דומדמניות שחורות לירידה במשקל

דיאטת הדומדמניות היא דרך פשוטה, יעילה וזולה לרדת במשקל, במיוחד עבור אלה שאינם יכולים לשמור על הדיאטה זמן רב מדי. הדיאטה היא פשוטה ביותר: החלף את כל הארוחות בגרגרי יער אדום, לבן או שחור במשך שלושה ימים. במהלך תקופה זו, תנקו וירפאו את הגוף, תתחילו בתהליך הירידה במשקל על ידי הפחתת תכולת הקלוריות בתזונה.

אנו מזהירים אותך מייד שאסור לצפות לתוצאות יוצאות מהגרסה הקצרה של הדיאטה. בכדי להיפטר משומן בגוף, עדיף לבחור תזונה מאוזנת וארוכה יותר על דומדמניות שחורות במשך חמישה, שבעה, תשעה או 14 יום.

האם ניתן לאכול דומדמניות שחורות תוך כדי ירידה במשקל

תכולת קלוריות נמוכה בשילוב עם ויטמינים ומינרלים מגוונים הופכת דומדמניות למוצר חיוני במאבק נגד קילוגרמים מיותרים. פירות יער - אדום, לבן, שחור - בעלי תכונות טעם, תזונה ותזונה מצוינים. בנוסף, דומדמניות שימושיות למחלות של מחזור הדם, חסינות מוחלשת, טרשת עורקים, הצטננות, מחלות זיהומיות.

דומדמניות שחורות מכילות פקטין שעיקר פעולתו הינה ניקוי טבעי ובטוח של מערכת העיכול.

מה עוד מועיל לפקטין לירידה במשקל:

• מנרמל תהליכי עיכול;
• מאיץ ליפוליזה (פירוק משקעי שומן);
• מפעיל מטבוליזם;
• ממריץ peristalsis מעיים, כתוצאה מכך, המוני מזון עוברים בקלות ובמהירות דרך דרכי העיכול ובכך מבטיחים תנועות מעיים סדירות;
• מסיר מהגוף חומרים מזיקים שונים: חומרי הדברה, סיגים, רעלים, חומצות מרה;
• מוריד את רמות הכולסטרול בדם;
• מווסת אינדיקטורים לגלוקוז;
• משחזר ושומר על מיקרופלורת מעיים תקינה, מונע התפתחות של דיסביוזה;
• יוצר תחושת מלאות מהירה וארוכת טווח, בגלל היכולת של הפקטינים להתנפח עם ירידה מקבילה במרחב הפנוי של הקיבה.

בנוסף, הפקטין מגביר את הסיבולת והביצועים, מגרה את הפעילות הגופנית, נצרך יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל, הגוף מתחיל לבזבז מאגרי שומן, ומשקל הגוף יורד.

ויטמינים מקבוצה B משפיעים לטובה על מערכת העצבים, מגבירים את עמידות הלחץ, פועלים כתרופת הרגעה, מנרמל את שנת הלילה, ובכך מקלים על סובלנות הדיאטה ונמנעים מהתקלות.

פירות יער מכילים כמות שיא של ויטמין C (200 מ"ג ל 100 גרם), שבלעדיה אי אפשר להוריד ירידה במשקל טבעי. אלמנט זה מווסת את כל סוגי חילוף החומרים, ממריץ את הפרשת המרה ומחזיר את התפקוד האקסוקריני של הלבלב. כמו כן, לדומדמניות שחורות יש השפעה משתן וכולרתית, מסלק עודף נוזלים מהגוף, וזה חשוב במיוחד לאנשים הסובלים מבצקות.

להשוואה... ויטמין E, יחד עם רטינול, דואגים לבריאות העור: מקטינים את המראה של הצלוליט, ממריצים את ייצור הקולגן, מתעצמים ומאטים את תהליך ההזדקנות.

האם דומדמניות משמינות

האם ניתן להתאושש מדומדמניות? כל מוצר עם שימוש ממושך ושופע בשילוב עם אוכל עתיר קלוריות יכול לגרום למראה של סנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים. דומדמניות שחורות בעלות אחוז קלוריות נמוך, מכיל מינימום שומנים ופחמימות, במהירות ובמשך זמן רב משביע את תחושת הרעב, ובכך מאבד עודף משקל.

עם זאת, בכדי לרדת במשקל, חובה להפחית את צריכת הקלוריות היומית כך שייכנס פחות אנרגיה ממה שמוזבזים. תזונה הינה אמצעי זמני, והשפעתה תימשך רק עם המעבר לעקרונות האכילה הבריאה תוך הגבלה מתמדת של מזונות "מזיקים".

האם ניתן לדומדמניות בלילה

אתה יכול לאכול דומדמניות בכל ארוחה, אך לא יאוחר משעה 2-3 שעות לפני השינה. במהלך תקופה זו המזון מצליח לחלוטין להיספג ולעכל, אינו מעמיס על עומס על מערכת העיכול ובכך מבטיח שינה בריאה ומנוחה.

תוכלו לאכול חטיף עם דומדמניות שחורות בשעה 8-9 בערב, בתנאי שאדם ישכב לישון קרוב יותר לחצות.

זה מעניין:

דיאטה לירידה במשקל בכרוב פקין: עקרונות, תזונה משוערת, ביקורות ותוצאות.

האם אגוזים עוזרים לירידה במשקל?

האם אורז אדום טוב לירידה במשקל?

תכולת קלוריות והרכב כימי של גרגרי דומדמניות שחורות

תכולת הקלוריות של דומדמניות שחורות היא 44 קק"ל. גרגרי יער של דומדמניות שחורות הם 83% מים. 17% הנותרים הם חלבונים, שומנים, פחמימות (עמילן, גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז) - 1 גרם, 0.4 גרם ו -7.3 גרם, כמו גם ויטמינים וחומרים מזינים:

• סיבים תזונתיים;
• אֵפֶר;
• ויטמינים: A, B, C, E, H, K, PP;
• מקרולמנטים: אשלגן, סידן, מגנזיום, נתרן, גופרית, כלור, זרחן, סיליקון;
• יסודות קורט: ברזל, יוד, קובלט, מנגן, נחושת, מוליבדן, סלניום, פלואור, כרום, אבץ;
• חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

מידע תזונתי עשוי להשתנות מעט תלוי במגוון, תנאי גידול, מידת בשלות פרי.

דיאטת דומדמניות

ישנם כמה סוגים של דיאטת הדומדמניות, הנבדלים זה מזה בתזונה ומשך הזמן.

יום צום

האפשרות הקלה ביותר ובו זמנית החמורה ביותר. התפריט היומי מורכב מ- 500-600 דומדמניות (שחור, אדום או לבן), המחולק למספר ארוחות ו 1.5-2 ליטר נוזלים. זה יכול להיות עדיין מים, מיץ, תה צמחים, תה ירוק לא ממותק. התוצאה הממוצעת היא מינוס 1 ק"ג, כבונוס נעים - מטען של חיים, תחושת קלילות, בריאות טובה.

ניקוי דיאטה מונו

מניחה הגבלה קפדנית של התפריט למשך שלושה ימים, שיכלול רק שתייה ופירות יער. תזונה כזו מאפשרת לנקות את הגוף באופן מלא, להוריד במשקל 2-4 ק"ג, אך היא אינה בטוחה מבחינת שמירה על הבריאות.

דיאטה למשך 5, 7, 9 ו 14 יום

התזונה העיקרית היא ירקות, פירות טריים, עשבי תיבול גן. דומדמניות שחורות משמשות כחטיף או כתוספת לארוחה העיקרית.

עדיף להחריג בשר ודגים מהתזונה, אך אם יש תחושת רעב חזקה או שאתה מתכוון לעקוב אחר דיאטה במשך יותר מחמישה ימים, אז אתה יכול לאכול בכמויות קטנות (180-200 גרם) בשר עוף לבן, זנים דגים דלי שומן.

תזונה כזו מבטיחה קו אינסטלציה בין 2 ל -7 ק"ג, בהתאם למשך והקפדה על תוכנית הדיאטה.

חוקים

דיאטת הדומדמניות היא פשוטה, אך יחד עם זאת דורשת עמידה בכללים מסוימים:

1. במהלך תקופת הדיאטה, מומלץ להפחית מתח פיזי ואפילו נפשי.
2. בנוסף, קח תרכובת ויטמינים ומינרלים בתכשירים לחידוש המחסור בוויטמינים, מיקרו ומוצרי מזון אשר הגוף אינו מקבל מהמזון.
3. 4-5 יום לפני תחילת הדיאטה, יש לפרוק את דרכי העיכול: להוציא או להגביל אוכל שומני, בשרים מעושנים, מוצרים מוגמרים למחצה, שומנים מהחי ובישול, ממתקים, שתייה מוגזת בסוכרים, אלכוהול.
4. מומלץ לצאת מהדיאטה בהדרגה. להכניס לתזונה מזונות חדשים, אחד ליום, החל מדגנים ומסתיים במנות בשריות.
5. הימנע מרווחים ארוכים בין הארוחות.
6. אכלו לעתים קרובות (4-6 פעמים ביום) במנות קטנות. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
7. שתו הרבה נוזלים - 1.5-3 ליטר ליום: עדיין מים מינרליים, תה ירוק לא ממותק, תה צמחים.
8. בחר בשיטות עדינות לעיבוד תרמי של מוצרים - אידוי, אפייה, רתיחה, תפירה.
9. שלוט במשקל שלך, אל תזלזול יתר על המידה.
10. ערכו יומן אוכל.
11. למשך הדיאטה, צמצם את צריכת הקלוריות היומית ל- 1200-1400 קק"ל לנשים, 1600-1800 קק"ל לגברים.

דיאטת הדומדמניות השחורות מיועדת לאנשים בריאים לחלוטין שאינם סובלים מבעיות עיכול כמו: דלקת קיבה, כיב בקיבה וכיב בתריסריון, חומציות גבוהה. חומצות אורגניות מגרים את הקרום הרירי המתבטא בהחרפת תחושות כואבות, גזים, בחילה, צרבת.

התזונה היא התווית לאנשים המאובחנים כסובלים מטרומבופלביטיס, אי ספיקת כליות או כבד קשה, מחלות אלרגיות. התוויות נגד אחרות כוללות את תקופת ההיריון וההנקה, ילדים וזיקנה.

להשוואה... מחסור בויטמינים ומינרלים משפיע לרעה על הבריאות ויכול לעורר כאב ראש, חולשה, סבל, סחרחורת ועייפות מהירה.

כללי תזונה

דומדמניות שחורות מסתדרים היטב עם כמעט כל המזונות. פירות יער נצרכים טריים, מתווספים לסלטים של ירקות ופירות, מוגשים עם תבשילי עוף ודגים, בשילוב גבינת קוטג ', מעובדים למיץ.

דיאטת הדומדמניות כוללת רשימה מוגבלת של מזונות בתזונה:

1. ירקות המכילים מינימום עמילן: כרוב לבן, ברוקולי, פלפלים, בצל, גזר, עגבניות, ירקות, שעועית ירוקה, מלפפונים, חסה. ירקות נאכלים טריים או מאודים, אפויים, מבושלים, מבושלים עם כמות מינימלית של שמן צמחי ומלח.
2. פירות וגרגרים לא ממותקים: תפוז, קיווי, לימון, תפוחים ירוקים, דובדבנים, אננס, דומדמניות, אגסים, רימונים, שזיפים, תותים, פטל, פטל שחור.
3. אגוזים בכמויות מוגבלות (עד 30 גרם): אגוזי לוז, אגוזי לוז, מקדמיה, בוטנים, אגוזי מלך.
4. פירות יבשים: צימוקים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, תמרים, תפוחים יבשים ואגסים.
5. מוצרי חלב, גבינות, קוטג 'עם אחוז שומן מינימלי.
6. ביצי שליו ועוף.
7. מרקי ירקות ומרקים.
8. דגנים מלאים, אורז חום.
9. חזה עוף מבושל או מאוד.
10. דגים רזים ופירות ים מבושלים: פייק, הוק, מוט.
11. מיצי ירקות ופירות סחוטים טריים, קומפוטים ללא סוכר.
12. משקאות לא אלכוהוליים: מים מינרליים, תה ירוק, עולש.

מגבילים באופן מלא או חלקי בשר אדום, חמוצים ומרינדות, מזון מהיר, מוצרי קמח לבן, שומנים מהחי, מזון משומר, מאפים, קונדיטוריה בתזונה. אסור על אלכוהול, מים מוגזים מוגזים.

הדיאטה

תפריט הדיאטה של ​​דומדמניות שחורות מבוסס על רשימת המזונות המותרים. עם אפשרות ארוכה, מומלץ לבשל דגנים, פסטה מחיטה דורום, ירקות מבושלים לארוחת הבוקר, לארוחת צהריים - מרקים צמחוניים, קצת דגים, בשר עוף רזה, סלטים, לארוחת ערב - ירקות מאודים, סלטים ירקות ופירות טריים, גבינת קוטג 'עם אחוז קטן של שומן ...

כחטיף - דומדמניות שחורות, פירות יבשים, יוגורט, קפיר דל שומן, אגוזים.

חָשׁוּב. יש צורך למזער מלח, מכיוון שהוא שומר על נוזלים בגוף, מעכב את התהליך של ירידה במשקל, תבלינים ותיבול הם משפרים טעם, מעוררים תיאבון.

תפריט לדוגמא למשך שלושה ימים

יום 1

1. ארוחת הבוקר: שיבולת שועל, כרוב טרי וסלט מלפפונים, מתובל במיץ לימון ושמן זית.
2. חטיף: קומץ גרגרי דומדמניות שחורות.
3. ארוחת צהריים: מרק ירקות, מנה של היבש מאודה.
4. חטיף: שייק פירות.
5. ארוחת ערב: גבינת קוטג 'ופירות יער של דומדמניות שחורות, מרתח ורד.

יום 2

1. ארוחת הבוקר: מנה של כוסמת מאודה לילה, 200 מ"ל קפיר דל שומן.
2. חטיף: סלט של הפירות והדומדמניות השחורות האהובות עליכם.
3. ארוחת צהריים: 250 מ"ל מרק מירקות מקובלים, פרוסת לחם שיפון, סלט סלק מבושל עם שמן צמחי.
4. חטיף: 100 גרם דומדמניות אדומות, תפוח ירוק.
5. ארוחת ערב: 200 גרם פייק אפוי בירקות, תה ירוק לא ממותק.

יום 3

1. ארוחת הבוקר: שתי ביצים מבושלות, אשכוליות.
2. חטיף: דומדמניות אדומות ושחורות.
3. ארוחת הצהריים: מרק מחית, 100 גר 'כרובית מבושלת.
4. חטיף: 200 מ"ל מיץ דומדמניות שחורות טרי, שני אגוזי מלך.
5. ארוחת ערב: אורז מבושל עם ירקות, מרק ורדים.

יום צום על דומדמניות שחורות

יום צום על דומדמניות שחורות מאפשר לגוף לשמור על משקל אופטימלי או להקפיץ בחזרה לאחר תקופות של אכילת יתר, להיפטר מתחושת הכבדות ואי הנוחות בדרכי העיכול. דיאטה זו כוללת שימוש במוצר אחד בלבד - דומדמניות, בתוספת הרבה נוזלים חופשיים.

הפריקה נמשכת 1-2 יום בתדירות של פעם בכל 2-3 שבועות. העובדה היא כי עתודות הגליקוגן בגוף מספיקות ליום אחד, במהלך תקופה זו אין הפרעה מטבולית, שינוי ברמות ההורמונליות, עלייה בלחץ הדם. עם מחסור ארוך יותר בפחמימות, ניתן להסיר סידן מהגוף, להחמיר פתולוגיות כרוניות, להאט תהליכים מטבוליים.

לאילו תוצאות של יום צום אתה יכול לצפות? הכל אינדיבידואלי ותלוי בקצב חילוף החומרים, גיל, משך הפריקה, אורח החיים, המשקל ההתחלתי. כך אנשים הסובלים מעודף משקל יורדים במשקל מהר יותר. בממוצע עד 1 ק"ג ליום חולף, בעיקר בגלל הסרת עודפי נוזלים, כמו גם ניקוי המעיים.

כיצד לבצע מרתח של עלי דומדמניות לירידה במשקל

כאשר יורדים במשקל משתמשים במרתח כחומר משתן מעל דומדמניות... תרופה זו מקלה על גוף בצקת, מסלקת רעלים ורעלים, מווסתת את רמות הכולסטרול, אשר משפיעה לטובה על הדמות ועל הרווחה הכללית שלה. בנוסף העלים מכילים פי כמה ויטמין C בהשוואה לפירות יער, שבלעדיהם אין אפשרות לעכל ולחילוף חומרים רגיל.

כיצד להכין מרתח:

1. 5-6 עלי דומדמניות שחורים טריים או יבשים שופכים 1 ליטר מים רותחים. מכניסים לאמבטיית מים, מבשלים על אש בינונית למשך 15-20 דקות מרגע הרתיחה.
2. מצננים את המרק מתחת למכסה, מסננים. קח 100-200 מ"ל שלוש פעמים ביום.

אם רוצים, להוסיף לימון, ליים, 1 כפית למשקה למגוון טעמים. דבש טבעי, נענע, לימון.

ביקורות על דיאטת הדומדמניות

על דיאטת הדומדמניות יש ביקורות סותרות. לטענת הרוב, התזונה מלחיצה על הגוף, קשה לסבול אותה, מה שמוביל להתמוטטות תכופה. אך יחד עם זאת, המשתמשים מדגישים כי יום צום על דומדמניות הוא דרך טובה ובטוחה לנקות את המעיים, להיפטר מהתוספת של 1-2 ק"ג ללא פגיעה בבריאות.

מרינה, בת 40: "כל שלושת הימים אכלתי דומדמניות שחורות, ובנוסף שתיתי הרבה מים ומרתח של עלי דומדמניות. ביום הראשון הרגשתי טוב, אבל ביומיים הבאים זה היה מגעיל: כל הזמן הרגשתי רעב, ירידה ביעילות והסחרחורת החלה. למרות שהתוצאה שימחה אותי (מינוס 2.1 ק"ג), היא לא שווה להקריב. עדיף לבחור דיאטה ארוכה יותר, אך עם תזונה מאוזנת ומזינה. "

קסניה, בת 29: "בקיץ, אחת ל 2-3 שבועות אני מתאמן יום צום על דומדמניות שחורות. אני לא יכול לאבד הרבה (בממוצע 0.5-1 ק"ג ליום), אבל אחרי דיאטה כזו הצואה שלי משתפרת, הקלילות והמרץ מופיעים. העיקר לא להשיג את הקילוגרמים האבודים אחר כך. "

ליודמילה, בת 32: "דיאטת הדומדמניות השחורות היא דרך מהירה, זולה ויעילה לרדת במשקל. במשך שבוע מהדיאטה עם הגרסה המורחבת זרקתי 3 ק"ג 700 גרם. תחושת הרעב לא הפריע, לא הרגשתי שום תגובות לוואי. היתרון הברור הוא שהוא אינו דורש עלויות כספיות גדולות. ההוצאות שלי במשך שבעה ימי ארוחות היו 800 רובל. "

סיכום

מצד אחד, קל לעקוב אחר דיאטת הדומדמניות, מכיוון שהתפריט מורכב ממנות פשוטות, שהכנתן אינה דורשת מיומנויות וזמן קולינריים מיוחדים. מצד שני, כמו כל דיאטה דלת קלוריות אחרת, לא כל אחד יכול לעמוד בזה בגלל תחושת הרעב הבולטת. בנוסף, תת תזונה היא לחץ לגוף, לכן אל תיסחפו לעיתים קרובות עם דיאטות מונו קפדניות. עדיף לתרגל יום צום בתזונה בריאה.