כיצד ובאיזו כמות להשתמש בזרעי דלעת לירידה במשקל: היתרונות והנזקים של הזרעים במאבק להרמוניה

זרעי דלעת, כמו כל זרעים ואגוזים אחרים, עשירים מאוד בקלוריות. עם זאת, זה לא מונע מהם להיות בדיאטה של ​​אנשים בדיאטה. יתרה מזאת, בגלל הכמות הגדולה של חומרים מזינים, זרעי הדלעת הם מוצר חיוני וחיוני להפחתת משקל.

היתרונות והנזקים, הרכב הזרעים וכללי השימוש בהם - תוכלו ללמוד את כל זה בהמשך המאמר.

הרכב ותכונות

תכולת הקלוריות של זרעי הדלעת היא 540 קק"ל ל 100 גרם. למרות נתון כה מרשים, יותר מכולם בזרעים הם שומנים וחלבונים - 45.8 ו -24.5 גרם, בהתאמה. הם מכילים 20 גרם פחמימות.

באשר לחומרים מזינים, ישנם רבים מהם בזרעי דלעת. הם מכילים חומצות אמינו שונות, פקטין, מלחים מינרלים, סיבים תזונתיים, חומצות שומן רוויות ולא רוויות, ויטמינים ומינרלים.

הערה. זרעי דלעת מועילים במיוחד לנשים בגלל נוכחותן של חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6, המכונות "חומצות יופי".

מינרלים בזרעים:

• מנגן (230% מה- DV);
• זרחן (155%);
• מגנזיום (145%);
• נחושת (135%);
• אבץ (65%);
• ברזל (50%).

הם מכילים גם יוד, סלניום, סיליקון, כלור, אשלגן וקובלט, אך בכמויות קטנות יותר.

זרעי דלעת מכילים גם כמות גדולה של ויטמינים: A, B, C, E ו- D.

תכונות שימושיות של זרעים:

• הגברת הסיבולת של הגוף;
• משפיעים לטובה על בריאות הגברים;
• לווסת את רמת האינסולין בדם, שהוא חשוב עבור חולי סוכרת;
• להרוג טפילים בדרכי העיכול;
• לחזק את מערכת הלב וכלי הדם;
• עזרה בהתמודדות עם דיכאון ונדודי שינה;
• להוריד כולסטרול;
• בגלל תכולת הסיבים הגבוהה הם עוזרים עם עצירות;
• לנרמל את איזון החומצה-בסיס בגוף;
• להפחית את הסיכון לאי פוריות ושבץ מוחי;
• יש השפעות אנטי דלקתיות.

כפי שאתה יכול לראות, לזרעי דלעת יש הרבה תכונות שימושיות. גם בהיעדר מחלות כלשהן לשם מניעה, כדאי לאכול אותן.

זרעי דלעת להרזיה

גופו של אדם המאבד משקל חווה לחץ קשה ולעתים קרובות חוסר בחומרים מזינים. זרעי דלעת עוזרים לחדש את המחסור בוויטמינים ומינרלים ולשמור על חיוניות.

ישנן אפשרויות דיאטה לשימוש במוצר זה:

• מונו-דיאטה;
• דיאטה בת חמישה ימים;
• תזונה נכונה מתמדת.

הבה נבחן אותם ביתר פירוט.

דיאטת מונו

תזונה מונו כוללת אכילת זרעי דלעת באופן בלעדי. זה נמשך יומיים שלושה, במהלכם נאכלים רק 200 גר 'זרעים. במהותם מדובר בימי צום. דיאטת המונו אינה מתאימה לכולם. זה דורש שליטה עצמית רבה ולעיתים קרובות מסתיים בתקלות. כדי להימנע מכך יש לשתות מספיק מים. במקום תה, הם שותים מרתח זרעים.

ימי צום כאלה נעשים פעמיים בשבוע במשך חודש עד חודשיים. ירידה במשקל בדיאטה מונו לא תעבוד במהירות, אך ההשפעה תהיה לטווח ארוך.

תזונה בת חמישה ימים

דיאטה זו מאפשרת לכם לאכול לא רק זרעים, אלא גם מוצרי חלב מותססים, אגוזים, פירות, ירקות, זרעים אחרים ודגני בוקר. ביום אחד נאכלים 50 גרם זרעי דלעת.

להלן דיאטה לדוגמה בדיאטה כזו:

• ארוחת בוקר: דייסה בתוספת תערובת אגוזים, מיץ פירות;
• חטיף ראשון: יוגורט טבעי;
• ארוחת צהריים: מרק ירקות, קומפוט;
• חטיף שני: פרי עם קומץ זרעים;
• ארוחת ערב: גבינת קוטג '.

הערה. במהלך דיאטה כזו אתה יכול לאכול טרי מיץ דלעת... זה גם יתרום לתהליך של איבוד קילוגרמים מיותרים.

תזונה מתמדת מתמדת

זו הדרך הבטוחה לרדת במשקל ולשמור על גופך במצב טוב מבלי לפגוע בבריאות שלך.

באופן כללי, קשה אפילו לקרוא לזה דיאטה במובנה הרגיל. כל המוצרים הבריאים והטבעיים נצרכים: דגנים שונים, ירקות, פירות, פירות יער, מוצרי חלב חלביים וחמוצים, דגים, עופות, ביצים ואגוזים עם זרעים.

תזונה יומית משוערת עם תזונה נכונה:

• ארוחת בוקר: דייסה עם פירות יער וזרעים, לחם מלא, תה ירוק;
• חטיף ראשון: קומץ פירות יבשים עם כמות קטנה של אגוזים;
• ארוחת צהריים: מרק דלעת עם זרעים, קציצות עוף מאודה, סלט ירקות;
• חטיף שני: יוגורט טבעי;
• ארוחת ערב: דגים עם ירקות, קפיר 2-3 שעות לפני השינה.

אכילת זרעים בלילה אינה מומלצת לאנשים שמנים. עם זאת, אם בגלל לחץ אי אפשר להירדם, אתה יכול לאכול 10-15 חתיכות, לא יותר. עדיף ליטול לא קלוף, שכן בתהליך הקילוף יורגש בהדרגה רוויה. וטריפטופן ומגנזיום בהרכבם ירגיעו את העצבים שלכם ויעזרו לכם להירדם.

כל יום חטיפי לילה כאלה להתאמן בירידה במשקל לא מומלץ.

טיפים וטריקים

לקבלת ספיגה טובה יותר, יש לאכול זרעים עם מזונות תואמים כמו פטרוזיליה, טימין, רוזמרין, אורגנו, אדום וקאיין. פלפלכמון וכוסברה.

יש להם גם תאימות טובה עם פירות חמוצים וחמוצים ושומנים מן החי.

אך עם ירקות ופירות בעלי תכולת עמילן גבוהה, רצוי לא להשתמש בזרעי דלעת. אלה כוללים אורז לבן, דוחן ותירס. ירקות הם תפוחי אדמהשום.

מתכונים

אינך צריך להקפיד על כללים מסוימים בעת הוספת גרעיני דלעת לארוחות שלך. הקשיבו לתחושותיכם ולהעדפות הטעם שלכם. להלן שלושה מתכונים מעניינים וקלים להכנה בעזרת זרעים.

שייק דובדבן בננה

רכיבים:

• בננה 1;
• 1 כף. כף גדושה של סיבים מזרעי דלעת;
• 100 גרם דובדבנים;
• מוהל ליבנה (בכמות הנחוצה כדי להשיג את העקביות הרצויה).

כדי להכין, אתה צריך לערבב את כל החומרים בבלנדר.

דלעת אפויה בדבש

רכיבים:

• דלעת;
• דבש;
• זרעי דלעת.

חותכים את הדלעת לחתיכות, שופכים מעט דבש ושולחים לתנור שחומם מראש ל -180 מעלות למשך 20-30 דקות. מפזרים את הדלעת האפויה בזרעים גולמיים. רצוי לבחור דבש טבעי. השתמש בזה קינוח דיאטה לרוב אינה מתייאשת.

סלט גזר ודלעת

רכיבים:

• 150 גרם גזר;
• 150 גר 'דלעת;
• דבש או שמן צמחי לפי הטעם;
• 2-3 רח '. כפות זרעי דלעת.

מגררים דלעת וגזר, לוש בידיים כך שהמיץ ילך. מפזרים זרעים ומוסיפים תבלינים ורוטב לפי הטעם.

התוויות נגד

למרות היתרונות שלה, לא כולם יכולים לאכול זרעי דלעת. הם מסוגלים לגרום לאלרגיות, ולכן בהתחלה יש צורך לפקח על תגובת הגוף.

זרעים צריכים להילקח בזהירות על ידי אנשים הסובלים מהשמנת יתר, חומציות גבוהה של מיץ קיבה ועם החמרות חריפות של מחלות מערכת העיכול. כמו כן, אמהות הרות ומניקות לא צריכות להסתבך במוצר זה.

חל איסור מוחלט על אכילת זרעי דלעת לכיב בקיבה או כיב בתריסריון, דלקת קיבה וקוליטיס.

השלכות בלתי רצויות אפשריות:

• הרעלה - כתוצאה משימוש בזרעים מעשבים;
• שלשול וייצור גז - כאשר הוא נצרך בכמויות מופרזות;
• השפעה כולרתטית לא רצויה עבור אנשים עם אבנים בכליות וכבד.

סיכום

זרעי דלעת הם מוצר ייחודי. הם מתווספים כמעט לכל המנות: סלטים, כמה מרקים, יוגורטים, לפרוסות פרי או תערובת של פירות יבשים.הדבר החשוב ביותר בתזונה טובה הוא לא לפחד להתנסות ולנסות כל הזמן שילובים חדשים.

בהתחלה, דיאטה כזו נראית קשה, מכיוון שצריך לוותר על מאפינס, עוגות, דִברֵי מְתִיקָה, משקאות מוגזים ומוצרים מזיקים אחרים. אך עם הזמן, כאשר הגוף יתחדש לתוכנית תזונתית חדשה, תרגישו קלילות וביטחון עצמי. קילוגרמים נוספים יעלמו מעצמם, ובאותה עת, בזכות התכונות המועילות של זרעי הדלעת, הבריאות תשתפר. העיקר לא לשכוח מתחושת הפרופורציות.