כמה אגוזים ביום אתה יכול לרדת במשקל

האגוז נחשב למוצר עשיר מאוד בקלוריות, ולכן אינו רצוי במוצר בתפריט בזמן ירידה במשקל. עם זאת, זו דעה שגויה, מכיוון שבכמויות קטנות חלק מהפירות מאיצים ירידה במשקל, רווים בוויטמינים ומינרלים. ביצוע הכללים הפשוטים לאכילת אגוזים יועיל לאדם שנמצא בדיאטה.

האם ניתן לאכול אגוזים כאשר יורדים במשקל

זֶה מוצר להרזיה אל תוציא מהדיאטה, אלא תאכל בכמויות קטנות (עד 30 גר 'ליום). כדי לעורר את הגוף להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהפחתת רעב, פירות מתווספים לסלטים, דגני בוקר, שייק פירות וירקות, גבינת קוטג 'ואוכלים נא במהלך חטיפים קלים.

היתרונות של אגוזים בדיאטה:

• להפחית את רמת ה- LDL (כולסטרול רע), לנרמל את חילוף החומרים;
• לתת כוח ואנרגיה, במיוחד אחרי ספורט;
• סיבים בפרי משפרים את העיכול;
• תכולת חלבון ושומן גבוהה רוויה במהירות במהלך החטיפים;
• מגנזיום, אומגה 3, אבץ מחזק את הכבד, שכאשר יורד במשקל הוא חווה לחץ מרבי, מסיר רעלים שנוצרים מהתמוטטות שומנים תת עוריים.

תזונאים אינם ממליצים לאכול את הפירות רגע לפני השינה. בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה שלהם. לגוף לא יהיה זמן לעבד במהירות כמויות גדולות של שומנים, חלבונים ופחמימות.

חָשׁוּב! עיכול אגוזים בבטן בזמן שינה ישפיע לרעה על איכות מנוחת הלילה. אדם לא יירגע לחלוטין, שמאיים עם נדודי שינה.

ערך האנרגיה משתנה באגוזים שונים בין 550 ל 700 קק"ל... לא מומלץ לאכול פירות עם תכולת קלוריות של יותר מ 650 קק"ל (מקדמיה, אגוזי פקאן, צנוברים ואגוזי ברזיל). אם אין ברירה, התעריף היומי מופחת פי 2.

תכולת קלוריות והרכב כימי של אגוזים

כדי להבין את הערך ואת ההבדל בתוכן הקלוריות של מוצר, בואו נשווה בין כמה סוגים... לשם השוואה, נצביע על כמה מינרלים וויטמין C המעורבים בירידה במשקל.

קלוריות תזונתיות ותרשים תזונתיים לכל 100 גרם:

יוד, אשלגן, מגנזיום וחומצה אסקורבית ממלאים תפקיד חשוב בירידה במשקל:

1. יוֹד מנרמל את בלוטת התריס. תת פעילות של בלוטת התריס היא מחלה של איבר זה, וכתוצאה מכך מופר חילוף החומרים, עודף קלוריות לא נשרפות, מופק שומן תת עורי. הכמות הגדולה ביותר ביוד נמצאת בקשיו, צנוברים ופיסטוקים.
2. אֶשׁלָגָן מונע נפיחות, משפר את חילוף החומרים. מחסור במוצרי תזונה בגוף בזמן ירידה במשקל גורם לעצירות, בחילה, חולשה וירידה בלחץ הדם. פיסטוקים מכילים את הכמות המרבית של אשלגן.
3. ויטמין סי מפרק שומנים ומסייע בספיגת הברזל, המעורב בתהליכים מטבוליים רבים כמו חמצן תאים, הרס וחיסול רעלים, המרת קלוריות לאנרגיה. כל זה חשוב כאשר יורדים במשקל. אגוזי מלך, בוטנים, פיסטוקים עשירים בוויטמין C.
4. מגנזיום משתתף בכל התהליכים המטבוליים - ככל שתוכנו במוצר גדול יותר, כך מתרחשת התמוטטות השומנים במהירות וחיסול הרעלים. אגוזי ברזיל מכילים 376 מ"ג מגנזיום, ולכן לא רצוי להחריג אותו לחלוטין מהתזונה. 1-2 פירות ביום לא יפגעו בגוף.

אילו אגוזים מותר בדיאטה

התזונה לא אמורה להפוך לשביתת רעב. מהותו היא נורמליזציה של תזונה נכונה ושיקום של חילוף חומרים לקוי. לכן, לא מומלץ למצות את הגוף בתזונה כבדה ולסרב לאוכל בריא. אכילת כמות קטנה של פירות תוך כדי ירידה במשקל מספקת את תחושת הרעב והרוויה בחומרים שימושיים.

בנימה! 3-4 גרעיני אגוז (50 גרם) מבחינת תכולת הקלוריות והערך התזונתי מחליפים 100 גרם לחם לבן (265 קק"ל).

לשקול הכי אגוזים בריאים בתזונה שאוכלים נא או מוסיפים לתבשילים שונים:

1. שקד מתייחס לפירות דלי קלוריות (609 קק"ל). אחוז שומן גבוה (53%) עוזר לספק את הרעב במהירות. המוצר מוריד את רמת הכולסטרול בדם, משפר את האלסטיות של כלי הדם. מכיל כמות גדולה של ויטמין E (עד 173% מהערך היומי), ברזל (29%).
2. אגוז מלך מוערך לוויטמין C המעורב בתהליכים מטבוליים, ספיגת פחמימות, היווצרות חלבונים, קרניטין. למרות תכולת הקלוריות הגבוהה (656 קק"ל) ותכולת השומן של יותר מ -60%, מותר לצרוך אותה בכמויות קטנות אם אתה מבצע דיאטה.
3. אֱגוֹזֵי לוּז - אגוז דל קלוריות (628 קק"ל). מכיל הרבה סיבים תזונתיים (44% מה- DV), המשפרת את עיכול המזון. עשיר בוויטמין E (עד 117%) ובחומצות שומן אומגה 6 (66.7%).
4. בֹּטֶן מותר לירידה במשקל בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלו (552 קק"ל) ותכולת השומן הנמוכה ביותר (45.2%). זה מוערך בגלל התוכן הגבוה שלו בוויטמין C. משביע במהירות את תחושת הרעב, משפר את העיכול.
5. קָשִׁיוֹ שימושי לאנשים הסובלים מעודף משקל, כתוצאה מתקלה בבלוטת התריס. הרכב 100 גרם אגוזים מכיל 11.1 מיקרוגרם יוד ואחוז שומן נמוך (עד 50%). המוצר נבדל על ידי אינדקס גליקמי מוגבר - 22. לדוגמא: באגוזי ברזיל האינדיקטור הוא 10, בפיסטוקים - 18, באגוזי מלך - 15.
6. פיסטוקים עשירים באשלגן המשפר את העיכול, מנרמל את חילוף החומרים, מונע היווצרות עצירות בגלל תנועתיות מעיים חלשה ונפיחות. אחוז קלוריות נמוך (560 קק"ל), תכולה גבוהה של ויטמין C ויוד הופכים את האגוזים הללו לפופולאריים ביותר לירידה במשקל.

האם אתה יכול לרדת במשקל על אגוזים בלבד? זה לא הפיתרון הטוב ביותר כדי לרדת במשקל עודף ולאחד את התוצאה, חשוב להפוך את הדיאטה לאיזון לחלבונים, שומנים ופחמימות. פירות בלבד יוצרים חסרים תזונתיים, בעוד שכמויות גדולות יובילו למרבצי שומן ובעיות בריאותיות.

תכונות של שימוש בתזונה נכונה

ציות לחוקים פשוטים מאפשר לך לאכול פירות במהלך דיאטה ולא לפחד מהדמות שלך. מְיוּתָר שומנים לא יופקדו אם לא תחרוג מהקצב של 20-30 גרם ליום. במקרה זה, כמות המוצר מחולקת למספר קבלות פנים או שאוכלים את החלק כולו בכל פעם.

חָשׁוּב! קחו בחשבון את הערך האנרגטי של האגוזים בעת הרכבת הדיאטה. אפילו חטיף פשוט מוסיף 100 עד 200 קלוריות ביום. בנוסף, שימו לב לחלבונים, שומנים ופחמימות - יש לאזן את כמותם.

המלצות לירידה יעילה במשקל:

1. אל תאכלו אגוזים בשלב הראשון של הדיאטה... הם כלולים בתזונה בשלב ההתייצבות, כאשר הגוף זקוק לתמיכה וחיזוק.
2. אל תאכלו אגוזים עם טעמים נוספים (אבקה מתוקה, זיגוג, דבש, מלח או סוכר). מוצר כזה רק מגביר את התיאבון, המלח שומר על מים בגוף, עודפי שומנים מופקדים.
3. זה יותר טוב לסירוגין או להוסיף פירות שונים סלטים של דיאטות ירקות או פירותיים. הם יגדילו את הערך התזונתי של המנה, ירגישו את הגוף.

שיעורי שימוש

אם אין משקולות בבית, אל תחרוג מהקצבה היומית המותרת של 30 גרם. כמה אגוזים שונים ניתן להשתמש ביום לירידה במשקל:

• אגוזי לוז - 8-10 יח '.;
• אגוז - 6 חצאים;
• קשיו - 9-10 יח ';
• שקדים - 12 יח ';
• פיסטוקים - 40 יח ';
• בוטנים - 20 יח '.

כשיש אגוזים בתזונה הנכונה

לקבלת הרזיה מוצלחת, קחו בחשבון את זמן צריכת המזון... כל הארוחות עשירות בקלוריות נספגות טוב יותר בבוקר. כמה אגוזים שנוספו לסלט, ליוגורט או לדגני הבוקר יבשילו עד הארוחה הבאה שלכם.

בנימה! בצהריים את הפירות הכי טוב שנשאר לנשנוש בין השעות 13: 00-16: 00. הם מספקים במהירות את תחושת הרעב שהתעוררה.

בערב, כאשר עיכול המזון מאט והגוף מתכונן למיטה, אוכלים אגוזים תוך 2-3 שעות (עתיר קלוריות - 4 שעות) לפני השינה מוגבלת ל 1-2 יח '. זה יהיה טוב יותר מאכילת שוקולד או ממתקים אחרים. חריגה מנורמה זו ואי שמירה על הזמן תשפיע לרעה על מנוחת הלילה ותעורר את שומן השומן.

נשנוש אגוזים בזמן הירידה במשקל

רוב הדיאטות כוללות חטיפים, המסייעים לאדם לחכות לארוחה העיקרית מבלי להלחיץ ​​את הגוף. אגוזים טובים לחטיף שני בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים.

איפה פירות עתירי קלוריות משמשים לחטיף גולמי רק פעם ביום... כשמוסיפים לתבשיל עדיף להחליף מספר סוגים של מוצר. לדוגמה, אם לאחר ארוחת הבוקר הם אכלו 5-10 פיסטוקים, הם לא נצרכים לארוחת צהריים או ערב, אלא לפרוסות אגוז או בוטנים כתושים מוסיפים לסלט או לדייסה.

היתרונות של חטיפים:

• הרוויה מהירה של הגוף בחומצות שומן;
• להיפטר מרעב ולהרגיש מלא;
• שיפור תפקוד המוח, הקלה על כאבי ראש וסחרחורות;
• נורמליזציה של מערכת העיכול בזכות סיבים תזונתיים.

השימוש במוצר ישפיע לרעה על רווחתך אם יש חוסר סובלנות או אלרגיה פרטניים.

חסרונות של הצגת אגוזים במהלך החטיפים:

• אנשים הסובלים מהשמנת יתר צריכים לפקח על קפדנות על כמות הפירות הנאכלים: תזונאים ממליצים להפחית את השיעור המותר פי 2;
• הפירות מכילים אוקסלטים, אשר בצריכה מוגזמת של אגוזים מעוררים הופעת אבנים וחול בכליות;
• המוצר שייך למזון כבד, ולכן אנשים הסובלים ממחלות עיכול חריפות לא צריכים להתעלל בו.

סיכום

לסוגים שונים של אגוזים יש קלוריות והרכב כימי שונה. זה נלקח בחשבון כאשר עוקבים אחר דיאטה לירידה במשקל וכללת מוצר בתזונה. בכמויות קטנות במהלך חטיפים, פירות יכולים לעזור בהתמודדות עם רעב. הם במהירות להרוות את הגוף במיקרו-מקרואמנטים, ויטמינים, אם אתה מוסיף אותם למזון העיקרי.