היתרונות והתוצאות של דיאטת הכרוב

תזונה בכרוב מאפשרת לך להוריד בין 3 ל 4 ק"ג עודף משקל תוך 7-10 יום, תוך התחשבות בפעילות גופנית מתונה. זה נובע מתכולת החומצה הטטרונית של ירקות עליים. חומר זה מונע היווצרות רקמת שומן חדשה מפחמימות המתקבלות ממזון, מזרז את חילוף החומרים. המוצר מכיל סיבים גסים המנקים את דרכי העיכול מרעלים, ומשביעים את הרעב.

במאמר נספר לכם כיצד כרוב משפיע על הירידה במשקל ובאיזו צורה להשתמש בו.

האם ניתן לאכול כרוב תוך כדי ירידה במשקל

כרוב הוא מוצר דל קלוריות שלא מכיל כמעט סוכר. עיקר הפחמימות מיוצג על ידי סיבים צמחיים גסים, אשר כמעט ולא נספגים על ידי הגוף. כאשר הוא נכנס לקיבה, סיביו מתנפחים ומפעילים לחץ על קירותיו. כתוצאה מכך האדם מרגיש מלא. הרעב נסוג למשך 2-3 שעות.

עקב השפעה זו אנשים אוכלים פחות אוכל. כמות הקלוריות הכוללת בתזונה יורדת. כדי לחדש את עלויות האנרגיה, הגוף נאלץ לפרק את הרזרבות הפנימיות של השומן התת-עורי והקרביים. תהליך הוויסות העצמי של המשקל נמצא בעיצומו. הוויטמינים והמינרלים בירק העלים מאיצים את חילוף החומרים ומשפרים את יעילות התזונה.

כתוצאה בשבוע בדיאטת כרוב קל לרדת 3-4 ק"ג ממשקל עודף... פעילות גופנית מתונה יכולה להעלות את היתרונות של הטיפול בתזונה. אימון על כוח ואיבוי לב ריאה אסור. במהלך תקופת הדיאטה הגוף חווה לחץ ומתח גבוה, ומתרוקן בצורה קשה. פעילויות ספורט נוספות יחמירו את הבריאות הכללית ויגרמו להתפתחות של מחלות כרוניות.

התייחסות! כאשר מבצעים דיאטה דלת קלוריות, שרירי השלד אינם נהרסים. כרוב מכיל כמות גדולה של חלבון קל לעיכול, המשמש כחומר בנייה לסינתזה של רקמת שריר חדשה. עם צריכה קבועה של ירקות עלים וספורט, נשמרת טונוס השרירים.

היתרונות של כרוב לירידה במשקל

היתרונות של כרוב לבן לירידה במשקל:

1. סיבים גסים מנקים את מערכת העיכול מרעלים, חומרים רעילים ונוזלים עודפים. כתוצאה מכך, הסבירות לעצירות מופחתת והפריסטליזה של השריר החלק של מערכת העיכול משתפרת.
2. כשמעקב אחר דיאטה דלת קלוריות, הדם מטוהר. בזכות תזונה מאוזנת, הנוזל הביולוגי מופץ מהר יותר דרך הרקמות, והמיקרוצירקולציה מואצת. התאים מסופקים בדם באופן אינטנסיבי, ומקבלים חומרים מזינים מכרוב: ויטמינים מקבוצה B, A, ברזל, אבץ, כרום.
3. קומפלקס הוויטמין-מינרלים בהרכב ירקות עליים משפיע לטובה על תפקוד מערכת העצבים, מנרמל את המצב הפסיכו-רגשי. נוגדי חמצון מונעים התפתחות של דיכאון, משפרים את מצב הרוח ומקדמים פעילות גופנית.
4. חומרים מזינים מזרזים את חילוף החומרים שבגללו קיימת השפעה של שריפת שומן. חומצה אסקורבית מחזקת את מערכת החיסון, מונעת זיהום במחלה זיהומית במהלך תקופת הדיאטה.
5. עלי הכרוב מכילים חומצה טרטרונית. הכימיקל מונע את ההמרה של פחמימות תזונתיות לשומן תת עורי. זה יכול להועיל רק מאכילת הירקות העלים הגולמיים.בהשפעת טמפרטורה גבוהה, חומצה טרטרונית נהרסת במהירות.

כרוב נאכל גולמי, מבושל, אפוי או מאוד.

איזה כרוב עדיף לאכול לצורך ירידה במשקל

כאשר עוקבים אחר דיאטה, מותר לבחור את סוג הכרוב המתאים ביותר לטעם ולתועלת. ניתן להרשות ירקות עלים, לרתיחה, לאפות ולאדים.

אתה לא יכול לטגן אותו, במיוחד עם תוספת של שמן צמחי. איסור זה נובע מהעובדה שאקרילאמידים מיוצרים בכרוב במהלך טיפול בחום אינטנסיבי. הם מעלים את רמת הכולסטרול הרע בדם, מובילים להשמנת יתר, בעיות בכליות ולבלב.

לבן ראשים

מותר לשימוש בכל סוג של דיאטה בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה שלה ותכולת החומצה הטרטרון הגבוהה. אסור לך לעשות שימוש לרעה במוצר. אחרת, יהיה עומס גבוה על מערכת העיכול, אשר תיצור עצירות, נפיחות ותגדיל את הסיכון לדלקת קיבה וכיב בקיבה.

אוכלים 150 גרם כרוב לבן גולמי ליום:

• מחזק את המערכת החיסונית;
• מנרמל את עבודת מחזור הדם;
• מפחית את ריכוז הפלזמה של הטריגליצרידים, הכולסטרול המזיק בדם;
• מקדם חידוש רקמות תאיות;
• משפר את חילוף החומרים של השומנים;
• מזרז את חילוף החומרים;
• מגביר את ההתנגדות ללחץ;
• מפיג את הגוף מעודפי שומן.

כָּבוּשׁ

במהלך התסיסה עלי הכרוב רוויות בפטריות שמרים. כאשר נבלעים הם מתעכלים בקלות, ומרווים את הדם בוויטמינים מקבוצת B. בזכותם, כרוב כבוש משפר את מצב השיער והציפורניים בתקופת ההיצמדות לתזונה דלת קלוריות, ומנרמל את תפקוד המוח.

המוצר הצמחי מעשיר את הגוף במספר תרכובות מינרליות כמו ברזל, זרחן, מגנזיום ואשלגן. הם משמשים לתפקוד תקין של שריר הלב, לחיזוק דופן כלי הדם ולהשבת איזון מים ואלקטרוליטים.

נזיד

כרוב תבשיל הוא בעל מרקם רך יותר מירק גולמי... בתהליך הטיפול בחום נמתחים סיבים גסים, הופכים להיות אלסטיים וגמישים. בשל השפעה זו, המוצר קל יותר לעיכול ונספג במהירות במעי הדק. זה לא שם מאמץ על אברי העיכול, ולכן ניתן לשלב אותו בקלות עם סוגים אחרים של ירקות.

כרוב תבשיל מכיל חומרים ריריים וסיבים מסיסים. שני המרכיבים משפרים את תהליך העיכול, מנקים את דרכי העיכול מרעלים. הירק המעובד אינו מעורר התפתחות של עצירות, גזים וניפוח.

חָשׁוּב! אל תוסיף שמן צמחי במהלך הבישול. אחרת, תוכן הקלוריות של המוצר יגדל, ולא יהיה שום יתרון לירידה במשקל מהשימוש בו.

בייג'ינג

שונה בסיבים פחות גסים לעומת כרוב לבן. ניתן להשתמש בו כדי להחמיר את הסימפטומים של מחלות כרוניות.

כרוב סיני משמש להכנת סלטים, מסייע בגיוון הדיאטה, מונע ספיגת סוכרים וחומצות שומן כבדות.

אָדוֹם

כרוב סגול עשיר באנתוציאנינים (פיגמנטים מסיסים במים). הוא משמש גולמי להכנת סלטים או להוסיף לתבשילים שונים.

התעללות בירקות מעוררת נפיחות, גזים, החמרת מחלות כרוניות. כדי להשיג יתרונות במהלך הדיאטה, 70-100 גר 'מוצר עלה ליום מספיק.

כרובית

בהשוואה לסוגים אחרים של ירקות עליים, הוא מכיל כמות גדולה של ויטמיני B וחומצה אסקורבית. במהלך תקופת התזונה דלת הקלוריות, כאשר הגוף מתרוקן בצורה קשה, הוא תומך בתפקוד מערכת החיסון: הוא מגן על אדם מפני זיהום בזיהומים נגיפיים וחיידקיים.

כרובית הולך טוב עם פילה דג רזה, בשר רזה.

אַצוֹת יָם

אצות אינן קשורות למשפחת הכרוב, אך היא מהווה מקור חשוב לחומצה אסקורבית, יוד וברזל. האחרון מעלה את רמת ההמוגלובין בסרום בגוף, ומונע התפתחות של היפוקסיה והידרדרות של המוח על רקע תזונה דלת קלוריות.

חָשׁוּב! אסור להשתמש בקלף יחד עם מיץ לימון ומלח במהלך הדיאטה. אחרת, אצות יגרמו לקיפאון הנוזלים ברקמות הרכות, מה שיגרום לנפיחות ולפגיעה בחילוף החומרים.

אפשרות לדיאטת כרוב

אתה יכול לעקוב אחר דיאטת כרוב במשך שבוע או לקיים ימי צום שבועיים על ירק עלים. במקרה האחרון תצטרך להקצות יום אחד בשבוע, ובמהלכו מותר לשתות מים ולאכול עד 250 גר 'כרוב 5 פעמים ביום.

תשומת הלב. אוכל בדיאטה נהוג רק בהיעדר התוויות נגד.

כללי יסוד

להלן מספר טיפים כיצד לרדת במשקל בכרוב:

1. בתקופת התזונה דלת הקלוריות אסור להוסיף כלים, סוכר, תבלינים חמים מדי.
2. מוצרי קונדיטוריה וקמח, משקאות אלכוהוליים, מוגזים ומתוקים אינם נכללים בתזונה.
3. משך הדיאטה לא צריך לעלות על 10 ימים. אחרת, הסיכון להתפתחות בעיות בריאות כמו דלקת קיבה, התמוטטות עצבים, תשישות עולה.
4. כדי להאיץ את חילוף החומרים יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום. מותר לקחת תה צמחים ומיצים סחוטים טריים, קפה ותה ללא חלב וסוכר.

כשאתה מרגיש רעב, אתה צריך לאכול סלט כרוב. להוסיף לו אגוזים, מיץ לימון, ירקות טריים.

הדיאטה

בטבלה הבאה מוצג תפריט לדוגמא למשך שבוע.

ביקורות ותוצאות

להלן מספר ביקורות על דיאטת הכרוב.

אנסטסיה קולפקובה, בת 29, מוסקבה: "אני משתמש בכרוב לירידה במשקל כבר 7 ימים. אני ממהר לשתף את התוצאות. הצלחתי לרדת 3 ק"ג. הדיאטה קשה, רעבה. אחרי הסלט, לא בא לי לאכול, אבל אני מרגיש חוסר שביעות רצון. יידרש קצת להתרגל לדיאטה דלת קלוריות כדי לא להרגיש מותש במהלך הדיאטה. אני לא ממליץ לעשות תרגילים גופניים, כי מיד מופיעים סחרחורות וחולשה. "

יבגניה מרקובה, בת 32, יקטרינבורג: "בחרתי כרוב לבן לתזונה שלי.אכלתי גלם יחד עם ירקות אחרים לארוחת הערב, תבשילתי, הרתיחתי ואפיתי את העלים לארוחת צהריים ותה אחר הצהריים. כדי למנוע עייפות אכלתי ירקות יחד עם בשר. חלבון החזיר את האנרגיה שאבדה במהלך היום, עזר שלא לפרק את הדיאטה. במקום מלח, אני ממליץ להוסיף עשבי תיבול יבשים כדי לשפר את טעמם של דיאטות כרוב. תוך 7 ימים זרקתי 4.5 ק"ג. "

מרינה מורוזובה, בת 25, ולדיווסטוק: "בשבוע של הדיאטה איבדתי 3 ק"ג, הייתי פעיל בשחייה. לא הגבלתי את עצמי למזון כך שלא היו בעיות בטן. לא השתמשתי במלח, סוכר. האם אתה יכול לרדת במשקל על כרוב מטוגן? לא, אתה לא יכול לקרוא לזה מוצר נטול קלוריות. בישלתי עם דוד כפול, הרתיחתי אוכל ואפיתי. ניסיתי לאכול אוכל דל שומן. אני מרוצה מהתוצאה ".

סיכום

דיאטת הכרוב מאפשרת לכם להיפטר במהירות ממשקל עודף כתוצאה מניקוי דרכי העיכול מרעלים, מנרמל את העיכול ומאיץ את חילוף החומרים.

כשלעצמו, הירק העלים אינו משפיע על שריפת שומן. בצורתו הגולמית, כרוב מונע היווצרות מסת שומן חדשה מהפחמימות המעוכלות. במהלך תקופת הדיאטה תצטרך לוותר על תוספי מזון, ממתקים, מאפים ואוכל מטוגן.