מדוע כוסמת גלם עם קפיר מועילה: אנו יורדים במשקל ומנקים את הגוף בעזרת השילוב הפשוט ביותר

האם אתה רוצה לרדת במהירות במשקל לפני חתונה, יום הולדת, מסיבת חברות, חופשה, פריקה לאחר חגים דשדוש? יש דרך בטוחה - להמשיך בדיאטה. לרוע המזל, רבים מתוכניות התזונה הפופולריות לא עומדות בציפיות: המשקל נעלם לאט, אדם נלחץ ונשבר, מתחיל לאכול הכל.

דיאטת הכוסמת-קפיר הראתה את היעילות המרבית במקרים דחופים. בזמננו, רק העצלנים לא שמעו על זה, אך לא כולם יודעים לבשל במיומנות כוסמת ולהשתמש בו כדי להשיג את התוצאה הצפויה.

איך לאכול גלם דִגנֵי בּוֹקֶר עם קפיר, ומדוע 4-5 ק"ג משקל נעלמים בשלושה ימים בלבד - אנו נספר לכם במאמר זה.

מדוע שימושי כוסמת גלם עם קפיר?

כוסמת גלם עם קפיר היא חלק מתזונה לניקוי לירידה במשקל. תערובת זו מוכנה בערב ואוכלת על בטן ריקה בבוקר. על פי ביקורות רבות של אנשים שניסו את דיאטת הכוסמת, זה עוזר להוריד במהירות קילוגרמים מיותרים, וכתוצאה מכך לשיפור הבריאות.

הרכב ותכונות

בהשוואה לדגנים אחרים, בחלבוני כוסמת, שומנים ופחמימות נמצאים ביחס חיובי לגוף (ל 100 גרם):

• חלבון בו 12.7 גרם - זה כמעט ומשווה אותו לבשר;
• פחמימות - 62.2 גרם, הן מורכבות, כך שתחושת השובע מגיעה במהירות ונשארת זמן רב;
• שומן - 3.4 גרם, זה מעט מאוד.

כמובן, כוסמת מכילה ויטמינים ומיקרו-מקרואמנטים. אבל תכולת הסיבים הגבוהה ראויה לתשומת לב מיוחדת - 10.5% ל 100 גרם.

קפיר 1% הוא אופטימלי לתזונה תזונתית. הוא מכיל (ל 100 גרם): חלבונים - 1 גרם, שומנים - 0.3 גרם, פחמימות - 1.3 גרם. לא תשתפר מקפיר עם אחוז נוזלים נמוך, מכיוון שהוא מורכב מ 90% מים.

ויטמינים, מיקרו, מקרולימנטים קיימים גם הם בהרכבו. אך קפיר זוכה להערכה רבה בגלל תכולת הכולסטרול הנמוכה ותכולה גבוה של חומצות שומן רב-בלתי-בלתי-רוויות אומגה 3 ואומגה -6.

פעולה על הגוף

כוסמת. המרכיבים של דגני בוקר זה מאוזן, קל לעיכול והופך אותו למוצר תזונתי יעיל:

1. ניתן להשתמש בו לסוכרת בגלל תכולת הפחמימות הנמוכה שלה.
2. ויטמינים מקבוצה B מנרמל מטבוליזם של פחמימות, מים-מלח, שומנים וחלבונים. השתתפו בסינתזה של כל ההורמונים ובתהליך ההמטופואיזיס. הם משפרים את תפקוד המוח, משפיעים לטובה על הראייה.
3. ויטמין P משפר את תפקוד בלוטת התריס והלב, הוא בעל השפעות אנטי דלקתיות וחיידקיות.
4. חומצות אמינו תומכות בחיוניות וברווחה תקינה.

קפיר. חיידקים ופטריות המרכיבים את הרכבם ויוצרים טעם חמוץ הופכים את המוצר הזה לא רק טעים, אלא גם שימושי:

1. למטרות רפואיות, הוא שיכור בגלל בעיות עיכול, כבד וכליות, כדי להקל על הסימפטומים של קוליטיס ודלקת קיבה.
2. מוצר חלב מותסס מומלץ למחלות לב וסוכרת.
3. שתיית המשקה בבוקר על בטן ריקה ולפני השינה תשפר את תהליך העיכול.
4. ספורטאים שצוברים מסת שריר משתמשים בקפיר כמקור לספיגת חלבון לאט. חלבון משחזר אנרגיה וכוח שאבדו במהלך אימונים ותחרות.

התייחסות. קפיר מכיל דיסכרידים - 4 גרם ל 100 גרם, כפית כפית אחת, כך שלא מוסיפים סוכר לפני השימוש.

אז, לכל מוצר יש הרבה תכונות ייחודיות: אם אתם משלבים את המאפיינים שלהם יחד, אתם מקבלים מזון תזונתי שימושי וחסכוני כפליים.

איך זה עוזר לרדת במשקל

מנגנון הפעולה של כוסמת על הגוף הוא כדלקמן: הוא מכיל פחמימות מורכבות עם זמן ספיגה ארוך. הרוויה לא מתרחשת מייד, אך היא נמשכת זמן רב יותר ונותנת כוח, אדם אוכל פחות במהלך היום.

בנוסף, הסיב, שמכיל כוסמת, מגיע מהבטן למעי בצורה בלתי מעוכלת.... מעבר במעי הדק, סיבים, כמו מברשת, מנקים אותו. מסירים רעילים, הגוף מנקה, כך שהמשקל הופך פחות.

בשילוב עם קפיר של 1%, בו יש הרבה מים, סיבים מתנפחים במעיים עוד יותר, ולכן, רעלים ורעלים מופרשים למקסימום. הניקוי מזרז את חילוף החומרים, ולכן תהליך הירידה במשקל.

כיצד להכין את התערובת כראוי

ישנן דרכים רבות להכין תערובת תזונתית של כוסמת וקפיר.

כולם בוחרים מתכון משלהם. אחרי הכל, לא כולם יכולים לאכול מנה די מעורפלת. המתכונים משתמשים בכוסמת גרעינים או כוסמת ירוקה.

הוראות

כל מתכון נועד לשמר את כל מגוון האלמנטים השימושיים הכלולים בכוסמת וקפיר.

בצע את הפעולות הבאות לפני הכנת המנה:

1. החטיפים מוזגים על מגש או על דף קלף ומתוקנים כדי להסיר פסולת ודגנים שחורים לא מעובדים.
2. קפיר 1% נקנה בחנות. אין להשתמש בקפיר ביתי, הוא שמן מדי.
3. אל תוסיפו לתערובת המוכנה תבלינים, חלב, מלח, סוכר.

איך לקחת את זה נכון

מנות כוסמת נאכלות בגרסאות הבאות: מונו-דיאט (רק קפיר ודגנים בווריאציות שונות), כל בוקר על בטן ריקה, בתוך ימי צום או כמנה עצמאית בכל עת של היום מחוץ לתזונה כלשהי. אם כוסמת מחליפה את ארוחת הצהריים או ארוחת הערב, מוסיפים אליו פירות יבשים מאודים: תאנים, צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים - הם משפרים את הטעם.

תשומת הלב! אם במהלך היום יש לך תחושה שאתה לא אוכל את האוכל הרגיל שלך, ומתחיל "למצוץ את הכף", הכניס כוסמת לתזונת הבוקר או הצהריים שלך. זה נותן תחושה של מלאות במשך 4-6 שעות.

כוסמת גולמית עם קפיר בבוקר על בטן ריקה

גריסים עם משקה חלב מותסס נאכלים בבוקר משעה 8.00 עד 9.30 שעות. בשלב זה, הגוף מתעורר, מערכת העיכול מוכנה לעיכול המזון. אם מוצרים אלה נאכלים לפני השעה 8 בבוקר, יכולים להתחיל תהליכי ריגול בדרכי העיכול, שעדיין לא התעוררה ופשוט מתכוננת לעבודה. זה רצוף נפיחות, גזים, ובחילה.

אם אוכלים כוסמת עם קפיר לאחר השעה 9.30, חלבונים ופחמימות עשויים שלא להתעכל.ההשלכות מדרכי העיכול יהיו זהות לארוחת הבוקר לפני השעה 8.00.

אינך יכול לאכול כוסמת גולמית עם קפיר בכל בוקר: אחרי שלושה ימים תצרוך את המנה הזו בכוח, ואחרי חמישה ימים תיפנע ממנה לחלוטין. מומלץ לאכול על בטן ריקה קפיר ודייסה במשך 2-3 יום, ואז קח הפסקה למשך שלושה ימים. הגוף ינוח, העדפות הטעם לא יעוותו. בהפסקה הם אוכלים לארוחת הבוקר, למשל, שיבולת שועל או ביצים בכל פרשנות שהיא

ימי צום

קשה לשמור על התוצאה של הדיאטה, כלומר הקילוגרמים שאבדו. אלה שהיו בדיאטת כוסמת-קפיר מציינים כי לאחר השלמתה "3 ק"ג נעלמו, אך 6 חזרו". כדי שהמשקל לא יחזור, הם מארגנים ימי צום על כוסמת עם קפיר.

הכללים הבסיסיים לימים כאלה:

• לאכול לא יותר מ- 200 גרם דגנים (משקל כוסמת גולמית) וליטר של 1% קפיר ליום;
• מנה מכוסמת כוסמת מכוסה בערב ערב יום הצום, ובבוקר היא מחולקת ל 5-6 מנות;
• שלוש שעות בדיוק צריכות לעבור בין הארוחות, בין הארוחות הם שותים תה ירוק ללא סוכר בצורה חמימה;
• שעה לפני השינה, שתו כוס קפיר בטמפרטורת החדר.

ימי צום בקפיר עם כוסמת מתבצעים פעם בשבוע במשך חודשיים, ואז פעם בחודש לאורך כל השנה. ליום צום נעלם עד 3 ק"ג.

חָשׁוּב! ימי צום של כוסמת-קפיר מסודרים לאבד את הקילוגרמים שנצברו במהלך החגים או מסיבות אחרות.

דיאטה על כוסמת גולמית עם קפיר

נטילת כוסמת בבוקר משפרת את העיכול ומנקה את הגוף. אבל כדי לרדת במשקל, זה לא מספיק לאכול כוסמת בבוקר.

להפחתת משקל:

• שמור על משטר השתייה: 1.5-2 ליטר ליום של מי שתייה נקיים;
• להגביל את השימוש בשומנים מן החי: חמאה, שומן, נקניק, ביצים, דגים;
• לא כולל פחמימות מהירות: לחם, פיצה, סוכר, דבש, קונדיטוריה, סודה, אבטיח, בננה, ענבים, אפרסמון, מיונז, קטשופ ואלכוהול.

תפריט, משך זמן

כוסמת-קופיר מונו-דיאטה (ארוחת בוקר, צהריים וערב - כוסמת עם קפיר באחת משלוש וריאציות) קשה לקיים. אחרי שלושה ימים, אפילו המתמידים ביותר לא יכולים להסתכל על כוסמת. כיצד לגוון אוכל?

אנו מביאים לידיעתכם תפריט לדוגמא לימים 4-14.

ארוחת בוקר:

• כוסמת מאודה - 200 גרם;
• סלט ירקות (ירקות וצנוניות) ללא רוטב - 100-150 גרם;
• תה ללא סוכר.

ארוחת צהריים:

• כוסמת עם פירות יבשים מאודים - 200 גרם;
• קפיר - 150-200 מ"ל.

אֲרוּחַת עֶרֶב: קפיר - 250 מ"ל חמים.

אם תחושת הרעב בדיאטה כזו חזקה, להוסיף לתזונה ביצה וגבינה קשה (לארוחת הבוקר), 200 גרם חזה עוף או בשר הודו (לארוחת צהריים), 150 גרם סלט ירקות עם שמן צמחי (לארוחת ערב).

משך הדיאטה הוא 14 יום. אתה צריך לצאת מזה על ידי הוספת מזון בריא לתזונה בהדרגה בכמויות כמו במהלך הדיאטה.

תשומת הלב! עישון ואלכוהול אסורים במהלך דיאטת הכוסמת!

תועלת ופגיעה

היתרונות של כל תזונה ברורים - ניקוי וריפוי הגוף. עודף משקל נעלם, מופיעה תחושת קלילות ומצב הרוח משתפר.

היתרונות של כוסמת גולמית עם קפיר:

• התזונה רווחית מבחינה כלכלית ולא יקרה, המוצרים המשמשים בה זולים וזמינים;
• משקל נעלם מהר יותר מתזונה אחרת;
• התוצאה נמשכת אם, לאחר סיום הדיאטה, שומנים מן החי (בכמויות גדולות), פחמימות מהירות, מזון מהיר אינם כלולים בתזונה;
• במהלך הדיאטה אין תחושת רעב;
• אין צורך לספור קלוריות;
• הגוף נרפא: רעלים מוסרים, בצקת עוברת, כולסטרול פוחת.

נזק פוטנציאלי:

1. הדיאטה לא כוללת שימוש בסוכר. ללא גלוקוזה המוח סובל, עילפון וסחרחורות אפשריים. במקרה זה, האוכל ממותק בדבש.
2. הירידה במשקל היא קיצונית, השומן נעלם במהירות, העור על הבטן, הרגליים, הירכיים, הישבן, הידיים והברכיים מתנוסס. כיצד למנוע: השתמש במקלחת ניגודיות בבוקר ובערב. פעילות גופנית אסורה במהלך דיאטה זו.
3. הנפש סובלת - נוצרת מצב מדוכא. כדי להימנע מכך הם מתאמנים בטיולים רגילים באוויר הצח ומדיטציה.
4. הפרעות במעי אפשריות: עצירות או שלשול. במקרה זה, הדיאטה נעצרת בדחיפות.

כמה ק"ג אתה יכול לרדת במשקל

בעוד שבועיים אתה יכול לאבד עד 12 ק"ג. עם זאת, הגוף מעוצב בצורה כזו שאם לאדם יש רק 5 קילו נוספים, הוא לא יאבד 12 בשום דרך. כמה עודפי שומן מצטברים, כמה עודפי מים ייצאו, כלומר כמה אתה באמת יכול לרדת במשקל, מחשבת תזונאית.

אם אוכלים כוסמת עם קפיר רק בבוקר, תוכלו להוריד עד 4 ק"ג ממשקל. וזה לא משנה באיזו וריאציה מדובר. העיקר שהמנה צריכה להיות מיוצרת מדגנים גולמיים ומבלי להוסיף מלח, סוכר ותבלינים.

התוויות נגד

השילוב של כוסמת גולמית עם קפיר הוא מנה קשה מאוד לבטן. אצל אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול זה יכול לפגוע בריריות הריריות ולהוביל להחמרה של מחלות כרוניות. לפני שמתחילים דיאטת כוסמת, יש להתייעץ עם גסטרואנטרולוג ותזונאית.

הרופא ימליץ על אפשרות להכנת מנות כוסמת ושיטה לירידה במשקל: מונו-דיאט או כוסמת בתוספת מוצרים אחרים.

התוויות נגד מוחלטות:

• הֵרָיוֹן;
• חֲלָבִיוּת;
• גיל מבוגר;
• ילדים עד גיל 14;
• דלקת בלבלב בשלב האקוטי;
• דלקת קיבה עם חומציות גבוהה;
• כיב בקיבה;
• מחלת כבד כרונית;
• קוליטיס;
• טְחוֹרִים.

כדי להבין אם דיאטה מתאימה, הם בודקים את תגובת הגוף למנה על ידי הכללתה בתזונה היומית פעם בשבוע. אם אין עצירות ושלשול אז התזונה נכונה.

חָשׁוּב! כוסמת מבושלת אין התוויות נגד, למעט חוסר סובלנות אינדיבידואלית. הוא מוחדר לתזונה למחלות שונות בדרכי העיכול.

ביקורות על ירידה במשקל

יש מספיק ביקורות ברשתות החברתיות מאלו שמורדות במשקל או שכבר ירדו במשקל בתזונה של כוסמת-קפיר. אנשים יוצרים קבוצות של ירידה במשקל במרוץ, בלוגים נשמרים, סיפורים פורסמים.

ז'ורה, בת 30: «הצלחתי לרדת במשקל ב 9 ק"ג תוך 8 ימים. אבל כל הזמן הייתי חלשה ואפילו סחרחורת. לאחר הדיאטה הכל נעלם, המשקל לא חזר. אבל אני לא ללעוג לעצמי ככה יותר. "

נטליה, בת 25: "אה, הייתי שחוק מהתזונה הזו! האוכל מונוטוני, כך שאי אפשר לחיות כרגיל. אבל האפקט שווה את זה! איבדתי 5 ק"ג, גוון העור שלי היה כל כך טרי, אקנה בכל גופי נעלם. אחרי הדיאטה הרגשתי ממש שמחה. אחרים הבחינו בכך. עכשיו אני אוכל הכל, אבל 250 גרם לקבלה, ואחרי 18.00 - לא, לא. המסקנה שלי: יופי דורש הקרבה! "

סופי, 41: "עקבתי בתזונה קפדנית במשך שלושה ימים: קפיר, כוסמת, מים. איבדתי 4 ק"ג! הבנתי שאוכל לא מלוח יכול להיות טעים. התחלתי לנקר את עצמי במנות קטנות. ללא ספק הגוף התנקה, מצב הבריאות השתפר, השינה חזקה יותר. אני ממליץ לכולם לנסות! "

סיכום

דיאטת הכוסמת-קפיר היא תוכנית תזונה לניקוי-על וגם זולה. אבל כדי להשיג תוצאות ולרדת באופן דרמטי, אתה זקוק לכוח רצון.

בחר באיזה וריאציה תשתמש: מונו-דיאטה, ימי צום, ארוחת בוקר עם דגנים גולמיים עם קפיר. עקוב אחר מצבך בימים אלה. אל תשכח שלדיאטה יש התוויות נגד: יש להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לרדת במשקל. יתכן שאחרי שתסיים את הדיאטה תגידו, "וואו! ממש ירדתי במשקל. זה היה מגניב! אני אוהבת כוסמת! "