האם תפוזים עוזרים לירידה במשקל והאם הם יכולים לעלות במשקל
תפוז עשיר בוויטמינים ויסודות קורט ויכול להפוך לבסיס לתזונה יעילה, בזכותה נצרך עד 10 ק"ג ממשקל תוך פחות מחודש מבלי לפגוע בבריאות. מהמאמר, תלמדו האם תוכלו להשתפר מתפוז, כיצד לבחור אותו נכון בעת הקנייה, וגם אילו אפשרויות דיאטה קיימות איתו.
תוכן המאמר
האם ניתן לאכול תפוזים בדיאטה
זה אפשרי, מכיוון שהם מכילים פקטין, שמפחית את ספיגת השומנים והכולסטרול, כמו גם יסודות קורט רבים. זה מאפשר לך לשמור על הגוף במצב טוב במהלך הדיאטה ללא מחסור בחומרים מזינים ובמקביל לרדת במשקל.
יש חומר חשוב נוסף בתפוזים - נרנגין, שנמצא בעיקר בפירות הדר. כאשר הוא נכנס לגוף הוא נקשר על ידי אנזימי כבד, שולח איתות רעב שגוי, והגוף מתחיל לשרוף שומן כדי לחדש את האנרגיה.
בנוסף לתפוזים, חלבונים חייבים להיות בתזונה - בשר, ביצים, גבינת קוטג 'ודגים, כך שהתזונה לא רק יעילה, אלא גם בטוחה.
האם ניתן להשמין מתפוזים
זה בלתי אפשרי, מכיוון שבתפוז יש מעט קלוריות והרבה סיבים, מה שמסיר רעב במשך זמן רב ומשפר את העיכול והמטבוליזם. כתוצאה מכך ההפסקות בין הארוחות מתעצמות, המזון מתעכל באטיות ובשלמות ואז הוא מופרש יחד עם הרעלים שנצברו.
הרכב ותכונות שימושיות
תכולת ויטמין ב 100 גרם פרי:
- A - 225 IU;
- C - 53.2 מ"ג;
- E - 0.18 מיקרוגרם;
- B1 - 87 מק"ג;
- B2 - 40 מק"ג;
- B3 - 282 מק"ג;
- B5 - 250 מק"ג;
- B6 - 60 מק"ג.
יסודות קורט ב 100 גרם פרי:
- אשלגן - 181 מק"ג;
- זרחן - 14 מ"ג;
- סידן - 40 מ"ג;
- מגנזיום - 10 מ"ג;
- ברזל - 100 מק"ג;
- נחושת - 45 מק"ג;
- אבץ - 70 מק"ג.
חומצות שומן ל 100 גרם:
- רווי - 15 מ"ג;
- חד בלתי רווי - 23 מ"ג;
- רב בלתי רווי - 25 מ"ג.
כמו כן, 100 גרם תפוז מכיל:
- מונוסכרידים - 11.75 גרם;
- סיבים תזונתיים - 2.4 גרם;
- חומרים אורגניים - 0.44 גרם;
- מים - 86.75 גרם.
בשל ההרכב העשיר הזה, לתפוזים יש את הדברים הבאים תכונות שימושיות:
- למנוע מחסור בוויטמין ואנמיה;
- לנרמל שינה, להפחית את חומרת הדיכאון;
- להפחית את רמת הכולסטרול הרע, למנוע פקקת, טרשת עורקים, שבץ מוחי, התקף לב, לנרמל לחץ דם;
- להסיר עודפי נוזלים, להאיץ את חילוף החומרים;
- למנוע התפתחות של ניוון כבד;
- לנרמל את מערכת העיכול, לחסל עצירות;
- הסר רעלים, תרכובות נדיפות, רדיקלים חופשיים, וזה חשוב לאנשים החיים באזורים עם אקולוגיה לקויה;
- להפחית את הסיכון לסרטן - שכבה לבנה בין הקליפה לעיסה שימושית במיוחד בעניין זה;
- להחזיר את גמישות העור, להילחם בצלוליט בעזרת כריכות רגילות עם שמן תפוז ושימוש בפירות טריים בפנים;
- יש השפעות אנטיבקטריאליות, אנטי-נגיפיות ואנטי-פיריטיות;
- יש השפעה אנטי אסטמה כתוצאה מתוכן נרנגנין והספרידין במיץ תפוזים סחוט טרי - חומרים שהראו השפעה חיובית על הריאות בקרב חולי אסטמה במהלך מחקרים ניסויים.
קרא גם:
תכולת קלוריות ו- BZHU
תוכן הקלוריות של תפוז הוא 47 קק"ל בלבד לכל 100 גרם מוצר, המאפשר להשתמש בו כבסיס לדיאטה.
ערך תזונתי לכל 100 גרם פרי:
- חלבונים - 0.94 גרם;
- שומנים - 0.12 גרם;
- פחמימות - 9.35 גרם
היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות הוא 1: 0.2: 9.
האם אפשר תפוזים בלילה
אם אוכלים תפוזים לפני השינה השפעת הדיאטה תתרחש לעיתים.
תפוז נאכל בלילה:
- יאיץ את עיכול ארוחת הערב;
- יקים את עבודת דרכי העיכול;
- יעזור לגוף להסיר רעלים ורעלים;
- למנוע את תהליכי ההפרדה במעי.
זה לא רק יפחית משקל, אלא גם ישפר את הבריאות.
על בטן ריקה
תפוזים עשירים בחומצה העלולים לפגוע בבטנה של בטן ריקה. זה מאיים על הופעת דלקת הקיבה ואפילו כיבים. אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול לא צריכים לאכול תפוזים על בטן ריקה כדי לא להחמיר את המחלה. אלו עם דרכי העיכול הבריאות יכולים לאכול פירות הדר על בטן ריקה, אך עדיף לעשות זאת לפני הארוחה העיקרית.
בחירה ואחסון של פירות
תפוזים נבחרים על פי הקריטריונים הבאים:
- פירות קטנים עסיסיים וטעימים יותר מאשר גדולים.
- צבע הקליפה כתום בהיר, אחיד, ומשטחו חלק, ללא נקבוביות, כתמים ופגמים.
- מבין שני תפוזים באותו גודל, הכבד יותר טוב.
- הפירות שנקטפו בינואר - אפריל הם הבריאים ביותר.
- נוכחות של ניחוח הדרים נעים.
- הפרי לא רך מדי ולא קשה למגע.
עדיף לשמור תפוזים קנויים במרתף או במקרר. בקור רוח הם שומרים על העסיסיות והמאפיינים השימושיים שלהם למשך חודשיים. בחדר חם, באור או בלחות גבוהה, הפירות מאבדים מערכם ומראם לאחר 5-7 ימים.
התייחסות. הפרי המועדף על מי שרוצה לרדת במשקל בתזונה הכתומה הוא סיציליאני.
כיצד אוכלים פירות תוך כדי מאבק בהשמנה
כדי לרדת במשקל בדיאטה כתומה, עליכם לאכול את הדר זה לפחות 3 פעמים ביום. תדירות השימוש בו והכמות משתנים בהתאם למשך הדיאטה, לתוצאה הרצויה ולמצב הבריאותי של הירידה במשקל.
במהלך הדיאטה מותר לאכול עד 5 תפוזים ביום. למרות שאי אפשר לעלות מהם במשקל, הרופאים ממליצים להגביל את עצמכם ל -3 פירות.
מתכונים עם תפוזים להורדת משקל
אין צורך לאכול תפוז טרי במהלך היום. לגוון את התפריט עם הכלים בתוספתו.
מתכונים:
- סלט פירות. קח תפוז אחד, בננה ותפוח, מקלף וחותך לקוביות. מוסיפים לתוכם גרגירים של רימון אחד, מערבבים, שופכים פנימה קפיר, נותנים לו להתבשל במשך שעה.
- חזה עוף בתפוזים. סוחטים את המיץ של תפוז אחד, מוסיפים קורט מלח, כוסברה ומטבל אותו, משרים 200 גרם חזה עוף ברוטב המתקבל למשך 30 דקות. לאחר הפילה מכניסים לשקית אפיה, שמים פרוסות תפוז אחד באותו מקום ואופים 30-35 דקות בחום של 180 מעלות עד שהם רכים.
- סלט "שמחה"... קלף תפוז אחד, מחלק ל טריזים וחותך אותם לשניים. מרתיחים את הגזר, מקלפים את התפוח, חותכים הכל לקוביות, מוסיפים לתפוז. יוצקים עם יוגורט טבעי ומערבבים.
אפשרויות תפריט
התפריט עשוי להשתנות מעט בהתאם להעדפות המזון של האדם. אחת האפשרויות מתוארת בטבלה.
| תַפרִיט | אופציה 1 | אפשרות 2 | אפשרות 3 |
|---|---|---|---|
| ארוחת בוקר |
|
|
|
| ארוחת צהריים |
|
|
|
| אֲרוּחַת עֶרֶב |
|
|
|
תפריט זה מתאים לתזונה קלה.
תשומת הלב! חשוב להקפיד על משטר השתייה במהלך היום, תוך צריכת 1.5-2 ליטר מים לפחות.
אפשרויות משך זמן
דיאטות תפוזים משתנות לאורך ומשך התזונה. הבחירה בסוג מסוים תלויה במספר הקילוגרמים שהירידה במשקל רוצה להיפטר מהם, כוח הרצון שלו ומצב בריאותו.
ישנן 6 תזונה בסיסית כתומה בעלת משך משתנה.
ביום אחד
כל שבוע הם עושים יום צום: הם שותים רק מיץ תפוזים, מים ושיידי אשכוליות. אסור לכל אוכל. כך שתוכלו להוריד 1-2 ק"ג בחודש.
במשך שלושה ימים
זו דיאטה אקספרס, שיש בה שני סוגים: קשה ועדין.
בגרסה הראשונה מותר לאכול 1.5 ק"ג תפוזים ביום, מחולק ל 6 מנות שוות, לשתות מים ותה. אך דיאטה כזו אינה מתאימה לאנשים עם בעיות שבריריות ובעיות במערכת העיכול.
תזונה חסכנית, בנוסף לפירות, מאפשרת שימוש בחזה עוף מבושל, בשר רזה, גבינת קוטג ', ביצים, ירקות מבושלים וקרוטונים של לחם שחור.
עמידה בתזונה כזו תאפשר לך להוריד 1-2 ק"ג בשלושה ימים.
לחמישה ימים
בכל ארוחה אוכלים תפוז ואיתו ירקות, ביצים מבושלות, חזה עוף מבושל, בקר רזה, דגים רזים, לחם יבש עם סובין, לחם או טוסט. אינך יכול לאכול ארוחת ערב מאוחר משבע בערב.
אם היית צריך ללכת לישון מאוחר ולסבול מרעב, מותר לך לשתות 200 מ"ל קפיר באחוז נמוך או לאכול תפוז אחד.
התוצאה של הדיאטה היא מינוס 3 ק"ג.
במשך שבעה ימים
חשוב להקפיד על 5 ארוחות ביום הכוללות תפוזים, ירקות גולמיים, גבינת קוטג 'דלה בשומן, בשרים רזים, דגים רזים של פירות ים, ביצים, לחם ופיצוחים. לשתייה, בנוסף למים, תה ירוק ללא סוכר, קפיר ויוגורט ללא תוספות מתאימים.
דיאטה זו מאפשרת לך לרדת עד 6 ק"ג.
למשך שלושה שבועות
במשך 21 יום ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מחצי תפוז ושתי ביצים מבושלות. לארוחת צהריים וערב, התפריט כולל תפוזים, בשרים רזים ועופות מבושלים, גבינה דלה בשומן, סלט ירקות של מלפפונים, עגבניות ועשבי תיבול.
מהיום ה -14 לדיאטה מותר להוסיף כל פרי לתפריט, למעט תמרים, ענבים, מנגו ובננות. תוכלו לשתות מים, תה ירוק, קפיר באחוז נמוך או יוגורט. כדאי לאכול 1 ק"ג תפוזים ביום.
בעוד שלושה שבועות המשקל יירד ב- 10-12 ק"ג.
במשך ארבעה שבועות
ביצים ותפוזים לירידה במשקל הם חלק יומיומי בתזונה. כל יום חשוב לאכול גם דגים מבושלים, בשר רזה או עופות, סלטים מירקות וירקות גולמיים, לחם יבש, גבינה עם עד 20% שומן, גבינת קוטג 'באחוז נמוך, מים, תה ירוק.
מהשבוע השלישי מוחלפים חלק ממוצרי החלבון בירקות ופירות, ונוספים גם קפיר ויוגורט דל שומן.
תזונה כה ארוכת טווח מאפשרת לך לרדת 10-15 ק"ג, תלוי במנות שנאכלות ובמשקל ההתחלתי.
חָשׁוּב! אין להקפיד על תזונה כתומה הנמשכת יותר משבועיים יותר מפעם בשנה. ניתן לחזור על השאר כל חצי שנה או פעם בשבוע אם נבחר יום צום כדיאטה.
סיכום
אם אתה ממלא אחר ההוראות לעריכת דיאטה, מבלי לאפשר לעצמך להתפרק, אתה יכול להשיג ירידה מהירה במשקל. מספר הקילוגרמים שאבדו תלוי במשך הדיאטה, במשקל ההתחלתי ובגיל הירידה במשקל. התזונה הכתומה נותנת תוצאות מתמשכות אם אתה מגביל את עצמך למזון מהיר, ממתקים ולא אוכלים יתר על המידה.