מדוע אנשים מסוימים משמינים מכוסמת במקום לרדת במשקל?
כוסמת אינה מופיעה ברשימת המזונות המזיקים לדמות. זהו מרכיב חיוני בתזונה בריאה. למרות זאת, לעיתים הגרעין גורם למשקל עודף.
מהמאמר תוכלו ללמוד כיצד להשתמש בכוסמת נכון, כיצד להימנע מסיבוכים מתזונה מונו ומהי הנורמה היומית עבור מבוגר.
תוכן המאמר
תכולת קלוריות, BZHU ו- GI של כוסמת מבושלת ל 100 גרם
רבים מתעניינים בשאלה האם ניתן לעלות במשקל מכוסמת כוסמת. זֶה דגני בוקר הם מזון דל קלוריות, למרות ערכם התזונתי והשובע.
ערך האנרגיה של כוסמת מבושלת הוא 110 קק"ל ל 100 גרם, ו אינדקס הגליקמי הוא 40.
להשוואה. אינדיקטורים של GI (אינדקס גליקמי) מחולקים לשלוש קבוצות: עד 40 - נמוך, מ- 40 עד 70 - בינוני, ומעל 70 - גבוה.
יחס BJU:
- חלבונים - 4.20 גרם;
- שומנים - 1.1 גרם;
- פחמימות - 21.3 גרם
בזכות הפחמימות האטיות, דגני הבוקר רווים במשך זמן רב... ב כוסמת מבושלת במים, השומנים מהווים 1.3% מהערך היומי, חלבונים - 5.6%, ופחמימות - 5.8%.
כאשר מוסיפים חמאה או חלב לתבשיל, KBZhU מוגדל משמעותית... הם אינם מתאוששים מכוסמת על מים, אם הם אינם חורגים מהנורמה היומית של המוצר. הדרישה היומית לכוסמת אצל מבוגר היא 200 גרם בלבד.
כדי לחסוך כמה קלוריות כוסמת מאודה ולוותר על מלח... אז ערך האנרגיה יהיה רק 90 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. הגריסים המוכנים בדרך זו נחשבים למנה הבריאה והדיאטטית ביותר.
כוסמת גורמת לך לשומן או לרדת במשקל
אז האם הם משמינים מכוסמת או לא? הכל תלוי בשיטת ההכנה ובמוצרים נוספים... אם מבשלים דייסה בחלב, מתבלים בחמאה או משתמשים בהם במאכלים עתירי קלוריות (לחם, רטבים מוכנים, מיונז וכו '), העלייה במשקל בלתי נמנעת. הם משתפרים לא ממזונות מסוימים, אלא מהכמות שלהם.
ספירת KBZHU נדרשת כאשר יורדים במשקל... אינדיקטורים בודדים מחושבים בהתאם לגיל, מין, גובה ופעילות יומית. אין תשובה מוגדרת לשאלה האם ניתן לעלות במשקל מכוסמת או לרדת במשקל. הכל תלוי ביעדים שלך.
אם אתם צורכים דגנים מדי יום מעבר לצריכת הקלוריות היומית שלכם, זה בהחלט יוביל לעלייה במשקל. מנה של דייסה שמשתלבת בתזונה היומית שלך ומשולבת עם מזון דל קלוריות תעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.
חָשׁוּב. אי סבילות אינדיבידואלית לכוסמת היא נדירה. במקרה זה, עליך לנטוש לחלוטין את השימוש במוצר.
מה קורה אם אוכלים כוסמת בכל יום
אכלו דגנים כמוצר עצמאי הרבה זמן לא מומלץ... על כל תכונותיו המועילות וערכו התזונתי, מחסור בוויטמינים יביא למחסור בוויטמינים ולתוצאות רבות אחרות לא נעימות.
אם התזונה היומית מאוזנת ומגוונת, אין שום פסול עם מנה של דייסת כוסמת טעימה בבוקר (בטווח הרגיל - 200 גר '). זה לא יעלה אותך במשקל, אבל תקבל את החומרים המזינים שגופך זקוק להם.
האם ניתן לרדת במשקל בדיאטת מונו כוסמת
דיאטות מונו הן דרך מהירה לרדת במשקל, אך כאן מסתיימים כל היתרונות של השיטה. הקילוגרמים האבודים יחזרו כמעט מייד.
בנוסף, דיאטות מונו אינן מתאימות לכולם. הם אסורים לאנשים עם יתר לחץ דם, סוכרת והפרעות במערכת העיכול.
מחסור בחומרים מזינים מאלץ את הגוף לחפש אותם בפניםכתוצאה מכך מסת השריר הופכת להיות "דלק". כתוצאה מכך, אנו מקבלים סיבוכים שומניים שנואים, שרירים מרופטים, פגיעה פסיכולוגית ובעיות בריאותיות.
ניסויים כאלה יובילו לירידה במשקל.אך זמניים ועם השלכות שליליות.
להשוואה. תזונאים ממליצים שלא לשבת בדיאטה מונו יותר משלושה ימים.
הדיאטה המונו הקלאסית מציעה תוצאה זמנית... האם אתה משמין מכוסמת? כן. אם אתה לא משחק ספורט ואוכל בצורה לא הגיונית, הדמות שלך תחזור לפרמטרים הקודמים שלה.
מומלץ לפני הירידה במשקל, הקפידו להתייעץ עם תזונאית שתסביר את עקרונות הכניסה והיציאה הנכונה מהתזונה.
במהלך מונו הדיאטה מוחדרת לתזונה:
- קפיר... במהלך היום הם שותים לפחות 1.5 ליטר של מוצר חלב מותסס, ללא קשר לכמות המים הטהורים שיכור. כמו כן, כוסמת מוזגת עם קפיר בלילה.
- תפוחים... אכלו 500 גרם פרי מדי יום.
- ירקות (מלפפונים, עגבניות, קישואים). מספרם לא צריך לעלות על 0.5 ק"ג.
איך לאכול כוסמת כדי לרדת במשקל, לא להשמין
אם חלק משמעותי מהתזונה מורכב מירקות, ירקות בריאים, חלבונים איכותיים, מוצרי חלב, אז פחמימות שימושיות בצורת כוסמת יתרמו לירידה במשקל. כמו כן, חשוב להקפיד על ההמלצות הבאות:
- ארוחת הדגנים האחרונה היא לפחות 4 שעות לפני השינה.
- תוך 30 דקות לפני ארוחת הבוקר לשתות 1 כף. מים חמים עם פרוסת לימון.
- בחרו בדגן פרמיום, עם גרעינים שלמים, ללא נזק.
- לפני אידוי כוסמת, הוא נשטף מספר פעמים במים.
מזונות מתוקים ועמילניים אינם נכללים בתזונה, פעילות גופנית מתווספת לשגרה היומית.
סיכום
עם השימוש הנכון בכוסמת, אי אפשר לפגוע בגוף. אסור לפנות לדיאטות מונו-כוסמת. כתוצאה מכך, תרוויח מחסור בוויטמין והידלדלות הגוף.
יש לאזן את התזונה, רק אז תוכלו לאכול דגני בוקר כל יום ולא לדאוג אם תשמנו שומן מכוסמת. ועל ידי העלאת רמת הפעילות היומית, תשכח לחלוטין מאותם קילוגרמים מיותרים.