כיצד לבלות כראוי יום צום בכרוב וכמה תוכלו לרדת במשקל

כדי לשמור על דמות או להיפטר מעודף משקל, תזונאים ממליצים לארגן מעת לעת ימי צום. לשם כך משתמשים במזונות דלי קלוריות שונים - דגנים, קפיר, ירקות או פירות. כרוב הוא אחד הירקות הפופולאריים ביותר המשמשים לירידה במשקל.

האם ניתן לארגן יום צום בכרוב

כרוב הוא ירק בריא העשיר בוויטמינים וסיבים תזונתיים, הכלול בתפריט לסוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם ודרכי העיכול.

חָשׁוּב! לפני שתארגן ימי צום לירק זה, עליך להתייעץ עם הרופא והתזונאית שלך.

עקרון הפעולה של פריקה כזו

הכלל העיקרי של יום צום לכרוב הוא לדבוק בנורמות והמונחים המומלצים. אינך יכול לארגן פריקה במשך יותר משלושה ימים ברציפות.

כדי להפיק את המרב מהתזונה הזו:

• לאכול במנות קטנות בפרקי זמן קבועים;
• לאכול לא יותר מ- 1.5 ק"ג ירקות ביום;
• שתו כמות גדולה של נוזלים - תה או מים מינרליים ללא גז.

לדיאטה לטווח קצר משתמשים בירקות בצורות שונות, שלכל אחד מהם יש השפעה משלו על הגוף. התפריט כולל כרוב טרי, מבושל, מבושל, כרוב כבוש.

יתרונות וחסרונות

ימי צום בכרוב יעזרו לא רק להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים, אלא גם לנרמל את העבודה של כל מערכות הגוף.

סיבים וחומרים מזינים הכלולים בירק זה:

• להאיץ את הסרת הרעלים והרעלים;
• לבטל בעיות במערכת השתן;
• לנרמל את ייצור המרה;
• להאיץ את חילוף החומרים;
• לשחזר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם;
• להפחית את רמות הכולסטרול בדם;
• מחזק שיער וציפורניים;
• לנרמל רמות הורמונליות;
• לנקות את המעיים.

היתרונות של יום צום בכרוב כוללים את הטבעיות והזילות של המוצר.

לתזונה לטווח קצר על ירק זה יש לא רק יתרונות, אלא גם חסרונות.

בתפריט זה עשויים להופיע התסמינים הלא נעימים הבאים:

• אובדן ביצועים;
• חוּלשָׁה;
• נוּמָה;
• סְחַרחוֹרֶת;
• מִיגרֶנָה;
• הֲפָחָה;
• שִׁלשׁוּל;
• קוליק מעיים;
• רעב אובססיבי.

כולם עוברים תוך 1-2 יום לאחר הפריקה.

בחירת סוג כרוב

אם לאדם אין בעיות בריאותיות קשות, אז הוא יכול לבחור בכל מגוון של כרוב לתזונה של יום אחד. אם יש מחלות כרוניות, אז הן מבוססות על פי עצתו של הרופא המטפל והתזונאית.

הסוג הנפוץ ביותר של כרוב הוא כרוב לבן. זה כלול בתפריט עבור צנית ו דלקת קיבה עם חומציות נמוכה. זה מנרמל את חילוף החומרים ומאיץ את הסרת עודפי הנוזלים מהגוף.

אלו הסובלים מדלקת קיבה עם חומציות גבוהה וכיב בקיבה, שמים לב לכרוב פקין. חומרים הכלולים בירק זה:

• להגן על בטנת הקיבה מגירוי;
• להקל על כאבי ראש;
• לנרמל את הרקע הרגשי;
• עזרה באנמיה.

כרוב אדום מכיל את הכמות הגדולה ביותר של סיבים וויטמין C בהשוואה לסוגים וזנים אחרים. זה עוזר לא רק להפחית במשקל, אלא גם לחזק את מערכת החיסון, להאט את תהליך ההזדקנות ולנרמל את מערכת העיכול.

קוֹלרַבִּי משפיעה לטובה על מערכת העיכול כתוצאה מהתוכן הגבוה של חומצה טרטרונית וויטמין C.

כרובית אפילו אלה המאובחנים כחולי סוכרת כוללים בתפריט יום הצום. ויטמין B7 הכלול בו מנרמל את רמות הגלוקוז בדם.

שיהיה ברוקולי כמעט ואין התוויות נגד. היא נצרכת בכל צורה שהיא, כולל שתיית מרתח. זה עוזר לא רק להתמודד עם עודף משקל, אלא גם לנרמל את מערכת העיכול, לשפר את חילוף החומרים ולהוציא חומרים רעילים מהגוף.

אפשרויות לימי צום

ישנן אפשרויות רבות לדיאטת כרוב ליום אחד. הנפוצים ביותר מורכבים מירקות טריים, מבושלים ומוחמצים. התפריט מכיל לא רק אותו, אלא גם מאכלים אחרים דלים בקלוריות.

על כרוב טרי

התזונה יכולה להיות "קשה", המכילה רק כרוב ומים, או "קל" - עם הכללת מרקים, בשר ותבשילים.

אפשרות עם בשר

סט של מוצרים נדרשים:

• כרוב טרי - 200 גרם;
• בשר רזה מבושל - 400 גרם;
• מרק ורדים - 500 מ"ל;
• מים מינרליים - 30 מ"ל לכל ק"ג משקל.

נפח האוכל מחולק ל -5 ארוחות שוות. הקפידו לשמור על משטר השתייה.

על תבשיל

כשמשתמשים בכרוב מבושל ליום צום הם דבקים בנורמה הצמחית המומלצת - לא יותר מ- 1.5 ק"ג כרוב ליום.

בבישול אפשר להוסיף לזה ירקות אחרים - עגבניות, פלפלים ובצל. מותר לתבש את המנה עם כל שמן צמחי, רצוי שמן זית.

על כרוב כבוש

אחת האפשרויות ה"קשות "ביותר עבור הגוף. לפני השימוש בו, עליך להתייעץ עם רופא, במיוחד אלו הסובלים מבעיות בדרכי העיכול. אתה יכול לאכול לא יותר מ 1 ק"ג כרוב כבוש ביום.

כרוב כבוש מעורבב עם כמות קטנה של שמן צמחי ובצל. מחלקים את המנה לחלל 5-6 חלקים שווים של 165-200 גרם, שאוכלים ביום. תנאי מוקדם הוא עמידה במשטר השתייה. כאשר מופיעה בחילה, סלט כזה נאכל עם לחם שחור.

אפשרויות תפריט

יום צום בכרוב יהפוך לא רק שימושי, אלא גם טעים אם תוסיפו לתפריט דגים, פירות, מוצרי חלב מותססים וירקות אחרים.

עם תפוחים

בתזונה של כרוב ותפוחים ביום אחד משתמשים במאכלים טריים ומבושלים. הנורמה היומית של רכיבים לפריקה כזו היא: תפוחים - 800-900 גרם, כרוב - 600-700 גרם.

סלט גולמי מתובל במעט מיץ לימון. כשמכינים את התבשיל, מוסיפים מעט גזר ובצל.

עם קפיר

יום צום בכרוב וקפיר מתאים רק למי שלא סובל מבעיות עיכול (שלשול, גזים במערכת העיכול).

תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• סלט כרוב מתובל בקפיר;
• תה שחור עם נענע.

ארוחת צהריים:

• קפיר - 1 כף.

ארוחת צהריים:

• ברוקולי מבושל;
• סלט קולרבי מתובל בשמן צמחי.

חטיף אחר הצהריים:

• סלט כרוב עם פטרוזיליה;
• קפיר - 1 כף.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סלט מכל סוג של כרוב;
• תה ירוק.

הארוחה האחרונה לפני השינה: קפיר - 1 כף.

תקן המוצרים: כרוב - 500 גר ', קפיר - ליטר. הקפידו לשמור על משטר השתייה: הם שותים לפחות 1 ליטר מים מינרלים דוממים ביום.

האם אוכל לשתות קפה?

לקפה, כמו כרוב, יש השפעה משתנת, ולכן, על מנת למנוע התייבשות, תזונאים ממליצים לשתות לא יותר מ- 1-2 כוסות משקה זה ביום צום.

רצוי לא להוסיף לזה חלב, שמנת וסוכר. אם אתה רוצה להמתיק את המשקה שלך, השתמש בממתיק.

יְעִילוּת

אין לבצע פריקה בכרוב לעתים קרובות מדי, 1-2 ימים בשבוע זה מספיק. אם אתה ממלא אחר המלצות תזונאית ודבק בתפריט, אז בפרק זמן כה קצר אתה יכול להוריד עד 1.5 פאונד נוספים.

חָשׁוּב! כדי לשמור על התוצאה לאורך זמן, לאחר תזונה של יום אחד, אוכלים עתירי קלוריות אינם כלולים בתפריט.הם דבקים בתזונה חלקית, שותים מספיק נוזלים ומנהלים אורח חיים פעיל.

התוויות נגד ופגיעה אפשרית

כמו בכל דיאטה, לכרוב יש התוויות נגד. חל איסור להשתמש בו לירידה במשקל אם אתם סובלים מהמחלות והתנאים הבאים:

• נטייה לשלשול;
• דימום בבטן;
• דלקת עיכול;
• דלקת הלבלב;
• כיב בתריסריון;
• יתר של בלוטת התריס;
• פתולוגיה של מערכות השתן והלב וכלי הדם.

דיאטה מונו משמשת בזהירות על ירק זה בגיל מבוגר, בתקופת השיקום לאחר הניתוח ועם דלקת קיבה עם חומציות גבוהה.

אם אינך נוהג לפי הנורמות המומלצות על ידי תזונאי, הרי שפריקה בכרוב עלולה לפגוע בגוף ולהוביל לתוצאות לא נעימות:

• גירוי של רירית העיכול;
• התייבשות;
• שִׁלשׁוּל;
• נפיחות;
• הֲפָחָה.

קרא גם:

שימוש בכרובית לירידה במשקל

כיצד להכין את כיסויי הכרוב הטובים ביותר

ביקורות

ביקורות על פריקת כרוב ליום אחד מגוונות. חובבי ירקות רואים בשיטה זו אחת הקלות והיעילות ביותר ומשתמשות בה באופן קבוע. המתנגדים לתזונה כזו בטוחים שיש לה תופעות לוואי לא נעימות מדי.

ליודמילה, בת 43: "אני שמח לארגן לעצמי ימים" קלים "בכרוב. אני אוהב אותה בכל צורה שהיא - כרוב כבוש, מבושל. בכל פעם שאני מצליחה להוריד עד 1 ק"ג ממשקל עודף. לא שמתי לב לתופעות לוואי מסוימות. "

אוקסנה, בת 38: "אני משתמש בשיטה זו לא אחת לחודש, מכיוון שהכרוב משפיע על המעיים שלי. אני לא מוכן לסבול אי נוחות לעתים קרובות, אפילו למען שמירה על דמות תקינה. "

דמיטרי, בת 27: "אני אוהב כלים כרוב, כך שאני סובל בשקט ימי צום על הירק הזה, שאשתי מסדרת לנו לפעמים. שמתי לב שאני מרגיש הרבה יותר טוב אחר כך, והגוף שלי הפך לכושר יותר. "

סיכום

דיאטת כרוב ליום אחד היא דרך קלה ויעילה להוריד 1.5 קילו. עם זאת, לפני שתשתמש בשיטה זו של ירידה במשקל, הקפד להתייעץ עם רופא מומחה.