חטיף בריא לפני השינה: האם ניתן לאכול תפוזים בלילה

אם אתם מתכננים נכון את ארוחת הערב שלכם ומשתמשים במוצרים תזונתיים להכנתו, תוכלו לכוון את הגוף לשרוף שומן באופן פעיל ובדרך זו להיפטר בהצלחה מסנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים. עם זאת, לפני השינה, אסור להעמיס על הבטן ולצרוך ארוחות עתירות קלוריות, ולכן תפריט הערב צריך להכיל אוכל המכיל מינימום שומנים ופחמימות.

האם זה ברשימה של אוכל מותר ללילה תפוז, והאם ניתן לרדת במשקל בערב? תוכלו למצוא תשובות מפורטות לשאלות אלו במאמר שלנו.

האם ניתן לאכול תפוזים בלילה

תזונאים רשאים לצרוך פירות הדר בשעות הערב. הם למעשה אינם מכילים שומנים ופחמימות בהרכב, בעלי אחוז קלוריות נמוך, אך הם עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.

הרכב כימי זה מאפשר לך להפיק את המרב מארוחת הערב שלך בלי לצבור קילוגרמים מיותרים. תפוזים משפיעים לטובה על חילוף החומרים, משפרים את העיכול, מעוררים פריסטליזה במעי התורם לירידה במשקל.

בתשובה לשאלה האם ניתן לאכול תפוזים בלילה, יש לזכור כי ההפסקה בין ארוחות הערב לבוקר צריכה להיות לפחות 10 שעות, ובין הארוחה האחרונה לשינה - לפחות 3 שעות... במהלך תקופה זו יהיה לאוכל זמן להיספג ולעכל אותו לחלוטין, ובכך לספק שינה בריאה ונינוחה. לא מן הנמנע לאכול חטיף תפוז בשעה 8 ו 21 בערב, בתנאי שהאדם יירדם קרוב יותר לחצות.

היתרונות או הפגיעות של תפוז לפני השינה תלויים בחלקם במצב מערכת העיכול ובנוכחות התוויות נגד אפשריות.

לאדם בריא

תפוזים בלילה בגבולות נורמליים, בהיעדר התוויות נגד, לא יפגעו בבריאות. ניתן להשתמש בהם טריים בערב כדי לספק את הרעב או בצורה של מיץ, טריים, שייקים.

עם מחלות בדרכי העיכול

באופן עקרוני, אנשים עם מחלות במערכת העיכול מומלץ להגביל את פרי הדר בתזונתם. התפוזים מכילים חומצות שמגרים את הריריות בדרכי העיכול, מגבירים את הכאב ויכולים לעורר היווצרות גזים מוגברת, נפיחות, קוליק.

תפוזים לפני השינה הם התווית לאנשים עם מחלות בקיבה ובמעיים, כגון:

• כיב פפטי של הקיבה והתריסריון;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• דלקת הלבלב;
• עליית החומציות של מיץ הקיבה;
• קוליטיס כיבית;
• cholelithiasis;
• מחלת ריפלוקס במערכת העיכול.

האם ניתן לאכול תפוזים בלילה בגלל ירידה במשקל

אדם השולט במשקל או מבקש לרדת במשקל עשוי לאפשר תפוז לפני השינה. השימוש במוצר דל קלוריות משפיע לטובה על הבריאות ועל הרווחה הכללית.

כמה פרוסות תפוז יעניקו לכם תחושה של מלאות במהירות ובמשך זמן רב, מה שיעזור לכם להימנע מאכילת אוכלים מזיקים בלילה. סיבים כתומים מתנפחים תחת פעולת מיץ קיבה, ממלאים את החלל במעי, אדם כבר לא יחווה את תחושת הרעב.

סיבים תזונתיים בתפוזים תורמים במידה מסוימת לירידה במשקל:

• לנקות את המעיים מרעלנים שהצטברו ורעלים;
• לעורר peristalsis במעי;
• לנרמל צואה, לחסל עצירות;
• לשחזר את המיקרופלורה במעי;
• למנוע התפתחות של דיסביוזה;
• להאיץ את התהליך המטבולי של פירוק השומנים, ובכך מונע היווצרות משקעים שומניים חדשים.

התפוזים מכילים כמות מוגברת של חומצה פולית, אשלגן, מגנזיום, המווסתים את כל סוגי חילוף החומרים בגוף. ויטמין E בשילוב רטינול ואבץ מדכא את התיאבון, משפר את מצב העור, מקטין את הופעת הצלוליטיס, משחרר את הגוף מבצקת.

לצורך הירידה במשקל, תפוז מוערך בגלל נוכחותם של ויטמינים מקבוצה B. הם מעוררים ייצור הורמונים האחראיים על פירוק השומנים, מפחיתים את ריכוז הכולסטרול והסוכר בדם, ותומכים בבריאות בלוטת התריס, שתפקודם אינו תורם להשמנת יתר.

להשוואה. לוויטמינים מקבוצת B יש השפעה חיובית על מצב מערכת העצבים, מגבירים את עמידות הלחץ, מספקים מצב רוח טוב, מנרמל שינה לילה, שבתורו מאפשר לך לא לזלול יתר, להיפטר מהצורך "לתפוס לחץ".

תפוז מכיל מינונים גבוהים של ויטמין C, החשוב להפחתה טבעית של שומן בגוף. חומצה אסקורבית מסלקת עודף כולסטרול וסוכר, מנרמל את חילוף החומרים של השומנים בדם, מחזקת את המערכת החיסונית, מווסתת תגובות להפחתת חמצון, מגרה את הפרשת המרה, משקמת את תפקודי הלבלב ובלוטת התריס.

תכולת קלוריות ו- BZHU

תכולת הקלוריות של הפירות הכתומים היא 40 קק"ל, ותכולת החלבון / שומן / פחמימות היא 0.9 גרם / 0.2 גרם / 8.1 גרם.

תלוי במגוון, מזג האוויר ותנאי האקלים בגידול, מידת הבשלות של הפירות, לתפוזים יש כימיקלים שונים.

בממוצע 100 גרם של החלק האכיל מכיל:

• חומצה אורגנית;
• סיבים תזונתיים;
• אֵפֶר;
• מים;
• סוכר: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז;
• ויטמין;
• בטא קרוטן;
• ויטמיני B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• ויטמין סי;
• ויטמין E;
• ויטמין H;
• ויטמין PP;
• יסודות קורט: ברזל, יוד, מנגן, סלניום, קובלט, נחושת, פלואור, אבץ, כרום, מוליבדן;
• אלמנטים מאקרו: אשלגן, סידן, סיליקון, נתרן, מגנזיום, גופרית, זרחן, כלור;
• סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז, סוכרוז;
• חומצות אמינו: אספרטיים, גלוטמיים, ליזין, גליצין, טירוזין, סרין, לאוצין, ארגינין;
• חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.

תועלת ופגיעה

לתפוז הרכב ויטמינים ומינרלים עשיר, וזו הסיבה שיש לו השפעה מועילה על הגוף בכללותו, תומך בעבודתם ובריאותם של איברים ומערכות ומונע מצבים כואבים שונים.

תכונות שימושיות של תפוז:

• משפר את חילוף החומרים;
• משפר את החסינות;
• מגן מפני שפעת וזיהומים;
• מאט את תהליך ההזדקנות;
• מאיץ התחדשות רקמות;
• חשוב לבריאות השיניים והעצמות;
• מונע התפתחות של מחלות אונקולוגיות עקב יכולות נוגדות חמצון בולטות;
• לוקח חלק ביצירת תאים חדשים;
• מעכב דלקת;
• מגרה הפרשת מיץ קיבה.

צריכה קבועה של הדר משפיעה לטובה על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. כתוצאה מכך הקירות וכלי הדם מתחזקים ואלסטיים יותר, זרימת הדם וזרימת הלימפה משתפרת, ריכוז הכולסטרול בדם פוחת, המשמש כמניעה טובה של טרשת עורקים. כתום גם מווסת את ההולכה העצבית, מייצב לחץ דם גבוה לרמות נורמליות וממזער את הסיכון לאיסכמיה ואוטם שריר הלב.

התפוז הוא בעל חשיבות מיוחדת לגברים. זהו אפרודיזיאק עוצמתי המשפר את החשק המיני והפעילות, האטרקטיביות של המין השני. ויטמיני B, יחד עם רטינול, מפעילים את זרימת הדם באברי האגן, מונעים גודש. אבץ וסלניום מעוררים את ייצור הטסטוסטרון. זהו הורמון המין הגברי העיקרי האחראי לבריאות המינית ולדחף המין, היווצרות והתפתחות רקמת העצם והשריר.

הדרים לא פחות מועילים לגוף הנשי. זה תומך בתפקודי מערכת הרבייה, מאט את הופעת גיל המעבר, מקל על מהלך גיל המעבר ומייצב את ההורמונים.

לילדים ומתבגרים, אנשים בגיל מתקדם, מניקות ונשים בהריון, תפוז מומלץ כמקור נוסף לוויטמינים, מיקרו-מקרואמנטים, חומצות אורגניות, שמנים אתריים, פיטונצידים, שמבטיחים את חיי הפעילות של הגוף, בריאות טובה.

אפילו מוצר שימושי כזה מומלץ לצרוך במתינות. לפרי הדר דרגה גבוהה של אלרגיות וכשמגיעים לכמות מסוימת של המוצר האכול הוא יכול לעורר תגובה אלרגית. כאלרגן, יכולים להיות כימיקלים המשמשים להארכת חיי המדף של הפרי, כדי לשמר את המצגת.

חָשׁוּב. אם לא מתקיימים תנאי האחסון לפרי הדר, נוצר עובש, כניסתו לגוף מלווה בפריחות עור, מחלות נשימה, בעיות עיכול וכאבי ראש.

צריכה ארוכת טווח ושופעת של פירות הדר הורסת את אמייל השיניים, המתבטא ברגישות יתר של השיניים.

מתי עדיף לאכול

התפוז הוא החטיף המושלם. הוא משמש גם כתוספת או כקינוח לארוחה עיקרית. עם צריכה חד פעמית של פרי הדר בלבד, עיסתו מתעכלת לחלוטין תוך 30 דקות, מבלי להעמיס על הבטן. לכן תוכלו לאכול תפוזים בכל עת של היום, העיקר לא יאוחר משעתיים לפני השינה ובמגבלות רגילות.

כמה

קצב הצריכה הממוצע עם יתרונות בריאותיים וללא היעדר השפעות בלתי רצויות מדרכי העיכול הוא תפוז בינוני אחד או שניים בבוקר (אך לא על בטן ריקה) ובשעות אחר הצהריים, ולא יותר מ- 2-4 פרוסות בערב, בתנאי שאיברי העיכול בריאים.

מגבלות כאלה קשורות לנוכחות בהרכב הסוכר (לא יותר מ 16% מהמשקל הכולל) ופחמימות (8.1 גר 'ל 100 גר'), שלא רצויים לצרוך לפני השינה, במיוחד למי שעוקב אחר הנתון.

בכל צורה

תפוזים נאכלים טריים, מוסיפים לסלטים של ירקות פירות, מאפים, מוגשים עם מנות בשריות. מיצים, שייקים, קוקטיילים מוכנים מהעיסה. אם אתה מתכוון לצרוך מיץ, תחילה צריך לדלל אותו במים או בכל מיץ ירקות / פירות אחר ביחס שווה.

להשוואה. גרידת שאריות ניתן להשתמש בחיי היומיום לנטרול ריח לא נעים, בבישול כתבלין, ברפואה העממית להכנת מרתחי מרפא, חליטות למחסור בוויטמין, מחלות לב וכלי דם, מטבוליזם לקוי.

עם מה לשלב

תפוז הולך טוב כמעט עם כל הפירות (אננס, דובדבנים, ענבים, בננה, קיווי, תותים, אפרסמונים) וגרגרי יער (תותים, דומדמניות אדומות ושחורות, פטל). את העיסה והגרידה מתווספים כדי לשפר את הטעם והפיחוד בבשר, עופות, קונדיטוריה, ומאפים.

אתה יכול לשלב פירות הדר עם מזונות אחרים:

• גבינות;
• גבינת קוטג;
• שוקולד;
• אֱגוֹזִים: קשיו, שקדים, אגוזי לוז, יער, אגוז מלך;
• פירות יבשים: תאנים, שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים;
• ביצה.

עם מה תוכלו לשלב פירות הדר? אין כאן מגבלות קפדניות. הכל תלוי בהעדפות גסטרונומיות, מיומנויות קולינריות ודמיון.

התוויות נגד

יש צורך להגביל או להרחיק לחלוטין תפוזים מהתזונה בנוכחות מחלות ומצבים כגון:

• אלרגיה לפירות הדר;
• דַלֶקֶת הַקֵבָה;
• קוליטיס;
• דלקת הלבלב;
• כיב פפטי של מערכת העיכול;
• רגישות מוגברת של השיניים;
• פתולוגיות כרוניות של מערכת הכבד.

סיכום

תכולת הקלוריות הנמוכה של תפוז משולבת בתוכן גבוה של ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, שמנים אתרים וחומרים אחרים בעלי ערך לגוף האדם. ניתן להשתמש בהדרים בכל ארוחה כמנה עצמאית או להוסיף לסלטים, שייק, קוקטיילים, מיץ טרי סחוט מהעיסה.