דיאטת כוסמת לבבית במשך 10 יום לירידה במשקל בטוחה

לאחר חופשה הכול כלולה, פעמים רבות קילוגרמים מיותרים מופיעים לרוב יחד עם מצב רוח טוב. היפטר מהם במהירות, תוך כדי לא להרעיב ואפילו לאכול את הירקות והפירות המועדפים עליכם, תזונה של 10 יום על גרעין כוסמת או דגני בוקר מונבטים ירוקים תעזור.

תיאור ומהות התזונה

דיאטת כוסמת למשך 10 ימים היא דרך יעילה לרדת במשקל. במשך עשור הם אוכלים כוסמת לא מבושלת, מוסיפים לתזונה ירקות, פירות, בשר ומוצרי חלב. לא נכללים מלח, סוכר ותבלינים, הם שותים בין 1.5 ל -2 ליטר מים ליום. אין התייחסות לספורט. במקום זאת הם הולכים באוויר הצח במשך 40 דקות ביום.

עיקרון הפעלה

מנגנון הפעולה של הדיאטה ברור ופשוט. הדגנים מכילים פחמימות מורכבות לאט לאט, ולכן הרוויה מתרחשת במהירות, אך אין מספיק קלוריות. ביום השלישי, משקעי השומן המצטברים מתחילים להתפרק בכדי להרוות את הגוף באנרגיה.

סיבים נכנסים למעיים בצורה מעוכלת חלקית. הוא עובר במעי הדק ומנקה אותו מרעלים. כתוצאה מהאפקט המורכב המשקל יורד.

איך לבשל כוסמת

כדי לעזור ל כוסמת לרדת במשקל, הוא מוכן, תוך שמירה על כל הוויטמינים, המקרו והמיקרו-אלמנטים, כלומר הוא נתון לטיפול מינימלי בחום. בעיקרון הם בוחרים גרעין (זה הולך לחנויות שכבר מטוגנות).

כדי שהכוסמת לא תאבד את שאר התכונות השימושיות, היא מאודה, ספוגה בדרך קרה במים או קפיר, וירוק - לנבוט.

מתכונים

זה פשוט להכין כוסמת לירידה במשקל: המרכיב העיקרי והנוזל מבוסס על מים או קפיר. לפני הבישול מיונים את הגריסים ונשטפים למים נקיים.

מתכונים בסיסיים:

1. שיטה קרה. בערב יוצקים 100 גרם כוסמת לתוך 300 מ"ל מים חמים, מכוסים ומניחים לילה על השולחן. בבוקר הם אוכלים דגנים. חומרים שימושיים בשיטת הכנה זו נשמרים עד למקסימום.
2. אידוי בתרמוס. כוסמת בכמות הנכונה מוזגת לתרמוס, יוצקת עם מים רותחים (1: 2). הדייסה מוכנה לאכילה תוך 30 דקות.
3. השריית קפיר. ב 100 גרם גרעין מוסיפים 250-300 מ"ל של קפיר 1%, מכניסים למקרר למשך הלילה. לאחר 8-10 שעות, הגרגרים מוכנים.
4. נביטת כוסמת ירוקה... 1 כף. הדגנים מכוסים במים מסוננים ונשארים להתנפח למשך שעתיים. לאחר מכן הם נשטפים תחת מים זורמים עד לשטוף הריר, מיובשים על מגבות נייר. דגנים יבשים מכניסים לקערה, מכוסים בצלוחית, שמים במקום יבש, מוגן מפני אור שמש ישיר. כוסמת תנבט בעוד 8-12 שעות. הוא נשטף, מיובש ומניח במקום חשוך. לאחר 8 שעות, הנבטים יתהדקו, המוצר מוכן לשימוש.

תפריט לדוגמא

התפריט של דיאטת הכוסמת של 10 ימים מתוכנן ל -5 ימים. ביום השישי הם אוכלים ביום הראשון, על ידי 7 - על ידי השני וכו '. היום מתחיל בארוחת בוקר מוקדמת כשקמים: הם שותים 1 כף. מים נקיים בטמפרטורת החדר. ארוחת הבוקר מוגשת בין השעות 9: 00-10: 00. נכון לעכשיו, אנזימים המפרקים דייסת כוסמת מיוצרים באופן פעיל ביותר.

חָשׁוּב! המנות אינן מוגבלות בגרמים או בקלוריות. הם אוכלים עד שהם מלאים, אבל לא אוכלים יותר מדי.

היום הראשון:

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, סלט פירות (שזיפים מיובשים, תפוח, תפוז);
• ארוחת בוקר שנייה: דגנים, סלט ירקות (עגבנייה, כרוב, מלפפון);
• ארוחת צהריים: דייסה, סלט פירות (שזיפים מיובשים, תפוח, תפוז);
• חטיף אחר הצהריים: כוסמת, תפוח;
• ארוחת ערב: סלט עגבניות ומלפפונים.

יום שני:

• ארוחת בוקר: כוסמת, תפוז;
• ארוחת בוקר שנייה: דגנים, סלק מגורד;
• ארוחת צהריים: דייסה, סלט פירות ופירות יער (אגס, תפוח, תות, חבוש);
• חטיף אחר הצהריים: אשכוליות;
• ארוחת ערב: סלט עגבניות, מלפפונים, כרוב.

היום השלישי:

• ארוחת בוקר: כוסמת, סלט כתום, מנדרינה, אשכולית;
• ארוחת בוקר שנייה: דגני בוקר, סלט עגבניות, מלפפונים, כרוב;
• ארוחת צהריים: דייסה, סלט פירות (תפוז, תפוח, 3-4 תמרים);
• חטיף אחר הצהריים: תערובת בגודל אגרוף של פירות יבשים ואגוזים;
• ארוחת ערב: סלט עגבניות ומלפפונים.

היום הרביעי:

• ארוחת בוקר: כוסמת, סלט פירות (שזיפים מיובשים, תפוח, תפוז);
• ארוחת בוקר שנייה: ירקות אפויים (כרובית, גזר, בצל, עגבניות, פלפלים מתוקים);
• ארוחת צהריים: כוסמת, סלט פירות ופירות יער (תפוח, אגס, תפוז, דובדבן);
• חטיף אחר הצהריים: תפוז;
• ארוחת ערב: דגנים, סלט עגבניות, מלפפונים, פלפל.

היום החמישי:

• ארוחת בוקר: דייסה, סלט תפוזים, אשכוליות, מנדרינה;
• ארוחת בוקר שנייה: סלט כוסמת, עגבניות ומלפפונים;
• ארוחת צהריים: כוסמת, סלט פירות ופירות יער (אגס, תפוח, תות, חבוש);
• חטיף אחר הצהריים: רימון;
• ארוחת ערב: סלט עגבניות ומלפפונים.

כיצד לגוון את זה

הדיאטה בת עשרה ימים עצמה מגוונת למדי, כוסמת אינה הופכת למשעממת כל כך. עם זאת, אם ביום השלישי הדגנים הטריים מתחילים להשתעמם, מוסיפים לו פירות יבשים (3-4 יח '), ו -1 / 3 כפית בכדי לתת טעם מלוח. רוטב סויה.

סלט פירות 1-2 פעמים בשבוע מוחלף בגבינת קוטג '1%. פעם בשבוע לארוחת צהריים, במקום ירקות, מותר לאכול חתיכת עוף או בקר רזה.

תשומת הלב! מוצרי מאפה וממתקים אסורים בכל צורה שהיא.

איזה משקה

הבסיס לכל תזונה הוא נוזלי, שבלעדיו קשה לגוף להסיר רעלים. בדיאטת כוסמת שותים לפחות 1.5-2 ליטר מים טהורים ליום.

שטפו את כל הארוחות:

• תה ירוק חם;
• קפה טחון טבעי (פעם בשבוע);
• גזר סחוט טרי, סלק, מיץ תפוזים או תפוחים;
• תה צמחים עם ציפורן, אורגנו, קינמון, קמומיל;
• מרתח עלייה;
• 1% קפיר.

נפח הנוזלים הוא 1 כף. הם מחליפים אותם בכל סדר למעט קפה. קפיר שיכור לארוחת הערב.

חָשׁוּב! סודה, בירה ואלכוהול אינם נכללים בכל דיאטה.

מותר תיבול

סוכר, מלח, פלפל ותבלינים אחרים אסורים בתזונה של כוסמת. לפיכך, רבים אינם יכולים לסבול את הטעם העדין של האוכל. לא מוסיפים חמאה לאוכל, במיוחד חמאה: הם מכינים כלי אוכל קלוריות גבוהות.

ממתיק את המשקה עם 0.5 כפית. דבש. המלח מוחלף ברוטב סויה. אוכלים מתבלים את הדייסה בקארי ובל. שן שום קטנה מתווספת לסלטי ירקות וירקות מבושלים. על סלטים מפזרים מיץ לימון.

מה הסיבה למשך הזמן

10 ימי תזונה הם פרק הזמן האופטימלי ל הרזיהבמיוחד בקיץ. נכון לעכשיו האוכל אינו זול, וירקות ופירות הם תמיד טריים.

בשלושת הימים הראשונים נוזלים עודפים עוזבים, מ 4 עד 10 - מנגנון שריפת השומן מתחיל. התוצאה מורגשת כבר ביום השביעי, אך לא ניתן להפריע לתזונה: בשלושת הימים האחרונים יתאפס עודף השומן הנותר.

תשומת הלב! אם אדם סובל מעודף משקל של 5 ק"ג, הוא לא יאבד 10 ק"ג. דיאטנית תעזור לך לחשב את כמות הקילוגרמים הנוספים.

האם ניתן לעשות דיאטה ארוכה יותר

התזונה אינדיבידואלית: חלקם לא יכולים לסבול אפילו יום, אחרים דיאטה במשך שלושה שבועות. אם המשקל העודף לא נעלם תוך 10 ימים, הם ממשיכים לרדת במשקל במשך 4 ימים נוספים.

ארוך מ- 10–14 יום על כוסמת לא מומלץ לשבת: בגלל התזונה החד-גונית, איזון הוויטמינים, המיקרו-מקרואמנטים מופרע, בריאותו הגופנית והפסיכולוגית של האדם מתדרדרת.

הפסקת הדיאטה

כללי היציאה פשוטים ביותר, אך אם לא יעקבו אחריהם, תוך 3 ימים הקילוגרמים יחזרו או הנוספים הנוספים יתווספו. לאחר הדיאטה, המזון הבריא הרגיל מתווסף לתזונה באותם נפחים:

• ירקות: גזר, עגבניות, חצילים, בצל, דלעת, כרובית, פלפלים;
• בשר: חזיר, עוף, בקר;
• מוצרי חלב דלי שומן: חלב, קפיר, גבינת קוטג ', גבינה;
• פירות לא ממותקים: אשכוליות, מנדרינה, תפוח, אננס;
• פירות מיובשים.

רשימת המוצרים המוכנסים לתזונה שבועיים בלבד לאחר הדיאטה (50-100 גרם כל יום):

• נקניק, שומן;
• חמאה;
• ביצים;
• דג;
• לחם, פיצה;
• סוכר, קונדיטוריה;
• משקאות מוגזים;
• בננה, אבטיח, אפרסמון, ענבים;
• מיונז, קטשופ;
• כּוֹהֶל.

כוסמת, מאודה, מבושלת קרה במים או קפיר, מונבטת נאכלת כל יומיים לארוחת הבוקר.

יְעִילוּת

דיאטה כזו יעילה אם מקפידים על הכללים הבסיסיים.... פחמימות מורכבות נספגות באטיות, אדם רווי במהירות ולא ניתן יהיה לאכול הרבה כוסמת בפעם אחת.

סיבים בדגנים וירקות, פירות, מים נקיים בנפח הנדרש ינקו מדי יום את המעיים מרעלים.

כמה הם יורדים במשקל

הירידה הנכונה במשקל בדיאטה כזו היא 1 ק"ג ליום. אם תשבת על דיאטה זו במשך 10 ימים, זה ייקח עד 10 ק"ג ממשקל אם היה תוספת.

גם אם המסה ירדה ב 3-4 ק"ג, הנפחים ילכו כשורה. מדידת נפחים והשוואה לערכים קודמים מתחילה מיום 3 לדיאטה.

יתרונות

דיאטה וניקוי נכונים של הגוף תמיד טובים לבריאות. היתרונות העיקריים של אוכל כזה:

• לבשל כוסמת זה פשוט ומהיר;
• רכיבי תזונה, במיוחד בקיץ, הם זולים;
• במרווח שבין הארוחות, תחושת השובע נשארת;
• הדיאטה לא נמשכת זמן רב;
• הרזיה מוחשית - עד 3 ק"ג כבר ביום השלישי;
• מתאים לצמחוניים;
• המעיים מנקים היטב;
• הנפיחות חולפת;
• נפח הקיבה יורד, המאפשר לשמור על המשקל לאחר סיום הדיאטה;
• הצלוליט פוחת, מצב עור הפנים והגוף משתפר.

התוויות נגד ופגיעה

בדיאטת הכוסמת יש מספר התוויות נגד. זה נובע מהעובדה שדגנים קשים לעיכול בבטן, ולכן גוף צעיר או מוחלש יקבל יותר נזק מתועלת.

התוויות נגד:

• הריון והנקה;
• לַחַץ יֶתֶר;
• סוכרת;
• דלקת קיבה, דלקת לבלב;
• אי ספיקת כליות ולב;
• דִכָּאוֹן;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• לחץ פיזי ונפשי-רגשי גדול;
• ילדים, מתבגרים, זקנה (לאחר 65 שנים).

אזהרות מפתח:

1. תוכנית התזונה מניחה חיסול סוכר ומלח, כתוצאה מכך המוח סובל, סחרחורת והתעלפויות מופיעות. בתסמינים הראשונים מתווסף דבש למשקאות, 0.5 כפית לדייסה וסלטים. רוטב סויה.
2. ירידה במשקל היא קיצונית, השומן נמס במהירות, העור מתרווח על הבטן, הרגליים, הירכיים, הישבן, הזרועות והברכיים. מקלחת ניגודיות באזורים בעייתיים בבקרים ובערבים עוזרת להימנע מבעיות. אין להתאמן במהלך הדיאטה.
3. מופיעים דיכאון ודיכאון קל. כדי להימנע מכך הם הולכים באוויר הצח למשך 30-40 דקות ביום.
4. הגוף סובל מצריכת חומרים מונוטוניים ולכן התזונה מוגבלת ל-10-14 יום.
5. חלקם החמירו מחלות כרוניות, עצירות או שלשול. במקרה זה הדיאטה נעצרת מייד ומוחזרת לתזונה הרגילה.

כדי לא לפגוע בגוף, הקדישו 1-2 ימי ניסיון על כוסמת. אם הסימפטומים המתוארים לעיל מופיעים ומתעצמים, נוצרה סלידה מתמשכת מדייסה, הופסק הדיאטה.

ביקורות על ירידה במשקל

תזונה יוונית יכולה לפעמים לחולל פלאים. אנשים עם משקל רב, שחלמו לרדת במשקל במשך שנים, מאבדים במהירות את אותם קילוגרמים מיותרים.

טטיאנה: «דיאטה היא רק פצצה! איבדתי 15 ק"ג בעשרה ימים. אני לא יודע איך עשיתי את זה, אבל כוסמת באמת עובדת פלאים. הדבר החשוב ביותר הוא לא לבשל דייסה, אלא לשפוך אותה למשך הלילה. ואז נשמרים כל החומרים השימושיים. "

תמרה: "עובד אחד בעבודה שיבח את דיאטת הכוסמת. היא הייתה אישה שמנה מאוד, אבל אחרי החופשה לא היא שהגיעה לעבודה, אלא "החצי" שלה. היא איבדה 18 ק"ג! כולם התפעלו מתזונה וכוח רצון, למדו את הסוד בירידה במשקל. ועכשיו בעבודתנו המחלקה כולה פועלת מעת לעת לתפריט זה למשך 10 ימים. כולנו רזים ויפים עכשיו! "

ז'אן: "יצאנו לדיאטה עם בעלי, הוא לא יכול היה להחזיק מעמד יומיים: הוא לא אוהב פירות וירקות. עמדתי בהתמדה בכל 10 הימים והורדתי 7.5 ק"ג. לא הוספתי לתזונה בשר ומוצרי חלב. איכשהו סבלתי בקלות הכל, הלכתי המון ברחוב. אני מרוצה. אני ממליץ על זה לכל מי שרוצה לרדת במשקל במהירות. "

סיכום

ישיבה בדיאטת כוסמת למשך 10 ימים אינה קשה: התפריט מגוון, מוצרים משולבים ומשלימים, המרכיב העיקרי קל להכנה. בזמן זה לוקח עד 10 ק"ג ממשקל עודף. המעיים מנקים היטב.

העיקר לפקח על טובתך, ללכת יותר באוויר הצח ובסימן הראשון של מחלה קשה חזור לתזונה הקודמת שלך.