האם אגוזים עוזרים לך לרדת במשקל
אגוזים משמשים לעיתים רחוקות לירידה במשקל, מכיוון שמוצר זה בעל תכולת קלוריות גבוהה. ברוב המקרים זה נכון, אך סוגים מסוימים של אגוזים אפילו מומלץ לצרוך בתזונה. אוכל כזה מסייע בשריפת שומן, אדם מרגיש מלא במשך זמן רב, מה שאומר שהאכילת יתר מוחרגת. מהמאמר תוכלו ללמוד אילו אגוזים תורמים לירידה במשקל וכיצד להשתמש בהם נכון.
תוכן המאמר
האם ניתן לאכול אגוזים כאשר יורדים במשקל
המוצר מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, הוא מכיל הרבה חלבון ורכיבים אחרים הנחוצים לגוף. האדם מתמלא במהירות ומרגיש מלא.
הכלל העיקרי בשימוש באגוזים הוא לא לצרוך את המוצר בכמויות בלתי מוגבלות, מכיוון שזה מוביל לסט קילוגרמים מיותרים. הדבר החשוב ביותר הוא לארגן תזונה נכונה: כאשר יורדים במשקל אסור לאכול אגוזים בערב.
חָשׁוּב! שקדים ובוטנים מונעים התפתחות של מחלות לב, מעוררים חילוף חומרים תקין. המוצר עשיר בחומצות שומן. אגוזים מורידים את רמות הסוכר בדם, מה שאומר שהם מונעים סוכרת.
מהם האגוזים המועילים ביותר לירידה במשקל?
לא לכל האגוזים יש אותו ערך ויתרון. תכולת קלוריות ויעילות לירידה במשקל.
שקד
זה מומלץ על ידי כל התזונאים ואנשים המכירים את נושא התזונה הנכונה. שקדים בעלי אינדקס גליקמי נמוך (10-15), מפחיתים את רמות הסוכר בדם, מנרמל כולסטרול, מונעים קרישי דם ומגבירים את גמישות כלי הדם.
שקדים עשירים בוויטמין E ובחומצות שומן. זו הסיבה ששימושו הקבוע משפר את מראה העור.
אֱגוזי מלך
המוצר מכיל כמות עצומה של חומצות אמינו המשפרות את מצב העצמות, השיער והעור. אגוזי מלך הם מקור לסיבים תזונתיים. חיוני לתפקוד תקין של הקיבה והמעיים. ברגע שמערכת העיכול, האגוזים גורמים לתחושת מלאות, ואדם אינו אוכל יתר על המידה. ערך אנרגיה - 654 קק"ל.
אֱגוֹזֵי לוּז
מוצר זה מכיל ויטמינים A, E, C, B, אשלגן, מגנזיום, זרחן, נתרן, אבץ, יוד וברזל. תכולת הקלוריות של אגוזי לוז הוא 650 קק"ל, והאינדקס הגליקמי הוא 15. המוצר עשיר בחלבונים וסיבים תזונתיים, שלוקח זמן רב לעיכול ויוצר תחושת מלאות. ויטמין E משמש כמחמצן של שומן.
בֹּטֶן
מוצר לירידה במשקל שאין לו תחליף. הוא מכיל כמות אדירה של ויטמינים ומינרלים. בוטנים עשירים בנוגדי חמצון, סידן, מגנזיום, אשלגן, נחושת. המדד הגליקמי הוא 20. אם תעקוב אחר המינון השימוש רק יועיל. בנוסף, צריכה קבועה משפרת את תפקוד הלבלב וכיס המרה.
קָשִׁיוֹ
לא האפשרות הטובה ביותר אם תרצו לרדת במשקל. לקשיו יש תכולת קלוריות גבוהה - יותר מ- 650 קק"ל. אכילת יתר מאיימת עם סט של קילוגרמים מיותרים. המוצר עשיר בוויטמינים מקבוצה B, A, יסודות קורט, וגם מווסת את חילוף החומרים, מגביר את ההגנה החיסונית של הגוף.
צנוברים
מעטים יודעים כי בעזרתם תוכלו ללמוד לשלוט בתיאבון. מוצר זה רווי במהירות, עוזר להתמודד עם רעב. ערך האנרגיה הוא 620 קק"ל, אז תיסחפו אֶרֶז דגנים אינם שווים את זה.
פיסטוקים
חיוני לכמה מחלות של הלב והכבד. צריכה מתמשכת של מזון מובילה לעלייה באנרגיה וירידה במשקל. האדם מרגיש נמרץ, נח.בפיסטוקים גולמיים - 560 קק"ל, GI - 15 יחידות.
מתי וכמה לאכול במהלך הדיאטה
תזונאים ממליצים להשתמש במוצר כחטיף בין הארוחות. רצוי לצרוך אגוזים בבוקר.
הכמות האופטימלית היא 20-30 גרם: אֱגוזי מלך - לא יותר מ 10 חתיכות ביום, אגוזי לוז - 7-9, קשיו - 15, שקדים - 14-16.
חטיף חטיפים לירידה במשקל
המשקל יחלוף רק אם לא תנצל לרעה את הנורמות שצוינו. מומלץ לאכול אך ורק אגוזים טבעיים. המשמעות היא שאסור שהמוצר יכיל דבש, סוכר, מלח, זיגוג או אבק.
התייחסות. תוספים כלשהם משנים את האינדקס הגליקמי, מגבירים את התיאבון. כתוצאה מכך, סביר שלא תושג הרמוניה. אגוזים מוסיפים לסלטים, הם הולכים טוב עם ירקות ופירות.
ביקורות
להלן הסקירות של אנשים שאכלו אגוזים במהלך הדיאטה והיו מרוצים מהתוצאה.
אירינה: "רציתי אפקט מהיר, הייתי מכוון לאמצעים דרסטיים. הרשיתי לעצמי לאכול 200 גרם בוטנים. שתיתי הרבה מים ותה ירוק. השלים את הדיאטה בפירות טריים. הצלחתי לרדת 3.5 ק"ג בשלושה ימים. "
אלנה: "בחרתי בוטנים וצרכתי אותם באופן קבוע במשך 3 שבועות. לא דבקתי בדיאטה קפדנית, פשוט השתמשתי באגוזים כחטיף, כתחליף לכבד ולחמניות. התוצאה היא מינוס 2 ק"ג. "
אוקסנה: "אכלתי שקדים עם גבינת קוטג ', ובדרך כלל החלפתי אותם לארוחת ערב או לארוחת בוקר. היא לא הגבילה את עצמה בנוקשות בשום דבר. ניסיתי לאכול נכון חודש. איבדתי 1.5 ק"ג. "
קרא גם:
סיכום
אגוזים משמשים לדיאטות הרזיה. חשוב לבחור את הסוג הנכון של המוצר, לארגן נכון מזון, לדבוק במידה. החוויה של ירידה במשקל מראה שתזונה לא חייבת להיות מתישה, היא עשויה בהחלט להיות טעימה ובריאה.
אגוזים נצרכים בנפרד ובשילוב עם מוצרי חלב מותססים, מיצים או פירות טריים.