השילובים הטובים ביותר לירידה במשקל: מה אפשר לאכול כוסמת בדיאטה ואילו כלים תזונתיים לבשל ממנו

מי שרוצה להוריד קילוגרמים מיותרים מעוניין לרוב בשאלה - מה אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל בלי להרגיש רעב? כוסמת היא המוצר השימושי מאוד שעוזר לא רק להפחית במשקל, אלא גם להרגיש מלא ולשפר את הבריאות.

כוסמת לירידה במשקל

גריסים מכילים ברזל, סידן, אבץ, זרחן, מגנזיום, יוד, נחושת ואלמנטים שימושיים אחרים. הוא מכיל גם ויטמינים B, P, E. הליבה עשירה בסיבים תזונתיים, אשר המעיים זקוקים להם לעיכול תקין, וחומצה פולית הדואגת לכלי הדם.

היתרונות והפגמים בשימוש במאבק נגד עודף משקל

בשל התוכן של כמות גדולה של חומרים מזינים וסיבים תזונתיים, כוסמת עוזרת לרדת במשקל במהירות... גריסים עוזרים בהפחתת רמת הכולסטרול "המזיק", מחדשים, משפרים את מצב העור, מגרים את העיכול. פחמימות רוויות את הגוף במשך זמן רב ומונעות רעב.

עם זאת, הקפדה על דיאטה מונו במאבק נגד עודף משקל עלולה לפגוע בגוף. תוכנית תזונה כזו לא כוללת צריכת סוכר ומלח, מה שמוביל לחולשה, ירידה בפעילות הנפש וכאבי ראש.

נפח גדול של מים נצרכים מסלק לא רק רעלים, אלא גם חומרים מועילים לגוף. לכן מומחים ממליצים ליטול מולטי ויטמינים בתקופה זו.

רבים שמורדים במשקל בגלל האוכל החדגוני ביום השלישי הם בעלי התמוטטות, ולכן עדיף לגוון את התפריט מייד עם פירות, ירקות, קפיר, מעט בשר.

תכולת קלוריות ו- BZHU

בכוסמת, חלבונים, שומנים ופחמימות הם בהרכב האופטימלי לגוף (ל 100 גרם):

• חלבונים - 12.7 גרם;
• פחמימות - 62.2 גרם;
• שומנים - 3.4 גרם

100 גרם דגנים גולמיים מכיל 330 קק"ל. זהו 13.2% מהערך היומי של מבוגר (2500 קק"ל).

במים מבושלים - אותה כמות של קק"ל, אך במים רותחים מאודים - 110 קק"ל, מלאים בכפיר - 150 קק"ל.

כיצד לבשל נכון כוסמת תוך כדי ירידה במשקל

עדיף לבחור דגנים בהירים. כהה מעיד על טיפול בחום ממושך. שיטת בישול כוסמת בריאה דייסה שונה מהרגיל. לא ניתן להרתיח אותו, מכיוון שחומרים שימושיים רבים נהרסים במהלך הטיפול בחום.

תשומת הלב! כדי לשמר את כל הוויטמינים והמינרלים השימושיים בדייסה, הוא מאודה, מוזג עם קפיר.

לבישול בריא דַיסָה הליבה ממוינת ונשטפת, כוס דגני בוקר אחת מוזגת עם שתי כוסות מים רותחים. אם מוזגים כוסמת עם קפיר, 1% משתמשים ביחס של 1: 1.

המתכונים הטובים ביותר לתזונה

כוסמת להורדת משקל היא אידיאלית. זה תמיד נמצא על מדפי חנויות וזה לא יקר.

בעזרת "מלכת הדגנים" הם מכינים מנות טעימות ודלות קלוריות. אנו מציעים מספר מתכונים עם תמונות.

תבשיל עם כוסמת וירקות

רכיבים:

• 1 כוס דגני בוקר;
• 2 בצל;
• 2 גזר;
• 5-6 יח '. כרוב ניצנים;
• מלח, תבלינים, שמן צמחי לפי הטעם.

מעט מים מוזגים לסיר או לקדרה, מחוממים. מוסיפים בצל, חתוך לטבעות, גזר, חתוך לקוביות או טבעות וחצאי נבטי בריסל. הירקות מבושלים.

ואז להוסיף כוסמת, מלא אותה במים. תבשיל על אש בינונית עד לבישול 15-20 דקות.המנה המוגמרת נאכלת חמה וגם קרה. מתאים לארוחת בוקר או ארוחת ערב.

קציצות כוסמת

רכיבים:

• 0.5 כוסות כוסמת;
• 1 כוס מים;
• 1 בצל;
• ביצה 1;
• שמן צמחי ומלח לפי הטעם.

כוסמת מבושלת או מאודה, קצוצה בבלנדר עם בצל. מוסיפים ביצה, מעט קמח, מלח ותבלינים לפי הטעם. נוצרים קציצות. הם נאפים בתנור או מטוגנים במעט שמן צמחי.

מרק כוסמת עם עוף

רכיבים:

• 400 גרם פילה עוף;
• 1 בצל;
• גזר 1;
• 1 סלרי
• 0.5 כוסות כוסמת;
• 3 תפוחי אדמה;
• מים, מלח, שמן צמחי.

הפילה מבושל. בצל וגזר מוגסים בכמות קטנה של שמן צמחי. מרתיחים מים בסיר קטן, מוסיפים תפוחי אדמה, ואחרי רתיחה - דגני בוקר ומרכיבים אחרים: חתיכות פילה, בצל, גזר, סלרי. שים מלח לפי הטעם, מרתיח עד שהוא רך.

שילובים מוצלחים של כוסמת

תזונה מונו גורמת להתמוטטויות, חולשה ובמקרים מסוימים עלולה לגרום נזק קשה. עם מה תוכלו לאכול כוסמת בדיאטה? בכדי להפוך את הדיאטה לטעימה ובריאה, כוסמת משולבת במוצרים הבאים:

• פירות לא ממותקים - תפוחים, אננס, מנדרינות, אשכוליות;
• ירקות - בצל, דלעת, גזר, עגבניות, חציל, כרובית, פלפל;
• מוצרי חלב דלי שומן - קפיר, חלב, גבינת קוטג ', גבינה;
• פירות מיובשים;
• עוף, בקר.

עם קפיר

דייסה עם קפיר נצרכת במהלך היום: דייסה בכמות המספיקה להרוויה, 1% קפיר - 1 ליטר, מים - 2 ליטר.

קפיר, בזכות הפרביוטיקה, ישפר את תפקוד מערכת העיכול. בדיאטה זו אתה יכול לרדת עד 3 ק"ג בשלושה ימים.

עם חלב

משתמשים בחלב רזה. הוא מתווסף לדייסה או שיכור בנפרד. המלח, הסוכר והתבלינים אינם נכללים.

מותר להוסיף 1 כפית לדייסה. דבש.

עם גבינה

גבינה הולכת טוב עם כוסמת בתוך אותה תזונה. עם זאת, עדיף להפריד בין מוצרים אלה: לאכול גבינה לארוחת הבוקר, ודייסה לארוחת הצהריים. בלילה תוכלו לשתות כוס קפיר נטולת שומן.

במידת הצורך ניתן להחליף גבינה בגבינת קוטג 'דלה בשומן.

עם צ'יקן

בעזרת שילוב זה תוכלו לרדת באופן משמעותי בשבוע. עדיף להשתמש בפילה עוף, עדיף לאפות או להרתיח אותו. הם לוקחים אוכל במנות קטנות, אך לעיתים קרובות. בהפסקות הם שותים כוס מים.

עם בשר

פילה עגל דיאטטי הוא גם תוספת טובה לכוסמת. התנאים התזונתיים זהים לזה כשמשלבים דייסה עם עוף.

עם פירות

במקרה זה הדייסה צריכה להיות רזה, אך ניתן לאכול פירות בכמויות בלתי מוגבלות. הדיאטה נמשכת עד שבועיים. על זה, אתה יכול להוריד עד 7 ק"ג בשבוע. אם תוסיף קפיר וגבינת קוטג ', התוצאות יהיו נמוכות יותר.

עם ירקות

ניתן לאכול כל ירקות, אך תזונאים ממליצים במיוחד על ירוקים - מלפפונים, קישואים, שעועית ירוקה וכרוב. אם תרצו, הם מוחלפים בעגבניות, גזר או סלק, תוכלו גם לכלול כמות גדולה של ירקות בתזונה.

ירקות נאכלים גולמיים, מבושלים, מבושלים, מאודים או אפויים, אך לא מטוגנים. משך הדיאטה המרבי הוא 14 יום.

עם מה אסור לשלב כוסמת

מוצרים שאינם מתאימים לדיאטת כוסמת:

• עשיר בשומנים מן החי: חמאה, נקניק, שומן, ביצים, דגים;
• פחמימות מהירות: לחם, פיצה, דבש, סוכר, ממתקים, סודה, בננות, אבטיחים, אפרסמונים, ענבים, מיונז, קטשופ ואלכוהול.

כל תבלינים מגבירים את התיאבון, ולכן הם אינם מומלצים למי שמוריד במשקל, כמו מלח.

המטרה העיקרית של אדם במהלך דיאטה היא להיפטר משומן, אך לא מים. על מנת שהתוצאות של ירידה במשקל יהיו לאורך זמן, עליכם להיפטר משומן בגוף. הם לא יחזרו אלא אם אכילת יתר לאחר סיום הדיאטה.

דיאטת כוסמת

בעת עריכת התפריט הם מונחים על ידי המועד האחרון. ככל שהוא קצר יותר, הדיאטה מחמירה. תבלינים ורטבים לא מתווספים לתפריט.

להורדת משקל על כוסמת יש צורך במשטר שתייה. שתו 1.5-2 ליטר מים נקיים ביום.תה ירוק מותר ללא סוכר בצורה חמה, חליטות צמחים. כוסמת נשטפת במיץ ירקות טבעי ללא מלח וסוכר: עגבנייה, סלק, דלעת.

ל 3 ימים

תפריט לדוגמא לדיאטה בת שלושה ימים.

היום הראשון:

1. ארוחת הבוקר: שתו כוס מים לפני האכילה. אכלו 200 גרם דייסה מאודה ולשתות תה ירוק. לפני ארוחת הצהריים תוכלו לשתות כוס קפיר נטולת שומן.
2. ארוחת צהריים: 200 גרם דייסה. אתה יכול להוסיף לזה ירקות. לפני ארוחת הערב עם רעב קשה מותר כוס קפיר.
3. ארוחת ערב: 200 גרם דגנים וכוס תה ירוק.

יום שני:

1. ארוחת בוקר: 200 גר 'דגנים עם קפיר.
2. ארוחת צהריים: 150 גרם מהמוצר העיקרי וחופן שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים. שתו תה ירוק.
3. ארוחת ערב: 200 גרם דייסה וירקות מאודים: עגבנייה, כרוב, גזר.

יום שלוש:

1. ארוחת הבוקר: 150 גרם דייסה, כוס קפיר ושני ירקות לבחירה.
2. ארוחת צהריים: מנה של דייסה. במהלך ההפסקה תוכלו לאכול שני פירות, למעט ענבים ובננה.
3. ארוחת ערב: 150 גרם כוסמת. ניתן להשלים אותו עם עשבי תיבול ותה.

במשך 5 ימים

ארוחת הבוקר למשך 5 ימים מורכבת מגבינת קוטג 'עם פירות יבשים ותה. ארוחת צהריים - דייסת כוסמת עם תבשיל מבושל, מאודה או אפוי בנייר כסף חתיכת בשר ללא תבלינים ורטבים.

רק ירקות מותרים לארוחת הערב. זה יכול להיות סלטים, סוטה ירקות, תבשיל כרוב, קישואים, חצילים, תפוחי אדמה, גזר, עגבניות וכו '. פעם ביום, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול תפוח, 2 קרקרים, חצי כוס קפיר.

במשך שבועיים

במשך 14 יום דייסה עם גבינת קוטג 'ומיץ ממציאה את ארוחת הבוקר. ארוחת צהריים - מרק עם מרק עוף עם ירקות, לחם כוסמת, פירות ותה.

לארוחת צהריים אחר הצהריים תוכלו לסירוגין חתיכת דג מבושל ועגל. ארוחת ערב - דייסת כוסמת חלב, פרי לבחירתכם ותה צמחים. אוכל כזה, על פי מי שמוריד במשקל, מאפשר לך לרדת עד 5 ק"ג.

תשומת הלב! דיאטת כוסמת חשוב לצאת בהדרגה ולא להקפיץ אוכל מיד לאחר סיומו. יום אחרי יום מומלץ להרחיב בהדרגה את הדיאטה עם פירות, ירקות, דגים, עוף. במשך 10 ימים לאחר סיום הדיאטה, מומלץ להקפיד על הנורמה של 1500 קק"ל ליום. זה יגוון את התפריט ויאחד את התוצאה שהושגה.

סיכום

ירידה במשקל על כוסמת הפכה פופולרית בגלל יעילותה. מנות כוסמת מבושלות נכונה מסלקות רעלנים ורעלים מהגוף, מעודדות ירידה במשקל ומשפיעות לטובה על הבריאות. יש להוסיף מזון תזונתי עם ירקות, פירות, מוצרי חלב ובשר רזה.