תכולת קלוריות ו- BZHU של כוסמת מבושלת עם חלב

אם תתחיל את הבוקר בכוס מים וחלק של דייסת כוסמת עם חלב, הגוף יקבל את חומצות האמינו הנחוצות, מערכת החיסון תחזק ותחייב אותך במצב רוח טוב. התכולה הנמוכה בקלוריות וערך התזונה של כוסמת יעזרו לכם להוריד קילוגרמים נוספים ללא פגיעה בבריאות ודיאטות קפדניות. למידע נוסף על המאפיינים של כוסמת עם חלב.

הרכב כימי וערך התזונה של כוסמת מבושל עם חלב

כוסמת עם חלב מכילה:

  • ויטמינים;
  • רכיבי מיקרו ומקרו;
  • כולסטרול טוב;
  • חומצות שומן רוויות;
  • חומצות שומן אומגה 6.

כמה קלוריות ב כוסמת מבושלת עם חלב? 100 גרם דייסה עם חלב - 115 קק"ל.

תכולת קלוריות ו- BZHU של כוסמת מבושלת עם חלב

יסודות קורט וויטמינים

מנת 100 גרם כוסמת עם חלב מכילה:

  • ויטמין A - 19 מק"ג;
  • ויטמין E - 0.159 מ"ג;
  • ויטמין C - 0.74 מ"ג;
  • ויטמינים מקבוצת B: B2 - 0.105 מ"ג, B5 - 0.216 מ"ג, B4 - 13.41 מ"ג, B1 - 0.061 מ"ג, B12 - 0.227 מיקרוגרם, B9 - 6.947 מיקרוגרם, B6 - 0.08 מ"ג;
  • ויטמין PP - 1.1757 מ"ג;
  • ויטמין C - 0.74 מ"ג.

מרכיבי קורט:

  • אלומיניום - 28.4 מק"ג;
  • מנגן - 0.2061 מ"ג;
  • קובלט - 0.972 מק"ג;
  • יוד - 5.54 מק"ג;
  • נחושת - 91.29 מק"ג;
  • ברזל - 0.936 מ"ג;
  • ניקל - 1.296 מק"ג;
  • פח - 7.39 מק"ג;
  • סטרונציום - 9.66 מק"ג;
  • טיטניום - 4.24 מק"ג;
  • כרום -1.65 מיקרוגרם;
  • פלואור - 44.89 מיקרוגרם;
  • מוליבדן - 8.13 מק"ג;
  • אבץ - 0.4951 מ"ג;
  • סלניום - 2.202 מק"ג.

ללא סוכר ושמן

ערך תזונתי של 100 גרם כוסמת ללא סוכר ושמן - 91.6 קק"ל. המוצר מכיל:

  • BJU - 3.2 גרם, 2.4 גרם, 14.2 גרם;
  • סיבים תזונתיים - 1.4 גרם;
  • מים - 79 גרם

דייסה מכילה הרבה סידן - 110.1 מ"ג, סיליקון - 29.767 מ"ג, מגנזיום - 73.31 מ"ג, זרחן - 151.4 מ"ג, כלור - 460.37 מ"ג, ברזל - 2.11 מ"ג. הוא מכיל גם חומצות אמינו - ליזין וגליצין.

עם סוכר

תכולת קלוריות ו- BZHU של כוסמת מבושלת עם חלב

הערך התזונתי של כוסמת עם סוכר הוא 101.4 קק"ל. הרכב:

  • BZHU - 3.3 גרם, 3 גרם, 15.3 גרם;
  • סיבים תזונתיים - 1.5 גרם;
  • מים - 78 גרם.

הקומפוזיציה מכילה סיליקון - 11.033 מ"ג, זרחן - 88.6 מ"ג.

עם דבש

אם תוסיף דבש לדייסת כוסמת החלב, הוא יכיל 129.5 קק"ל.

הרכב:

  • BJU - 3.5 גרם, 0.5 גרם, 12.1 גרם;
  • סיבים תזונתיים - 1.6 גרם;
  • מים - 83 גרם.

הדייסה מכילה זרחן - 95.1 מ"ג, סיליקון - 11.527 מ"ג, מנגן - 0.2232 מ"ג, ויטמין B2 - 0.107 מ"ג.

חָשׁוּב! הוסף דבש לחלב חם אך לא חם - כך הוא ישמור על תכונותיו המועילות.

תכולת קלוריות, BJU ואינדקס גליקמי של כוסמת מבושלת עם חלב

תכולת קלוריות ו- BZHU של כוסמת מבושלת עם חלב

תכולת הקלוריות של 100 גרם כוסמת עם חלב היא 115 קק"ל. כוסמת היא מוצר תזונתי. למרות זאת הוא מזין: 100 גרם כוסמת מכיל 4.9 גרם חלבון.

הדייסה מכילה רק שומנים בריאים (2.8 גרם):

  • חומצות שומן חד בלתי-רוויות ורב-בלתי-רוויות: אולאית - 1 גרם, לינולאית - 0.9 גרם, לינולנית - 0.1 גרם;
  • כולסטרול שימושי - 5.68 מ"ג;
  • חומצות שומן אומגה 6 - 0.1 גרם

שומנים צמחיים מזרזים את חילוף החומרים ומנקים את הגוף.

דייסת כוסמת מכילה פחמימות מורכבות או איטיות - 17.4 גרם. בניגוד לאלה המהירים, הן יוצרות תחושת שובע למשך זמן רב, שחשוב לאבד משקל.

פחמימות מהירות מופיעות בדייסת כוסמת עם חלב וסוכר:

  • עמילן - 6.967 גרם;
  • מונו ודיסכריד - 7.4 גרם

פחמימות מהירות מעלות באופן מיידי את רמות הסוכר בדם, כך שהן התוויות נגד חולי סוכרת.

האינדקס הגליקמי (GI) מראה כיצד מזונות משפיעים על רמות הגלוקוז. השימושיים ביותר הם מזון עם GI של עד 55 יחידות: קטניות, דגנים, תפוחים, יוגורט טבעי. לאחר אכילתם, רמת הסוכר עולה לאט.

המדד הגליקמי של כוסמת גלם הוא 55 יחידות. אם מרתיחים דייסה, האינדיקטור יקטן ל 40. GI יורד, מכיוון שבזמן הבישול הדגנים סופגים מים.

כוסמת מבושלת עם חלב בעלת מדד GI בטווח הבינוני של 72 יחידות. נתון זה יתקבל אם ה- GI של החלב יתווסף למדד הדגנים המבושלים - 32 יחידות.

תכונות שימושיות של כוסמת עם חלב

הודות לויטמינים ומינרלים, דייסת כוסמת עם חלב מועילה לגוף:

  • מונע קשקשים וקמטים - ויטמין A בכוסמת ממריץ את ייצור הקולגן;
  • מחזק כלי דם, משפר את תפקוד הלב;
  • מגביר את הפעילות הגופנית והנפשית, התנגדות למצבים מלחיצים;
  • מפחית את כמות הכולסטרול הרע;
  • מנקה את הגוף - מסלק רעלים;
  • משפר את העיכול - סיבים ממריצים את דפנות המעי;
  • חומצה פולית טובה לנשים בהריון - היא מסייעת ללדת וללדת תינוק בריא;
  • ברזל משתתף ביצירת תאי דם חדשים, נושא חמצן לרקמות הגוף, משפר את חילוף החומרים;
  • מנגן מווסת את עבודת הלבלב.

תכונות של שימוש בכוסמת עם חלב בדיאטה

לפני שמתחילים בדיאטת כוסמת, שימו לב לתכונות שלה:

  1. אין לאחריו אנשים עם מחלות כרוניות. כוסמת לא תתן לגוף את כל הוויטמינים והמינרלים שהוא זקוק לו. מהיעדרם, הגוף יחלש, והמחלות יחמירו.
  2. דיאטה כזו אינה התווית לחולים הסובלים מסוכרת. כוסמת מכילה פחמימות איטיות שמורידות את רמת הסוכר בדם. בקרב חולי סוכרת זה יוביל לסיבוכים של המחלה, עד וכלל נפילה לתרדמת.
  3. נשים הרות ומניקות לא צריכות ללכת לדיאטת כוסמת. במהלך תקופת ההיריון וההנקה, אישה צריכה לאכול בצורה מאוזנת כדי לא לפגוע בבריאותה ובילדה.

האם ניתן לרדת במשקל על כוסמת עם חלב

כוסמת עם חלב תעזור לכם להוריד 3-5 קילוגרמים נוספים.

לשם כך, עקוב אחר הכללים:

  1. אין לבשל, ​​אלא לאדות את הדגנים. במהלך הבישול הם אבודים ויטמינים ומינרלים שימושיים... מאדים את הדגנים בתרמוס לילה. ואז להוסיף חלב. נסה מייד כוסמת מאודה בחלב חם מייד. בעוד שעתיים הדייסה תהיה מוכנה.
  2. אכלו שש פעמים ביום במנות של 200 גרם. כמות זו מספיקה בכדי לא להרגיש רעב.
  3. אל תוסיפו מלח לאוכל.
  4. שתו מים, תה, קפה ללא סוכר.
  5. כלול פירות וירקות בתזונה - מקורות לוויטמינים נוספים.
  6. אכלו עוף, דגים רזים, ביצים - מקורות לחלבון מהחי.
  7. הימנע מאימוני כוח בזמן הדיאטה.
  8. אל תמשיך בתזונה יותר מעשרה ימים.

מה יקרה אם יש רק כוסמת עם חלב בכל יום?

תכולת קלוריות ו- BZHU של כוסמת מבושלת עם חלב

אם תאכל רק כוסמת בכל יום במשך יותר מ- 3-4 ימים, יהיו לך בעיות בריאותיות:

  1. דייסת כוסמת אינה תחליף לדיאטה שלמה. הוא אינו מכיל את כל החומרים הדרושים לגוף האדם.
  2. סירוב לאכול מגוון של מזונות יביא למצב רוח רע והתמוטטויות עצבים.
  3. דייסה מכילה הרבה סיבים תזונתיים. זה טוב לגוף, משפר את תפקוד המעי, אך בכמויות גדולות הוא גורם לגזים, עצירות או צואה רופפת.

סיכום

כוסמת עם חלב היא מנה מגוונת המסייעת להתמודד עם מחלות שונות, לרדת במשקל ולהפוך צעירה יותר. כלול כוסמת בתזונה והקפיד על היסודות תזונה נכונה - אז תפיק את המרב מהמנה הזו.

הוסף תגובה

גן

פרחים