האם ניתן לאכול מנדרינות בזמן ירידה במשקל וכיצד הם משפיעים על המאבק במשקל עודף

מנדרינים מכילים חומרים מועילים רבים לגוף, אך יחד עם זאת הם מכילים סוכר, כמו גם חומצות אורגניות המגבירות את החומציות בקיבה. מסיבה זו, כאשר משתמשים בפירות אלו בדיאטה, יש לקחת בחשבון מספר ניואנסים חשובים.

האם ניתן לאכול מנדרינות בזמן ירידה במשקל ואם כן, באיזה כמות, קרא את המאמר.

האם ניתן לאכול מנדרינות בדיאטה

תזונאים חלוקים בנושא זה. יש אנשים שמאמינים כי הדרים תורמים לעלייה במשקל, בעוד שאחרים בעלי דעה הפוכה. במקביל זה מוכח מדעית יתרונות פרי אפילו עם הדיאטה המחמירה ביותר.

יש כמה טיעונים "ל":

1. לניחוח של פירות הדר השפעה חיובית על מצב רוחו של האדם, מה שעוזר לו לשרוד מגבלות מזון קפדניות.
2. התוכן של הסוכר הטבעי בפרי מונע ממך לאכול ממתקים וקינוחים מזיקים.
3. הוויטמינים הכלולים במנדרינות יעזרו להימנע מהבריברי, המתרחשת לעתים קרובות עם דיאטות קפדניות.

פרי הדר בדיאטה ניתן לצרוך רק אם נצפה הקצב היומי ובהיעדר התוויות נגד.

האם ניתן להשתפר ממנדרינות

מנדרינות יש תוכן קלוריות נמוך, כך שלא תוכלו להשתפר מהן. אך הדר זה מכיל כמות משמעותית של סוכרים. לכן, לאחר מספר פרוסות, התאבון של האדם לעיתים קרובות עולה, והוא מייד רוצה לאכול משהו טעים ועדיף עתיר קלוריות. מסיבה זו, מומלץ לאכול לא יותר משניים או שלושה מנדרינות ביום, ויותר טוב בבוקר.

תשומת הלב. צריכה מוגזמת של פירות מתוקים עלולה להוביל לבעיות בקיבה.

הרכב ותכונות שימושיות

הדר מכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. לְרַבּוֹת:

• מגנזיום, אשלגן, סידן - מחזק את מערכת השלד והשיער;
• נובילטין הוא פלבנואיד שמגן ביעילות על איברים פנימיים מפני השמנת יתר, משפר את חילוף החומרים, מחזק את הזיכרון ונלחם בסוכר גבוה בדם;
• ויטמין C (44% מהמינון היומי) - מחזק את מערכת החיסון, הופך את הגוף ליותר עמיד בפני מחלות נגיפיות וזיהומיות;
• פקטינים, שמנים אתרים, מלחים מינרלים - התחל בתהליך המרת שומנים;
• ויטמין A - משפר את הראייה, מעורר ייצור מוגבר של הורמוני המין;
• ויטמין B4 - משחזר תאי כבד שנפגעו כתוצאה מחשיפה לתרופות;
• ויטמין P - מחזק את דפנות הנימים וכלי הדם;
• ויטמין D - משפר את חילוף החומרים, מסייע בספיגת חומרים מזינים.

פירות הדר טובים לגוף האדם מהסיבות הבאות:

1. במתינות ולא על בטן ריקה, יש לה השפעה חיובית על מערכת העיכול, מקדמת ירידה יעילה במשקל. השפעה זו מוסברת על ידי הריכוז הגבוה של חומצה אסקורבית במנדרינות.
2. מיץ מנדרינות טבעי, עקב חומצות אורגניות, מגביר את חומציות הקיבה, משפר את תפקודם של שאר אברי העיכול.
3. התוכן המאוזן של ויטמינים מחזק את השרירים, כלי הדם ואת הראייה.
4. מנדרינים הם אנטי דלקתיים.
5. לפרי הדר השפעה חיובית על מערכת העצבים, מסייעים במניעת דיכאון ומשפרים את מצב הרוח.
6. פרי כתום מאט את תהליך ההזדקנות של העור על ידי ויסות איזון הלחות באפידרמיס.

תכולת קלוריות ו- BZHU

תכולת הקלוריות של הפירות ממוצעת של 38 קק"ל ל 100 גרם. תוכן החומרים המזינים העיקריים הוא כדלקמן:

• חלבונים - 0.8 גרם;
• פחמימות - 7.5 גרם;
• שומנים - 0.2 גרם

האם זה אפשרי מנדרינות ללילה

לא ייגרם נזק לנגמרת אחת. עם זאת, עיסת הפרי הזו מכילה פחמימות פשוטות - סוכרים ש"מניפים "את התיאבון ובכמויות גדולות יכולים לתרום להיווצרות השומן. לכן תזונאים עדיין לא ממליצים לאכול מנדרינות בלילה. עדיף לתכנן את התפריט מראש ולא לכלול ארוחות אוכל עם פחמימות פשוטות.

על בטן ריקה

לא משנה אם לאדם יש בעיות במערכת העיכול או לא, לא מומלץ לאכול פירות הדר על בטן ריקה. מנדרינים מגבירים את החומציות ומגרים את רירית הקיבה. אז זה יכול להיות שלילי משפיעים על הבריאות.

לאנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול אסור בהחלט לאכול מנדרינות על בטן ריקה.

בחירה ואחסון

אצל ספקי הפירות האקזוטיים מגוון טריקים שיעניקו לפרי מראה רענן. כדי לבחור מנדרינות בריאות, עליכם לדעת כמה מהסימנים שלהם:

1. לא צריך להיות ציפוי לבן ודביקות, פסים ירוקים. אם יש רובד ודביקות, פירוש הדבר כי ככל הנראה המוצר טופל באתילן. הדבר נעשה על מנת להבטיח כי הדרים נשמרים היטב במהלך ההובלה ויש להם מצגת לאורך זמן רב ככל האפשר. אסור לבחור בפירות כאלה, שכן אתילן הוא רעיל ויכול להשפיע באופן שלילי ביותר על גוף האדם.
2. למנדרינות המטופלות בקוטלי פטריות יש ברק לא טבעי. בטבע, לפרי זה עור מעט מחוספס, ללא ברק. קוטלי פטריות במינונים גדולים רעילים לכבד ולכליות. כמו כן, קוטלי פטריות אינם משתלבים היטב עם אלכוהול, זה משפר את השפעתם מספר פעמים.
3. אם הפרי מראה עקבות של ריקבון, עובש, אסור לקנות אותם בכל מקרה. קיים סיכון שהפירות נגועים בזבוב פרי ים תיכוני. חרק זה הנו נשא של חיידקי סטפילוקוק וטפילי מעיים שונים.

אחד הקריטריונים החשובים ביותר בבחירת הפירות הנכונים הוא ארומת הדרים החזקה שלהם. ניחוח זה מריע ומניח לך להרגיש את האווירה של השנה החדשה.

אורך חיי המדף של המנדרינות בבית תלוי לא רק במיקרו אקלים, אלא גם במגוון. למשל, זנים מרוקאים ואבקזים, נמשכים זמן רב בהרבה מזנים טורקיים וספרדים.

תשומת הלב. מנדרינות גרוזיות ומרוקאיות בצבע צהוב בהיר או צהוב, עם עור נקבובי ומשעמם. לפירות אלה טעם מתוק נעים. לפרי הדר הטורקי עור מבריק ואילו הדרים ספרדיים גדולים.

הכי בטוחים לבריאות נחשבים קלמנטינות... הם מאוחסנים היטב במשך זמן רב, ושומרים על תכונותיהם השימושיות.

משטר הטמפרטורה נבחר תלוי כמה זמן אתם מתכננים לאחסן את הפירות. אתה יכול לשמור אותם בטמפרטורת החדר, במקרר או במרתף. אינדיקטורים אופטימליים הם + 2 ... + 6 ° С. לחות - בתוך 80-90% כדי להימנע מייבוש פירות, עובש וריקבון.

על מנת לשמור על פירות תפוזים בצורה הטובה ביותר, הם מכניסים לתא מיוחד לפירות וירקות במקרר. לא מומלץ לערום אותם אחד על השני או לאחסן אותם עם פירות וירקות אחרים. זה יכול להאיץ את תהליך הקלקול. לא רצוי לאחסן הדרים בניילון, עדיף לכסות את תחתית המכולה בנייר.

כיצד אוכלים פירות תוך כדי מאבק בהשמנה

כדי להשפיע על הדיאטה, יש לאכול מנדרינות טריים רק כאשר יורדים במשקל. פירות יעזרו בשריפת שומן בשילוב עם מזונות בריאים כמו בשרים רזים ופירות אחרים.

הדרים בצורת מיצי חנות, ריבות אינן מניבות תועלת רבה בפני עצמן, אך הן מכילות כמויות מוגברות של סוכר.

שיעורי צריכה ביום

אם הדיאטה היא מנדרינה בלעדית, מומלץ לצרוך לא יותר מ- 1 ק"ג ליום. אם הפרי הוא חלק מתזונה מורכבת, שיעור השימוש היומי בו הוא 3-4 חתיכות.

מתכוני הרזיית מנדרינה

להלן מגוון מתכוני הדרים פשוטים כדי לגוון את התפריט בתזונה של מנדרינה.

סלט פירות עם מנדרינות

מנה מהירה וקלה שלא לוקח הרבה זמן להכין.

• תפוח - 1 pc;
• מנדרינה - 1 pc .;
• כתום - 1 pc .;
• יוגורט טבעי להלבשה.

מערבבים את כל החומרים ומתבלים ביוגורט.

תבשיל גבינת גבינה עם מנדרינות

אם אתה רוצה לגוון את הדיאטה שלך, הכין תבשיל גבינת קוטג 'עם הדרים.

• גבינת קוטג 'דלה בשומן - 300 גר';
• ביצה - 1 pc.;
• יוגורט - 1 כף. l.;
• אבקת אפייה - 2 כפיות;
• סולת - 2 כפות. l.;
• מנדרינות - 400 גרם.

מערבבים את החומרים, נותנים לעמוד למשך 30 דקות, כך שהסולת תתנפח. קלף וקוצץ את המנדרינות. מניחים את התערובת בתבנית מפוזרת בפירורי לחם. אופים בתנור בחום של 180 מעלות למשך 40 דקות.

דיאטה עם מנדרינות

אנו מציעים לך אפשרויות לדיאטת המנדרינה.

אפשרויות תפריט

יש דיאטה קפדנית בה נצרכים רק מנדרינות למשך מספר ימים. גרסאות ארוכות יותר משתמשים בפירות הדר בשילוב עם אוכל קליל ולא שומני.

תפריט משוער של תזונה על מנדרינות למשך 7 ימים.

יום 1

ארוחת בוקר: 2 ביצים קשות, חתיכת חזיר רזה.

ארוחת צהריים: חזה עוף מבושל 150 גרם, סלט כרוב לבן.

אֲרוּחַת עֶרֶבסלט מלפפונים, עגבניות, פלפל, מתובל במיץ לימון.

יום שני

ארוחת בוקר: מוזלי עם צימוקים.

ארוחת צהריים: מרק מחית ברוקולי, דגים מאודים 150 גרם.

אֲרוּחַת עֶרֶבסלט ירקות, ביצה מבושלת.

יום 3

ארוחת בוקרחביתה מאודה, עגבנייה.

ארוחת צהריים: מרק כרוב ירוק, הודו מבושל 150 גרם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: גבינת קוטג 'דלה בשומן, יוגורט טבעי.

יום 4

ארוחת בוקר: דייסת כוסמת על המים.

ארוחת צהריים: מרק סלרי שמנת, דגים אפויים 150 גרם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל גבינת קוטג '.

יום 5

ארוחת בוקר: סלט פירות.

ארוחת צהריים: מרק ירקות, קציצות הודו מאודות.

אֲרוּחַת עֶרֶבכוסמת.

6 יום

ארוחת בוקרגבינת קוטג 'עם יוגורט.

ארוחת צהרייםירקות מאודים, חזה עוף.

אֲרוּחַת עֶרֶב: תבשיל כוסמת.

יום 7

ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים עם פירות יבשים.

ארוחת צהריים: דגים אפויים עם ירקות בתנור, 250 גרם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט ירקות.

כחטיף תוכלו לאכול 1-2 מנדרינות פעמיים ביום. במהלך היום, אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים, מותר תה ירוק.

אפשרות נוספת לתזונה למנדרינה. ניתן לעקוב אחר תפריט זה עד שבועיים.

• ארוחת בוקר: 1 מנדרינה, תה ירוק ללא סוכר.
• ארוחת בוקר שנייה: ביצה, 3 מנדרינות.
• ארוחת צהריים: 100-150 גרם עוף מבושל, 300 גרם כרוב כבוש, תה ירוק ללא סוכר, 1 מנדרינה.
• ארוחת ערב: דגים בנהר או ים דלים בשומן - 200 גרם, 1 מנדרינה, מרק ירקות.

אפשרויות משך זמן

דיאטת המונו המנדרינית לשלושה ימים הינה תזונה קפדנית ביותר. כתוצאה מכך אתה יכול להוריד עד 4 ק"ג... במשך שלושה ימים מותר לאכול רק מנדרינות, לשתות מים נקיים ללא גז. בכדי לגרום למזון להיראות מונוטוני, אתה יכול להכין מיצים, שייקים או ג'לי ממנדרינות.

הדיאטה בת 7 הימים היא דיאטה שלמה יותר. בנוסף למנדרינות, מוצע להוסיף לתפריט בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך, לא ממותקים.

בדיאטת מנדרינה כדאי לצרוך 2-3 מנדרינות בכל ארוחה.

יום צום על מנדרינות

במקרה שלא תוכלו לעקוב אחר דיאטה מן המניין, הם קובעים ימי צום על מנדרינות. זה נעשה בערך פעם בשבוע. בימי צום הם מסרבים לחלוטין למזון מתוק, מלוח, מעושן ושומן.

תפריט יום הצום כולל מנדרינות בנוסף למזונות קלים ובריאים. הקפידו לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.

סיכום

מנדרינות הן מוצר נהדר למי שמחפש לרדת במשקל. יש לו חומרים מועילים רבים ובעל טעם נעים, המסייע להבהיר את חוסר הממתקים בתזונה.