איך מוזגים כוסמת עם קפיר בלילה ואיך משתמשים בו לירידה במשקל

בין המוצרים המשמשים לירידה במשקל, כוסמת בשילוב עם קפיר פופולרית במיוחד. התזונה מבוססת על קפיר דל שומן וכוסמת מעובדת מינימלית. ניתן להשתמש בקפיר יחד עם דייסה ולחוד.

התזונאים אומרים כי כוסמת המוחדרת עם קפיר תהיה השימושית ביותר. שיטת בישול זו תשמור על ההרכב הטבעי של התבואה ככל האפשר ותרוויח את גוף האדם באלמנטים חיוניים.

מדוע השילוב הזה טוב?

כוסמת תואמת כמעט לכל המוצרים. שילוב הדגנים עם קפיר מאופיין בערך תזונתי גבוה, קלות בהכנת הארוחות התזונתיות. כוסמת מכילה סיבים תזונתיים, המבטיחים שובע מהיר וארוך טווח. קפיר נספג היטב (יותר מ- 85%), משפיע לטובה על המיקרופלורה במעי.

היתרונות של דיאטת כוסמת עם קפיר:

• נסבל בקלות, ללא תחושת רעב מתמדת;
• יעיל מבחינת ירידה במשקל ובטוח מבחינת הבריאות;
• עלות המוצרים העיקריים והמרכיבים הקשורים אליו נמוכה;
• ניתן לבחור בקלות את משך הדיאטה, כמו התפריט, באופן פרטני, בהתאם לתוצאה הרצויה של ירידה במשקל, רווחה, מצב בריאותי;
• בנוסף לניקוי המעיים וירידה במשקל, הדיאטה מפחיתה את ביטויי הצלוליטיס, משפרת את מצב השיער, העור והציפורניים;
• מוצרים מנרמלים את תפקודי מערכות השתן, העצבים, הלב וכלי הדם.

תועלת

מרכיב ראשון דיאטות - כוסמת. היתרון הברור שלו הוא שעם אחוז קלוריות נמוך (ערך האנרגיה של דגני בוקר מאודה הוא 101 קק"ל) והיעדר שומנים הוא מכיל קומפלקס של תרכובות פעילות ביולוגית - פלבנואידים, ויטמינים ומינרלים.

חֵלֶק דגנים גולמיים כולל (ל 100 גרם):

• מים - 14 גרם;
• סיבים תזונתיים - 11.3 גרם;
• אפר - 1.7 גרם;
• עמילן ודקסטרינים - 55.4 גרם;
• סוכר (גלוקוז, פרוקטוז, לקטוז, סוכרוז, מלטוז) - 1.4 גרם;
• ויטמין;
• ויטמיני B: תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, כולין, פירידוקסין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית;
• ויטמין סי;
• ויטמין K;
• חומצה ניקוטינית;
• יסודות קורט: בַּרזֶלנחושת, יוד, מנגן, אלומיניום, פלואור, קובלט, אבץ, כרום;
• מקרולמנטים: אשלגן, סידן, מגנזיום, כלור, זרחן, נתרן, גופרית, סיליקון.

צריכה קבועה של כוסמת משפיעה לטובה על הגוף:

• מאט את תהליך ההזדקנות;
• מגרה את המערכת החיסונית;
• מחזק ומזין את השיער;
• מבטל נמנום ועייפות;
• משפר את ריכוז הקשב;
• מבטיח תפקוד נכון של שריר הלב;
• מגביר את חוזקם ואלסטיותם של דפנות כלי הדם, מפחית את החדירות של נימים קטנים;
• מנרמל תהליכי זרימת דם;
• מנטרל נפיחות.

המרכיב הבא בתזונה הוא קפיר. ערך אנרגיה נמוך (כ -35 קק"ל ל 100 גרם) הופך את המוצר לחיוני לירידה במשקל ונורמליזציה של המיקרופלורה במעי. למשקה החלב המותסס יש השפעה חיובית על חילוף החומרים, מצמצם את פעילותם של חיידקים מזיקים, מקל על תהליך ריקון המעיים עם עצירות, יש לו השפעה חיסונית, משתן, ומרגיע.

קפיר הוא מקור לסידןחיוני למינרליזציה של שיניים ולהבטחת צפיפות העצם.האלמנט מעורב בתהליכי קרישת הדם והעברת דחפים עצביים. לתרכובות הכלולות בקפיר השפעה חיובית על מערכת העיכול, מערכת העצבים, הלב והדם, מערכת השלד והשרירים ומונעות התפתחות של אוסטאופורוזיס.

איך זה עוזר בירידה במשקל

ירידה במשקל על כוסמת עם קפיר נובעת מירידה ביומיום קלוריות עד 1100-1300 קק"ל לנשים, ו 1500-1600 קק"ל לגברים. אלה נתונים ממוצעים. נכון יהיה לקבוע את הצריכה היומית של חומרים חיוניים (חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים) ואת צריכת הקלוריות באופן פרטני, יחד עם תזונאית.

דיאטת כוסמת וקפיר מספקת דחייה של מזונות שומניים ומזונות עתירי קלוריות - בשרים מעושנים, נקניקיות, ממתקים, לחם לבן, בשרים שומניים ודגים, סוכר, מלח, תבלינים. משקאות מוגזים ואלכוהול אינם מעידים על התייחסות קטגורית.

ההשפעה העיקרית של כוסמת המושרה בקפיר על הגוף היא טיהור מערכת העיכול מגורמים מזיקים. כמות גדולה של סיבים בלתי מסיסים בדגנים תורמת לחיסול מהיר של רעלים ורעלים מהמעיים, להסרת עודפי הסוכר בדם ולירידה ברמות הכולסטרול.

כוסמת עוזרת להתמודד עם עצירות, מנרמל את חילוף החומרים, משפר את העיכול. פחמימות מורכבות מספקות לגוף אנרגיה למשך זמן רב מבלי להמיר פחמימות למצבורי שומן. סיבי צמח מגבירים את הסיבולת והביצועים, מעוררים פעילות גופנית התורמת לצריכה נוספת של קלוריות.

השתמש בכדי לנקות את הגוף

דיאטת הכוסמת והקפיר נהוגה לא רק למטרה הרזיה, אלא גם כמזון בריאות. משטר תזונתי דומה נקבע למחלות של מערכת העיכול, לניקוי הכבד, הכליות, הדם. הסיבים התזונתיים מאופיינים בתכונות ספיגה: נכנסים למעיים, הם סופגים חומרים מזיקים ועקב ההשפעה המשתן מבטיחים את הפרשתם המהירה.

תשומת הלב! לפני שתשתמש בכוסמת עם קפיר למטרות רפואיות, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

כיצד לשפוך כראוי כוסמת עם קפיר בלילה

השפעת הירידה במשקל והיתרונות הבריאותיים תלויים ישירות באיכות המוצרים המשמשים. עדיף לבחור גרעין או כוסמת פרמיה ירוקה. זנים כאלה של כוסמת עוברים את העיבוד התעשייתי הכי פחות, שומרים כמעט על כל התכונות השימושיות והאלמנטים החשובים.

מועצה. בקנייה, העדיפו כוסמת, ארוזה באריזה פלסטית שקופה, המונעת את התבוסה של דעיכתם ומאפשרת לכם לבדוק את המוצר בנוכחות גרגירים מפונקים, זיהומים. לדגנים באיכות ראויה אין ריחות זרים וכבדים של חובה ועובש.

כיצד לבשל כוסמת לירידה במשקל:

1. מיין את כוס הדגנים היטב מפני זיהומים, שוטף מספר פעמים עד מים צלולים.
2. שופכים דגנים למיכל עם מכסה, יוצקים קפיר ביחס של 1: 1. השאירו מכוסה למשך הלילה בטמפרטורת החדר כדי להתפיח את הגרגרים.

ניתן להשתמש בקפיר בנפרד, תוך שילוב עם דגני בוקר מאודה בעבר.

על מנת לשמר את הכמות הגדולה ביותר של רכיבי התזונה, כוסמת לא מבושלת, אלא מוזגת לילה עם מים רותחים ומניחה בתרמוס למשך הלילה.

איך, מתי וכמה לצרוך

מותר לצרוך לא יותר מליטר קפיר עם אחוז שומן נמוך ו -500 גרם כוסמת ביום. כוסמת הספוגה בקפיר או במים מחולקת ל 5-6 חלקים שווים ואוכלים לאורך היום בפרקי זמן קבועים. עקב ארוחות תכופות, תחושת הרעב נעדרת או חלשה. צריכת נוזלים - לפחות 2 ליטר ליום. זה יכול להיות מים מינרליים שאינם מוגזים, תה ירוק לא ממותק, מרק ורדים.

אם בכוונתכם לבצע דיאטה במשך יותר משבעה ימים, כלולים בתזונה מזונות אחרים מרשימת המותרים: דגים רזים, הודו, בשר רזה, ירקות טריים, פירות, פירות יער, עשבי תיבול.

האם ניתן לאכול ארוחת בוקר כל כך מתמדת

כוסמת ללא סוכר עם קפיר לארוחת הבוקר מתאימה למי שרוצה להיפטר מסנטימטרים נוספים במותניים או בירכיים. תזונאים ממליצים לאנשים בריאים לבשל מעת לעת דייסת כוסמת לארוחת הבוקר עם מנה של בשר רזה, עופות או דגים, ולהשתמש בקפיר בנפרד.

להשוואה. ארוחת הבוקר צריכה להיות לבבית (30% מתכולת הקלוריות בתזונה היומית). מזונות הדורשים עיכול לאורך זמן (בשר, חלבון, קטניות) ומביאים תחושת מלאות לאורך זמן מתאימים.

יישום יום צום

יום צום על כוסמת וקפיר עוזר להיכנס לכושר לאחר אכילת יתר ולשמור על המשקל הרצוי... התפריט מכיל דייסת כוסמת מאודה בלבד:

1. מיין כוס דגני בוקר אחת, שוטף עד מים צלולים.
2. שופכים כוסמת לתרמוס, יוצקים שתי כוסות מים רותחים.
3. שמור בטמפרטורת החדר למשך הלילה.

המנה מתגלה כבלתי מעורפלת. עם אפשרות חסכונית של פריקה, מתווספים לקפיר, עשבי תיבול לגינה וירקות. ביום אחד תוכלו להוריד במשקל 0.5-1 ק"ג. ירידה במשקל מתרחשת עקב הסרת עודפי נוזלים מהגוף, רעלים ורעלים.

כתזונה מונו

התזונה המסופקת על ידי הדיאטה המונו מוגבלת וכוללת רק כוסמת שמאודה לילה ללא תוספות וקפיר דל שומן.... ארוחות שבר - 5-6 פעמים ביום, עם פרקי זמן של 2-3 שעות. קפיר נצרך בנפרד בארוחות שונות או שופכים לתוכו דייסת כוסמת מוכנה. כמות הקלוריות הכוללת בתזונה היא כ- 800 קק"ל.

גרסה זו של הדיאטה המונו מיועדת למשך 5-7 ימים. עם דבקות ממושכת יותר במשטר התזונה עולה הסיכון לתופעות לוואי בצורה של הפרעות מטבוליות, חולשה, עייפות, בחילה וכאבי ראש. אם הדיאטה נמשכת יותר מחמישה ימים, נבחר תפריט מאוזן אינדיבידואלי עם תוספת של מוצרים תזונתיים אחרים לכוסמת.

כדי לבסס את השפעת הירידה במשקל, חשוב לצאת נכון מהתזונה. מותר להשתמש במזון קל ודל קלוריות. לארוחת הערב הם ממשיכים להשתמש בכוסמת טבולה בקפיר. אסור לאכול יתר על המידה, לאכול לעתים קרובות (5-6 פעמים ביום), במנות קטנות. שמנים ודגנים צמחיים ובעלי חיים מוכנסים בהדרגה לתזונה. התזונה היומית לא תעלה על 1400-1500 קק"ל.

מועצה. אם השימוש בדייסה בלתי-נסתרת אינו מקובל עבורך, מותר להוסיף ירקות קצוצים, מעט רוטב סויה טבעי, עשבי תיבול פיקנטיים, בצל מוקפץ עם כמות מינימלית של שמן צמחי.

כמה אפשר לרדת במשקל עם כוסמת עם קפיר

התוצאות נקבעות על פי המאפיינים האישיים של האורגניזם ותלויות באורח החיים, משך הדיאטה, סוג חילוף החומרים, התרכבות הגוף. כמה מהר משקל עודף מתחיל לחלוף מושפע מהגישה הנפשית, ההכנה והדרך הנכונה לצאת מהדיאטה. אנשים עם עודף משקל רב יורדים במשקל מהר יותר, אפילו בדיאטה קלה יותר. מי שרוצה להיפטר מ- 2-3 קילוגרמים מיותרים יצטרך לדבוק בתזונה מונו-דיוק קפדנית.

בממוצע לשלושה ימים של מעקב אחר דיאטה מונו אתה יכול להפסיד על כוסמת וקפיר 2-3 ק"ג. תזונה בת חמישה ימים מפחיתה את משקל הגוף ב 3-4 ק"ג. תזונה שבועית מקלה על 5-6 ק"ג, תזונה בת 14 יום - בין 7-8 ק"ג. פעילות גופנית קבועה מגבירה את היעילות של ירידה במשקל.

התוויות נגד ופגיעה אפשרית

כאשר משולבים כוסמת עם קפיר, השפעה משלשלת אפשרית בגלל התכולה הגבוהה של סיבים צמחיים, לכן מומלץ להשתמש במוצרים אלה בזהירות לאנשים עם הפרעות במעי. שימו לב לתאריך הייצור של קפיר: למוצר המיוצר לפני פחות מיום יש השפעה משלשלת, לפני יותר משלושה ימים הוא מתחזק.

היעדר המלח בתזונה יכול לגרום לירידה בלחץ הדם, הידרדרות במצב הבריאותי.אם אתם חווים תסמינים דומים, הוסיפו מעט מלח לדייסה. זה לא ישפיע משמעותית על תוצאות הירידה במשקל, אך זה יקל על העברת הדיאטה.

הקפדה ממושכת על תזונה עלולה להשפיע לרעה על הבריאות ולעורר החמרה של מחלות כרוניות.

לדיאטה על כוסמת וקפיר יש התוויות נגד:

• ליקוי בכליות / כבד;
• אי סובלנות פרטנית למוצרים;
• סוכרת מסוג 2 ו -3;
• מחלות כלי דם;
• אֲנֶמִיָה;
• תת לחץ דם;
• פתולוגיות ארוזיות וכיביות של מערכת העיכול;
• הפרעות נפשיות, מצבים דיכאוניים עמוקים;
• פעילות נפשית או גופנית כבדה מדי יום.

בגלל צריכת חומרים מזינים לא מאוזנים בגוף, ירידה במשקל על כוסמת וקפיר היא התווית נגד במהלך ההיריון וההנקה, בילדות, בגיל ההתבגרות ובזקנה.

סיכום

כוסמת עם קפיר לירידה במשקל היא דרך נמוכה, פשוטה ומספקת להיפטר מקילוגרמים מיותרים. כל המוצרים זמינים כל השנה, מתכונים להכנת דייסה אינם דורשים כישורים קולינריים מיוחדים - אתה רק צריך למזוג כוסמת עם קפיר למשך הלילה. כתוספת נעימה - ניקוי מעיים, הגברת גוון העור, נורמליזציה של הצואה.

מכיוון ששינוי התזונה הרגילה הוא מתח לגוף, לפני שמתחילים את דיאטת הכוסמת-כוסית, מומלץ להעריך את המצב הגופני, להתייעץ עם תזונאית ולבחור את התפריט האופטימלי בהתאם לצרכים האישיים. גישה זו תשמור על הבריאות ותאפשר לך להשיג את המטרות שלך ללא השלכות שליליות.