איך לבלות נכון בצום על כוסמת וקפיר וכמה אפשר לרדת במשקל בדיאטה כזו

ימי צום פופולריים בקרב אנשים שצופים בדמותם. הם מאפשרים לך להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא הפרעות מטבוליות.

רופאים רואים בימי צום שהאכילו היטב את השימושיים ביותר. עלייה כזו כוללת שימוש בסט מסוים של מזונות דלי קלוריות במהלך היום. האפשרות היעילה ביותר היא פריקה עם כוסמת וקפיר. מהם יתרונותיו והאם הוא יכול לפגוע בגוף - המשך לקרוא.

היתרונות של ימי צום

הדיאטה מתבצעת למשך יום אחד ולאחריה נערכת הפסקה ארוכה... יום צום על קפיר וכוסמת - שיטה בטוחה וקלה לירידה במשקל. שני המאכלים בתפריט מזינים למדי.

איך לבלות נכון בצום על כוסמת וקפיר וכמה אפשר לרדת במשקל בדיאטה כזו

תזונה כזו לא תוביל לחוסר איזון משמעותי בגוף.... הרכב הקפיר והכוסמת כולל חומרים מזינים שונים, חלבונים, פחמימות ואפילו כמות קטנה של שומן. תזונה כזו תועיל רק:

  1. מנקה את הגוף. כוסמת מכילה הרבה סיבים תזונתיים, המנקים באופן מושלם את המעיים והבטן. לקפיר השפעה משלשלת קלה. בזכות זה מוסרים מהגוף סיגים ורעלים.
  2. נורמליזציה של בלוטת התריס. כוסמת מכילה יוד, שיש לו השפעה חיובית על המערכת האנדוקרינית.
  3. הסרת עודפי נוזלים. בשל העובדה כי כוסמת מנרמל את איזון המלח-מים, ולקפיר השפעה משתן, הדיאטה עוזרת להקל על בצקת.
  4. העשרת הגוף בסידן. כוסמת מכילה אנזים הנחוץ לספיגת הסידן ואינו מיוצר על ידי הגוף בכוחות עצמו, קפיר מכיל סידן - שילוב זה נחשב לאידיאלי.
  5. מוצרים המשמשים לפריקה מכילים ויטמינים מקבוצה B, H, C, A, רוטין, זרחן, כרום, אבץ, מוליבדן, פלואור, מגנזיום, מנגן, גופרית, אשלגן, סידן, חומצות שימושיות. לכן, במהלך יום צום, הגוף אינו חווה לחץ. ירידה במשקל משפרת את מצב העור והשיער.
  6. לדייסת כוסמת יש אינדקס גליקמי נמוך. זה מספק את הרעב זמן רב, אך אינו הופך לשומן בגוף.
  7. ימי צום משפרים תהליכים מטבוליים בגוף.

זה ימי צום של כוסמת-קפיר שנחשבים לבטוחים ביותר... יש להם מינימום התוויות נגד וניתן לארגן אותם פעם בשבוע.

איך לבלות נכון בצום על כוסמת וקפיר וכמה אפשר לרדת במשקל בדיאטה כזופריקת כוסמת-קפיר תעזור:

  1. אנשים שאוהבים אוכל טעים אך לא בריא. בעזרת פריקה תקופתית הם יוכלו להיפטר מההשלכות השליליות של אורח חייהם.
  2. אלה שרוצים להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה. ימי צום מאפשרים לכם לחוש בתוצאה כמעט מייד.
  3. אנשים שהפסיקו להבחין בתוצאות הגלויות מהתזונה הנכונה. תזונאים ומאמני כושר מאמינים כי כל לחץ בתזונה מהווה טריגר לחילוף החומרים.

לאחר החגים ואכילת יתר, עליכם לדבוק בתזונה של כוסמת-כוספיר למשך יומיים... זה לא רק ינקה את הגוף מחומרים מזיקים שהצטברו, אלא גם יחזיר את הבטן המתוחה לצורתה הקודמת.

חוקים ליום צום על כוסמת וקפיר

למרות העובדה כי גם כוסמת וגם קפיר הם מוצרים בריאים, הם אינם מכילים את כל החומרים שאדם זקוק להם. כדי לא לפגוע בגופך, עליכם לדעת כיצד לבלות יום צום כראוי.:

  1. במהלך דיאטה, לא תוכלו לעסוק בתרגילי כוח, לחשוף את גופכם לעומסי לב יתר.
  2. חשוב לשתות מספיק מים. כדי לחשב את הקצב שלך, עליך להכפיל את המשקל בקילוגרמים ב -30 מ"ל. זה מועיל לאנשים שאינם סובלים מיתר לחץ דם לשתות יותר נוזלים.
  3. תזונאים ממליצים לארגן ימי צום לא יותר מפעם בשבוע. תזונה ארוכת טווח מאותו סוג מובילה להפרעות מטבוליות.
  4. כדאי לבצע פריקה כזו בזהירות - למוצרים השפעה משלשלת.
  5. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
  6. במקרה של חולשה, סחרחורת וכל סבל אחר, יש להפסיק את הצום.

איך לבלות נכון בצום על כוסמת וקפיר וכמה אפשר לרדת במשקל בדיאטה כזו

טיפים לשיפור היעילות

פריקת כוסמת משמשת לירידה במשקל. כדי לשפר את השפעתו, השתמש בכמה טריקים.:

  1. לחץ בינוני. במהלך הדיאטה מומלץ לבצע ריצה קלה, לבצע תרגילים במשקל שלכם. זה יעורר את שריפת הקלוריות, ותאבד במשקל הרבה יותר מהר. אבל מפגשים כאלה לא צריכים להיות ארוכים.
  2. סאונה בזמן הפריקה תאיץ את חיסול החומרים המזיקים מהגוף. זה יפחית את נפח הגוף ואת הופעת הצלוליטיס.
  3. כדאי לעשות במהלך דיאטות גמילה קצרות עיסויים, כריכות וטיפולים אחרים נגד צלוליטיס. זה יעזור להיפטר לא רק קילוגרמים מיותרים, אלא גם לאזן את ההקלה בעור.
  4. לאחר יום צום אסור לאכול אוכל מזיק.

מעניין באתר:

היתרונות והפגמים של כוסמת לבריאות האדם

כיצד כוסמת מעלה את ההמוגלובין

איך קל יותר להעביר את יום הצום

הניסיונות הראשונים לפרוק הם לרוב קשים. טיפים אלה יעזרו לכם להישאר בדיאטה הנכונה ולהפחית את אי הנוחות.:

  1. במהלך דיאטת כוסמת קצרה מותר לאכול עד שני תפוחים. כדאי יותר לאכול פירות יבשים. החומציות מתפוחים גולמיים מגבירה לעיתים קרובות את התיאבון שלך.
  2. אם אתה מרגיש חלש או מצב הרוח שלך החמיר עקב צום, כפית אחת תעזור בפתרון הבעיה. מותק (אתה לא יכול לאכול יותר ממתקים).
  3. בין הארוחות מותר לשתות תה צמחים ללא ממתיקים. הם מפחיתים תיאבון.

תפריט ליום

התפריט ליום הפריקה של כוסמת-קפיר פשוט - הוא מורכב מדייסת כוסמת וקפיר.... כדאי לשתות תה צמחים ללא ממתיקים. אתה יכול לשתות משקאות כאלה בכל כמות.

איך לבלות נכון בצום על כוסמת וקפיר וכמה אפשר לרדת במשקל בדיאטה כזו

במידת הצורך מותר לכלול כמה תפוחים בתזונה.... חלק מהתזונאים מאפשרים גם דובדבנים מיובשים.

קרא גם:

איך לבלות נכון בצום על כוסמת ותפוחים

מה עדיף לירידה במשקל - אורז או כוסמת

בחירת מוצרים והכנתם

לדיאטה קצרה כוסמת השתמש בגרעין... אלה גרגירי כוסמת מלאה. הם מכוסים בקרום המגרה את טיהור המעי.

קנו דגני בוקר בהירים. זה מרמז שהוא טרי ולא נחשף לאדים חמים זמן רב מדי. זה יתברר שהדייסה השימושית ביותר תתגלה.

עדיף לבחור קפיר דל שומן - עד 1%... מים מטוהרים או עדיין מינרלים הם חלק חובה בתזונה.

היכונו ליום הצום בערב. לשם כך, כוסמת נשטפת במים זורמים או ממוינת. ואז נשפך חלק אחד מהדגנים עם שני חלקים של מים רותחים ונשאיר בצורה זו למשך הלילה.

חָשׁוּב! לדייסה לא מוסיפים מלח, סוכר ותבלינים אחרים. כמות קטנה של אצות יבשות משמשת כמשפרת טעמים.

בבוקר הדייסה מוכנה לאכילה. הוא מוזג או נשטף עם קפיר.

מותר גם לבשל כוסמת, אך חלק מהוויטמינים נהרסים במהלך טיפול בחום, הרכב הדייסה הופך להיות פחות רווי.

שיעורי צריכה ביום

הדעות לגבי כמות הכוסמת שאתה צריך לאכול במהלך יום צום שונות. רוב התזונאים ממליצים להוסיף 1 כף. דגנים 2 כפות. מים.

הנפח שהתקבל מחולק ל 5 מנות. הם נאכלים במהלך היום. חשוב להקפיד על זמן שווה בין הארוחות.

יש דעה שמותר לאכול כמה דייסות שרוצים. אך במקרה זה, ההסתברות לחרוג מנורמת הקלוריות האישית היא גבוהה.

איך לבלות נכון בצום על כוסמת וקפיר וכמה אפשר לרדת במשקל בדיאטה כזו

הכמות המומלצת של קפיר היא 1-2 ליטר... הוא משותף גם לכל היום.

חָשׁוּב! שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. קפיר אינו כלול בכמות זו.

יעילות יום הצום

יום הצום מאפשר לך להוריד בין 0.5 ל -2 ק"ג... חשוב להבין שרוב המשקל מאבד לא על ידי הפחתת שומן בגוף, אלא על ידי סילוק נוזלים עומדים וניקוי המעיים. עם זאת, ההבדל ניכר גם בנפח הגוף - לרוב הוא עולה עד 2 ס"מ.

פריקה כזו היא "תרומה לעתיד". זה מאיץ את חילוף החומרים, מה שאומר שבעתיד נפחים מיותרים ייעלמו מהר יותר.

חָשׁוּב! תזונה לא נכונה ואורח חיים בישיבה לאחר הדיאטה המפורשת יובילו לקיפאון נוזלים חדש. במקרה זה, הקילוגרמים שהורדו יחזרו שוב.

התוויות נגד ופגיעה אפשרית

יום צום כוסמת-קפיר מכיל מספר מינימלי של התוויות נגד. למרות זאת, אתה צריך להתייעץ עם רופא:

  1. נשים בהריון. הם צריכים להשיג מספיק ויטמינים ומינרלים בכל יום. כל דיאטה אינה רצויה.
  2. ילדים מתחת לגיל 18.
  3. עם אי סבילות ללקטוז. במקרה זה, לא מומלץ להשתמש בקפיר.
  4. עם מחלות בדרכי העיכול, כולל כיב. יש אפשרות שפריקה תחמיר את המחלה.
  5. עם מחסור בוויטמין, אנמיה. במצב כזה אדם זקוק לכמות גדולה של יסודות קורט. קפיר כוסמת אינן מסוגלות לספק את הצורך הזה.

בהיעדר התוויות נגד, פריקה קצרה לא תזיק... חוסר האיזון בגוף יתחיל אם תעקוב אחר הדיאטה לאורך זמן.

הערה! יש אנשים שחווים נפיחות ונפיחות בבוקר כאשר הם צורכים מוצרי חלב בלילה. במקרה זה, הארוחה האחרונה צריכה להיות ללא קפיר.

ביקורות על ירידה במשקל

אם לשפוט על פי הביקורות, ימי צום בכפיר גורמים לך להרגיש קלים ולהיפטר במהירות מחסרונות.

איך לבלות נכון בצום על כוסמת וקפיר וכמה אפשר לרדת במשקל בדיאטה כזו

אירינה, בת 28: "אני יושב על כוסמת עם קפיר אחת לשבועיים, וכשאני צריך להפוך את גופי למושלם ולהשתלב בג'ינס החביב עלי. לאחר פריקה כזו אני מאבד עד 1.5 ק"ג ומבחין כי הנפיחות בגוף ובפנים הולכת ונעלמת. שני המוצרים הם בריאים וקלים לייצור. לא בא לי בכלל לאכול במהלך הפריקה ".

סבטה, בת 32: "אני יושב על כוסמת וקפיר פעם בשבוע. היתרונות של מיני תזונה כזו: אני לא מרגיש רעב, למחרת אני רואה את התוצאה, הקלה בעור מפולסת ושקיות מתחת לעיניים נעלמות, אני מרגיש קלילות כל השבוע, אחרי מסלול צום, צבע ומצב העור משתפר, אני יורדת במשקל מהר יותר בעתיד. מינוס - במקרה של תזונה לא תקינה, הקילוגרמים האבודים חוזרים במהירות ".

ויקטוריה, בת 43: "אני תמיד מנסה לאכול נכון, אבל לפעמים אני לא יכול לסרב לחגיגה. אני יושב על כוסמת וקפיר במשך יומיים אחרי החגים. לאחר הפריקה אני מרגיש שהפגיעה שנגרמה במהלך החגים פוצה. יש תחושת קלילות, אני חוזר במהירות לתזונה הרגילה שלי. לא הייתי ממליץ להשתמש בשיטה זו כדיאטה לירידה במשקל, מכיוון שהיא אינה יעילה מספיק. עדיף לאכול נכון כל הזמן ".

סיכום

יום צום על קפיר כוסמת הוא דרך יעילה להתמודד עם אכילת יתר ולהיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים. זה מסיר נוזלים עומדים, מסיר חומרים מזיקים ומזרז את חילוף החומרים.

כדאי לבצע פריקת כוסמת-קפיר, אך הכל צריך להיות במתינות. אסור להשתמש בשיטה זו כדיאטה לטווח הארוך ולקוות להשיג איתה גוף אידיאלי, להוביל אורח חיים לא פעיל ולאכול בצורה לא נכונה.

הוסף תגובה

גן

פרחים