האפשרויות הטובות ביותר לדיאטת תפוחי אדמה

דיאטת תפוחי האדמה היא אחת הדרכים הזולות והזולות ביותר להפחתת קילוגרמים מעצבנים. המוצר זמין לצריכה כל השנה, מכיל 77 קק"ל גולמי ו -82 קק"ל אפויים ומבושלים. תפריט התוכנית מבוסס על מנות דלות קלוריות בתוספת ביצים, מוצרי חלב מותססים, ירקות טריים, כמות קטנה של שמן זית או חמניות איכותי. יוצא הדופן הוא שומנים מן החי, המלח והתבלינים.

תכונות שימושיות והרכב כימי של תפוחי אדמה

תפוחי אדמה הם בעלי תכונות ייחודיות המבדילים אותם מגידולים אחרים. לדוגמה, פקעות מכילות כמעט את כל חומצות האמינו המוכרות למדע.

הצריכה היומית של המוצר היא 300 גרם. חלק זה מכיל מנה יומית של זרחן, אשלגן, פחמימות. תפוחי אדמה רווים את הגוף בחלבונים מהצומח שיש להם השפעה בסיסית. זה מאפשר לך לכלול את המוצר בתפריט למחלות כליות, הפרעות מטבוליות, צנית.

מיץ תפוחי אדמה סחוט טרי משמש לטיפול בכיב בדרכי העיכול של התריסריון והקיבה. ליסודות קורט בהרכבו יש תכונות ריפוי ומפחיתים כאבים. מוצר ייחודי זה מיועד לשימוש בהרעלה קשה.

ויטמין B6 תומך בתגובה החיסונית, בתהליכי עיכוב ועירור במוח, היווצרות כדוריות דם אדומות. עם מחסור בוויטמין זה, אדם מאבד את התיאבון שלו, שינויים מתרחשים בשכבות פני העור (אקזמה, דרמטיטיס) ומתפתחת אנמיה.

חומצה אסקורבית נוטלת חלק בתהליכי חמצון והפחתה, מחזקת את המערכת החיסונית, מקדמת את ספיגת הברזל. מחסור בוויטמין C מלווה ברפיון ודימום של החניכיים, דימום מהסינוסים. זה נובע משבריריות וחדירות נימית מוגברת.

אשלגן מווסת את איזון המים, החומצה והאלקטרוליטים, מנרמל את לחץ הדם והולכה של דחפים עצביים.

תפוחי אדמה גולמיים נמצאים בשימוש נרחב ברפואה העממית. הוא משמש להכנת תרופות לטיפול בכוויות, אקזמה, שחין, נגעי עור פטרייתיים. קרמים עוזרים להקל על גירוד וכאב. קומפרסים של תפוחי אדמה מגורדים עם תוספת של דבש טבעי משפרים את רווחתם במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס.

הטבלה מציגה את מכלול הוויטמינים והמינרלים הכלולים ב 100 גרם של פקעות גולמיות.

KBZhU ואינדקס גליקמי

ערך תזונתי של תפוחי אדמה (100 גרם פקעות גולמיות):

• חלבונים - 2 גרם;
• שומנים - 0.4 גרם;
• פחמימות - 16.3 גרם;
• סיבים - 1.4 גרם;
• מים - 79 גרם

תוכן הקלוריות של המוצר משתנה בהתאם לשיטת העיבוד:

• גולמי - 77 קק"ל;
• מבושל - 82 קק"ל;
• מטוגן - 192 קק"ל;
• צ'יפס ותפוחי אדמה יבשים - 292 קק"ל.

האינדקס הגליקמי של מוצר (GI) תלוי גם בסוג הבישול:

• פירה מבושל ומתפורר יש הגבוה ביותר - 90 יחידות;
• צ'יפס תפוחי אדמה - 80 יחידות;
• תפוחי אדמה מבושלים במדיהם - 65 יחידות;
• מבושל ללא קליפות יש GI של 70 יחידות.

כללי הדיאטה ומשך הזמן

הכללים לתזונת תפוחי האדמה הם פשוטים:

• לאכול תפוחי אדמה צעירים (פקעות מוקדמות מכילות פחות עֲמִילָן ופחמימות, יותר חלבון);
• לא לכלול מלח, תבלינים חריפים ותיבול;
• להחליף קפה ותה שחור בתה ירוק או צמחי מרפא;
• לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום;
• לסרב חטיפים;
• להוסיף קומפלקסים מולטי ויטמינים לתזונה;
• עקוב אחר רווחתך.

משך הדיאטה הוא 3, 5, 7, 14 יום ותלוי במספר הקילוגרמים שאתה מתכנן לאבד. הירידה הממוצעת במשקל בחודש היא 2-5 ק"ג, המקסימום הוא 10 ק"ג.

יתרונות וחסרונות תזונה

היתרונות של דיאטת תפוחי האדמה לירידה במשקל:

• תחושת מלאות ממושכת;
• שיפור הרווחה;
• חיזוק מערכת העצבים המרכזית;
• זמינות המוצר וקלות הבישול;
• הביצועים נשארים באותה רמה;
• דיכאון ואובדן כוח אינם מתפתחים;
• הסתברות נמוכה לשיבוש.

חסרונות תזונה:

• מונו-דיאטה דורשת צריכה נוספת של קומפלקסים מולטי-ויטמין כדי לחדש את המחסור במיקרו-מקרואמנטים, ויטמינים וחומצות אמינו;
• תחושת צמא מתמדת גורמת לאדם לשתות יותר נוזלים;
• תזונה לקויה משתעממת במהירות;
• לא מתאים לחולי סוכרת, נשים הרות ומניקות.

התוויות נגד:

• גזים מוגזם;
• מחלת urolithiasis;
• החמרה של מחלות מערכת העיכול.

אפשרויות דיאטת תפוחי אדמה לירידה במשקל

הדיאטות הפופולריות ביותר הן למשך 3, 5, 7 ו 14 יום. אנו מציעים לכם להכיר תפריט מופתי להורדה במשקל, לבחור את זה שמתאים לכם, בהתאם למטרתכם.

ל 3 ימים

שלושה ימים בדיאטת תפוחי אדמה מאפשרים לך להוריד 2-2.5 ק"ג. המוצר העיקרי משולב בפירות, עשבי תיבול וחלב רזה.

תפריט לדוגמא:

1. ארוחת בוקר: 200 מ"ל חלב 0.5-1%.
2. חטיף: תפוח ירוק אחד.
3. ארוחת צהריים: 500 גרם תפוחי אדמה מבושלים או אפויים ללא מלח ושמן.
4. חטיף אחר הצהריים: תה צמחים.
5. ארוחת ערב: 500 גרם פקעות מאודות בתוספת שמיר.

בתמונה - תפוחי אדמה מאודים עם עשבי תיבול.

במשך 5 ימים

בהתבוננות בתזונה המוצעת, אתה יכול להיות קל יותר ב 3-4 ק"ג.

יום מספר 1:

1. ארוחת הבוקר: סלט מתפוח, תפוז, 1 כף. l. סובין ו 2 כפות. l. יוגורט.
2. ארוחת הצהריים: 3 תפוחי אדמה אפויים עם בצל וגזר (1 יח ') בתוספת פטרוזיליה.
3. ארוחת ערב: 3 תפוחי אדמה ז'קט, 0.5 בצל סגול ומלפפון 1 עם רוטב יוגורט 1% שומן.

יום מספר 2:

1. ארוחת הבוקר: 250 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן.
2. ארוחת הצהריים: 3 תפוחי אדמה אפויים בכרובית או מאודים.
3. ארוחת ערב: 3 פקעות מבושלות עם פטרוזיליה.

יום מספר 3:

1. ארוחת הבוקר: סלט תפוזים, קיווי, תותים ו -2 כפות. l. יוגורט דל שומן.
2. ארוחת הצהריים: 3 תפוחי אדמה מבושלים, 2 ביצי שליו, 15 גרם גבינה קשה עם 40-50% שומן ו 1 עגבנייה טרייה.
3. ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים (3 יח ') ו 100 גרם גבינת קוטג' עם אחוז שומן של 0.5%.

יום מספר 4:

1. ארוחת הבוקר: 40 גרם לחם מלא ואשכולית אחת.
2. ארוחת הצהריים: תפוחי אדמה (3 יח '), אפויים עם עגבניות (2 יח'), וסלט פלפל קלי ובצל אדום.
3. ארוחת ערב: 3 פקעות מבושלות ו 100 גרם גבינת קוטג 'נטולת שומן.

יום מספר 5:

1. ארוחת הבוקר: 150 גרם יוגורט דל שומן וכתום 1.
2. ארוחת צהריים: פירה, גזר ומרק סלרי.
3. ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים וגבינת קוטג 'דלה בשומן עם עשבי תיבול.

במשך 7 ימים

אפשרות הדיאטה בת 7 הימים חוזרת על הדיאטה למשך 5 ימים בהבדל שתצטרך לוותר על ארוחת הערב. מוצרי חלב מותססים ותה אסורים. מים נקיים נצרכים 30 דקות לאחר הארוחה. הירידה המרבית במשקל היא 5 ק"ג. מנה אחת - 300-350 גרם.

יום מספר 1:

1. ארוחת הבוקר: פירה בחלב עם חמאה, ירקות, עשבי תיבול.
2. ארוחת צהריים: מרק מחית עם מרק עוף.

יום מספר 2:

1. ארוחת הבוקר: תבשיל תפוחי אדמה עם בצל וכרובית.
2. ארוחת הצהריים: סלט תפוחי אדמה מעילים, 2 ביצי עוף ומלפפון.

יום מספר 3:

1. ארוחת הבוקר: כיסונים עם תפוחי אדמה ו -2 כפות. l. שמנת חמוצה 10%.
2. ארוחת צהריים: מרק תפוחי אדמה עם מרק ירקות.

יום מספר 4:

1. ארוחת הבוקר: סלט מלפפון וצנון, תפוחי אדמה מבושלים עם עשבי תיבול.
2. ארוחת הצהריים: מרק תפוחי אדמה עם סלט דוחן, עגבנייה ומלפפון.

יום מספר 5:

1. ארוחת הבוקר: סלט תפוחי אדמה מבושלים עם גרגירי חומוס ועשבי תיבול.
2. ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים עם ירקות ופטריות.

יום מספר 6:

1. ארוחת הבוקר: תבשיל תפוחי אדמה, קישואים וגזר.
2. ארוחת צהריים: מרק תפוחי אדמה עם מרק עוף וסלט ירקות.

יום מספר 7:

1. ארוחת הבוקר: סלט עם מלפפון וביצת עוף, לביבות תפוחי אדמה, 2 כפות. l. 10% שמנת חמוצה.
2. ארוחת צהריים: סלט ירקות ותפוחי אדמה מאודים עם עשבי תיבול.

בין הארוחות תוכלו לשתות מים ללא גז, מרק ורדים, תה ירוק. עם תחושת רעב מוגברת, מותר להוסיף 1 כפית למשקאות. דבש.

במשך 14 יום

התוכנית לשבועיים היא אחת המחמירות ביותר. עם זאת, התוצאה מדהימה. הירידה המרבית במשקל היא 10 ק"ג.

דיאטה לדוגמא:

1. יום 1-3: מחלקים 1.5 ק"ג פקעות מבושלות או אפויות ל 6 ארוחות.
2. יום 4-10: מחלקים 1.5 ק"ג תפוחי אדמה מבושלים בעורותיהם ל 6 קבלות פנים. לארוחת הבוקר והחטיף ניתן לתבל את המנה בשמן זית ומלח ים.
3. 11-14 יום: מחלקים את הפירה בחלב ללא חמאה ל -5 קבלות פנים. משקל הגשה - 200 גרם.

זכור לשתות הרבה מים נקיים, תה צמחים או תה ירוק.

דיאטות משולבות

דיאטות השילוב מעוצבות למשך שבוע. בכפוף לנורמות, ניתן להוריד בין 4 ל 6 ק"ג. מרכיבים נוספים ממלאים ומפחיתים את הסיכוי להישנות.

תפוחי אדמה וכרוב

התזונה מבוססת על מרק העשוי מכרובית, כרוב לבן, נבטי בריסל, כרוב אדום, ברוקולי, גזר, כרישה או בצל. כ- 500 גרם תפוחי אדמה נאכלים לאורך היום. אין לתבל כלים במלח ופלפל. מותר להוסיף מעט שמן זית או חמניות.

בתזונה אין חלבון מהחי, מה שמוביל לירידה במשקל כתוצאה מ"שרפת "השרירים. לכן אינך יכול לשבת בדיאטה כזו יותר מ- 5-7 ימים.

תפוח אדמה וביצה

דיאטה כזו נסבלת ביתר קלות בגלל הכללת חלבון מן החי. משך - 7 ימים. ירידה נוחה במשקל - 2-3 ק"ג. במקום סוכר, מותר להשתמש בממתיקים טבעיים על בסיס stevia.

תפריט לדוגמא:

1. ארוחת הבוקר: 1 ביצה רכה, קפה ללא חלב וסוכר.
2. ארוחת הצהריים: 3 תפוחי אדמה מאודים, 1 ביצה קשה.
3. ארוחת ערב: 2 תפוחי אדמה אפויים, 1 ביצה קשה.

תפוח אדמה-קפיר

במחצית הראשונה של היום נצרכים תפוחי אדמה, בשני - קפיר עם אחוז שומן של 1%. שתו 1.5 ליטר מים לאורך כל היום.

תפריט לדוגמא ליום אחד:

1. ארוחת הבוקר: תבשיל תפוחי אדמה, כרובית, גזר, כרישה.
2. ארוחת צהריים: מרק תפוחי אדמה עם מרק עוף.

להרזיה במיץ תפוחי אדמה

שיטת הירידה במשקל על תפוחי אדמה טריים מיועדת למשך 14 יום. המיץ מכיל פחמימות קלות לעיכול, גופרית וזרחן, הוא בעל השפעות אנטי דלקתיות ומטהרות, מסיר רעלים ורדיונוקלידים.

לפני השימוש, פקעות נשטפות היטב במברשת תחת מים זורמים, הקליפה לא נקטעת. ואז חותכים למספר חלקים וסוחטים את המיץ דרך מסחטה. או פשוט השתמשו בפומפיה וסחטו את המיץ דרך בד גבינה המקופל בכמה שכבות.

המיץ מוזג לכוס ומשאיר עד שהעמילן התיישב לחלוטין לתחתית. אתה לא צריך לשתות את זה. השתייה מחולקת לשלוש פעמים ביום, 150 מ"ל, שתויה 30 דקות לפני הארוחות. חשוב להקפיד על תזונה תזונתית, למעט מטוגן, קמח, מעושן, מלוח, שומן ואלכוהול.

מועצה. מותר להוסיף מיץ לימון, תפוז, תפוח או גזר לתפוחי אדמה טריים.

ימי צום על תפוחי אדמה

היתרונות של ימי צום על תפוחי אדמה:

• קלילות בבטן;
• הורדת כולסטרול;
• הסרת עודף נוזלים והפחתת נפיחות ברקמות;
• שיפור גוון העור, מצב שיער.

מים ארוכים או מינרלים טהורים שאינם מוגזים נצרכים בין הארוחות.

על פקעות מבושלות

כ -1.5 ק"ג תפוחי אדמה קלופים, נחתכים לקוביות ומבשלים במים מומלחים קלות עד שהם רכים. כמות המוצר המתקבלת מחולקת לחמישה שלבים.

על פירה

התזונה מגוונת בזכות תוספת של ירקות טריים וביצים.

תפריט לדוגמא ליום:

1. ארוחת בוקר: 200 מ"ל חלב עם 1% שומן.
2. חטיף: 100 גרם מחית מבושלת (ללא מלח, חמאה, חלב), 1 מלפפון.
3. ארוחת הצהריים: 100 גרם מחית מבושלת, 1 עגבנייה.
4. ארוחת ערב: סלט של תפוח אדמה 1 וביצה אחת, בטעם 1 כפית. שמן זית, חומץ או מיץ לימון, פלפל שחור.

על פקעות אפויות

שוטפים בערך 1.5 ק"ג תפוחי אדמה, חותכים אותם לרבעים עם הקליפה ואופים בתנור. מחלקים את הכמות המתקבלת ל -5 ארוחות, מתבלים בעשבי תיבול. מנה אחת - 300 גר '.

עם שמנת חמוצה

בסיס הדיאטה הוא 1.5 ק"ג תפוחי אדמה אפויים ו -200 מ"ל שמנת חמוצה עם אחוז שומן של 10-15%. מחלקים את המנה ל -5 קבלות פנים.

כללי יציאת דיאטה

הכללים ליציאה מתפריט תפוחי האדמה, ללא קשר לתוכנית, זהים:

1. ביום הראשון הם מקפידים על תזונה ללא שמן, מלח ותבלינים.
2. במשך 4-5 ימים הם אוכלים במנות של 200 גרם 5-6 פעמים ביום.
3. במהלך השבוע יש להימנע משימוש במזון שומני, קמח, חריף.
4. לדיאטה מוסיפים ירקות טריים, חסה, דגנים.

ביקורות

ביקורות אמיתיות על דיאטת תפוחי האדמה חיוביות ברובן.

ולנטינה, בת 36: «שתיתי מיץ תפוחי אדמה לירידה במשקל ונורמליזציה של מערכת העיכול במשך שבועיים. התזונאית המליצה להקפיד על נורמות הצריכה, כדי להחריג את הג'אנק פוד. תוצאות הדיאטה היו מעודדות. המשקל הראשוני היה 76 ק"ג עם גובה 160 ס"מ, מה שלא היה מקובל עלי. בשליטה במשקל בסוף השבוע הראשון ראיתי מינוס 5 ק"ג, בסוף השני - עוד מינוס 3 ק"ג. מצב הבריאות היה נהדר, ללא הסחרחורת המתרחשת בתזונה דלת פחמימות. "

אירינה, בת 40: "הבעיה הנשית הנצחית של איך לרדת במשקל אחרי חופשה או בסוף החורף נפתרה עבורי. לפני כחצי שנה, לפני אירוע חשוב, החלטתי להוריד 3-4 ק"ג בעזרת דיאטת תפוחי אדמה. בחרתי באופציה של 7 ימים, הכוללת ירקות טריים, עשבי תיבול וביצים. פעם הייתי סקפטי לגבי דיאטות כאלה ותהיתי: האם ניתן לרדת במשקל על תפוחי אדמה? וכפי שהתברר, לא הייתי צריך לפקפק. תוך שבוע הצלחתי לרדת במשקל עד 5 ק"ג. חשוב לחסל מלח, תבלינים ולשתות כ -2 ליטר מים ביום. "

זה מעניין:

היזהר, גלוטן נורא: האם זה בתפוחי אדמה או לא.

מדוע סולנין בתפוחי אדמה מסוכן?

השימוש בעמילן תפוחי אדמה ברפואה העממית ובחיי היומיום.

סיכום

נשים רבות תוהות: מדוע אסור לאכול תפוחי אדמה בדיאטה? אכן, אין כל כך הרבה קלוריות במוצר הטעים והבריא הזה. התזונאים שללו מידע מיושן וממליצים לא לוותר על תפוחי אדמה, כולל אותם בתזונה לצורך ירידה במשקל. ישנן מספר אפשרויות לדיאטות מפותחות, המיועדות למשך 3, 5, 7 ו 14 יום.

ימי צום מתאימים למי שרוצה להוריד מעט משקל לפני אירוע חשוב. ירידה במשקל של שבועיים עם מיץ תפוחי אדמה מאפשרת לך לרדת עד 5 ק"ג, לנקות את הגוף מרעלים, לשפר את העיכול והמראה.