה ארוחת בוקר ארוחת צהריים ארוחת צהריים חטיף אחר הצהריים אֲרוּחַת עֶרֶב
יום 1 200 גרם כוסמת מאודה או מבושל תה ירוק ללא סוכר, קומץ פירות יבשים, או 2 תפוחים חמוצים וחמוצים 200 גרם כוסמת מבושלת בתוספת עשבי תיבול, ירקות עליים 200 מ"ל קפיר דייסת כוסמת 200 גרם עם כוס תה ירוק
יום 2 200 גרם כוסמת טבולה בקפיר עם אחוז שומן נמוך 30 גרם אגוזים, מיץ ירקות דייסת כוסמת 250 גרם עם חופן פירות יבשים תה ירוק, שני מלפפונים 150 גרם כוסמת עם 50 גרם גזר מגורד ללא תבלינים
יום 3 250 גרם כוסמת, תה ירוק עם 1 כפית. דבש 250 מ"ל קפיר דל שומן, גזר גולמי 200 גרם דייסת כוסמת, סלט ירקות תפוח או אגס 150 גרם כוסמת מבושלת עם תה ירוק

כדי לשמור על איזון מים ואלקטרוליטים ולהאיץ את חילוף החומרים, מומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום. לא מומלץ לבצע פעילות גופנית - הגוף נמצא בלחץ קשה, אדם מרגיש עייף ומותש. לכן אסור לחשוף אותו לעומסים נוספים.

יציאה מהדיאטה

כדי לשמור את התוצאה שהתקבלה, עליכם לצאת נכון דיאטות... עם חזרה חדה לתזונה הקודמת, הגוף יחדש במהירות את מאגרי האנרגיה והנוזלים האבודים, שבגללו המשקל העודף יכול לחזור ואף לעלות. כתוצאה מכך חילוף החומרים מאט, התפתחות הפרעות ממערכת העיכול האנדוקרינית אפשרית.

עליכם לציית לכללים הבאים:

  1. בארבעת הימים הראשונים, יש צורך להעלות בהדרגה את ערך האנרגיה היומי של התזונה ל 600 קק"ל. בעתיד יהיה צורך להגדיל את כמות הקלוריות שלו ב 100 קק"ל ליום. המטרה היא להגיע ל 1500- קק"ל ביום להפחתת לחץ על הגוף. לאחר סיום המשימה תוכלו לחזור לתפריט הרגיל.
  2. המגוון בתפריט מוצג בהדרגה. ראשית, הדיאטה כוללת ירקות וירקות עליים, אחר כך פירות ומזונות חלבונים קלים. לאחר מכן, מותר להכניס לתפריט מוצרי חלב, בשר, דגנים אחרים, אגוזים ופירות יבשים.
  3. במהלך היציאה, אסור לעשות תרגילי כוח או להתאמץ יתר על המידה. חשוב לזכור שהגוף עדיין לא מקבל מספיק קלוריות והוא נמצא תחת לחץ עז מדי יום.

כמה אפשר לזרוק על דיאטה מונו-דיאטה לשלושה ימים

דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

כוסמת כלולה ברשימת המזונות ההיפואלרגניים התזונתיים. התרבות כלולה בתזונה של ספורטאים מקצועיים במהלך הייבוש, ניתן לצרוך אותה ללא פגיעה בבריאות בתקופה של עמידה בתזונה מונו-דיאטה דלת קלוריות. במקרה זה, משך הירידה במשקל לא יעלה על שלושה ימים. אחרת, קיים סיכון להתפתחות של בעיות עיכול: התרחשות של דלקת הקיבה, עלייה בחומציות של מיץ קיבה, צרבת תכופה.

כמות המשקל שאבדה ישירות תלויה במשקל הגוף שהיה לפני הדיאטה. ככל שמחסון שומן גדול יותר בגוף, התוצאה תהיה גבוהה יותר. לדוגמא, לאנשים עם משקל תקין של 60 ק"ג עם גובה 170 ס"מ, דיאטה מונו עם כוסמת למשך שלושה ימים לא תהיה יעילה - בעוד 72 שעות המשקל יירד בלא יותר מ- 500-800 גרם.

עם משקל גוף של 90 ק"ג עם עלייה של 170 ק"ג, אדם יכול לרדת עד 2-3 ק"ג. זה נובע מניקוי דרכי העיכול מרעלים, הסרת עודפי נוזלים. במקרה זה, המוני שומן כמעט ולא נהרסים. היתרונות של תזונה מונו הם להאיץ את חילוף החומרים, שמעורר את הוויסות העצמי של המשקל. לאחר שלושה ימים על כוסמת, יש לעבור לתזונה מאוזנת לתוצאות נוספות, לנהל אורח חיים פעיל.

פגיעה והתוויות נגד לתזונה מונו

ישנן התוויות נגד עבור דיאטה מונו על כוסמת:

  • דלקת קיבה;
  • כיב פפטי של הקיבה והתריסריון;
  • גסטרואנטריטיס;
  • רקע הורמונלי לא יציב;
  • אנורקסיה;
  • ניתוחים אחרונים, שברים, מחלה זיהומית קשה;
  • הידלדלות ממושכת של הגוף;
  • סוכרת מסוג 1 וסוג 2;
  • נטילת תרופות;
  • מחלה היפרטונית;
  • נוכחות של neoplasms ממאיר;
  • מחסור בויטמינים או מינרלים בגוף;
  • הֵרָיוֹן;
  • ילדים מתחת לגיל 18.

תזונה מונו-דיאטת כוסמת דורשת שליטה עצמית קפדנית. בשל ההגבלה החדה של הדיאטה היא עלולה לפגוע בגוף.התסמינים השכיחים ביותר הם חולשת שרירים, סחרחורת, בחילה וכאבים אפיגסטריים. לאבד משקל מרגיש רעב מתמיד.

תשומת הלב! אם יש לך בעיות בריאותיות, התחל לעבור לתזונה רגילה. רצוי לאכול מרק עוף או אוכל חם אחר. מומלץ לסרב להמשך קיום הדיאטה המונו.

מה אומרים תזונאים על דיאטה זו

דיאטת הכוסמת היעילה ביותר: כיצד לרדת במשקל בשלושה ימים

לדברי תזונאים, דיאטת הכוסמת המהירה מאפשרת לך לנקות את אברי העיכול משרידי מזון מעוכלים ורעלנים המופרדים מהם. קרופ מנרמל את תנועתיות הקיבה ודרכי המעי, שיש לה השפעה חיובית על תהליך העיכול והספיגה של חומרים מזינים. בשלושה ימים של דיאטה דלת קלוריות לא יהיו בעיות בריאותיות.

ביקורות ותוצאות

כוסמת מונו-דיאטת כוסמת על פי הסקירות של ירידה במשקל מאפשרת לרדת בממוצע 1.5 ק"ג. במשך שלושה ימים מורגש רעב, קיים סיכון גבוה להתמוטטות מתזונה דלת קלוריות.

אנסטסיה, בת 24: "הדיאטה מהירה, עם חלוקה נכונה של כוסמת, הרעב מורגש פחות חריף. השתמשתי בקפיר ופירות כחטיף. אני לא ממליץ לעשות ספורט בזמן הירידה במשקל - בזבוז אנרגיה נוספת. אחרת הרגשתי נהדר, במקום לבשל, ​​היה זמן לטפל בעצמי. בסוף הדיאטה הרגשתי קלילות, רוח מרוממת. לא הפסדתי הרבה - 700 גר '. "

יקטרינה, בת 19: "השתמשתי בדיאטת אקספרס כוסמת כהקלה לפני שהתחלתי בתוכנית העיקרית לירידה במשקל. הדגנים מילאו את המשימה - הגוף נקה מרעלנים, בסוף היום השלישי הרגשתי קלילות בגוף, הנפיחות מתחת לעיניים ועל הירכיים נעלמה. המשקל ירד ב -400 גר ', אבל אני מרוצה מהתוצאה. "

ולדה, בת 34: "הדיאטה הייתה קשה מאוד עבורי, בניסיון השני. הרגשתי רעב תמידי, כושר העבודה ירד למינימום. היום השלישי נפל ביום עבודה, שאחריו רק רציתי לישון, הרגשתי המום. אגוזים ופירות יבשים ניצלו לרגע מרעב. תוך 72 שעות איבדתי 1.5 ק"ג ולא המשכתי, כי לא יכולתי להישאר במצב הזה יותר. "

סיכום

דיאטת כוסמת במשך שלושה ימים לא נפטרת ממסת השומן. יש צורך להאיץ את חילוף החומרים ולנקות רעלים ועודפי נוזלים. הדיאטה היא קפדנית, לא מגוונת, ולכן קשה למדי לשמור על תזונה. מותר לספק את הרעב עם פירות, אגוזים וכפיר. ספורט אינו נכלל.

הוסף תגובה

גן

פרחים