מהו תכולת הקלוריות של כוסמת מבושלת והאם ניתן לרדת במשקל

תזונאים משבחים כוסמת ומייעצים לכלול אותו בתזונה. אם החלטתם לנהל אורח חיים בריא ורוצים להתחיל עם תזונה נכונה, מאמר זה יעזור לכם להבין כמה קלוריות יש בכוסמת והאם זה עוזר לכם לרדת במשקל.

תכולת קלוריות של כוסמת מבושלת

תכולת הקלוריות של כוסמת תלויה בשיטת הבישול ובמרכיבים שנוספו.... כוסמת, המתבשלת במים, ערך אנרגיה של כ- 90 קק"ל. אם אתה מוסיף מלח במהלך הבישול, הוסף עוד 15 קלוריות.

לאחר הוספת כף שמן צמחי, תכולת הקלוריות תהיה 150 קק"ל, וכפית חמאה - 180 קק"ל. נתונים אלה מחושבים עבור 100 גר 'דגנים מבושלים. חלק מהכוסמת המורתחת לאדם הוא כ- 50 גרם בהתאמה, בחלק אחד מהכוסמת המורתחת במים יש רק כ- 45 קק"ל.

הערה. אם מבשלים דייסה עם חלב, תוכן הקלוריות יהיה 120-160 קק"ל, תלוי בתכולת השומן של החלב.

בצורה יבשה, תכולת הקלוריות של כוסמת היא 305 קק"ל... לכוסמת יש את הערך הקלורי הנמוך ביותר מבין דגני בוקר אחרים: ערך האנרגיה של אורז הוא כ -340 קק"ל, דוחן - 335 קק"ל, גריסים תירס - 325 קק"ל.

דרך נוספת לבשל כוסמת – מהביל... כוסמת מאודה בעלת אחוז קלוריות נמוך. תזונאים רבים מאמינים שדגנים המוכנים בדרך זו אפילו בריאים יותר מאלה מבושלים. יש 105 קק"ל ל 100 גרם של המנה, ו- 52.5 בחלק אחד של דגני בוקר מאודה.

האם כוסמת מבושלת יכולה לרדת במשקל

פחית. זֶה המוצר מסייע לשמור על תחושת מלאות לאורך זמן וממלא את הגוף ויטמינים ומינרלים שימושיים.

טיפים לירידה במשקל, איך הכי טוב לבשל דגני בוקר זה לתוצאות מושלמות:

1. לדיאטה דגנים מבושלים או מאודים הם אידיאליים. עדיף לבשל דייסה במים.
2. אם אתה לא יכול ללכת בלי חלב, לבשל דייסה בחלב רזה. תכולת הקלוריות תהיה יותר, אך דייסה כזו מתאימה לארוחת הבוקר ותעניק רוויה לחצי יום.
3. אל תוסיף מרכיבים אחרים - חמאה, סוכר, תבלינים מעלים את תכולת הקלוריות. כחריג, מותר להוסיף מעט שמן זית.
4. אם נמאס לכם מדייסה, נסו לביבות כוסמת לשם שינוי. כדי להכין אותם תזדקקו לדגנים, מים, ביצים, שמרים ומעט קמח. זוהי אפשרות נהדרת לארוחת בוקר.

אם אתה רוצה לרדת במשקל עם כוסמת, אחת לשבוע לארגן יום צום על כוסמת. הכינו דגני בוקר לכל היום וצרכו אותם לאורך כל היום, למעט מזונות אחרים. תרגישו קלילים, ועל הכף תוכלו לראות מינוס 1 ק”ג - זהו עודף נוזלים שיעזוב את הגוף.

היתרונות והפגמים של כוסמת

היתרונות של כוסמת מבושלת ומאודה:

• מחזק את דפנות כלי הדם ומשפיע לטובה על העבודה של מערכת הלב וכלי הדם כולה;
• עוזר להילחם בעייפות כרונית ולחץ בזכות הוויטמינים שהוא מכיל;
• משפר את החסינות;
• עוזר להתמודד עם מחלות בדרכי העיכול;
• מנרמל את רמת הסוכר בדם, כלומר חובה בתזונה של אנשים עם סוכרת;
• זה לא אלרגני, ולכן מומלץ להכנס לתזונה של ילדים קטנים (מגיל 6 חודשים);
• בשימוש קבוע הוא מסוגל להסיר רעלים ורעלים מהגוף;
• מסיר מים ומווסת את חילוף החומרים;
• משפר שינה ומצב רוח;
• משפיע לטובה על מצב העור, השיער והציפורניים.

עם זאת, כוסמת יכולה להזיק לבריאות.... לדוגמה, בשימוש בלעדי בפורמט מונו-דיאט. למרות כל היתרונות של דגני בוקר זה, אסור לאכול רק אחד. אתה יכול לרדת במשקל בדיאטה מונו, אך רק על ידי גרימת נזק רב לגופך בגלל היעדר מרכיבים חיוניים רבים בתזונה.

הרכב, תכולת קלוריות ו- BZHU של גריסי כוסמת

100 גרם כוסמת מבושלת: חלבונים - 4.2 גרם, פחמימות - 21 גרם, שומנים - 1.1 גרם. בכוסמת יבשה, האינדיקטורים שונים: חלבונים - 12.5 גרם, פחמימות - 64 גרם, שומנים - 3.3 גרם.

ויטמינים בכוסמת:

• ויטמינים מקבוצת B תומכים בעבודת מערכת העצבים המרכזית, עוזרים בהפגת מתחים ודיכאון;
• ויטמין A מפחית את הסיכון למחלות עיניים, מעודד התחדשות רקמות וחיזוק העצמות, משפיע לטובה על בריאות הציפורניים, השיער והעור;
• טוקופרול (ויטמין E) מגביר את החסינות, לוקח חלק בסינתזה של אלסטין וקולגן, מגביר את אספקת החמצן לתאים.

מינרלים חיוניים במוצר:

• מַנגָן;
• מגנזיום;
• זַרחָן;
• נְחוֹשֶׁת;
• אָבָץ;
• בַּרזֶל;
• אֶשׁלָגָן;
• סִידָן.

שיעורי צריכת כוסמת

חלק של כוסמת מוסדר על פי שיקול דעתו, אך עבור מבוגר, 50-60 גרם מהמוצר המוגמר מספיק לרוויה.

מועצה. אם אתה צופה במשקל שלך, אל תאכל כוסמת בערב - הוא מכיל הרבה פחמימות. בערב, אכלו קצת ירקות ועופות רזים או דגים.

סיכום

כוסמת היא מוצר ידידותי לסביבה. במהלך טיפוחו אין משתמשים בכימיקלים ולכן אינכם צריכים לדאוג לעובדה שהוא מכיל חומרים מזיקים.

אם אתה רוצה לשפר את בריאותך ואת המראה שלך, כלול דגני בוקר זה בתזונה שלך. דגנים ארומטיים, לביבות כוסמת ופנקייקים טעימים ובריאים.