האם ניתן לאכול שקדים בדיאטה לירידה במשקל

באופן מפתיע, אכילת שקדים עתירי קלוריות יכולה לעזור לך לרדת במשקל. העיקר בתהליך זה הוא לעקוב אחר הכללים המומלצים. מהמאמר תגלו האם שקדים משמינים וכמה אגוזים תוכלו לאכול ביום כדי לרדת במשקל.

הרכב ותכולת הקלוריות של השקדים

תכולת קלוריות של 100 גרם שקדים - 579 קק"ל:

• חלבונים - 21.1 גרם;
• שומנים - 50 גרם;
• פחמימות - 21.5 גרם.

100 גרם אגוזים מכילים:

• ויטמינים:
  • E - 25.6 מ"ג;
  • B1 - 0.2 מ"ג;
  • B2 - 1.1 מ"ג;
  • B3 - 3.6 מ"ג;
  • B4 - 52.1 מ"ג;
  • B5 - 0.5 מ"ג;
  • B6 - 0.1 מ"ג;
  • B9 - 44 מק"ג;
  • H - 17 מק"ג.
• מינרלים:
  • סיליקון - 50 מ"ג;
  • זרחן - 481 מ"ג;
  • מגנזיום - 270 מ"ג;
  • אשלגן - 733 מ"ג;
  • סידן - 269 מ"ג;
  • גופרית - 178 מ"ג;
  • ברזל - 3.7 מ"ג;
  • נתרן - 1 מ"ג;
  • אבץ - 3.1 מ"ג;
  • נחושת - 1 מ"ג;
  • מנגן - 2.2 מ"ג;
  • סלניום - 4.1 מק"ג.

האם ניתן לאכול שקדים תוך כדי ירידה במשקל

שקדים יכולים לעזור לך לרדת במשקל אם אתה שולט בכמות האגוזים שאתה אוכל. אכילתו מדי יום בשילוב עם תזונה דלת פחמימות מעוררת שריפת שומן. שקדים משמשים כ:

• מרכיב בסלטים, במנות בשר וירקות;
• תוסף למוצרי חלב - גבינת קוטג ', קפיר, יוגורט דל שומן;
• חטיף בין הארוחות העיקריות.

האם אתה יכול להשתפר משקדים? כן, זה נובע מערך האנרגיה הגבוה של אגוזים. אכילת המוצר בערב מסייעת גם להעלאת משקל הגוף. התעללות בשקדים פוגעת בתהליכים מטבוליים, מה שמוביל להפקדת השומן התת עורי.

חָשׁוּב! לאנשים עם רזון כואב וספורטאים מומלץ לכלול שקדים בתזונה שלהם כדי לבנות את המסה הרצויה.

תכונות שימושיות של שקדים לירידה במשקל

שקדים הם גבוהים ב רכיבים שימושייםהתורמים לתהליך הירידה במשקל:

1. הסיבים התזונתיים הנמצאים בקליפות השקדים משפרים את פריסטלזיס במעי ומשפרים את תפקוד הכליות. זה מסיר את האוכל והמעובד מהגוף.
2. האום מסייע במאבק נגד עצירות ונפיחות.
3. חומצות שומן מורידות את רמות הכולסטרול בדם.
4. אגוז שומר על רמות גלוקוז יציבות על ידי הפחתת הצורך בפחמימות ומהירות בסוכר.
5. סיבים משביעים את הרעב וגורמים לכם להרגיש מלאים לאורך זמן.
6. שקדים מעלים את רמות הסרוטונין, האחראים להפחתת התיאבון.
7. חלבון מעורב בפיתוח וחיזוק סיבי שריר.
8. המגנזיום, השופע (67% מהערך היומי), לא רק שומר על רמות הסוכר בדם, אלא גם מקטין את הצורך בממתקים. זהו מקור אנרגיה לבניית שרירים באמצעות פעילות גופנית.
9. ההרכב הכימי העשיר תומך בגופו של אדם המאבד משקל.
10. מנרמל את העבודה של מערכת העצבים. כאשר יורדים במשקל, מתח יתר, עצבנות, אדישות, חולשה ועבודה יתר אפשריים.
11. נוגדי חמצון מזרזים תהליכים מטבוליים.

השקדים משמשים כמקור לחלבון, המאפשר להחליף איתם בשר באופן מלא.

האם זה תורם לירידה במשקל

גרגרי השקדים מאיצים את חילוף החומרים, נספגים במהירות על ידי הגוף ומרווים אותו באנרגיה, מה שנותן תוצאה טובה:

• היווצרות השומן בגוף מופחתת;
• רעלים, חומרים רעילים ועודף נוזלים מוסרים מהגוף;
• הגוף המוחלש מהתזונה מחדש את המחסור בוויטמינים, מיקרו-אבנים, חלבונים, שומנים וסיבים תזונתיים.

כמה אפשר לאכול ביום

יש לצרוך שקדים במתינות בעת דיאטה. המינון המומלץ הוא 10 אגוזים ליום. כמות זו מחולקת ל 2-3 מנות ומשמשת כחטיפים.עם פעילות גופנית פעילה מותר 20-25 חלקים. ליום - כ- 30 גר '.

הם אוכלים רק אגוזים בשלים, מכיוון שאינם בשלים מכילים חומרים רעילים. פירות גולמיים או יבשים באופן טבעי נחשבים מועילים, וגם הגרעינים מטוגנים. את האגוז נאכלים ללא הקליפה הרכה והפתיתית ותוספים כלשהם.

חָשׁוּב! צרכו שקדים במהלך היום כדי להימנע משיגת קילוגרמים מיותרים.

ביקורות על שקדים לירידה במשקל

אנשים ש לרדת במשקל עם שקדיםשים לב ליעילות של דיאטת האגוזים ולדבר על היתרונות שלה עבור כל הגוף.

סופיה, בת 32: "אני נוטה לעלייה במשקל. ימי צום עם שקדים עוזרים להתמודד עם זה. אני מתרגל אותם פעמיים בחודש. בנוסף לשקדים, בימינו אני אוכלת שיבולת שועל, תפוח ירוק, סלט ירקות וגבינת קוטג 'או קפיר. בימים אחרים אני אוכלת אגוזים במהלך החטיפים. זה לא רק עוזר לשלוט במשקל, אלא גם משפר את מצב העור והשיער. "

אולגה, בת 54: "מעולם לא הייתי במשקל עודף, אבל לאחרונה, כנראה בגלל הגיל, התחלתי לשים לב לסנטימטרים נוספים. שקדים עוזרים לי מאוד, אני משתמש בהם כחטיפים - אכלתי כמה אגוזים ושכחתי מרעב. וזה מאוד נוח בסביבת עבודה. אני מבחין בשיפור בתפקוד המעי. "

כריסטינה, בת 26: "אני מאוד אוהב שקדים. המנות האהובות ביותר הן סלמון עם שקדים, מרק עם אגוזים, קינוח עם יוגורט וכמובן חלב שקדים. זה לא רק טעים, אלא גם בריא. הדמות בסדר מופתי. שקדים יכולים לעלות במשקל, ולכן המפתח הוא לא לזלול יתר. מספיק 10-15 יח '. ביום".

זה מעניין:

מה טוב בדלעת שקדים ואיך מגדלים אותה.

אגוזי לוז - יתרונות ופגיעות לנשים.

מהם האגוזים הבריאים ביותר לנשים?

סיכום

למרות תכולת הקלוריות הגבוהה, השקדים עוזרים לפתור את בעיית עודף המשקל. זה מאיץ תהליכים מטבוליים, מעודד נסיגה מתוזמנת בזמן של מזון מעוכל, משביע את תחושת הרעב והרכב המינרלים העשיר תומך ביעילות ומשפר את המצב הרגשי בתקופת הירידה במשקל.