אנו משתמשים נכון בדלעת לירידה במשקל: כיצד להיפטר מקילוגרמים מיותרים בקלות וללא פגיעה בבריאות

דלעת היא המוצר המושלם למי שמחפש להשיל קילוגרמים מיותרים אלה. הוא משמש בתזונה תזונתית, הוא בעל השפעה משתן ומזרז את חילוף החומרים. ישנן אפשרויות רבות להכנתו.

דלעת מכילה הרבה ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט הדרושים לירידה במשקל - הם יכתבו את גופכם. במאמר נספר לכם כיצד לרדת במשקל עם דלעת ועד כמה זה מועיל לגוף.

היתרונות והנזקים של הדלעת לירידה במשקל

לעתים קרובות אומרים כי דלעת היא מוצר רב-תכליתי המתאים לכל סוג של דיאטה. אכן היתרונות שלה הוכחו מדעית. זה שימושי לכולם - ילדים ומבוגרים, גברים ונשים.

הדלעת מכילה עשרות מיקרואמנטים: פלואור, נחושת, סידן, מנגן, זרחן. בנוסף, הירק מאוחסן בצורה מושלמת בבית בטמפרטורת החדר ואינו מאבד מחומרי המזון שלו. לדלעת יש פי חמישה יותר קרוטן מגזר.

התייחסות... קרוטן הוא ויטמין A. הוא פועל כנוגד חמצון, חיוני לבריאות העיניים ומשמש כטיפול בפצעים וכוויות.

היתרונות של דלעת

דלעת מזרזת את ספיגת המזון ומנרמל את חילוף החומרים. בגלל התוכן של ויטמין T, הצטברות תאי השומן מאטה, ולכן תזונאים ממליצים להשתמש בו במהלך הירידה במשקל, כמו גם להיפטר מכולסטרול רע, רעלים ורעלים.

בשל תכולת האשלגן הגבוהה, צריכתו משפרת את תפקודי מערכת הלב וכלי הדם, מה שמפחית את הסיכון ליתר לחץ דם.

עיסת דלעת מומלצת לנשים הרות וילדים. במהלך ההריון, הרופאים ממליצים להשתמש בו כתרופה טבעית לבחילה. מרק דלעת, שמתווסף דבש, עוזר לחסל הפרעות עצבים ונדודי שינה.

כמו כן, כדאי להשתמש במיץ סחוט טרי בתקופת המחלה עם הצטננות ושפעת, מכיוון שמשקה זה מגביר את החסינות.

זרעי דלעת משמשים באופן פעיל לטיפול במחלות כבד וכסוכן אנלמנטי. בזכות תכולת האבץ הגבוהה, דלעת יכולה לסייע במאבק באקנה, שיער שמנוני וקשקשים.

נזק לדלעת

אל תאכל ירק לסוכרת. אין לשתות מיץ מדלעת גולמית בגלל דלקת קיבה עם חומציות נמוכה.

הרכב, ויטמינים, מינרלים

דלעת מכילה כ 5-6% סוכרים, קרוטן, עמילן, ויטמינים B1, B2, B5, B6, C, PP, E, פקטין, סיבים, חומצות אורגניות, מלח, סידן, ברזל, מגנזיום וויטמין T, וזה נדיר במוצרים אחרים. דלעת מזרזת את חילוף החומרים ואת קרישת הדם. יותר מכל הוא מכיל מלחי אשלגן.

תכולת קלוריות ו- BZHU

תכולת הקלוריות של הדלעת היא 28 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

הערך התזונתי:

• חלבונים - 1 גרם;
• שומנים - 0.3 גרם;
• פחמימות - 7.7 גרם

אפשרויות דיאטת דלעת

דיאטת הדלעת היא אופציה נהדרת לירידה במשקל.

ישנן הרבה תוכניות לירידה במשקל שמבוססות על ירק זה, בזכותן תוכלו להיפטר 10 ק"ג ומעלה. היתרון העיקרי - לאחר סיום הדיאטה, לא תעלו במהירות ותעלו במשקל.

דיאטת דלעת וגזר

ידוע גם בשם כתום. הוא מיועד למשך 12 יום ומניח ירידה במשקל של 5 ק"ג. יש להקפיד על הקפדה על תוכנית הדיאטה.התפריט מתוזמן לשלושה ימים, מומלץ לחזור על התוכנית ארבע פעמים בהפסקות קצרות.

היום הראשון:

• ארוחת בוקר - 200 גר 'גזר מגורד, מתבלים ביוגורט דל שומן ו -200 גר' דייסת דלעת;
• ארוחת צהריים - 250-300 מ"ל מרק מחית דלעת עם מרק ירקות, סלט ירקות טרי, 100 גרם בקר מבושל, פרוסת לחם שיפון;
• ארוחת ערב - 250 גרם גזר מבושל עם בצל ושום, בערב שתו 200 מ"ל חלב או קפיר דל שומן.

יום שני:

• ארוחת בוקר - 200 גרם שיבולת שועל ו -200 גרם סלט;
• ארוחת צהריים - 250-300 מ"ל מרק, דגים מבושלים, לביבות גזר ושמנת חמוצה עם אחוז שומן מינימלי;
• ארוחת ערב - תפוחים אפויים עם גבינת קוטג ', פרוסת לחם, בערב שתו 200 מ"ל חלב או קפיר דל שומן.

היום השלישי:

• ארוחת בוקר - 200 מ"ל דייסת חלב רזה, גזר טרי וסלט תפוחים עם דבש;
• ארוחת צהריים - 250-300 מ"ל מרק ירקות ולביבות דלעת;
• ארוחת ערב - 100 גרם חזה עוף מבושל, גזר מבושל ואשכולית אחת, לשתות בערב 200 מ"ל חלב או קפיר דל שומן.

אורז דלעת

במשך שלושה ימים אוכלים רק דייסת אורז עם דלעת, מבושלת במים. אתה יכול גם לאכול פירות וירקות שאינם תפוחי אדמה, בננות, וענבים. אסור להשתמש באלכוהול, סוכר ומלח, מזון מטוגן ומוצרי קמח.

תוכנית הדיאטה הנתונה מסייעת להיפטר משלושה קילוגרמים, חזור עליה 2-3 פעמים בחודש כדי לשפר את העיכול.

על דייסת דלעת

מומלץ להמשיך בדיאטה לא יותר מחמישה ימים, יש להחליף את התפריט כל יום אחר, לחזור עליו רק פעם בחודשיים. במהלך תקופה זו תוכלו להוריד 3-4 ק"ג. עקוב אחר התפריט וכללי התזונה הכלליים.

היום הראשון:

• ארוחת בוקר - 200 גרם דייסה על המים ומלפפון 1;
• ארוחת צהריים - 50 גרם פילה עוף מבושל, מבושל ללא עור ומלח ו 200 גרם דייסה במים;
• חטיף אחר הצהריים - 150 גרם ירקות אפויים בתנור;
• ארוחת ערב - 200 גרם סלט ודגים רזים מבושלים.

יום שני:

• ארוחת בוקר - 150 גר 'דלעת מבושלת קצוצה;
• ארוחת צהריים - 200 גרם דייסה מבושלת במים ו 50 גרם גבינה קשה ללא שומן;
• תה אחר הצהריים - 100 גרם עיסת אפוי בתנור;
• ארוחת ערב - סלט עשוי מירקות ודגים רזים מבושלים.

המסה הכוללת של מנה אחת צריכה להיות לא יותר מ- 250 גר '.

על קפיר ודלעת

אפשרות דיאטה זו מושלמת ביום צום לאנשים שמתקשים לסבול צום. ביום אחד עליכם לאכול 500 גרם עיסת דלעת אפויה או מבושלת ולשתות 1.5 ליטר קפיר דל שומן. כמו כן, אל תשכח מהדרישות הבסיסיות החלות על התזונה המצוינת. תאבד 2 ק"ג ליום.

על תפוחים ודלעת

משך הדיאטה הוא שלושה ימים, הירידה במשקל היא עד 3-4 ק"ג. תוכנית הירידה במשקל נחשבת לקשה מכיוון שהיא כוללת קבוצה קטנה של מוצרים:

• דלעת אפויה או מבושלת (ללא תוספת סוכר ומלח);
• תפוחים ירוקים טריים;
• בארוחת הצהריים תוכלו לאכול סלט דלעת עם תפוחים (100 גרם עיסת ו -2 חלקים);
• פעל לפי משטר השתייה והחוקים הכלליים.

על זרעי דלעת

במהלך הדיאטה יש להוסיף זרעי דלעת לתבשילים מוכנים ולשתות מיץ טרי מעיסת הירק. משך - 4 ימים, ירידה במשקל היא עד 3 ק"ג.

תוכנית ארוחה:

• ארוחת בוקר - 250 גרם דייסה מבושלת במים, כמה חתיכות שקדים;
• ארוחת צהריים - 200 גרם סלט פירות או ירקות עם זרעים;
• תה אחר הצהריים - 100 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן;
• ארוחת ערב - 30 גרם זרעים.

מֶשֶׁך

משך הדיאטות לא אמור להיות יותר מ- 14 יום, מכיוון שדחייה לטווח הארוך של תפריט מגוון טעונה בתוצאות. לאיזו שיטת ירידה במשקל שתבחרו, לכל אחת משך הזמן שלה. עקוב אחר הכללים ואל תעשה שימוש לרעה בעת ביצוע ניסויים כאלה.

תפריט לדוגמא

כשאתה משתמש בתזונה כלשהי, יש לדאוג לחוקי התזונה הבסיסיים:

1. התפריט לא צריך להיות קפדני מדי.
2. הגבל את צריכת המזון ל 200-250 גרם, למרקים - 300 מ"ל.
3. שתו כוס מים בבוקר לפני האוכל.
4. אכלו שלוש פעמים ביום, רצוי באותה שעה.
5. יש צורך להוציא עד 1000-1200 קק"ל בכל יום - זה המפתח לירידה במשקל.
6. שימו לב למשטר השתייה - 1.5-2 ליטר מים, כמו גם תה ירוק ללא סוכר. אל תשתו אוכל, אך נסו לעשות זאת בין הארוחות.
7. בחר רק פירות טריים לבישול.
8. אל תנשנש לעיתים קרובות מדי.
9. הגביל את עצמך לחלוטין מטוגן, מלוח, עמילן, שומן ומתוק ואלכוהול.
10. אם אתה משתמש במיץ, אז רק סחוט טרי.
11. ארוחת הערב צריכה להיות קלה ועד 18 בערב.
12. הקורס נעשה בצורה הטובה ביותר בחורף כדי לחדש את אספקת הוויטמינים.
13. תרגול פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע. זה יכול להיות רכיבה על אופניים, אירובי, כושר לחדר כושר, פילאטיס, יוגה וכו '.
14. נסו לבשל את הארוחות מבלי להשתמש בסוכר ומלח.

במקרים מסוימים, ניתן להחליף דלעת בקישואים בתפריט. חטיפים אפשריים - פירות, קפה או תה ללא סוכר.

ישנן תכניות תזונה רבות, וכל אחת מהן אינדיבידואלית. להלן דוגמא לתפריט אוכל במשך שבעה ימים. השתמש בו או צור משלך בהתבסס על כללי תזונה בסיסיים.

יום 1

ארוחת הבוקר זהה בכל הימים: סלט דלעת עם פירות או ירקות.

ארוחת בוקר שנייה: דייסת דלעת, קפה או תה ללא סוכר.
ארוחת צהריים: מרק דלעת.
ארוחת ערב: דלעת אפויה ו 50 גרם גבינה קשה.

יום שני

ארוחת בוקר שנייה: דייסת דלעת וסלט דלעת עם תפוחים.
ארוחת הצהריים: מרק תזונה, 150 גרם דגים מאודים.
ארוחת ערב: תפוחים אפויים או טריים.

יום 3

ארוחת בוקר שנייה: דייסת דלעת או סלט דלעת.
ארוחת צהריים: תבשיל דלעת, סלט דלעת עם גזר וסלק.
ארוחת ערב: סלט דלעת עם אננס ו 50 גרם גבינת קוטג '.

יום 4

ארוחת בוקר שנייה: סלט דלעת ודייסה.
ארוחת צהריים: מרק מחית דלעת, 100 גרם פילה עוף מבושל.
ארוחת ערב: תבשיל ירקות עם דלעת.

יום 5

ארוחת בוקר שנייה: שייק דלעת עם תפוחים.
ארוחת הצהריים: סלט דלעת גולמית וירקות עליים, 1 ביצה רכה.
ארוחת ערב: לביבות דלעת.

6 יום

ארוחת בוקר שנייה: שיבולת שועל דלעת, תפוח.
ארוחת צהריים: דלעת אפויה, 100 גרם גבינת קוטג '.
ארוחת ערב: סלט דלעת וסלק, תפוח.

יום 7

אכלו רק דלעת גולמית לאורך כל היום.

חזור על אותה תזונה בשבוע הבא.

לאחר דיאטה, אל תצרוך מיד מזון עתיר קלוריות בכמויות גדולות. זה הכרחי ולאחר מכן לכלול מדי פעם כלים דלעת בתזונה.

יום צום של דלעת

כדי שהעבודה שלך בימי צום דלעת אינה לשווא, עליך להקפיד על כללים מסוימים:

• צורכים כ -2 ק"ג עיסת דלעת ליום;
• חלק את המספר הזה ל 6 קבלות פנים - סדר אותם במרווחי זמן קבועים;
• ניתן לאכול דלעת טרייה, מבושלת, מבושלת, אפויה;
• שמור על משטר השתייה: 2 ליטר מים ביום;
• חזור על יום הצום פעם בעשרה ימים.

בתזונה של היום שאחרי יום הצום, כללו אוכלים דלים בקלוריות: מרקי ירקות, דגנים ללא חלב, קפיר דל שומן, גבינת קוטג ', פירות. השתמש במלח למינימום. ואז התחל להכניס דגים, בשרים רזים, ביצים ומזונות אחרים.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל

על ידי ביצוע דיאטת הדלעת, אתה יכול להוריד 3 עד 10 ק"ג, אולי יותר. ירידה משמעותית במשקל נצפתה עם השמנת יתר קשה, אך אם אתה צריך להוריד כמה קילוגרמים, אז תזונאים מייעצים בביטחון את אפשרות הירידה במשקל שתוארה לעיל. העיקר להקפיד על הכללים כדי לא לפגוע בגופך.

דלעת להרזיה גולמית

במהלך הדיאטה דלעת מתאימה לא רק כמוצר לבישול, אלא גם לצריכה גולמית. לירידה במשקל תוכלו להשתמש בכל החלקים: עיסת זרעים, שמן ומיץ. בואו נראה כיצד ניתן לעשות זאת.

מיץ דלעת

מיץ הכרחי לסובלים מעודף משקל. זהו נוגד חמצון מצוין, מקור לוויטמינים, קרוטן, סיבים תזונתיים. אלמנטים אלה עוזרים לגוף להאיץ את המעיים, להיפטר מרעלים מהכבד.

המשך בדיאטת מיצי הדלעת לא יותר משלושה ימים. יש צורך לצרוך מיץ עם עיסת מים ומים. את המיץ נלקח כוס אחת שלוש פעמים ביום, בשאר הזמן שותים רק מים, הכמות שלו אינה מוגבלת.

זרעי חמניות

זרעי חמניות ניתן לכלול גם בארוחות. הם לא פחות מועילים מהדלעת עצמה. הוסף אותם לארוחות היומיות שלך כדי לשמור על הדמות שלך.

הם יספקו לגוף את הוויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים, וכן יגוונו את הכלים. הדיאטה נמשכת ארבעה ימים. כל הזמן הזה, תוכלו להוסיף זרעים לגבינת קוטג ', יוגורט, סלטים ולהשתמש בכביסה קלה לנשנוש. הם נצרכים בצורה הטובה ביותר גלם.

האם אתה יכול לרדת במשקל עם גרעיני חמנייה? בטוח! הם מכילים הרבה ויטמין B שמזרז את פירוק הפחמימות ובכך מסייע לירידה במשקל.

שמן

שמן מזרעים משמש גם לירידה במשקל. הוא מכיל הרבה חומצות שומן בלתי רוויות שמפחיתים את הכולסטרול ומווסתים תהליכים מטבוליים. המפתח לירידה במשקל הוא חילוף החומרים הנכון.

בנוסף, השמן מכיל B-תיאמין, ריבופלבין ופירידוקסין. לוויטמינים אלה השפעה חיובית רק על הירידה במשקל, מכיוון שהם תומכים בחמצון של שומנים, פחמימות וחלבונים. השתמש בחמאה כתוספת לסלטים, רטבים, גבינת קוטג ', מרקים.

מתכוני דיאטת דלעת

רוב האנשים שמורידים במשקל מאמינים שמזון בריא במהלך דיאטה לא יכול להיות טעים ורואים בו תפל. אבל למעשה זה לא.

במאמר זה תמצאו מתכוני תזונה דלעת בריאים וקלים אשר נהדרים להפחתת משקל.

דַיסָה

בזכות הדלעת הדייסה רוכשת ארומה וטעם מדהימים. בואו נסתכל על המתכון שלב אחר שלב.

רכיבים:

• 400 גרם עיסת דלעת;
• 4 כפות. l. דִגנֵי בּוֹקֶר. משתמשים בדרך כלל באורז, אך ניתן להשתמש גם בחיטה, שיבולת שועל, דוחן;
• 420 מ"ל מים.

שיטת בישול:

1. חותכים את הדלעת לקוביות קטנות, מכניסים לסיר, מוסיפים מים ומבשלים כחצי שעה.
2. כאשר הוא הופך להיות רך, החזק אותו על אש נמוכה במשך 17-30 דקות נוספות.
3. אל תוסיפו חמאה לדייסה - מעט חלב רזה עדיף, זה יהפוך אותה לטעימה ועשירה יותר.

פנקייקים

מומלץ לאפות אותם, לא לטגן אותם.

רכיבים:

• 500 גרם עיסת דלעת;
• 2 ביצים;
• 3 כפות. l. קמח - עדיף להוסיף דגנים מלאים או סולת;
• ונילין;
• מוסקט;
• סודה בקצה הסכין;
• מלח (אופציונלי).

ניתן להוסיף תפוחים מגוררים או גזר.

הכנה:

1. קלף את הדלעת, שוטף, הסר את הזרעים. מגררים את העיסה על פומפיה קטנה, מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב, מכסים בניילון ומשאירים למשך 23-25 ​​דקות.
2. לאחר מכן, מחממים את התנור מראש, שמים את הלביבות המרוצפות על תבנית אפיה והכניסו לאפייה. הצבע הזהוב מעיד על מוכנות.
3. שים את המנה המוגמרת על צלחת ומגישים.

מרק

מרקים הם חלק חשוב מדיאטות רבות. בנוסף, הם מספקים את הרעב באופן מושלם ומשפיעים לטובה על העיכול.

לאנשים שנמצאים בדיאטה מסיבות רפואיות מומלץ לטחון את המרק בבלנדר - זה עוזר לספיגת חומרים מזינים.

רכיבים:

• 260 דלעת דלעת;
• 10 מ"ל שמן זית;
• 250 מ"ל מים;
• 1 בצל;
• גזר 1;
• 3 שיני שום;
• 200 גרם עגבניות;
• ירקות לפי הטעם;
• 50 מ"ל חלב.

הכנה:

1. שוטפים את הדלעת, קולפים, חותכים לפרוסות קטנות, מכניסים לסיר ומבשלים על אש קטנה במשך 25 דקות.
2. הוסף מים. קוצצים את הבצל והשום ומניחים בסיר. מתבשלים למשך 7-8 דקות נוספות, ואז מוסיפים גזר קצוץ, עגבניות ועשבי תיבול.
3. יש להרתיח את המרק עוד 15-18 דקות, ואז להוריד מהאש, להתקרר ולקצוץ בבלנדר.
4. מתבלים את המנה המוכנה בחלב.

ביקורות

באינטרנט יש ביקורות שונות על כלים דלעת מסוימים, כמו גם על השימוש בו באופן כללי.

נסטיה: "יש לי רק רשמים טובים מהתזונה.ראשית, הוא מאוזן, ושנית, הוא טעים מאוד (מאז ילדותי אכלתי רק דייסת דלעת), בזכות זה דבקתי בזה בצורה רגועה לחלוטין. אני ממליץ לכולם! ".

נטאשה: "אני אוהב דלעת אפויה בתנור... אבל אני לא ממליץ להשתמש בריבת דלעת כתזונה לירידה במשקל. "

לריסה: "קראתי כל מה שיש לדעת על הדיאטה הזו והחלטתי לנסות אותה! עקבתי אחר כל הכללים ועברו 10 ימים. הייתי מעורב באופן פעיל בספורט בחדר הכושר. כמובן שהספורט היה קשה לי, לעתים קרובות הייתה חולשה, אך כתוצאה מינוס 8 ק"ג. זה היה שווה את זה!".

סיכום

דלעת משלבת יתרונות רבים: היא עשירה בוויטמינים, מינרלים, משפרת את המצב הכללי של הגוף, טעים ובריא ועוזרת לרדת במשקל. בזכות זה תוכלו לשפר את בריאותכם, להגיע לכושר, להיראות צעירים יותר ומושכים יותר.

בחרו במתכון התזונתי המתאים ביותר, עקבו אחר ההוראות והתוצאה לא תאחר לבוא!