כמה קל לרדת במשקל בעזרת דיאטת כרוב כבוש

זה חסכוני, קל וגם מספק. אלה היתרונות הבלתי ניתנים להכחשה של דיאטת כרוב כבוש והחלום של כל מי שמוריד במשקל. הנה זה - שיטה מוכחת שתעזור לכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים ללא מאמץ נוסף ולגבש את התוצאה במשך זמן רב.

האם ניתן לאכול כרוב כבוש תוך כדי ירידה במשקל

תזונאים מכנים מנה זו אחת היעילות ביותר לירידה במשקל. אפילו יום צום אחד בכרוב יעזור לך לרדת בערך 1.5 ק"ג. יחד עם קומפוזיציה עשירה ו תכונות שימושיות זה הופך אותה לארוחה תזונתית אידיאלית.

תכולת קלוריות ו- BZHU

תכולת הקלוריות של כרוב כבוש היא 20 קק"ל ל 100 גרם. זה כל כך מעט שהגוף יקבל פחות קלוריות מאכילת המנה ממה שהוא יבזבז על עיכולו.

ערך אנרגיה:

• חלבונים - 1.5 גרם (~ 5 קק"ל, 25%);
• שומנים - 0.1 גרם (~ 1 קק"ל, 3%);
• פחמימות - 4 גרם (~ 14 קק"ל, 72%).

עם אחוז קלוריות נמוך, כרוב כבוש מכיל כמות גדולה יחסית של חלבון.

הרכב ותכונות

למנה קומפוזיציה עשירה בוויטמינים ומיקרו-אלמנטים:

• A - 1 מיקרוגרם;
• B6 - 0.1-0.14 מ"ג;
• B1 - 0,03 מ"ג;
• B2 - 0.04-0.07 מ"ג;
• B9 - 24 מק"ג;
• C - 14.7 מ"ג;
• E - 0.1 מ"ג;
• K - 13, מק"ג;
• אשלגן - 185 מ"ג;
• סידן - 48 מ"ג;
• ברזל - 0.6 מ"ג;
• אבץ - 0.4 מ"ג
• מנגן - 0.2 מ"ג;
• סלניום - 0.6 מיקרוגרם;
• נתרן - 661.

אחוז קלוריות בעל שומן קלורי עם מספר רב של תכונות שימושיות יכול להפחית במשקל בכמה קילוגרמים ללא הגבלות תזונה קפדניות. המנה מספקת רעב היטב.

התייחסות. מבחינת מספר המינרלים והוויטמינים, כרוב כבוש עדיף על כמה פעמים טרי. כמות גדולה של סיבים (2.9 גרם) מוציאה חומרים מזיקים מהגוף.

היתרונות והנזקים במאבק נגד קילוגרמים מיותרים

תועלת:

1. מכיל כמעט את כל מערך האלמנטים לתפקוד התקין של הגוף. לכן, בניגוד לדיאטות מגבילות רבות, כרוב כבוש לא מתרוקן, אלא להפך, מעשיר את הגוף בוויטמינים. זה חשוב במיוחד בחורף.
2. שימושי למחלות במערכת הלב וכלי הדם והעצבים.
3. מסדיר את חילוף החומרים של השומן.
4. מפחית את רמות הכולסטרול.
5. מסיר סיגים.
6. מונע התפתחות של אלרגיות.
7. חיידקי חומצת חלב מעשירים את המיקרופלורה במעי, מעודדים עיכול מהיר של המזון ומזרזים את חילוף החומרים.
8. מחזק את כלי הדם ומוריד את רמת הסוכר בדם.
9. מגביר את החסינות, מקל על מחסור בוויטמין.
10. מגביר את קרישת הדם.

רשימת התכונות המזיקות של כרוב כבוש היא פחותה פחות:

1. גורם לגזים ונפיחות.
2. מעורר שחרור של חומצה הידרוכלורית, עלול לגרום לדלקת קיבה.
3. תשוקה מופרזת לכרוב כבוש (במיוחד אם המוצר מכיל הרבה מלח) גורמת לאגירת נוזלים ונפיחות.

יתרונות וחסרונות של דיאטת כרוב כבוש

כרוב כבוש בעוד כמה ימים יעזור לך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, תוך כדי לספק לגוף ויטמינים וחיזוק מערכת החיסון.

יש מעט מאוד פחמימות, למעשה אין שומן, אך מבחינת תוכן ויטמין C, כרוב כבוש עולה אפילו על פרי הדר. תזונה כזו מועילה במיוחד אם עודף משקל נגרם כתוצאה מאצירת נוזלים בגוף. בזכות החומצות הנוצרות בתהליך התסיסה, לתבשיל השפעה משתן קלה ומקל על נפיחות.אפילו מבלי להגביל את התזונה באמת תאבד 2-3 ק"ג תוך מספר ימים בלבד.

מינוסים

התזונה המונוטית לא צריכה להימשך יותר משלושה ימים, אחרת יתרחשו בעיות עיכול, גזים ונפיחות.

חומצות, שנמצאות בכמויות גדולות בכלי, עלולות לפגוע אפילו בבטן בריאה אם ​​אוכלים מוצר זה באופן בלעדי לאורך זמן רב. בנוסף, למרות שפע הוויטמינים, ישנם מעט מאוד חומרים תזונתיים בכרוב, ותזונה ארוכת טווח על בסיסה שייכת לקטגוריה של קשוחים.

דִיאֵטָה

זו נחשבת לדרך דלת קלוריות לרדת במשקל, אך אינה כרוכה בצום. מספק ירידה מהירה במשקל, ועם המשך הקפדה על הדיאטה, התוצאות נמשכות זמן רב. על כרוב כבוש, אתה יכול לארגן גם דיאטה מונו קפדנית וגם תזונה משולבת רכה.

המהות והעקרון של העבודה

מנגנון הפעולה מבוסס על שילוב של תכולת קלוריות נמוכה, יכולת לשפר את העיכול ותוכן של מספר משמעותי של חומרים שמזרזים את צריכת מאגרי השומן. במהלך התסיסה נוצרות חומצות טרטרוניות וחלביות, המונעות הצטברות שומן.

סיבים תזונתיים מנקים את הגוף. הסיבים כמעט ולא מתעכלים, אך הם סופגים מים באופן פעיל, וכמו מברשת, מסירים רעלים מדפנות המעי. עלייה בנפח, הסיבים יוצרים תחושת מלאות למשך זמן רב.

זה מעניין:

מה זה כרוב מותסס, מדוע הוא טוב ואיך הוא מבושל.

איך לבשל עלי כרוב ירוקים לחורף.

היתרונות והפגמים של הברוקולי לנשים.

התוויות נגד

הדיאטה אינה משמשת ל:

• מחלת כליות
• כיבי קיבה ותריסריון,
• דַלֶקֶת הַקֵבָה,
• סוכרת,
• לַחַץ יֶתֶר,
• צרבת וחומציות,
• הפרה של המחזור החודשי,
• הנקה.

תפריט לדוגמא

זו יכולה להיות או דיאטה מונו-קפדנית, כאשר התפריט מורכב אך ורק מכרוב כבוש, או אפשרויות פשוטות יותר, בהן הדיאטה מגוונת יותר, אך המוצר העיקרי - כרוב כבוש - תמיד קיים.

בואו נרשום את התזונה המשוערת של התזונה השבועית המשולבת.

יום 1:

• ארוחת הבוקר: פרוסת לחם מקמח מלא, 2 ביצים מבושלות, תה ללא סוכר;
• חטיף ראשון: פירות יבשים, מנה כרוב כבוש עם עשבי תיבול;
• ארוחת צהריים: מרק כרוב עם כרוב כבוש ובשר בקר, סלט ירקות עם כרוב כבוש ואצות;
• חטיף שני: קפיר;
• ארוחת ערב: כרוב כבוש, דגים מבושלים, תה צמחים.

יום 2:

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים, אגוזים, כל פרי, תה ללא סוכר;
• חטיף ראשון: סלט כרוב כבוש, משמשים מיובשים, מרק ורדים;
• ארוחת צהריים: לחמניות כרוב עם כרוב טרי ועוף, סלט ירקות טרי;
• חטיף שני: גבינת קוטג 'דלה בשומן עם כפית דבש;
• ארוחת ערב: כרוב כבוש, חזה עוף בגריל, תה.

יום 3:

• ארוחת בוקר: חביתה עם ירקות, פרוסת לחם, תה ירוק או צמחים;
• חטיף ראשון: קפה, אגוזים, 1 פרי לא ממותק;
• ארוחת צהריים: סלט עם כרוב כבוש, מלפפונים טריים ועשבי תיבול, דגים מאודים;
• חטיף שני: כוס קפיר, קומץ משמשים מיובשים;
• ארוחת ערב: כרוב כבוש, 2 ביצים מבושלות, תה צמחים.

ביום הרביעי ניתן לחזור על התפריט או להחליף אותו לפי שיקול דעתך תוך הקפדה על התזונה שצוינה.

תשומת הלב! גם עם הידרדרות קלה ברווחתה, הפסיקו את הדיאטה וחזרו לתזונה הרגילה. עדיף לראות את הרופא שלך כדי לקבוע את הגורם המדויק לבעיות הבריאות שלך.

וריאציות

סוגים של דיאטת כרוב כבוש:

• כרוב כוסמת;
• כרוב וכפיר;
• כרוב וביצים;
• תזונה משולבת.

התנאי העיקרי הוא שצריך להכין כרוב כבוש כבסיס לתפריט, תוך שילוב עם מזונות דלי קלוריות אחרים: גבינת קוטג 'דלה בשומן, קפיר, מרק עוף או ירקות, דגים מבושלים, חזה עוף רזה, פירות, סלטים ירקות.

יש להחריג את ההכללה המטוגנת, השומנית וכל סוגי הממתקים: מאפים, משקאות ממותקים וסוכרים, קינוחים.

תשומת הלב! שתו לפחות 2 ליטר נוזלים ביום: מים, תה לא ממותק, מרק עשבי ורדים ועשבי תיבול.

משך הדיאטה

לפי משך הזמן, דיאטת הכרוב החמוץ מחולקת לשלושה סוגים.

שלושת הימים הוא המחמיר ביותר. תפריט משוער:

• יום ראשון: 1 ק"ג כרוב כבוש;
• יום שני: 700 גרם כרוב, 3-4 תפוחים, ביצה מבושלת;
• יום שלישי: 600 גרם כרוב, 2 תפוחים, 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים.

השבועון עדין יותר. בנוסף למרכיב העיקרי הם צורכים ירקות ופירות טריים, כוסמת, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, מוצרי חלב.

חודשי - המגוון ביותר, ולכן מומלץ לרוב על ידי תזונאים. רשימת המוצרים, למעט כרוב כבוש הכרחי, רחבה מאוד. הכלל העיקרי הוא שום דבר שומני, מתוק, מטוגן או עמילן.

אם מכניסים לתזונה כלים אחרים, הדבר אינו מזיק לחלוטין וניתן להשתמש בו עד חודש. בכדי לא לעלות קילוגרמים בעתיד, מספיק לארגן מעת לעת ימי צום.

חָשׁוּב! רופאים לא ממליצים לדבוק בדיאטה מונו יותר משלושה ימים.

יום צום בכרוב כבוש

זה דיאטה מחמירה ליום אחד.

התפריט פשוט מאוד: 1.5 ק"ג כרוב כבוש נאכלים ביום ב -5 ארוחות. ניתן לכלול תה צמחים לא ממותק.

איך לצאת מהתזונה

לאחר הדיאטה, חילוף החומרים המואט נמשך זמן מה, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לעבור במהירות לתזונה עתירת קלוריות. לפיכך, בזמן חילוף החומרים מתבצעת מחדש, קיים סיכון לעלייה מהירה במסת השומן.

כדי לאחד את התוצאות שהושגו הם עוזבים את הדיאטה בצורה חלקה. הוסיפו בהדרגה מזון כבד יותר לתזונה, החל במוצרי חלבון (בשר, דגים) ופירות מתוקים (יש מעט מאוד מהם בתפריט הדיאטה).

כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, מומלץ לנהל אורח חיים פעיל, לסדר ריצה קלה בבוקר.

כמה קילוגרמים אפשר לרדת במשקל

ירידה במשקל תלויה בסוג הדיאטה הנבחר ומשך הזמן:

1. עם רק יום צום אחד בכרוב, אתה יכול לרדת בערך 1.5 ק"ג.
2. תזונה בת שלושה ימים תחסוך לך 2-3 ק"ג.
3. שבועי יביא למשקל פחות 4-5 ק"ג.
4. חודש על כרוב כבוש יעזור לכם להוריד 7 עד 10 ק"ג.

ביקורות על ירידה במשקל

נשים שניסו את דיאטת הכרוב חולקות את תוצאותיהן והתרשמותן:

לריסה, בת 34: "אני מחשיב את עצמי כגברת שתמיד יורדת במשקל. עד כמה שזכור לי הייתי לחוצה מכל קטע נוסף, משיבושים בתזונה ומאכילת יתר. אבל היא לא יכלה להתאפק. התיאבון חזק ממני. דיאטת הכרוב משכה אותי בעובדה שאתה לא צריך לסבול יותר מדי ולהרעיב. כמובן שהייתי צריך לסבול, והייתי צריך לוותר על ממתקים. אבל ניצלתי מפירות יבשים ואגוזים. במשך שלושה שבועות, ללא קושי רב, 6 ק"ג לא היה שם. זה הרבה בשבילי. זה לא עבד ככה קודם. "

אילונה, בת 40: "הגעתי לדיאטת הכרוב באופן אינטואיטיבי. תססתי שני סירים - זה היה טעים מאוד, ופשוט "התחברתי" אליו. הסתבכתי בתרגיל מונו שכזה ומהר מאוד הבנתי שזה טוב לדמות שלי. יתר על כן, זה מאוד מספק וקל. על פריקה כזו ישבתי ללא מאמץ 6 ימים ואיבדתי 3 ק"ג. אני ממליץ לבחור בכרוב פחות מלוח. ואז הדיאטה תהיה קלה יותר. "

אלנה בת 28: "שקלתי 76 ק"ג, לא יכולתי לחזור לכושר לאחר הלידה. מסובך נורא, פחד לעזוב את הגזירה. דיאטת כרוב כבוש הייתה עבורי סוג של גילוי: למעשה לא הרגשתי רעב. אכלתי כרוב עם חזה עוף וביצים. כמובן שהיא סירבה לממתקים. בהתחלה ישבתי בתפריט זה שבועיים - איבדתי 4 ק"ג. חודש לאחר מכן חזרתי על הדיאטה. הפעם היא נמשכה 4 שבועות, איבדה עוד 5 ק"ג. היא חזרה לעבוד רזה ובוטחת. "

סיכום

ביקורות מאשרות כי כרוב כבוש נסבל בקלות ומסייע ביעילות במאבק נגד משקל לא רצוי. שיטה זו של ירידה במשקל לא רק מספקת שריפה מהירה של רקמת השומן, אלא גם מחזקת את המערכת החיסונית. העיקר למלא אחר הכללים, והתוצאה לא תאחר לבוא.