דיאטת אגס טעימה אך קפדנית: אפשרויות תפריט ויעילות

יש עכשיו הרבה אגסים בשלים, ארומטיים ועסיסיים על מדפי החנויות, אז למה לא להחליף בהם ממתקים? אבל פירות רבים תורמים לעלייה במשקל, כך שהשאלה הופכת רלוונטית: האם אגסים משמינים או יורדים במשקל? האם ניתן לכלול אותם במזון דיאטטי לצורך ירידה במשקל? קרא על כך והרבה יותר בהמשך.

האם ניתן לאכול אגסים תוך כדי ירידה במשקל

האם אתה יכול להשתפר מאגסים? לא, להפך, זה הפירות מותרות לצריכה על ידי מי שעוקב אחר דיאטה לירידה במשקל... תכולת הקלוריות של האגס נמוכה ולכן הגוף מוציא אנרגיה הרבה יותר פעמים על הטמעתו מאשר הוא מקבל מהשימוש בו.

פרי זה מכיל גם ויטמינים רבים, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, חומצות אמינו, חומצות רוויות ובלתי-רוויות.

תכולת קלוריות ו- BZHU

מנה של 100 גר 'פרי מכילה 47 קק"ל. פרי בינוני אחד שוקל כ -135 גרם. לכן, כמות הקלוריות היא 63.5 קק"ל.

100 גרם אגס מכיל:

• חלבונים - 0.4 גרם (0.5% מהערך היומי);
• שומנים - 0.3 גרם (0.5%);
• פחמימות - 10.3 גרם (4.7%).

מעניין באתר:

דיאטת כוסמת יעילה לירידה במשקל למשך 14 יום

תזונה על כרוב מבושל ואיך לעקוב אחריו נכון

הרכב ותכונות

זה כולל גם:

• ויטמין B1 - 0.012 מ"ג, B2 - 0.026 מ"ג, B3 - 0.161 מ"ג, B5 - 0.049 מ"ג, B6 - 0.029 מ"ג;
• ויטמין B9 (חומצה פולית) - 7 מק"ג;
• ויטמין C - 4.3 מ"ג, E - 0.12 מ"ג, K - 4.4 מ"ג;
• כולין - 5.1 מ"ג;
• סידן - 9 מ"ג;
• ברזל - 0.18 מ"ג;
• מגנזיום - 7 מ"ג;
• מנגן - 7 מ"ג;
• זרחן - 12 מ"ג;
• אשלגן - 116 מ"ג;
• אבץ - 0.1 מ"ג;
• נתרן - 1 מ"ג.

אגס הוא מקור לסיבים תזונתיים וויטמין C, שמרוכזת בעיקר בקליפות, לכן מומלץ לצרוך את הפרי יחד איתו.

הפירות דלים במיוחד בסליצילטים ובנזואטיםלכן מותר לצרוך אותם אנשים עם אלרגיות.

מכיוון שכמעט כל סיבי הפירות אינם מסיסים, אגסים נחשבים משלשל יעיללכן מומלץ להשתמש לירידה במשקל.

אגס מכיל יותר פרוקטוז מאשר גלוקוזלכן הוא מתאים לשימוש במחלות של הלבלב, ויכול לכלול גם בתזונה של חולי סוכרת.

התייחסות. קוורצטין, שנמצא בעובר, הוא נוגד חמצון רב עוצמה המונע צמיחה והתפתחות של תאים סרטניים ומונע פגיעה בעורקים המובילים למחלות לב.

האגס מכיל שמנים אתרים וחומרים פעילים ביולוגיתהמחזקים את מערכת החיסון ועוזרים להילחם בדלקת ובדיכאון בגוף.

פגיעה ויתרונות במאבק נגד קילוגרמים מיותרים

אגס הוא פרי, אמנם הוא מועיל, אך יש לו גם התוויות נגד לשימוש. זנים קשים לא מומלץ לצרוך גלם על ידי קשישים.עדיף לאפות אותם בתנור או לבשל. כמו כן, זנים מוצקים גולמיים אינם רצויים להשתמש במחלות מערכת העיכול.

חָשׁוּב! אין לאכול אגסים מיד לאחר הבשר, מכיוון שהחומרים בפרי זה מקשים על עיכול החלבון. רצוי להשתמש בו כחצי שעה לאחר מנות בשריות. הגבלת עצמך בפירות מומלצת לאנשים מועדים לשלשול.

באשר ליתרונות במאבק נגד קילוגרמים מיותרים, זה כדלקמן:

1. סיבים יוצרים תחושת מלאות וגם מנרמל את תנועתיות המעיים.
2. הקליפה מכילה פוליפנולים המשפרים את חילוף החומרים.
3. חומצות פרי מנרמלות את עבודת מערכת העיכול והאנדוקרינית.
4. אשלגן מונע בצקת.
5. לאגס יש תכונות משתן. עודף נוזלים מופרש מהגוף, והכליות והכבד מנקים.
6. תכולת הקלור הנמוכה של הפרי מאפשרת להשתמש בו כחטיף במהלך דיאטה, כמו גם לפני השינה, כאשר צריכת המזון אינה רצויה.

התוויות נגד

אין להקפיד על דיאטת האגס מתי:

• מחלת קרוהן;
• מחלות בדרכי העיכול, בפרט במקרה של הפרעות מעיים בצורה חריפה (התווית נגד זו חלה רק על פירות גולמיים, מכיוון שיש להם השפעה משלשלת);
• משחק ספורט, כמו במקרה זה הגוף זקוק להרבה חלבון.

דיאטת אגס: תמצית ועיקרון העבודה

דיאטת אגס אינה כרוכה ברעב... ישנן מספר אפשרויות - דיאטה מונו ודיאטות עדינות יותר, בהן היא הבסיס, אך התפריט כולל גם מוצרים אחרים. צריכת מזון במהלך דיאטת האגס צריכה להיות שלוש פעמים.

יש לתת עדיפות למוצרים שבושלו על הגריל, בתנור או בצורה מבושלת. התפריט חייב לכלול מנות דגים ופירות ים. אגסים, לעומת זאת, יש לאכול כקינוחים, כמנה עיקרית, ולהחליף בהם לכל הממתקים.

תזונה המבוססת על אגסים מביאה בחשבון את רמת הסוכר הנמוכה והפחות קלוריות בפירות... לפיכך, התהליך מבוסס על צמצום צריכת הקלוריות מבחוץ, עקב כך הגוף נאלץ להוציא אנרגיה ממאגרי השומן.

אתה יכול לרדת עד 1 ק"ג ממשקל עודף ביום אחד... במהלך הקורס תוכלו להוריד עד 7 ק"ג.

משך הדיאטה ותפריט הדגימה

ניתן לשמור על דיאטת האגס למשך יום, שלושה או שבעה.... בואו נסקור מקרוב את האפשרויות הללו.

ביום אחד

ארוחת בוקר: 125 גרם יוגורט, שתי אגסים.

ארוחת צהריים: 300 מ"ל מרק מחית ירקות, 150 גרם דגים מבושלים, אגס 1, 200 גרם מיץ פירות סחוט טרי.

אֲרוּחַת עֶרֶב: 150 גרם בקר מבושל, סלט אגס.

כחטיף - כמה אגסים ביום.

במשך שלושה ימים

היום הראשון אתה יכול לאכול אגסים בכמויות בלתי מוגבלות. יום זה הוא הקשה ביותר.

ביום השני לארוחת הבוקר, גרדו אגסים והוסיפו להם מעט שמן פשתן, אגוזים ושיבולת שועל. לארוחת הצהריים - סלט אגס עם גזר, מלפפון ורוקולה. מתבלים הכל בשמן זית ומיץ לימון. מותר גם לאכול חתיכת גבינה או 30 גרם חזיר דל שומן בארוחת הצהריים. לארוחת הערב יש למלא את האגס בגבינת קוטג 'ודבש דלה בשומן ולאפות בתנור למשך 5 דקות.

ביום השלישי לארוחת הבוקר מכינים טוסט עם גבינה או בשר חזיר, ואוכלים גם אגס. לארוחת הצהריים תוכלו לבשל סלט אגס ופרוסת עוף מבושל. לארוחת הערב מבושלים אורז חום, מוסיפים אליו עגבניות שרי, אפונה ירוקה, שמן זית, פלפל, מיץ לימון ומעט גבינה.

במשך שבעה ימים

יומיים ראשונים:

• ארוחת בוקר - 125 גרם יוגורט, פרוסת לחם שיפון, שני פירות אגס;
• ארוחת צהריים - 50 עוף מבושל (פילה), 50 גרם אורז מבושל;
• ארוחת ערב - שתי אגסים.

3 ו -4 ימים:

• ארוחת בוקר - עוגות אורז (2 יח '), אגס אחד;
• ארוחת צהריים - לחם שיפון עם גבינה, שלוש אגסים;
• ארוחת ערב - שתי אגסים.

5, 6 ו 7 ימים:

• ארוחת בוקר - 250 גרם בקר מבושל, אגס אחד;
• ארוחת צהריים - סלט פירות או ירקות, שתי ביצים קשות;
• ערב - שתי אגסים.

קרא גם:

דומדמניות שחורות לירידה במשקל

מנדרינות לירידה במשקל

היתרונות של אגוזי לוז לירידה במשקל

וריאציות

ירידה במשקל על קפיר ואגסים: כל יום הם אוכלים 1 ק"ג פרי ושותים ליטר קפיר. התקופה היא שלושה ימים.

הרזיה בחלב ואגסים: לארוחת הבוקר הם אוכלים גבינת קוטג ', בארוחת הצהריים - סלט ירקות ומרק שיבולת שועל, לארוחת ערב - פירות אגס וכוס חלב. המונח הוא שלושה ימים.

ירידה במשקל על תפוחים ואגסים: ביום הם אוכלים חצי קילו תפוחים ואותו מספר אגסים, כל שעה שהם שותים כוס מים. המונח הוא שלושה ימים.

חָשׁוּב!לאחר כל קורס כדאי לקחת הפסקה.

יום צום

במקום דיאטה, רבים מעדיפים יום צום פעם בשבוע.... בבוקר הם שותים חצי כוס מים מינרליים חמים ללא גז.כעבור חצי שעה הם אוכלים אגס ושותים כוס תה ירוק חם.

יש לחלק קילוגרם של אגסים לארבעה חלקים ולאכול בבוקר, בארוחת הצהריים, לתה אחר הצהריים וארוחת הערב. שתו מים (לפחות 1.5 ליטר) ותה במהלך היום. לא צריך להיות מאמץ גופני כבד ביום הצום, אתה יכול רק לצאת לטיולים קצרים.

איך לצאת מהתזונה

לחזור בעדינות לתזונה הרגילה, נסה לא לאכול קמח ומזונות שומניים בימים הראשונים שלאחר הדיאטה... כדאי גם להחריג נקניקיות ובשרים מעושנים, ולהישען על דגנים וירקות. מומלץ להוסיף את הצרות והארוחת ערב לסלט פירות או מיץ אגסים.

היתרונות והחסרונות של דיאטת האגס

היתרונות של דיאטת האגס הם כדלקמן:

• השגת ויטמינים ואלמנטים אחרים לתפקוד התקין של הגוף;
• התזונה על אגסים נסבלת בקלות;
• זמינות של מוצרים;
• היכולת להוריד עד 7 ק"ג בשבוע.

החסרונות הם כדלקמן:

• נוכחות של התוויות נגד;
• תצטרך להקדיש זמן לתכנון ארוחות ולהכנת ארוחות;
• הדיאטה לא תמשוך את מי שלא אוהב אגסים.

ביקורות על ירידה במשקל

הביקורות חיוביות ברובן ומאששות את היעילות של דיאטת האגס.

סופיה בת 36: "כשלא הצלחתי להשתלב בשמלה האהובה עליי, התחלתי לחפש דיאטה. מיד מעד דיאטת אגס, ושמח מאוד - אני אוהב אגסים! הדיאטה לא קשה, לא הייתי צריכה לרעב, אבל אחרי שבוע לבשתי את השמלה שלי. ".

אירינה, בת 41: "רציתי מאוד לרדת במשקל, אבל אני לא יכול לסבול מתזונה מונו. כשקראתי על דיאטת האגס החלטתי לנסות זאת. בשלושה ימים איבדתי 2 ק"ג. תוצאה מצוינת, ולא ממש הרגשתי רעב. "

יבגניה, בת 26: "אני אוהב ממתקים, אבל הקילוגרמים הנוספים החלו להפריע לחיים האישיים שלי. היא החלה להחליף כל דבר מתוק באגס, והחלה לרדת במשקל! במשך שבוע זרקתי כמעט 4 ק"ג - עכשיו אני לא מסתכל בממתקים - אני נהנה מהאגסים ".

סיכום

אגסים זמינים בכל עונה, והזן שלהם בולט במגוון. פירות אלה תורמים לירידה במשקל ובריאות הכללית. דיאטת האגס היא טכניקה שפותחה במיוחד כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים. זה מאפשר לך לרדת במהירות במשקל ולא לפגוע בבריאות שלך.

לתזונה עדיף לבחור פירות לבנים, אך אסור בכלל לאכול פירות מזנים אחרים. דיאטת האגס טובה לא רק מכיוון שהיא מובילה להרמוניה, אלא גם מכיוון שהיא מספקת לגוף מסה של ויטמינים ומינרלים.