כיצד לאכול כוסמת כדי לרדת במשקל: כמה גרם אתה יכול ליום

כוסמת נחשבת לאחת הדגנים הבריאים ביותר. הוא מכיל מרכיבי קורט רבים וחומצות אמינו חיוניות. יחד עם זאת, יש לו טעם עשיר וניחוח בולט.

כוסמת מכילה כמות גדולה של פחמימות "איטיות", מה שאומר שדייסה כזו ממריצה ומתמלאת זמן רב מבלי שהופקדה ברקמת השומן. לכן משתמשים בו לרוב לירידה במשקל. כיצד וכמה כוסמת ניתן לאכול ביום כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולא לפגוע בגופך, המשך לקרוא.

הרכב כימי וערך תזונתי

דיאטת כוסמת היא אחת הדרכים העדינות והמהירות ביותר לרדת במשקל... גריסים מכילים את מרבית הוויטמינים, המינרלים וחומצות האמינו הנחוצים לאדם. יתר על כן, יש לו אחוז קלוריות נמוך ואינו מופקד ברקמת שומן. בעזרתו תוכלו לרדת במהירות במשקל מבלי לפגוע בגוף ומבלי לחוות רעב קשה.

חָשׁוּב! לא מומלץ "לשבת" בדיאטת כוסמת יותר משבועיים. אחרת יחלו בעיות בקיבה ובמעיים.

גריסי כוסמת גלם של KBZHU:

• ערך תזונתי - 310 קק"ל;
• חלבונים - 16.6 גרם;
• שומנים - 3.3 גרם;
• פחמימות - 62.1 גרם.

בצורה המוגמרת, תכולת הקלוריות של דייסה ללא תוספים הוא רק 132 קק"ל ל 100 גרם.

כוסמת מכילה כמות גדולה של יסודות קורט שימושיים - אפילו עם תזונה מונו, הגוף לא סובל ממחסור בוויטמין:

1. ויטמינים B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. אלמנטים מיקרו ומאקרו: ברזל, נתרן, גופרית, סידן, סיליקון, אשלגן, מגנזיום, כלור, זרחן, נתרן, נחושת, אבץ, יוד, מנגן, טיטניום, כרום, פלואור וניקל.
3. חומצות אמינו להחלפה וחיוניות.
4. עֲמִילָן.
5. סיבים תזונתיים.

כוסמת יש אינדקס גליקמי נמוך, שנע בין 50-60. כדאי לכלול אותה בתזונה לאנשים הסובלים מסוכרת.

תכונות שימושיות של כוסמת

כוסמת יכולה לא רק לעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם לשפר את מצב הגוף.

יש לו רשימה נרחבת של נכסים שימושיים:

• מסיר מהגוף רעלים וכולסטרול מזיק;
• מנקה את המעיים;
• משפיע לטובה על מצב העור, הציפורניים והשיער;
• מאט את הזדקנות העור;
• משפיע לטובה על תפקודי הכבד, וגורם לעור להראות נקי יותר;
• מחזק את מערכת השלד והשרירים;
• מפעיל פעילות נפשית;
• מנרמל את המעיים והבטן.

מתי ואיך הכי כדאי להשתמש בכוסמת לירידה במשקל

ישנן מספר דרכים להשתמש בכוסמת לירידה במשקל... כל אחד מהם נותן תוצאות בולטות. תזונה מונו כוללת שימוש בדגנים לאורך כל היום. במקרה זה, מותר לאכול אותו אפילו לארוחת הערב. תזונאים רבים רואים בשיטה זו פגמים.

כוסמת היא בעיקר פחמימות., שאינם מומלצים לשימוש בערב. לפני השינה, הבטן מתמודדת עם העיכול של אוכל כזה בצורה גרועה יותר ואין לו זמן לבזבז את כל האנרגיה שמתקבלת.

מומחים מאמינים בכך כל הפחמימות נצרכות הכי טוב בבוקר... הם מציעים דייסה לארוחת הבוקר והצהריים. מומלץ לאכול ארוחת ערב עם מוצרי חלבון וירקות.

חָשׁוּב! יש דעה כי הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משש בערב. זה לא לגמרי נכון. תזונאים אומרים שצריך לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה - אם אדם הולך לישון בשעה 23:00, אז הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעות 19: 00-20: 00.

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל על כוסמת. חלקם כוללים שילוב של מרכיבים שונים בתזונה, ואילו אחרים מורשים לאכול לא יותר משני מאכלים.

פריקת כוסמת קפיר

דיאטת כוסמין קפיר - האפשרות הפופולרית ביותר... ביקורות על אלו שמורדות במשקל מציעות שזה יכול לעזור לך להיפטר 5-7 ק"ג לשבוע מבלי לחוות אי נוחות קשה.

יש שתי אפשרויות לשימוש בדיאטה אקספרס שכזו:

1. יום צום... במקרה זה, הם יושבים על קפיר כוסמת למשך 1-2 יום בלבד. במהלך זמן זה מופרש עודף נוזל מהגוף, המאפשר לא רק להיפטר מסנטימטרים נוספים, אלא גם להחליק הקלה מיותרת. בנוסף, שיטה זו מאפשרת לך להפחית את גודל הקיבה ולהתחיל בתהליך המטבולי. שיטה זו "מקלה" על המרב ב -2 ק"ג.
2. תזונה לטווח ארוך... נמשך 7 עד 10 ימים. אם תשתמש בשיטה זמן רב יותר, יהיה חוסר איזון בחילוף החומרים. הדיאטה מאפשרת להיפטר 5-7 ק"ג.

במקרה זה, במהלך כל תקופת הירידה במשקל, הם אוכלים רק כוסמת וקפיר. מוצר חלב מותסס מוזג לדייסה או שיכור בנפרד.

במקרה הזה חשוב לבשל נכון דגנים... הוא לא מבושל, אלא מוזג לילה עם מים ביחס של 1: 3. בבוקר מנוזלים עודפי הנוזלים. לא מתווספים תבלינים.

הנפח המתקבל מחולק לחמש מנות ואוכלים במהלך היום יחד עם 1.5 ליטר קפיר נטול שומן. 1.5-2 ליטר מים נוספים שותים ביום. מותר לשתות תה צמחים או ירוק ללא ממתיקים.

חָשׁוּב! בהתחשב בתזונה של כוסמת-קפיר, חשוב לקחת בחשבון שיש לה השפעה משלשלת בולטת.

כוסמת מונו דיאטה

במקרה זה, הם אוכלים רק כוסמת. זה מבושל או ספוג לילה... השיטה הראשונה פחות מעצבנת את המעיים, והשנייה מאפשרת לשמור על כמות הוויטמינים המרבית.

מותר לבצע דיאטה כזו ללא יותר משבוע. במהלך תקופה זו ניתן להיפטר ממשקל עודף של 7-9 ק"ג. אם תרצה, אתה יכול להוסיף מעט דגני בוקר. בבוקר תוכלו לאכול כפית דבש.

במהלך הדיאטה מותר לשתות תה, קפה, משקאות צמחיים. במקביל לא מוסיפים להם סוכר ודבש. שתיית הרבה נוזלים חשובה. זה מחושב על ידי הכפלת המשקל בקילוגרמים ב 30 מ"ל מים.

חָשׁוּב! לפני הבישול כוסמת נשטפת או ממוינת.

כוסמת עם תפוחים

עוד אחד להביע דיאטה... זה טוב כי בנוסף לכוסמת, התזונה כוללת פירותהמכילים ויטמינים וסוכרים. זה ממזער את הסיכון לחוסר איזון ומונע מצב רוח רע.

החיסרון של דיאטה כזו הוא שתפוחים מכילים חומצה, שמעוררת הפרשת מיץ קיבה. בגלל זה התיאבון עולה. תזונה כזו אינה מתאימה לאנשים הסובלים מדלקת קיבה עם חומציות גבוהה.

תפוחים נאכלים בבוקר. הם מכילים פחמימות פשוטות - סוכרים המעוררים את היווצרות השומן בגוף.

בדיאטה כזו, מומלץ לאכול לא יותר משלושה תפוחים ביום.... כדי לא לעורר עלייה בחומציות, נבחרים פירות יבשים.

זה מעניין:

מה חסר לגוף אם אתה כל הזמן רוצה כוסמת

הוראות לקונים: כיצד לבחור נכון כוסמת

דיאטת חלבון כוסמת

דיאטת חלבון כוסמת - אחת הדרכים הבריאות ביותר לרדת במשקל... במקרה זה, הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים. זה בטוח לאכול בצורה זו אפילו במשך חודש.

השיטה כוללת שימוש בכוסמת כמנה לצד. בנוסף מותר לאכול 100-150 גרם בשר רזה... זה יכול להיות עוף, הודו, ארנב או בקר רזה.

מותר ו מרכיבי חלבון אחרים: חלבון ביצה, מוצרי חלב מותססים, פטריות. בנוסף, ירקות טריים כלולים בתזונה. הם לא מתובלים בשמן או ברטבים אחרים.

כל הכלים מאודים, מבושלים או אפויים... לא ניתן לכלול מזון מטוגן ומתכונים עם שומנים.

אל תצרוך פירות, ממתקים ופחמימות פשוטות אחרות בתהליך הירידה במשקל... תוכלו לשתות תה, קפה ומשקאות צמחיים ללא ממתיקים.

כוסמת נאכלת בבוקר ובארוחת הצהריים, ובערב - אוכל חלבון עם ירקות.

תפריט לדוגמא ליום עם דיאטת חלבון כוסמת:

1. ארוחת בוקר. 100 גרם כוסמת מבושלת. קפה או תה צמחים ללא סוכר.
2. חָטִיף. שתי חלבוני ביצה מבושלים. תה צמחים.
3. ארוחת צהריים. כוסמת ופילה עוף אחד אפוי בשרוול, במרינדה בכפיר ללא שומן. תה.
4. חטיף אחר הצהריים. כוס קפיר עם קמצוץ קינמון.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ירקות לבוש עם קפיר דל שומן או מיץ לימון (ללא שמן) עם 2 כפות. l. גבינת קוטג.

כגון הדיאטה מעוררת לא רק ירידה במשקל, אלא גם צמיחת שרירים... זה לא נחשב התווית נגד להתעמלות בחדר הכושר. אפילו גברים יוכלו "להתייבש" בדרך זו.

כוסמת עם ירקות

בשיטה זו של ירידה במשקל, מותר לאכול ירקות ופירות בנוסף לכוסמת.... מוצרי חלבון במקרה זה אינם נכללים בתזונה. לא מומלץ להשתמש בדיאטה כזו יותר מחודש.

כוסמת בשילוב עם ירקות ופירות רוויה את הגוף בחלק גדול מהחומרים הדרושים. הדגנים אפילו מכילים חלבונים. אבל המספר שלהם לא מספיק כדי לפצות על הנורמה שאדם זקוק לה.

עם דיאטה כזו אימון כוח אינו מומלץאבל אימונים אירוביים בסדר.

דוגמא לתפריט דיאטה על כוסמת עם ירקות:

1. ארוחת בוקר. 100 גרם כוסמת ו- 100 גרם פירות יער. את הגרגרים ניתן לכתוש ולתבל בכפית דבש. במקרה זה אתה מקבל כוסמת עם ריבה. קפה.
2. חָטִיף. תפוח או תפוז.
3. ארוחת צהריים. כוסמת (150 גרם) עם ירקות מבושלים (גזר, כרובית, שעועית ירוקה, סלרי).
4. חטיף אחר הצהריים. סלט סלק עם אגוזים ומיץ לימון.
5. אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט ירקות לבוש במיץ לימון עם 1 כפית. צנוברים. 50 גרם כוסמת.

הכמות המומלצת של כוסמת לירידה במשקל

ישנן דעות שונות לגבי כמות הכוסמת שאתה צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל. יש גרסה שעל פי דיאטה מונו מותר לאכול לחלוטין כל כמות של דייסה.

לא כל התזונאים מסכימים עם זה. רובם מציינים כי הכמות האופטימלית היא כוס דגני בוקר גולמיים (250-300 גרם), מבושלים או ספוגים במים במשך הלילה.

אם משתמשים בדיאטה מרובת רכיבים, אז על סמך KBZHU מחושב כמה כוסמת אתה צריך לאכול... אינדיקטור זה תלוי במשקל הירידה במשקל ובפעילותו הגופנית. יש תוכניות מיוחדות שלא רק מחשבות את התוכן הקלורי היומי בהתאם לפרמטרים של אדם, אלא גם מחשבות את ה- KBZHU של כל מוצר בנפרד.

זה מעניין. תכולת הקלוריות הממוצעת הנדרשת לירידה במשקל היא 1200-1400 קק"ל לנשים ו 1700 קק"ל לגברים.

חשוב לרדת במשקל לבזבז יותר קלוריות ליום ממה שהוא מקבל. לָכֵן מומלץ להשלים את הדיאטה עם פעילות גופנית.

איזה נזק יכול להיות כתוצאה מכוסמת

כוסמת - מוצר שימושיאבל קיום תזונה מונו לטווח הארוך לא יועיל... אם אתה יושב בדיאטה כזו במשך יותר משבועיים, ישנו סיכון להתמודד עם התרחשות חוסר איזון הורמונאלי ותקלה בחילוף החומרים. זה יוביל לסט קילוגרמים מיותרים ובעיות בריאות.

כוסמת אינה מכילה כמות מספקת של כל הוויטמינים והחומרים החיוניים... מומלץ להשתמש בפריקת כוסמת לא יותר מפעם בחודש. ככל שעוקבים אחר דיאטת הכוסמת, כך משתמשים לעתים קרובות פחות לירידה במשקל.

סכנה נוספת של דיאטת כוסמת היא "התקלות"... לעיתים קרובות, לאחר מגבלה ארוכה בתזונה, אלו שמורידים במשקל מתחילים לאכול זבל בכמויות בלתי מוגבלות, והמשקל ממנו הצליחו להיפטר חוזר שוב. בכדי למנוע זאת, מומלץ לדבוק בתזונה נכונה לאחר הפריקה.

יש מספר התוויות נגד, שבה איסור ירידה במשקל לטווח הארוך על כוסמת:

• סוכרת;
• עבודה הקשורה בפעילות גופנית גבוהה;
• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות חריפות של הקיבה והמעיים;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• בעיות כליה;
• אי סובלנות פרטנית לכוסמת;
• מבצע מתוכנן בחודש הבא.

סיכום

דיאטת כוסמת היא דרך יעילה ובטוחה לרדת במשקל. כל אחת מאפשרויות הדיאטה המתוארות נותנות תוצאות בולטות תוך שבוע. יחד עם זאת, ירידה במשקל לא תחווה תחושת רעב מתמדת, אשר ממזערת את האפשרות ל"התמוטטות ".

כמו כל דיאטה אחרת, טעינת כוסמת החלבון לא אמורה להימשך זמן רב. התקופה האופטימלית היא 1-2 שבועות. אחרת, ישנו סכנה לתוצאות לא נעימות. להיות בריא!