כמה יעילה דיאטת כרוב מבושלת ואיך לעקוב אחריה נכון

כל מזון דל קלוריות יכול להיות הבסיס לדיאטה. לרוב הם בוחרים במוצרי חלב דלי שומן, פירות, עשבי תיבול וכמובן, ירקות שהם טובים גם מבושלים וגם מבושלים. כרוב תבשיל הוא תוסף תזונה יעיל.

זו מנה טעימה ומשביעה שאפשר וצריך לאכול אותה בתקופת הירידה במשקל. זה לא רק שלא מביא קלוריות נוספות, אלא גם עוזר לרדת במשקל בזמן קצר. ערך האנרגיה שלו הוא רק 30.4 קק"ל ל 100 גרם.

תכונות של דיאטת כרוב מבושל

כרוב חתוך נחשב ליעיל מוצר תזונתי... זו מנה חמה שלמה שתמלא אותך במהירות ובמשך זמן רב. אפילו מנה מרשימה מכילה מינימום קלוריות.

עם זאת, לכל תוכנית תזונתית לירידה במשקל יש מאפיינים משלה. דיאטה זו אינה יוצאת דופן.

1. כרוב חתוך נלקח כבסיס לתזונה, אשר בשום דרך לא מבטלת נוכחות של מוצרים אחרים.
2. ניתן לאכול מנה זו פעמיים ביום, בשעות הארוחות העיקריות. בשאר הזמן מותר לדגנים, בשר מבושל ודגים, כמו גם פירות, ירקות ומוצרי חלב.
3. אפשר להשתמש במשקאות, תה שחור וצמחי מרפא שלא ממותקים, מרק עלה ורד קומפוט פירות יבשים.
4. ארוחות צריכות להיות חלקיות, לפחות חמש פעמים ביום, עם מרווחים שווים בין הארוחות. משטר זה מייצב את העיכול ומזרז את חילוף החומרים.
5. מכינים כרוב מבלי להוסיף שמן.
6. ירקות מבושלים בדרכים שונות: בתוספת ירקות אחרים, פטריות ובשר לבן.
7. אין צורך להכין את המנה מדי יום. ניתן לבשל כרוב לשימוש עתידי - בעוד 2-3 ימים הוא לא יתדרדר, לא יאבד את תכונותיו המועילות ויהפוך לטעים עוד יותר.

למרות העובדה שהירק שימושי בכל צורה שהיא, אינך יכול לאכול רק אותו במשך מספר ימים. זה ישפיע לרעה על רווחתך ובריאותך באופן כללי.

כיצד לבשל כראוי כרוב מבושל דיאטה

כרוב תבשיל מהיר וקל לבישול.

אתה תצטרך:

• מזלגות לבנים קטנים;
• נוּרָה;
• גזר בינוני אחד.

תהליך בישול:

1. קוצצים דק את הבצל, גרד את הגזר על פומפיה גסה ותבש את הירקות עד למחצה מבושל.
2. הכרוב קצוץ, מקומט היטב כך שיהיה רך יותר ונותן מיץ, ואז משלב בתבנית עם בצל וגזר.
3. תכולת המיכל מומלחת לפי הטעם, מעט מים מוזגים, מכסים במכסה ומתובלים עד שהם רכים. זה בדרך כלל לוקח חצי שעה.
4. במקום מים אפשר להוסיף מיץ עגבניות או רוטב סויה מדולל במים.

לאחר בישול המנה, יש לשמור אותו מתחת למכסה סגור למשך חצי שעה לפחות. במהלך תקופה זו הוא "יגיע" - הוא יהיה רך יותר ורווי במיצים.

התייחסות! ניתן להמתיק אותו או לפזר אותו קלות עם חומץ כדי למנוע ממנו להרגיש תפל יותר מדי.

גרסאות מתכון

לדיאטה לא רק האפשרות הרזה מתאימה. אם מכינים מנה עם חזה עוף או בשר הודו לבן, זה יתברר טעים ומספק הרבה יותר, אך מעט גבוה יותר בקלוריות. בנוסף, תוכלו לגוון את המתכון עם פטריות, שעועית, עגבניות, תפוחי אדמה או קישואים.

1. מנה עם עוף מוכנה לפי אותו עיקרון כמו הגרסה הרזה, אך במקרה זה הבשר שנחתך לחתיכות מבושל קודם. ואז להוסיף אליו בצל וגזר, ואחרי 5 דקות כרוב קצוץ נוסף.
2. אם השנייה מיוצרת עם פטריות, אז ראשית הם מבושלים עם בצל וגזר ורק לאחר מכן מתווסף המרכיב העיקרי.
3. עגבניות מונחות גם לפני הכרוב.
4. ירקות שמתבשלים במהירות, כמו קישואים או תפוחי אדמה, מוסיפים לתבנית 15-20 דקות לפני שהרכיב העיקרי מוכן כך שהם לא יהפכו לדייסה.
5. השעועית למנה מושרה במשך הלילה. הניחו 15-20 דקות לפני שהמרכיב העיקרי מוכן.
6. כמה דקות לפני שמוציאים את הכרוב מהאש, הוסיפו אליו צימוקים ושזיפים מיובשים - התבשיל יהפוך חריף ומעניין.

כרוב חתוך עם דגים או בשר משומר, כמו גם נקניקיות, אינו נחשב למנה תזונתית.

תַפרִיט

תזונה של כרוב מבושל אינה מרמזת על תזונה מונוטונית. המנה העיקרית מותרת רק פעמיים ביום - בצהריים ובערב. דוגמה לתפריט נראית כך:

1. ארוחת הבוקר: דייסת כוסמת, שיבולת שועל או גריסי פנינה, חביתה או שתי ביצים מבושלות. ממשקאות - תה עם כפית דבש או מרתח ורדים.
2. חטיף: שני קיווי, תפוח אפוי, כוסות יוגורט או קפיר, טוסט מקמח מלא, 100 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן.
3. ארוחת הצהריים: כרוב מבושל ותה (מרק אוורוט או קומפוט).
4. חטיף אחר הצהריים: כוס חלב אפוי מותסס, יוגורט או קפיר.
5. ארוחת ערב: כרוב מבושל, חתיכה קטנה של בשר או דגים, תה ירוק.

גודל ההגשה לכל ארוחה צריך להיות לא יותר מ 200 גרם.

תפריט לדוגמא

היום הראשון:

• ארוחת בוקר - צלחת שיבולת שועל בחלב מדולל וכוס תה עם כפית דבש;
• ארוחת צהריים - תפוח אפוי או כוס יוגורט עם אחוז שומן של לא יותר מ- 2.5%;
• ארוחת צהריים - 250 גר 'כרוב מבושל וכוס תה ירוק או מרק ורדים;
• תה אחר הצהריים - כוס חלב אפוי מותסס;
• ארוחת ערב - 150 גרם כרוב עם פרוסת חזה עוף מבושל ותה ירוק.

יום שני:

• בבוקר - דייסת שעורה פנינה בחלב מדולל, תה ירוק (עם כפית דבש);
• לארוחת בוקר שנייה - כוס קפיר או יוגורט דל שומן;
• לארוחת הצהריים 250 גרם כרוב מבושל וכוס קומפוט;
• לארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפיר;
• בערב - 150 גרם מהמנה העיקרית עם חתיכת דגים ותה.

יום שלוש:

• לארוחת הבוקר - דייסת כוסמת במים או חלב מדולל ותה עם לימון;
• בצהריים - תפוז אחד;
• בצהריים - 250 גרם מהמנה העיקרית, כמו גם כוס קומפוט או מרק אווז.
• בין ארוחת צהריים וערב - כוס מוצר חלב מותסס דל שומן;
• בערב - 150 גרם כרוב עם עגל מבושל, עגבנייה אחת ותה.

יום רביעי:

• בבוקר - חביתה של שלוש כפות חלב ושתי ביצים, 30 גרם גבינה וקפה לא ממותק;
• לארוחת צהריים - 2 קיווי;
• לארוחת צהריים - 250 גר 'מרק כרוב ורדים;
• לארוחת צהריים אחר הצהריים - כוס קפיר עם אחוז שומן של 0-1%;
• לארוחת ערב - 150 גרם מהמנה העיקרית ופרוסת חזה ותה מבושלים.

יום חמישי:

• ארוחת בוקר - שיבולת שועל ותה לא ממותק;
• ארוחת צהריים - יוגורט דל שומן;
• ארוחת צהריים - כמו בימים קודמים;
• תה אחר הצהריים - 200 מ"ל חלב אפוי מותסס;
• ארוחת ערב - המנה העיקרית עם דגים מבושלים וקומפוט.

זהו תפריט דיאטה לדוגמא. ניתן לשנות את רשימת המוצרים ליום על סמך העדפותיך שלך, אך אל לך לסטות מהרשימה הכללית.

משך הדיאטה

לצורך תפקוד מלא הגוף זקוק לתזונה מלאה ומגוונת. לרוע המזל, אף אחת מהדיאטות לא עומדת בתנאי זה, ולכן זמנן מוגבל למספר ימים.

חָשׁוּב. יש להקפיד על תוכנית התזונה, המבוססת על כרוב מבושל, לא יותר משבוע, ולחלקם יספיקו 3-5 ימים.

כמה אפשר לרדת במשקל

כמובן, אינך יכול להוריד 10 ק"ג בשבוע בדיאטה זו. אך תזונה כזו מבטיחה "מינוס" של 2-2.5 ק"ג לשבוע. למישהו יהיו יותר מספרים, מישהו פחות - התוצאה היא אינדיבידואלית. אך המשימה העיקרית של התוכנית היא להרגיל את הגוף לצריכה מסודרת של אוכל ומזונות "נכונים".

איך לרדת מהדיאטה

אנשים רבים מאמינים שאחרי דיאטה של ​​שבוע אתה יכול לאכול כל מה שתרצה. זה טעון בעיות בריאות ועלייה נוספת במשקל.

על מנת לשמור על בריאות טובה והתוצאות שהתקבלו, התזונה נסוגה בהדרגה. נכון לעכשיו, הגבלות חלות גם:

• לא מומלץ להשתמש בסוכר, מאפים, מאפים וקינוחים שונים.
• הימנע מאוכל מלוח ומעושן, שומני, מטוגן.

בחודש הראשון שלאחר הדיאטה, ציית להמלצות הבאות:

• נפח המזון בפעם אחת לא יעלה על 200 גרם;
• לארוחת בוקר - דגני בוקר;
• פירות יער, פירות, ירקות גולמיים ומוצרי חלב יתקבלו בברכה כחטיפים בין הארוחות העיקריות;
• לארוחת ערב מומלץ בשר רזה או דגים עם קישוט של ירקות, או סלט קל;
• לחם פריך או לחם העשוי מקמח גס מותר, אך בכמויות מוגבלות בהחלט;
• ברוך הבא יום צום שבוע - על תפוחים או קפיר.

יתרונות וחסרונות

לתזונה של הכרוב המבושל יש היבטים חיוביים ושליליים כאחד.

יתרונות:

• עשיר בוויטמין הרכב כרוב, שלמעשה לא נהרס במהלך טיפול בחום;
• שובע המנה עם אחוז הקלוריות הנמוך;
• נורמליזציה של חילוף החומרים;
• טיהור הגוף;
• שיפור דרכי העיכול;
• שיקום ריריות ועור;
• קלילות ורווחה.

עם זאת, תרבות זו אינה מתאימה לכולם כמנה עיקרית בתזונה. לרבים יש לכך השפעה הפוכה:

• מעכב את העיכול;
• מקדם ייצור מוגבר של גז;
• מעורר עצירות;
• גורם לכאבי בטן.

התוויות נגד

הכרוב עצמו הוא ירק אגרסיבי למדי. ויש אנשים שרק אוכלים את זה כמנה חמה. אבל אפילו מבושל, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות.

התוויות נגד ברורות לשימוש במוצר זה הן:

• סוכרת;
• תקופת הנקה;
• מחלות של מערכת העיכול בשלב החריף;
• בעיות צואה;
• תקלה של הכליות.

ביקורות על ירידה במשקל

תזונה המבוססת על כרוב מבושל הוכחה זה מכבר כיעילה. נשים רבות כבר נכנסו לכושר בעזרתה.

אנטונינה, בת 44: "ניסיתי דיאטות רבות ושונות - ישבתי על אורז, כוסמת, ניסיתי לרדת במשקל לפי דוקאן. כתוצאה מכך, אני לא יכול לסבול את המוצרים האלה עכשיו, ובגלל דוקאן עברתי התקפת סנאי. הפעם ירדתי במשקל על כרוב מבושל. אני אוהבת אותה, והיא לא מפריעה לי. בנוסף, הוא שימושי ובעל אחוז קלוריות נמוך. התוצאה שלי בדיאטה זו היא 17 ק"ג תוך חצי שנה! הנפחים הלכו ונעלמו מייד, העור והשיער הפכו טובים יותר, ונראיתי צעירים בעשרים שנה. "

אולגה, 31: "במהלך ההיריון עליתי 20 ק"ג. חשבתי שאחרי הלידה אני אפיל אותם פעם או פעמיים, אבל אפילו לא הצלחתי להוריד כמה ק"ג. ניסיתי דיאטת חלבון, אבל זה לא הצליח לי. ואז הבחירה נפלה על כרוב. תוך שבוע הרגשתי טוב יותר, היה לי כוח ותפקוד המעי שלי השתפר. ובכן, קווי האינסטלציה שימחו אותי - 1.5 ק"ג תוך שבועיים. זה פשוט נס! "

אינסה, 37: "אני אוהב כל מיני כרוב! והפעם היא גם עזרה לי לרדת במשקל. בשלושה ימים איבדתי 2 ק"ג, ובאותו זמן לא הרעבתי ולא הרגשתי רע. "

זה מעניין:

כרוב ממסטופתיה: טיפול בשיטות אלטרנטיביות, ביקורות.

האם ברוקולי מועיל לירידה במשקל ובאיזו צורה וכמות לכלול אותו בתזונה.

סיכום

כרוב תבשיל הוא הוכחה ישירה לעובדה שאין צורך להוציא כסף על מוצרים "מיוחדים" כדי לרדת במשקל. מנה זו לא תערער את התקציב המשפחתי, אך היא תתמודד עם עודף משקל תוך ימים ספורים. נוסף על כך, זה גם יאכיל את כל המשפחה.