איך לבלות נכון בצום על כוסמת ותפוחים וכמה אפשר לרדת במשקל

יום צום על כוסמת ותפוחים הוא שיטה זולה, פשוטה ובטוחה להיפטר מקילוגרמים מיותרים. בנוסף לתיקון המשקל, שני מרכיבים עיקריים מנקים את המעיים מרעלים ורעלים, משפרים את העיכול ומרפאים את הגוף.

מהו יום הצום הזה

יום הצום כרוך בדחייה חלקית או מלאה של האוכל. משימות פריקה: תנו לגוף מנוחה ממזון, קפצו אחורה לאחר תקופות של אכילת יתר, היפטרו מכמה קילוגרמים מיותרים.

ירידה במשקל מתרחשת על ידי הסרת עודפי נוזלים מהגוף, ניקוי המעיים מרעלים ורעלים. תזונאים, על בסיס נתונים אישיים ומצב בריאותו של המטופל, רושמים פריקה לבעיות בלב, בכלי הדם, בכבד, בכליות, במהלך החמרה. מחלות מערכת העיכול, מערכת השלד והשרירים.

במקרה שלנו, כוסמת ומאודה תפוחים נאכלים למשך 1-3 ימים. יעילות הטכניקה מבוססת על הגבלת הפחמימות והרוויה של הגוף בחלבונים. בממוצע, ערך האנרגיה הוא 500 קק"ל ליום. במהלך תקופה זו, רצוי להגביל כל מזון אחר בתזונה.

מהות ועיקרון הפעולה

השילוב של תפוחים עם כוסמת מבטיח רוויה מהירה וארוכת שנים. פירות תפוחים וכוסמת חלב דלי קלוריות, כמעט ואינם מכילים שומן, אך הם עשירים בחלבונים, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים, החשובים כל כך לרוויה. הקומפוזיציה מכילה הרבה סיבים מהצומח, המנקה את מערכת העיכול מרעלים, רעלים, מסלקת עודף נוזלים מהגוף.

פונקציות סיבים מגוונות:

• מגביר את הסיבולת והביצועים, המגרים פעילות גופנית ושריפת קלוריות נוספת;
• משפר את העיכול;
• מפעיל מטבוליזם;
• מאיץ את התפלגות השומנים;
• יש השפעה משלשלת קלה.

הפחמימות הכלולות בכוסמת מורכבות בעיקר - עמילן ודקסטרינים. הם נספגים על ידי הגוף תוך מספר שעות, ממלאים את הגוף באנרגיה ואינם הופכים למאגרי שומן חדשים.

תפוחים הם משתן טבעי. הם מסירים ביעילות עודף נוזלים מהגוף, מנטרלים נפיחות, ובכך מפחיתים חזותית את נפחי הגוף, סופגים שומנים וחומצות במעיים, מורידים את רמות הכולסטרול ויוצרים תנאים נוחים להתרבותם של מיקרואורגניזמים מועילים.

כוסמת ותפוחים עשירים בברזל. זהו מינרל עקבות חיוני שיש לו מספר פונקציות:

• משתתף בתהליכי המטופואיזיס;
• הוא חלק מההמוגלובין והאנזימים החמצוניים;
• מגרה את חילוף החומרים בתוך התאים;
• מגביר את הטון של הגוף;
• תומך בחסינות.

שני המוצרים מכילים ויטמינים מקבוצת B רבים, המבטיחים תפקוד יציב של מערכת העצבים, מפיג לחץ, עצבנות ועוזרים לסבול קלות יותר את התזונה.

להשוואה... 100 גרם כוסמת ו 2-3 תפוחים בשלים טריים מספקים את הדרישה היומית של גופו של מבוגר לברזל (10-30 מ"ג).

כללים בסיסיים להתנהלות

הדיאטה מורכבת מ- 4-5 ארוחות. לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים, תה אחר הצהריים וארוחת הערב, אכלו תפוח אחד ו -1 / 3 כוס כוסמת מאודה.שתו הרבה מים מטוהרים, מים דוממים מינרליים, תה צמחים לא ממותק במהלך היום. הנוזל מנרמל את איזון המלח-מים, מסיר רעלים, מלחי מתכת כבדה מהגוף, עוזר להתמודד עם משקעים ישנים ושומניים.

תַפרִיט

תפריט יום הצום פשוט ביותר: אכלו 3-4 תפוחים וכוס גרעין מאודה (500-600 גרם) ליום. הדייסה צריכה להיות נקייה ממלח וסוכר. אם אתה לא אוהב את הטעם של דייסה סמויה, השתמש במעט שמן צמחי או רוטב סויה טבעי כמו רוטב, הוסף פירות יבשים, צימוקים. תפוחים נצרכים טריים או נאפים בקליפה עם דבש, קינמון.

אם ברצונכם לדבוק בדיאטת תפוח הכוסמת במשך יותר משלושה ימים, יש להרחיב את התפריט. כלול ללא שומן קפירדייסת כוסמת צמיגה במים, חמאה ושמנים צמחיים לא מזוקקים בכמויות מוגבלות. ללא קשר למשטר הדיאטה, כל המוצרים המוכרים אסורים: לחם ומוצרי מאפה, סוכר, בשרים מעושנים, מאכלים שומניים, רטבים, אלכוהול, שוקולד, אוכל משומר, מוצרים מוגמרים למחצה, פסטה, בשרים ושמנים דגים, שפלים.

בחירת המרכיבים העיקריים של יום הצום

איכות המוצרים ואופן הבישול שלהם קובעים את היעילות הרזיה... בחר כוסמת טבעית, רצוי לא קצוצה, אלא דגנים מלאים - הגלעין. רק הקליפה העליונה מוסרת ממנו וכל הרכיבים השימושיים נשמרים.

לפני הבישול שוטפים את הדגנים למים צלולים, ומאודים במים רותחים לכל 1 כף. דגנים 2 כפות. מים, לכסות את התבנית בשמיכה חמה, להשאיר אותה חמימה למשך מספר שעות. עדיף, לאדות את הכוסמת בתרמוס למשך הלילה.

רצוי להשתמש בתפוחים מהיבול שלנו או לגדל אותם בתנאים בטוחים. בקנייה, שימו לב למראה, לריח. בחר תפוחים בגודל בינוני, בלתי מקובלים, ללא עקבות נזק של מזיקים, מיצרן ביתי. למרות שתפוחים מיובאים נראים אטרקטיביים יותר, לרוב הם מגודלים עם ממריצים לגידול ומטופלים בפרפין.

חָשׁוּב. תפוחים ירוקים בריאים ובטוחים יותר. הם נחשבים היפואלרגניים ומכילים כמויות מינימליות של סוכרוז ופרוקטוז. אך ניתן לדלל את התזונה בזני תפוחים אדומים כמו אידרד, מלבה, ג'ונתן, המכילים מינון ברזל גבוה.

אילו מוצרים ניתן להוסיף

אם ברצונך לקיים דיאטה ארוכה יותר על תפוחים וכוסמת, בנוסף למרכיבים העיקריים בתזונה, אוכלים אחרים חייבים להיות נוכחים. היעילות של ירידה במשקל תפחת, אך משטר כזה בטוח יותר לבריאות.

הוסף לתזונה:

• פירות וגרגרים, למעט ענבים ובננות;
• עשבים וירקות טריים;
• בשרים רזים (עגל, בקר);
• עופות רזים;
• דגים ופירות ים דלים בשומן;
• פירות מיובשים;
• ביצים;
• קפיר;
• דגנים וקטניות;
• שמנים צמחיים טבעיים;
• תה ירוק / שחור ללא סוכר;
• מיצים טבעיים סחוטים טריים (ירקות ופירות);
• מים מסוננים ומינרלים ללא גז.

יְעִילוּת

כמות הקילוגרמים האבודים תלויה בפרט וביכולתו לעקוב בבירור אחר תוכניתו של הצום.

התוצאות מושפעות מ:

• קצב חילוף החומרים;
• פעילות גופנית;
• סגנון חיים;
• הרגלים;
• גורמים תורשתיים;
• דיאטה יומית.

אם לאחר ימי צום תחזרו לתזונה לא נכונה והרגלי אכילה לא בריאים, כל המאמצים שבוזבזו יהיו לשווא.

כמה אפשר לרדת במשקל

עם ארגון נכון של ימי צום, בעקבות כל ההמלצות ותפריט ברור, ביום אחד המשקל יקטן ב 1 ק"ג, בשלושה ימים - ב 2-3 ק"ג. ירידה במשקל זו נחשבת בלתי מזיקה לבריאות.

חָשׁוּב... פעילות גופנית ותזונה בריאה יעזרו להגביר את היעילות של ירידה במשקל ולשמור על המשקל.

באיזו תדירות ניתן לבצע פריקה כזו

כדי להימנע מהפרעות מטבוליות ובעיות בריאות, קח יום צום אחד בשבוע. אם אתה מתאמן בירידה במשקל ארוכה יותר, הפוך את המרווח ארוך יותר.

התזונה על תפוחים וכוסמת נחשבת לקפדנית בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה: היא עלולה לשבש את תפקודי האיברים והמערכות, להחמיר את הבריאות הכללית, לגרום לתחושת כאב וכאבי שרירים.

יתרונות וחסרונות

יום הצום על כוסמת ותפוחים משווה לטובה עם תוכניות אחרות להפחתת משקל וניקוי הגוף:

1. תפוחים וכוסמת חלב הם מוצרים שווים לכל נפש וזולים.
2. תהליך הבישול של כוסמת הוא פשוט ומהיר.
3. אין צורך לספור את תכולת הקלוריות במזון.
4. אם הפריקה מתבצעת באופן קבוע, מובטחת תוצאה מהירה ומורגשת.
5. בשל נוכחותם של דגנים בתזונה, הגוף לא יחווה גירעון אנרגטי.
6. בגלל היעדר מלח וסוכר הנפיחות תיעלם, הסנטימטרים הנוספים במותניים והירכיים ייעלמו.
7. בנוסף לירידה במשקל, כוסמת עם תפוחים מנקה את הגוף היטב, מנרמל את חילוף החומרים במים-מלח, מפחית את תוכן הכולסטרול הרע, מסיר מהגוף רעלים, רעלים ומלח.
8. דיאטת תפוח הכוסמת מספקת למדי, היא מקטינה את מספר התקפי הרעב הבולטים.
9. תפוחים וכוסמת יש השפעה חיובית על תהליכים המטופואיטיים, משפרים את תפקודי מערכת העצבים, אברי המין, הלב וכלי הדם, מצב העור.

ליום הצום על כוסמת ותפוחים אין חסרונות בולטים. ביטויים שליליים קשורים לדבקות לטווח ארוך בדיאטה כזו, נוכחות של התוויות נגד.

שימוש לטווח הארוך בכוסמת ותפוחים עלול לגרום לאהדה. תזונה כזו אינה מאוזנת, היא אינה מכילה חלבונים ושומנים החשובים לגוף האדם. המחסור שלהם משפיע לרעה על תפקודי מערכת העיכול, תפקוד הלב ומצב רקמת השריר. תזונה לקויה תגרום לחולשה, סחרחורת, כאבי ראש.

התוויות נגד

לפני שתתרגלו יום צום על כוסמת ותפוחים, שימו לב לנוכחות התוויות אפשריות לתזונה, הכוללות:

• אלרגיות למזון;
• סוכרת;
• מחלות של מערכת העיכול בעלות אופי ארוטי וכיב;
• פתולוגיות רציניות של הלב וכלי הדם;
• נטייה לשלשול;
• אֲנֶמִיָה;
• אי ספיקת כליות וכבד;
• מחלות מערכת אנדוקריניות;
• מחלות זיהומיות חריפות.

אחרי תזונה ארוכה יותר יכולים אנשים בריאים לחלוטין שאינם סובלים מבעיות במערכת העיכול. תזונה לא מאוזנת בחלבונים ושומנים גורמת ללחץ קשה בגוף ומכניסה אותו למצב של חיסכון באנרגיה.

תזונה כזו אינה מתאימה לילדים ולמתבגרים - במהלך תקופת הגידול הגוף זקוק לתזונה מאוזנת קבועה. לא מומלץ לשמור על משטר התפוחים והכוסמת עבור קשישים, נשים במהלך ההריון וההנקה.

חָשׁוּב. במהלך ההנקה וההיריון, כל הגבלה בתזונה תשפיע לרעה על בריאות האישה עצמה והתינוק / העובר.

ביקורות על ירידה במשקל

יום הצום על כוסמת ותפוחים פופולרי בהתמדה. אלפי נשים ונערות ניסו את התזונה על עצמן והיו מרוצות מהתוצאה של ירידה במשקל. על רקע שימוש קבוע במשטר כזה, רבים מציינים כי בנוסף לירידה במשקל, מצב השיער, העור והציפורניים השתפר, הופיעה תחושת קלילות ונמרצות. עם זאת, כמו בכל דיאטה, התוצאות שונות לכולם.

אליס בת 58: "באביב אני תמיד עושה דיאטת תפוח כוסמת. רק אני צופה בזה לא למשך 1-2 ימים, אלא למשך 7-10 ימים. התזונה נסבלת די בקלות, אין התקפי רעב, אתה יכול להוריד 4-5 ק"ג בשבוע. בנוסף - תפוחים מנקים את הגוף היטב מרעלים ורעלים שהצטברו במהלך החורף, מסירים עודפי נוזלים. "

כריסטינה, בת 29: "מבחינתי יום צום על תפוחים וכוסמת הוא אידיאלי.אני לא סובל את העדר הממתקים, אבל כאן אתה יכול לאכול תפוחים עם דבש, אתה יכול להוסיף צימוקים, מעט פירות יבשים לדייסה. אני לא יכול להתפאר בשום מספר, אבל אני מקפיד על יום צום פעם בשבוע, והמשקל שלי לא עולה, למרות העובדה שאז אני ממשיך להשתמש במאכלים כלשהם. "

ליודמילה, 34 גרם: "אני לא תומך ביום צום בתפוחים ובכוסמת, כמו כל דיאטה אחרת. מתי הבנות יפסיקו להתייסר מרעב, לקלקל את בריאותן? מספיק לאכול אוכל בריא בכמויות מוגבלות, לנהל אורח חיים פעיל, אז לא תצטרכו לרדת במשקל. כל תזונה מהווה לחץ חזק לגוף. בנוסף הקילוגרמים שאבדו לאחר השלמת הדיאטה חוזרים עם ריבית. "

קרא גם:

ירידה במשקל מהירה וטעימה עם מרק בצל.

מהו תכולת הקלוריות של מלפפונים מומלחים קלות והאם ניתן לאכול אותם תוך כדי ירידה במשקל.

דיאטות מלון יעילות לירידה במשקל: ביקורות וקלוריות.

סיכום

יום צום על כוסמת ותפוחים הוא שיטה זולה, יעילה וחסכונית מאוד לתיקון המשקל. במשך שבוע תצטרך כ 700 גרם כוסמת ו -4 ק"ג תפוחים. סל מזון זה כולו יעלה בממוצע 500 רובל.

כמו כל דיאטה אחרת, לכוסמת התפוחים יש התוויות נגד, דורש הכנה פסיכולוגית רצינית. חשוב לא פחות לשמור על התוצאה שהושגה ולהקפיד על עקרונות התזונה הבריאה במרווחי זמן הצום.