גריסים במאבק נגד השמנת יתר: האם כוסמת עוזרת לכם לרדת במשקל וכיצד להשתמש בו נכון למטרה זו

כאשר המספרים בסולם הבית רחוקים מלהיות מבוקשים, אתה רוצה בדחיפות לרדת במשקל. דרך יעילה ומהירה להוריד קילוגרמים מיותרים היא ללכת על דיאטת כוסמת. אוכלים דגני בוקר זה, אינכם חייבים למצות את עצמכם עם הרבה פעילות גופנית או מגבלות מזון קיצוניות.

ניתן להפחית במשקל ב 10 ק"ג מבלי להרגיש רעב. מדוע כוסמת מועילה לירידה במשקל וכיצד היא משפיעה על הגוף - נספר בהמשך.

האם כוסמת עוזרת לך לרדת במשקל

כוסמת היא דרך נהדרת לרדת במשקל. אם תעקוב אחר כל כללי הדיאטה, התוצאה לא תאחר לבוא: אתה יכול להוריד קילוגרם כבר ביום הראשון לדיאטה.

עקרון הפעולה של דגנים במאבק במשקל עודף

עקרון הפעולה טמון בתכולת הקלוריות השליליות של המוצר: הגוף מוציא אנרגיה רבה יותר על העיכול מאשר במוצר.

כוסמת מכילה פחמימות מורכבות. הם נקלטים לאט, ואדם רווי בהם במהירות. במקביל, חסר לגוף את הקלוריות הדרושות. כדי להשיג אנרגיה, הגוף מפרק שומן וזו הסיבה שהירידה במשקל מתחילה.

כוסמת מכילה סיבים תזונתיים שלא מתעכלים לחלוטין בבטן. נכנס למעי בצורה מעוכלת חלקית, הוא עובר כמו מברשת, מנקה אותו מרעלים. אז ברמה הפיזית המשקל מופחת.

כוסמת קלוריות

ירידה במשקל בדיאטת כוסמת נובעת מתכולת הקלוריות הנמוכה של דגני בוקר: 100 גרם כוסמת גולמית מכילה 330 קק"ל. זהו 13.2% מהצריכה היומית של מבוגר, שצריך לקבל 2,500 קק"ל ליום.

בז'ו

חלבונים, שומנים ופחמימות בכוסמת, בהשוואה לדגנים אחרים, הם ביחס האופטימלי לגוף.

הרכבו (לכל 100 גר 'מוצר):

• חלבונים - 12.7 גרם (זה כמעט משווה אותו לבשר);
• פחמימות - 62.2 גר '(מורכב);
• שומנים - 3.4 גרם

תועלת ופגיעה

המרכיבים הביוכימיים של כוסמת נמצאים באיזון. זה הופך את הדגנים לקלים לעיכול. אם אוכלים את זה מדי יום, זה מביא תועלת גוּף:

• מסיר רעלים מהמעיים;
• מחזק את דפנות כלי הדם;
• מוריד את רמות הכולסטרול;
• מווסת את רמות הגלוקוז;
• מחזק את המערכת החיסונית;
• מקל על חרדות ועוזר לדיכאון;
• משפר את מצב השיער והעור;
• מגביר את הסיבולת;
• משפר את העוצמה אצל גברים.

נזק כוסמת

כל מוצר, אם נעשה בו שימוש לרעה, יכול לפגוע בגוף. ישנם מצבים בהם כוסמת לא יעזור. יש להגביל את השימוש בכוסמת לאלה הסובלים מכאבי ראש תכופים, דליות והפרעות בקרישת הדם.

גריסים יכולים לפגוע במי שיש לו בעיות אִכּוּל - התכווצויות בקיבה והתנפחות, מכיוון שהיא מגדילה את ייצור הגז.

תשומת הלב! אלרגיה לחלבון היא התווית נגד לאכילת כוסמת. התוכן של רכיב זה בכוסמת הוא גבוה - 12.7 גרם ל 100 גרם.

עם עליית החומציות בקיבה, שלשול, אי ספיקת כליות כרונית, אין להשתמש כוסמת עם קפיר, מכיוון ששילוב זה גורם להחמרת מחלות כרוניות.

איזה כוסמת עדיפה לירידה במשקל

לקנות הרזיה גַרעִין בדרגה הגבוהה ביותר, לא מאודה - כל התכונות השימושיות נשמרות בו.בכוסמת הכיתה העליונה לא יהיו זיהומים ודגנים שבורים.

כוסמת ירוקה מתאים גם לירידה במשקל. הם קונים את זה בחנויות מזון בריאות. זה נראה בצבע ירקרק, בעל ריח וטעם אגוזי. זה לא מבושל, אלא ספוג, מאודה או נבט.

תשומת הלב! לירידה במשקל, קצוץ (תבואה מרוסקת מאוד) וכוסמת (תבואה מרוסקת) אינם מתאימים. קמח, מלח וסוכר מתווספים לתבשילים עם דגנים מסוג זה, מה שסותר את הרעיון של דיאטת כוסמת לירידה במשקל.

כיצד לבשל כראוי כוסמת לירידה במשקל

דגני בוקר מבושלים אינם מתאימים לדיאטת כוסמת - ויטמינים, מאקרו ומיקרו-אבנים הולכים לאיבוד במהלך הבישול. טיפול בחום מוביל לספיגה טובה יותר של BJU ומעלה את תוכן הקלוריות של הגרעין.

אם בכל זאת החלטתם לבשל כוסמת, אז לפני הבישול, הסירו ממנו את הגרגירים השחורים ושטפו למים נקיים. כדי להפחית את תכולת הקלוריות, שפכים את הדגנים במים ונשארים למשך 6-8 שעות ואז מבושלים. בעוד 3-4 דקות לאחר כיבוי הכיריים הדייסה תהיה מוכנה.

חָשׁוּב! כאשר יורדים משקל על כוסמת מבושל, כמות האוכל הנאכלת ביום מוגבלת - לא יותר מ- 800-1000 גרם.

איך לאדות במים רותחים וכפיר

בישול כוסמת בצורה גולמית הוא הבסיס של דיאטות כוסמת רבות, שיטה זו מסייעת לירידה נוספת במשקל.

עדיף לאדות כוסמת בתרמוס. מוזגים לתוכו מנה יומית, מוזגים במים רותחים, יחס של 1: 2. תוך חצי שעה הדייסה מוכנה לשימוש.

בישול עם קפיר: 100 גרם כוסמת גולמית מוזגים לתוך 300 מ"ל קפיר דל שומן 1%, שנותרים לילה במקרר. לאחר 8-10 שעות הדייסה מוכנה.

אפשרויות לשימוש בכוסמת לירידה במשקל

אם אתה אוכל כוסמת בכל יום בכל צורה שהיא, אתה יכול לרדת במשקל. בחר אחת משלוש אפשרויות.

כארוחה

הם אוכלים כוסמת מבושלת טהורה ללא מלח, סוכר ומוצרים אחרים לארוחת הבוקר. גודל ההגשה אינו מוגבל, לאכול עד המלא. הקפידו לשתות אותו עם ספל תה ירוק חם ללא סוכר. ארוחת הבוקר הזו נותנת אנרגיה לכל היום. אתה יכול לאכול כוסמת בכל בוקר.

מועצה. את תחושת הרעב במהלך היום בין הארוחות ניתן להטביע באמצעות כדור כוסמת. גלגל אותו מתוך כוסמת מבושלת וקח אותו איתך. זה ידבק היטב אם תעכלו את הדייסה למשך 2-3 דקות.

כיום צום

לרוב מתבצעת על כוסמת עם קפיר אחת לשבוע במשך חודשיים. כוסמת ליום צום מוכנה כדלקמן: 200 גרם דגנים נשטפים, מוזגים לכלי זכוכית או קרמיקה, מוזגים 500-750 מ"ל קפיר, מכוסים במכסה ומכניסים למקרר למשך הלילה. לאחר 8-10 שעות, הגרעינים יספגו את הקפיר ויהפכו רכים. ניתן לאכול את התערובת.

כללים בסיסיים לפריקת כוסמת עם קפיר:

• המנה מוכנה בערב שלפני יום הצום;
• בבוקר, כוסמת מחולקת ל 5-6 מנות;
• נורמת הכוסמת ליום היא 200 גרם (משקל של דגני בוקר גולמיים);
• השיעור של 1% קפיר הוא ליטר ליום;
• כוסמת נאכלת כל 3 שעות;
• לשתות תה ירוק חם ללא סוכר בין הארוחות;
• שעה לפני השינה, שתו כוס קפיר בטמפרטורת החדר.

כדיאטה

אם לא יורדים במשקל במהלך ימי צום או שדיאטה מונו אינה מתאימה (3 ימים בלבד דגנים ומים), השתמש באפשרויות אחרות לדיאטת הכוסמת.

דיאטה למשך 3 ימים

יום ראשון.

• ארוחת הבוקר: סלט עגבניות טריות עם פלפלים, תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת צהריים: מרק מגזר, בצל ודלעת, כוסמת מאודה במים עם חזה עוף מבושל, מנדרינה, תה צמחים.
• ארוחת ערב: כוסמת מבושלת בחלב, מיץ סחוט טרי.

יום שני.

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל.
• ארוחת הצהריים: מרק עגבניות, כוסמת מאודה במים, קציצות עוף, תפוח, תה.
• ארוחת ערב: סלט עגבניות טריות עם פלפלים, כוסמת מאודה במים, מיץ סחוט טרי.

יום שלישי.

• ארוחת הבוקר: גבינת קוטג 'דלה בשומן, תה.
• ארוחת צהריים: מרק עם קציצות עוף, כוסמת מאודה עם כרובית מבושלת, 2-3 פרוסות אננס, תה.
• ארוחת ערב: כוסמת במים או בקפיר, אשכוליות, כוס 1% קפיר.

דיאטה למשך 7 ימים

שני רביעי.

• ארוחת בוקר: כוסמת מאודה, כוס אחת של 1% קפיר, לחם כוסמת.
• ארוחת צהריים: כוסמת מבושלת, שתי קציצות כוסמת, 2 כוסות 1% קפיר.
• ארוחת ערב: תבשיל כוסמת, כוס אחת של 1% קפיר.

חמישי - שבת.

• ארוחת הבוקר: כוס של 1% קפיר, לחם כוסמת.
• ארוחת צהריים: 3-4 יח '. לביבות כוסמת, 2 כוסות 1% קפיר.
• ארוחת ערב: כוס אחת של 1% קפיר.

יוֹם רִאשׁוֹן.

כוסמת הספוגה בקפיר מחולקת ל 5-6 מנות. מנות אלה נאכלות במהלך היום, נשטפות במים או 1% קפיר.

דיאטה במשך 14 יום

בבוקר תוך 14 יום: כוסמת מאודה במים עם גבינת קוטג 'דלה בשומן ומיץ תפוחים סחוט טרי.

ארוחת צהריים: מרק ירקות (כרובית, בצל, גזר, דלעת, עגבניה) במרק עוף, לחם כוסמת, תפוח / אשכולית / מנדרינה ותה.

חטיף אחר הצהריים: דגים מבושלים או עגל.

אֲרוּחַת עֶרֶב: כוסמת מבושלת בחלב, פרי (אננס, תפוח, אשכולית, מנדרינה או סלט מפירות אלה), תה צמחים.

חָשׁוּב! הבסיס לירידה במשקל בדיאטת כוסמת הוא היעדרם המלא של מלח וסוכר.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל

במהלך דיאטת הכוסמת, לא רק קילוגרמים מיותרים חולפים, אלא גם נוזלים. בשל כך אדם מאבד 1 ק"ג ליום. כלומר, בשלושה ימים הם יורדים במשקל ב -3 ק"ג, ב 7 ימים - עד 7 ק"ג, ב -14 יום אתה יכול לרדת עד 14 ק"ג, בתנאי שמדובר במשקל עודף. אם לאדם יש רק 4 פאונד נוספים, הוא לא יאבד משקל עד 14.

במהלך יום הצום נופלים עד 3 ק"ג.

התייחסות. כמה קילוגרמים מיותרים יש לאדם - הדיאטנית מחשבת. והגסטרואנטרולוג יגיד לך האם אפשר לרדת במשקל על כוסמת, תוך התחשבות במצב דרכי העיכול.

יתרונות וחסרונות

היתרון העיקרי של דיאטת הכוסמת הוא "טיפול" מובטח של עד 3 ק"ג, גם אם אי אפשר לעמוד על כוסמת יותר משלושה ימים. פלוסים אחרים:

• הדיאטה אינה יקרה;
• לאחר דיאטה, עלייה במשקל לא מתרחשת ביציאה הנכונה ממנו (אם לא אוכלים שומנים מהחי, פחמימות מהירות ומזון מהיר);
• במהלך הדיאטה אין תחושת רעב, מכיוון שנפח המנות אינו מוגבל, הם אוכלים עד שהם מלאים;
• אין ספירת קלוריות;
• רעלנים מוסרים, בצקת נעלמת, צלוליטיס נעלם, כולסטרול פוחת.

יש מעט חסרונות בתזונה, אך כולם משמעותיים. כיצד דגני בוקר יכולים להשפיע לרעה על מצב הגוף:

• כאב ראש, עייפות גבוהה, חולשה, ירידה בלחץ הדם כתוצאה מחוסר גלוקוזה ונתרן;
• מחסור בויטמינים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, מינרלים - כך שהיפוביטמינוזיס לא יתפתח, הם שותים מתחמי מולטי ויטמין.

בעיות אפשריות, מדוע לא לרדת במשקל על כוסמת

בתזונה של כוסמת, תקלות אפשריות. התוצאה יכולה להיות ירידה דרמטית במשקל או, לעומת זאת, עלייה במשקל.

הסיבות למצב "אני אוכלת כוסמת ולא יורדת במשקל":

1. התמכרות הגוף - משך דיאטת הכוסמת לא צריך לעלות על 14 יום. לאחר שהתרגלו, הירידה במשקל נפסקת.
2. הפרת כללי התזונה - הוספת מזונות שאינם בתפריט (ממתקים, עוגה, לחם, לחמניה).
3. אכילת יתר. בדיאטה נאכלים כוסמת בכמויות בלתי מוגבלות, אך הכלל "לרוויה" נשכח. ברגע שאתה מרגיש שאתה מלא, עצור. אתה לא יכול לאכול 1 ק"ג כוסמת ביום.
4. אוכל ללילה. הצריכה האחרונה של דייסת כוסמת היא 3-4 שעות לפני השינה. אם הרעב מונע מכם להירדם, תוכלו לשתות 0.5 כוסות 1% קפיר.
5. חוסר תנועה. אינך יכול לעסוק בספורט במהלך הדיאטה, אך יש צורך בפעילות. הליכה באוויר הצח עד שעה ביום ברגל היא הכרחית כדי לאבד את הקלוריות המתקבלות מכוסמת.

ביחס רגיל של משקל וגובה, לא רק על כוסמת, אלא גם בכל תזונה, לא ניתן יהיה לרדת במשקל. כדי לחשב את מדד מסת הגוף ולחשב קילוגרמים מיותרים, הם פונים לתזונאית.

ביקורות על ירידה במשקל

אנו ממליצים שתקראו את הביקורות של מי שכבר ניסה את דיאטת הכוסמת.

נינה, בת 38: «עקבתי אחרי דיאטת הכוסמת במשך 14 יום, התוצאה היא מינוס 4 קילו. לא הייתי מוטרד, אני מסדר יום צום על כוסמת בכל שבוע. תוצאה: הגוף עובד כמו שעון, יש קלילות, הבטן לא תלויה. לאחר סיום הדיאטה אני לא אוכל הכל: לחם, קמח, צ'יפס, קרקרים.אני יודע אם אני אוכל סלט ירקות ודגים, אני ייראה טוב! "

ג'וליה, בת 19: "ישבתי על דיאטת כוסמת במשך שבוע עם אמי. לא ירדתי במשקל, טוב, בסדר, הגוף מנוקה. אבל הכרכים של אמי נעלמו, אם כי המשקל נותר זהה. "

אלנה, בת 24: "האם זה מציאותי לרדת במשקל על כוסמת? אין לי ספק! חברתי דיאטה שבועיים: היא נראית מדהימה, היא איבדה משקל רב ועורה התבהר. איבדתי 5 ק"ג בשבועיים. בהתבוננות בדיאטה, תמיד אכלתי פירות וגרגרים: כמה תותים, דובדבנים ותפוחים. מורעלים טוב יותר רעלים ורעלים אם שותים 1.5-2 ליטר מים ביום. שתיתי גם תה ירוק לא ממותק. "

סיכום

אתה יכול לבחור את הדיאטה המתאימה לכוסמת כוסמת לפי טעמך, מכיוון שישנן מספר אפשרויות: 3, 7, 14 יום. היתרונות בכך הם לא רק שמשקל עודף נעלם, אלא גם שהגוף מרפא. עם הקפדה על תזונה נכונה, קילוגרמים נוספים ונוזלים יחלפו, ותרגישו טוב יותר.

מטעמי בטיחות, בסימן הראשון למחלה, הדיאטה הופסקה.