מהם האגוזים הבריאים ביותר לנשים?
על מדפי החנויות תוכלו למצוא מגוון אגוזים - מתנות טבעיות ייחודיות המשפיעות לטובה על גוף האדם. הם מכילים ויטמינים, סיבים תזונתיים, יסודות קורט. אגוזים מגדילים את היכולת האינטלקטואלית ואף מחדשים את הגוף. למרות העובדה שתכולת הקלוריות של מוצר זה גבוהה, תזונאים ממליצים להשתמש בו גם בתקופת הירידה במשקל. אך האם האגוזים מועילים לכולם והאם יש להם התוויות נגד? במאמר זה נספר לכם כיצד האגוזים מועילים ומזיקים לנשים.
תוכן המאמר
תכונות שימושיות של אגוזים לנשים
ישנם סוגים רבים של אגוזים, אך תכונותיהם הייחודיות מאוחדות. גרעין האגוזים בריא יותר מפירות ויקר יותר מסוגים מסוימים של דגים. למוצר מבוסס צמח זה יש תוכן מאוזן של חומרים הנחוצים לגוף. הם עשירים בחלבון, ולכן מומלץ לכלול אגוזים בתזונה של דיאטות כמו גם צמחונים.
ליבה אחת מכילה:
- מינרלים - ברזל, זרחן, אשלגן, סידן;
- ויטמינים E ו- B;
- חומצות שומן אומגה - 3, 6, 9;
- חלבון קל לעיכול - 16-25% מהמשקל הכולל;
- סיבים תזונתיים.
מהם היתרונות של אגוזים למין ההוגן:
- שמירה על מפרקים ועצמות בריאים;
- האטת הזדקנות המוח;
- הפחתת הסבירות לאבני מרה;
- הפחתת הסיכון לפתח אונקולוגיה;
- מניעת התנוונות מקולרית הקשורה לגיל;
- הבטחת בריאות הרבייה;
- מניעת סוכרת;
- שיפור מצב הציפורניים, השיער והעור;
- טיהור מחומרים רעילים;
- אספקת אנרגיה לגוף;
- שיפור מצב מערכת הלב וכלי הדם;
- חיזוק מערכת העצבים;
- ירידה בתגובה למצבים מלחיצים.
אילו אגוזים הם השימושיים ביותר לגוף האישה
לכל אגוז יש הרכב מיוחד. בשלב הבא נספר לך בפירוט על המין השימושי ביותר לגוף האישה.
קָשִׁיוֹ
עבור 100 גרם קשיו יש 553 קק"ל והרבה שומן, כולל:
- חומצות אומגה בלתי רוויות - 8 גרם;
- חומצות שומן רב בלתי רוויות - 8 גרם;
- חומצות שומן חד בלתי רוויות - 24 גרם.
100 גרם קשיו מכיל פי 2.5 יותר נחושת ממה שאדם זקוק ליום, וכן 24% מהערך היומי של חלבון (18.22 גרם), 52% מהשומן (43.85 גרם) ו -10% מהפחמימות (30.19) ד).
ההשפעה החיובית של קשיו על הגוף הנשי היא כדלקמן:
- האגוז מונע את צמיחת החיידקים בחלל הפה, שבגללם שוככים התהליכים הדלקתיים בחניכיים וכאבי השיניים יורדים.
- שומנים בלתי רוויים מעוררים את היווצרות הקולגן השומר על גמישות העור ומונע הזדקנות. אכילת 10 אגוזים ביום יכולה לשמר את נעוריותו ויופיו של העור למשך זמן רב.
- קולגן אינטראקציה עם נחושת כדי לסייע בסינתזת המלטונין. בזכות זה השיער שומר על הפיגמנט הטבעי שלו, ומונע היווצרות שיער אפור.
- הגוף מתחזק, ההגנה החיסונית משתפרת.
- האגוז עוזר להמיר כולסטרול רע לטוב. כתוצאה מכך, מופחת הסיכון להתפתחות אונקולוגית ולהיווצרות אבני מרה.
- מפחית את רמת הכולסטרול בדם ואת הסיכון לטרשת עורקים.
- הסבירות להתפתחות אנמיה פוחתת.
- אגוז מונע התפתחות של פוליאנאורופתיה.
- העומס הכללי על הלב מצטמצם, אשר נמנע מפאתולוגיות של איבר זה.
- חילוף החומרים של סרוטונין ודופמין מנורמל, שיש לו השפעה נוגדת דיכאון.
- מונע התפתחות של אוסטאופורוזיס.
- קשיו הם אפרודיזיאק טבעי, המשפר את החשק המיני.
- עבודת איברי מערכת הרבייה משתפרת - מחזור הווסת מנורמל, כאבים במהלך הווסת נעלמים, הסבירות להפריה עולה.
- האום מקדם ירידה במשקל.
שקד
לכל 100 גרם שקדים מהווה 570 קק"ל, 28% מצריכת החלבון היומית (21.2 גרם), 59% מהשומן (49.9 גרם), 7% מהפחמימות (21.6 גרם). אגוזים מזינים אלה מסייעים לניקוי רעלים מהגוף ושריפת שומן.
שקדים טובים לגוף הנשי:
- משפר את מצבה של מערכת הלב וכלי הדם;
- מנרמל את מערכת העצבים;
- מונע התפתחות של אנמיה;
- משפיע לטובה על תפקוד הקיבה והמעיים;
- משפר את מצב העור, השיער והציפורניים.
החומצה הפולית באגוז זה מועילה במהלך ההיריון. בנוסף, אישה בהריון זקוקה לוויטמין A המונע את איום ההפלה ומקטין את הסיכון להתפתחות צהבת אצל יילוד. הוא נמצא גם בשקדים.
השימוש בשקדים מיועד לתזונה, הוא נאכל כחטיף. לשקדים יש אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם מעלים בהדרגה את רמת הגלוקוז בדם ומאפשרים לכם להרגיש מלאים לאורך זמן.
אגוז ברזילאי
זה שימושי למין ההוגן מכיוון שהוא מכיל סלניום. לאלמנט זה השפעה חיובית על תפקוד הרבייה של האישה - לא רק על התבגרות נכונה של ביציות, אלא גם על משך תקופת הרבייה.
אגוזי ברזיל עשירים באבץ (4.1 מ"ג), המסייע בטיפול בפריחות בעור. מוצר זה שומר על יופיים של שיער וציפורניים ומחדש את העור.
אגוז ברזיל שימושי במהלך הלידה: סלניום מונע מוטציות בתאים, הסיכון לחריגות מולדות אצל ילד מצטמצם. ההרכב העשיר מרוויח את גוף האישה והעובר בחומרים מזינים.
ישנם 656 קק"ל ל 100 גרם אגוזי ברזיל, 19% מהערך היומי של חלבון (14.32 גרם), 80% מהשומן (67.10 גרם), 4% מהפחמימות (11.74 גרם).
צנוברים
צנוברים עתירי קלוריות - 100 גרם מכיל 680 קק"ל, 21% מצריכת החלבון היומית (13.69 גרם), 85% שומן (68.37 גרם), 6% פחמימות (13.08 גרם). חלבון אגוז אורן נספג בקיבה ו מקדם ירידה במשקל.
היתרונות של צנוברים לנשים:
- לייצב את מערכת העצבים;
- להסיר רעלים ולנקות את הכבד;
- לשפר את הפונקציונליות של האיברים החזותיים;
- לחזק את המערכת החיסונית;
- לנרמל את תפקוד הקיבה, להקל על עוויתות, לשפר את הצואה;
- הגברת המוגלובין;
- לחסל את הסימפטומים של דלקת ואלרגיות, העור מוגש לחות;
- למנוע מחלות שלפוחית השתן;
- להיפטר מקילוגרמים מיותרים;
- לשפר את מצב הציפורניים, השיער והעור;
- לנרמל את המחזור החודשי;
- לשפר את מצב הוורידים עם דליות.
אגוז סיבירי הוא מחסן של ויטמינים ומינרלים הנחוצים לאישה בכל גיל.
אֱגוֹזֵי לוּז
תכולת קלוריות אגוז זה הוא 630 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. הוא מכיל 20% מהערך היומי של חלבון (14.95 גרם), 72% שומן (60.75 גרם), 5% פחמימות (16.70 גרם).
אגוזי לוז מכילים 20 חומצות אמינו, הנקראות חיוניות, מכיוון שאינן מיוצרות בגוף האדם:
- תראונין מייצר קולגן;
- טריפטופן מקדם את הסינתזה של הורמון השמחה;
- יש צורך באיזולוצין ליצירת המוגלובין;
- מתונין נחוץ לתפקוד תקין של הכבד ואיברי העיכול;
- לאוצין מחזק את מערכת העצבים;
- פנילאלנין משפר את הזיכרון;
- ליזין השפעה חיובית על מצב הציפורניים, העור והשיער.
חומרים שימושיים הכלולים באגוזי לוז:
- לעורר חסינות;
- לְהַצְעִיר;
- להקל על דיכאון;
- לשפר את ההנקה;
- להרחיב כלי דם.
אגוזי לוז עוזרים להחזיר כוחות במהירות לאחר שסבלו ממחלה קשה.
בֹּטֶן
100 גרם בוטנים מכילים 552 קק"ל, שהם 39% מהערך היומי של אדם, כמו גם 34% מהערך היומי של חלבון (25.8 גרם), 59% מהשומן (49.24 גרם) ו- 5% מהפחמימות (16.13 גרם) ...
בוטנים עשירים בברזל (4.6 מ"ג), מה שאומר שהם משמשים כתרופה טבעית לאנמיה.הרכב הוויטמינים של המוצר משפיע לטובה על מערכות העיכול, ההורמונאליות, העצבים והקרדיווסקולריות. בוטנים הם חיוניים לשמירה על היופי והנוער של העור. היא מכילה חומצה פולית, אותה זקוקה אישה במהלך ההיריון.
הערה! בוטנים מועילים לנשים העוסקות בפעילות אינטלקטואלית, מכיוון שהיא מחזקת את הזיכרון ומשפרת את הריכוז.
חומצות אומגה 3 מעורבות בהתחדשות התאים, מאטות את תהליך ההזדקנות ומשפרות את מצב הציפורניים, השיער והעור. טריפטופן מונע דיכאון, משפר את מצב הרוח, מקל על נדודי שינה ומיגרנות.
פיסטוקים
תכולת הקלוריות של הפיסטוקים היא 650 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. הם מכילים 27% מהערך היומי של חלבון (20.16 גרם), 54% מהשומן (45.32 גרם) ו -9% מהפחמימות (27.17 גרם).
יש הרבה חומצות אמינו באגוזים אלה, ולכן השמן מהם משמש בקוסמטולוגיה. בעזרתו אתה יכול:
- להלבין עור, הסר נמשים וכתמי גיל;
- להזין את העור בחומרים שימושיים;
- לחסל פילינג;
- לשפר את גוון העור;
- להפוך שיער משיי;
- לחזק ולהחליק את צלחת הציפורן.
שמן פיסטוק מסייע בפינוי בעיות במערכת הלב וכלי הדם.
לפיסטוקים השפעה חיובית על גופה של אישה בהריון - הם מקלים על גילויי הרעילות ומנרמל את הרקע הפסיכו-רגשי.
יוונית ופקאן
לפקאן יש את ההשפעות הבאות על גוף האישה:
- מחדשת;
- מעלה את רמת ההמוגלובין;
- מפחית את כמות הכולסטרול הרע;
- מאיץ את ההחלמה ממחלה;
- משפר את ההנקה;
- מנרמל את המחזור החודשי;
- נלחם בהשפעות של לחץ ודיכאון;
- משפר את הזיכרון;
- מגרה תהליכים קוגניטיביים;
- עוזר להתמודד עם עצירות;
- מוריד לחץ דם.
100 גרם מהמוצר מהווים 691 קק"ל, 12% מהערך היומי של חלבון (9.17 גרם), 86% מהשומן (71.97 גרם) ו -5% מהפחמימות (13.86 גרם).
אגוז מלך מעט פחות קלוריות - 656 קק"ל ל 100 גרם, 20% מצריכת החלבון היומית (15.23 גרם), 78% שומן (65.21 גרם), 4% פחמימות (13.71 גרם).
היתרונות שלה לנשים:
- עוזר להתנגד למתח;
- מחזק שיער וציפורניים;
- מחדשת את תאי העור;
- מקדם את ההתפתחות התוך רחמית התקינה של העובר, מונע הופעת פתולוגיות של מערכת העצבים;
- נלחמת באנמיה;
- מחזק את העמידות של הגוף לזיהומים.
היתרונות של אכילת אגוזים לנשים לאחר 40 שנה
לאחר 40 שנה, אישה צריכה להכניס אגוזים לתזונה שלה. על פי ארגון הבריאות העולמי, 89% מהנשים מעל גיל 40 לוקות ביוד, דבר הכרחי לתפקוד תקין של בלוטת התריס. גם בגיל זה יש מחסור בוויטמין E, המתקבל גם הוא מאגוזים.
כדי להיראות צעיר ובריא אחרי 40 שנה, השתמש באגוזים הבאים:
- שקדים - למען יופי העור;
- ברזילאי - להפחתת משקל ולהפחתת הסיכון לסרטן שד ועצמות;
- קשיו - להקלה על דלקת וירידה במשקל;
- אגוזי לוז - למניעת דליות;
- אגוז - למניעת פתולוגיות קרדיולוגיות ואונקולוגיות;
- ארז - לניקוי הכליות, הכבד וכיס המרה.
התוויות נגד ומגבלות
לכל סוג אגוזים יש התוויות נגד ומגבלות לשימוש.
אגוזים לא מומלצים ל:
- תגובה אלרגית;
- נזק כבד חמור;
- מחלות קשות במערכת העיכול.
אם הדופק שלך גבוה, יש להימנע משקדים ולהימנע מאגוזי מלך בגלל פסוריאזיס ואקזמה.
זה מעניין:
סיכום
אגוזים טובים לבריאותם ויופיים של נשים בכל גיל. על מנת שיוכלו להביא תועלת בלעדית, יש להקפיד על האמצעי שבשימושם, וכן לקחת בחשבון התוויות נגד אפשריות. אגוזים עשירים בקלוריות, אך הם גם עוזרים לכם לרדת במשקל ולשפר את בריאות גופכם.