האם ניתן לאכול כרוב כבוש בלילה ואיך לעשות זאת נכון
התזונה הנכונה ממלאת תפקיד חשוב בהבטחת שאדם לא יחוש אי נוחות מרעב או אכילת יתר. מוצר פשוט כמו כרוב כבוש עוזר להתמלא במהירות ולהפחית את התיאבון. זה מנרמל את המיקרופלורה במעי, מעודד עיכול תקין. לקבלת תועלת רבה יותר, חשוב לדעת מתי ובאיזו כמות עדיף לאכול חטיף, האם ניתן להשתמש בו בלילה ועם מה לשלב.
תוכן המאמר
האם ניתן לאכול כרוב כבוש בלילה
בעת עריכת תפריט וחלוקת ארוחות, חשוב לקחת בחשבון את מאזן החומרים המזינים, תכולת הקלוריות של המזונות, את העיכול ואת השילוב שלהם זה עם זה. כרוב כבוש מכיל כמות נמוכה של קלוריות (בממוצע - 27 קק"ל ל 100 גרם), למעשה אינו מכיל שומן (0.1 גרם), אך רווי במהירות. הגוף מוציא אנרגיה רבה על העיכול שלו. בהיעדר התוויות נגד, מותר לאכול את המנה בכל עת ללא הגבלות.
חָשׁוּב! הארוחה האחרונה מסודרת בצורה הטובה ביותר 1.5-2 שעות לפני השינה. ארוחת ערב או חטיף מאוחר יותר אינה רצויה, מכיוון שהיא תעורר שינה חסרת מנוחה והפרעות אחרות בעבודת המערכות הפיזיולוגיות של הגוף.
היתרונות של כרוב כבוש בלילה
חטיף שנאכל בלילה יספק את הרעב ללא סיכון לעלייה במשקל. כרוב מכיל הרבה סיבים וחומצות אורגניות. סיבים תזונתיים תחת פעולה של מיץ קיבה מתנפחים, ממלאים את החלל ומשחררים את הרעב במשך זמן רב. תזונאים ממליצים לאכול כרוב כבוש לפני כל ארוחה עתירת קלוריות.
תכונות אחרות של סיבים:
- משמשת על ידי חיידקים מועילים במעי לכל החיים;
- מפעיל מטבוליזם;
- ממריץ תנועתיות במעי ובכך מבטיח תנועות מעיים קבועות;
- בעל תכונות סופגות, מנקה מרעלים ורעלים;
- מפחית את העומס על מערכת העיכול;
- משחזר את תפקודי הכבד.
כרוב כבוש מכיל גם ויטמינים:
- נוגד חמצון, מאט את תהליך ההזדקנות, מגביר את ההגנה על ריריות, חשוב לבריאות השיניים והעצמות;
- קבוצות B - משפיעות לטובה על מערכת העצבים, מפחיתות את תחושת הפחד, החרדה והמתח הנפשי, משפרות את איכות השינה, תומכות בבלוטת יותרת הכליה, משתתפות במטבוליזם של חלבונים, שומנים ופחמימות;
- C - מווסת תהליכי הפחתת חמצון, מגרה את ייצור הורמוני הקולגן והסטרואידים, מגן מפני זיהומים, מחזק את המערכת החיסונית, מאיץ את התחדשות הרקמות ומפעיל הפרשת מרה;
- E - תומך בפעילות התקינה של הגונדות, גוונים ומזינים את העור, מוריד את רמת הגלוקוז בדם, וזה חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר וסוכרת;
- H - מנרמל את תפקוד הקיבה והמעיים, מפחית את תכולת הכולסטרול הרע בדם, מונע שיער שביר וציפורניים, חשוב לבריאות הגידים;
- PP - מחזק את כלי הדם, מגביר את החדירות של דפנותיהם, מנטרל נפיחות, מנרמל מיקרוצירקולציה ומטבוליזם.
אבץ וסלניום כחלק מהמוצר, הם תומכים בתפקוד התקין של אברי מערכת הרבייה, אחראים לבריאות המינית. זרחן מספק מינרליזציה של שיניים, צפיפות עצם.
מגנזיום ואשלגן לווסת את לחץ הדם, שהוא חשוב במיוחד לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם, לשפר את ההעברה הנוירו-שרירית, למנוע התפתחות של מחלות לב וכלי דם.
כרוב כבוש הוא מקור נוסף לברזל... עם היעדרו, החסינות נחלשת, אנמיה מתפתחת ומערכת העיכול מופרת.
לירק תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי דלקתיות, משתן, כולרתטי... מומלץ להשתמש בכרוב לאנשים העוסקים בעבודה פיזית, נפשית או רגשית כבדה, מכיוון שהוא מגביר את הסיבולת ויכולת העבודה, משחזר את הגוף במהירות ומחזק את מערכת העצבים.
קרא גם:
מגבלות ופגיעה אפשרית
על כל היתרונות שלו, מוצר זה אינו מתאים לכל אחד. עם שימוש תכוף ומוגזם, קיים סיכון לקוליק, ייצור מוגבר של גז, נפיחות, תחושת כבדות בבטן. תסמינים שליליים מורגשים בעיקר על ידי אנשים המאובחנים כיב קיבה או תריסריון, דלקת קיבה, קוליטיס.
צריכה מוגזמת של המוצר לפני השינה עלולה לגרום לנפיחות בגוף. עבור כרוב בצק חמצמץ משתמשים במלח, השומר על מים בגוף, מביא לירידה בצפיפות העצם, לעלייה בלחץ הדם ומחלות מערכת הלב וכלי הדם.
חָשׁוּב! התווית נגד מוחלטת היא אלרגיה למוצר.
אנשים הסובלים ממחלות בדרכי העיכול, לחץ דם נמוך, אורוליתיאזיס קשה, אי ספיקת כליות קשה או כבד צריכים להגביל את כמותו בתזונה.
כללי שימוש בסיסיים
כיוון שכך, הנורמה לשימוש בכרוב אינה קיימת. כאן הם מונחים על ידי רגשות אישיים, תזונה יומית, נוכחות של התוויות נגד. בממוצע, עם תזונה מאוזנת, זקוק מבוגר 200–400 גרם כרוב ליום, לילדים - פי 2 פחות.
לתועלת רבה יותר, תזונאים ממליצים לאכול את המוצר טרי, ללא תבלינים זרים ועם כמות מינימלית של שמן צמחי. זה נובע מהעובדה שכל טיפול בחום מקטין את התכונות המועילות של המנה, ומלח ותבלינים מגבירים את התיאבון, ומגדילים את הסבירות להופעת סנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים.
כרוב כלול בכל ארוחה או משמש כחטיף. הוא מתווסף לבורשט ומרקים אחרים, מוגש עם בשר, דגים, עופות וקישוט.
להשוואה. התכונות המועילות של המנה תלויות ישירות באיכות הירק. באופן אידיאלי, השתמשו בכרוב לבן מהבציר שלכם או גידלו בתנאים בטוחים ללא שימוש בחומרי הדברה לצורך המלחה.
בכדי להיכנס לכושר לאחר תקופות של אכילת יתר, להיפטר מאי נוחות בדרכי העיכול, יש להקדיש יום צום לכרוב כבוש. במהלך היום הם אוכלים רק חטיף ושותים הרבה נוזלים (תה ירוק, מים מינרליים ללא גז, מרתחי צמחים לא ממותקים).
ללא פגיעה בבריאות, הפריקה נמשכת 1-2 יום. הם נפטרים מ- 0.5-1 קילוגרמים מיותרים ליום. ירידה במשקל מתרחשת בעיקר על ידי הסרת עודפי נוזלים מהגוף, הסרת רעלים ורעלים.
קרא גם:
סיכום
לפני השינה מותר לך לאכול מעט כרוב כבוש. סיבים רווים במהירות וקבועה, מפחיתים תיאבון. צריכה של חטיף דל קלוריות לאורך היום מגבירה את סיבולת וביצועים ומבטיחה רווחה. בזכות ויטמינים, מיקרו ומוצרי מזון, המנה משמשת כטיפול מונע למחלות שונות.