דיאטות מלון יעילות לירידה במשקל: ביקורות וקלוריות

בדיאטת המלונים הפופולרית יש הרבה ביקורות חיוביות, בעיקר בגלל הפשטות שלה: אינך צריך לבשל את המוצר, לספור קלוריות. אתה יכול לאכול בצורה טעימה ולשמור על פרופורציות גוף אידיאליות. לדברי תזונאים, בעזרת מלון, בכמה ימים הגוף מנקה מרעלים ורעלים, חילוף החומרים חוזר לקדמותו, עבודת דרכי העיכול משתפרת, קילוגרמים מיותרים נעלמים. אבל, כמו כל דיאטה אחרת, גם מלון יכול לפגוע בבריאות, לעורר תגובות לא רצויות.

במאמר נשקול את היתרונות והפגמים של המלך לירידה במשקל, הרכב כימי, תכולת קלוריות, אפשרויות לתוכנית תזונה, התוויות נגד ותופעות לוואי.

הרכב כימי של מלון, ויטמינים, קלוריות לירידה במשקל

מלון - מוצר מזון יקר, מקור מלחי מינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים... זה רווי את הגוף במים, מרווה צמא.

גדל במיומנות פירות ללא שימוש בחנקות מכילים (לכל 100 גרם עיסת):

• חלבונים - 0.6 גרם;
• שומנים - 0.3 גרם;
• פחמימות - 7.4 גרם;
• מים - 90 גרם;
• סיבים תזונתיים - 0.9 גרם;
• חומצות אורגניות - 0.2 גרם;
• קומפלקס ויטמינים: בטא-קרוטן, ויטמינים A, C, E, K, PP, ניאצין, ויטמינים מקבוצת B (תיאמין, ריבופלבין, כולין, פירידוקסין, חומצות פנטותניות ופולית);
• יסודות קורט: מנגן, בורון, ברזל, אלומיניום, ונדיום, יוד, ליתיום, קובלט, מוליבדן, סלניום, ניקל, רובידיום, סטרונציום, זירקוניום, פלואור, כרום, אבץ;
• מקרולמנטים: סידן, אשלגן, כלור, זרחן, נתרן, מגנזיום, סיליקון, גופרית, כלור.

ערך אנרגיה של עיסת מלון טרי - 35 קק"ל, אינדקס גליקמי - 65 יחידות. דרגת העלייה ברמת הסוכר בדם גבוהה בגלל התוכן של פחמימות קלות לעיכול בצורה של פרוקטוז, גלוקוז וסוכרוז.

מה אתה יכול לאכול

בְּדֶרֶך כְּלַל התזונה כוללת עיסת טרי טרייה, חתוכה לפרוסות, ללא עור... מומחים ממליצים לקנות פירות מאוגוסט עד ספטמבר - זה הזמן הביולוגי של הבשלתם באופיים. אם אתה קונה מלון מראש, יש סיכוי להשיג מוצר עם חנקות.

תזונאים שמים לב לעובדה שיש לאכול רק פירות בשלים, מכיוון שאלו ירוקים ובשלים יתר מכילים חומרים רעילים לגוף, יש להם פחות ויטמינים ומינרלים שימושיים.

מועצה. ניתן להגדיר מלון בשל ובשל איכותי על ידי הארומה הבולטת שלו עם תווים של וניל, דבש, אגס וגבעול בשל. באופן אידיאלי, הפרי צריך להיות גדול, אך לא כבד, ללא חתכים, שקעים או כתמים, ולהשמיע צליל משעמם בעת הקשה.

מיץ

מכינים חומר משתן ומשלש משלל עיסת הפירות ומיץ קליפות האבטיח... זה מבטל רעלים ובצקת, משפר את תפקוד מערכות העיכול והשתן, בעל תכולת קלוריות נמוכה (כ- 40 קק"ל ל 100 מ"ל).

כדי להתחיל לרדת במשקל, מומלץ לצרוך כ 200 מ"ל ליום. מיץ טרי.

זרעים

זרעי מלון משמש למטרות רפואיות... הזרעים הטחונים לקמח משמשים לטיפול בסוכרת. הם גם משפרים את העוצמה הגברית ותומכים בתפקודי בלוטת הערמונית. מרתח של זרעי מלון בחלב מסייע בשיעול חזק, מתן שתן תכוף.

זרעים מגורדים טובים לכליות, דם, כבד ומעיים מרעלים ורעלים, עזרו להיפטר מקילוגרמים מיותרים, הגבירו את הסיבולת ואת הביצועים. באמצעותם תאריך את הנוער והיופי, תשפר את מצב השיער, העור, תאט את תהליך ההזדקנות.

בהשוואה לעיסת פרי, הזרעים עתירי קלוריות. - 100 גרם מכיל 555 קק"ל. הם מכילים גם הרבה שמן שומני (כמעט 49 גרם) וחלבון (30, 23 גרם), כך שמי שרוצה לרדת במשקל מומלץ להגביל את צריכת הזרעים ל 100 גרם ליום.

לקלף

העור מכיל יותר ויטמינים וסיבים תזונתיים מאשר העיסהלכן הוא משמש בבטחה למזון. בנוסף למינרלים וויטמינים יקרי ערך, נמצא ריכוז גבוה של ציטרולין בתרכובת, מה שמבטיח את תהליכי המטופואיזיס, יוצר תנאים נוחים לתפקוד תקין של בלוטות האנדוקריניות ומחזק את תפקוד החיסון.

הקליפה יחד עם העיסה מעובדת למיץמשמש לייצור ריבה, פירות מסוכרים, ריבה. ברפואה העממית הם משמשים כחומרי גלם רפואיים, מכינים חליטות ומרתחים.

להשוואה. קרום מלון נמרח על פצעים וחבורות כדי להאיץ את תהליך הריפוי, המשמש כדחיסה על החזה והגרון למחלות בדרכי הנשימה העליונות. אם תנגב באופן שיטתי את פניך בקליפה, תיפטר מכתמי גיל ונמשים, תסיר אדמומיות, תרענן את העור, תתן לו צבע יפה ואחיד.

יתרונות בריאותיים של מלון

מלון הוא חובה כלול בתזונה למחלות במערכת הלב וכלי הדם... צריכת עיסת פרי מורידה את רמת הכולסטרול הרע, מגבירה את חוזקם ואלסטיותם של דפנות כלי הדם, מפחיתה את עמידות כלי הדם ההיקפיים, וזה חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם עורקי.

פירות מלון מגישים מניעה טובה של טרשת עורקים וההשלכות הנלוות לכך: איסכמיה, אי ספיקת לב, מפרצת בבקע כתוצאה קטלנית.

מֵלוֹן טוב למערכת העיכולמכיוון שהוא מכיל סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וחומרים מועילים אחרים המסירים את הגוף, מסייעים להפחתת משקל הגוף, מעכבים תהליכים חמצוניים, מונעים מחלות במערכת העיכול, משפרים את תפקודי המעי ועוזרים בבקרת התיאבון.

בזכות צריכת עיסת הפירות לחץ דם גבוה מתייצבסיבולת וביצועים גוברים, נדודי שינה נעלמים, תזונה מוחית משתפרת, חיסון מתחזק.

זה תרופה מצוינת למניעת סרטן... המלון מסייע במאבק נגד פתולוגיות כבד וכליות, מפחית כאבי פרקים, ממיס ומסלק מלחי חומצת שתן, דבר שמועיל לשיגרון, דלקת פרקים, ארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס.

זה מעניין:

כמה זמן אבטיח חתוך המאוחסן במקרר

כמה מלונים אתה יכול לאכול ביום

איך המלון עוזר לך לרדת במשקל

האם מלון הוא מוצר תזונתי? בְּהֶחלֵט. היתרון הברור של המלון לירידה במשקל הוא תכולת הקלוריות הנמוכה שלו.... עיסת פרי כמעט אינה מכילה שומן, אך היא עשירה בפחמימות וחלבונים. נוכחותם בגוף היא תנאי מוקדם לתפקוד תקין של מערכת העיכול ואיברים פנימיים אחרים.

נמצא בקומפוזיציה ריכוז גבוה של סיבים צמחיים... הפונקציות העיקריות שלה לירידה במשקל:

• משפר את העיכול;
• מפעיל מטבוליזם;
• מאיץ את התפלגות השומנים;
• מספק שובע מהיר וארוך טווח, המאפשר מנות קטנות יותר
• משפר את מצב הרוח, שמבטל אכילת יתר;
• ממריץ פעילות גופנית, מגביר את הסיבולת ואת הביצועים ובכך מבלה קלוריות נוספות.

למלון השפעה משתן בולטת.על ידי הפחתת תכולת הנוזלים בגוף וניקוי המעיים מחומרים רעילים, קילוגרמים מיותרים חולפים, הנפיחות שוככת, מערכת השתן משוחזרת ומטבוליזם מואץ.

היתרונות של דיאטת המלונים

לדיאטת המלונים השפעה חיובית על כל הגוף, משפר את המצב ותומך בתפקודים של איברים ומערכות פנימיים. בכפוף למשטר התזונה, הגוף מנוקה ממזון לא מעוכל, רעלים, רעלים, מלחי חומצת שתן.

כולם מופקדים במפרקים ובכליות, גורמים לכאבי פרקים, להיווצרות אבנים בכליות, שלפוחית ​​השתן וחלקים אחרים במערכת השתן. הצטברות חומרים רעילים במעיים מעוררת תהליכי ריקבון ותסיסה, מאטה את חילוף החומרים, משנה את עקביות הצואה.

למלון תכונות משתןלכן תזונה כזו מועילה במיוחד לאנשים עם תסמינים של התייבשות יתר (עודף תכולת מים בגוף או בחלקים ממנה). לרוב, מצב זה של הרעלת מים הוא תוצאה של פגיעה בחילוף החומרים במלח במים. עיסת המלון מנרמל את יחס המים והמלחים בגוף, ספיגתם, התפלגותם בגוף והפרשתם.

למלון השפעה חיובית על מצב הרוח, מפחית את השפעות הלחץ, מקל על עצבנות, שמבטל אכילת יתר, מפחית את הצורך בצריכת פחמימות מזיקות.

יש לציין את היתרונות של אשלגן לירידה במשקל... יחד עם ויטמין C, הם שורפים משקעי שומן, חומצה אסקורבית משפרת את ייצור הקולגן והאלסטין, בזכותם העור שומר על גמישותו ולא ישקע כשירד במשקל.

דיאטות מלון

ישנם מגוון משטרי תזונה במלון. תזונאים מקצועיים ממליצים לארגן פריקה ימים בהשתתפותה. בזכות זה, אתה לא יכול רק לשמור על משקל מסוים, אלא גם לרפא את הגוף בכללותו.

התוצאה של ירידה במשקל תלויה בתכונותיו של האדם, ביכולתו לבצע בבירור את תוכנית הדיאטה שנבחרה. שקול את האפשרויות הפופולריות לדיאטת מלון, יעילותן, מהם היתרונות והנזקים לבריאות.

דיאטת מונו למשך 3 ימים

זוהי אפשרות דיאטה קפדנית, המיועד לשלושה ימים, כולל שימוש בעיסת פרי בכמות של 1.5 ק"ג, המחולק ל 5-6 מנות. בין הארוחות כדאי לשתות מים דוממים או תה ירוק ללא סוכר.

למרות העובדה שהירידה במשקל משמעותית - מינוס 3-4 ק"ג, רק אנשים שאינם חולים במחלות בדרכי העיכול יכולים לעקוב אחר התזונה. בנוסף, בדרך כלל משקל לאחר תזונה כזו מתאושש במהירות ופוגע בגוף, לפחות מאט את חילוף החומרים.

משולב למשך 3 ימים

זה יותר רציונלי לבצע תזונה משולבת של שלושה ימים... תזונה זו כוללת שימוש בעיסת מלון בכמות של 1.5 ק"ג, בתוספת מוצרים מהרשימה המותרת.

שים לב ש רצוי לצרוך את עיסת הפירות לפני השעה 18.00... מלון לארוחת ערב בעת ירידה במשקל הוא זמן קיצוני בו תוכלו לאכול אותו מבלי לחשוש מההשלכות בצורה של השתנה, נפיחות ותפיחות תכופות.

הניקוי למשך 3 ימים

לרוב, עלייה קלה במשקל אינה מצריכה תזונה לטווח הארוך. מספיק להתאים את הדיאטה, לכלול בתזונה עיסת פירות טריים ומיץ, בתוספת הרבה נוזלים (מים, תה ירוק).

ישנן מספר אפשרויות לתזונה לניקוי המלונים, שמתוכם תוכלו לבחור את המקובל ביותר עבור עצמכם:

1. ארוחת בוקר - 300-400 גר 'עיסת, צהריים - הדיאטה הרגילה ללא שימוש לרעה במוצרים מזיקים, ארוחת ערב - הדיאטה הרגילה + 2-3 פרוסות מלון.
2. ארוחת בוקר וצהריים - תזונה רגילה עם תכולה כוללת של קלוריות של 800 עד 1000 קק"ל, ארוחת ערב - 400-500 גרם עיסת מלון.
3. ארוחת בוקר - 400 גר 'עיסת טרי, ארוחת צהריים - 200 מ"ל קפיר נטול שומן, ארוחת צהריים - 400 גר' מלון + 150 גר 'אורז מבושל ללא מלח + תה ירוק לא ממותק, חטיף אחר הצהריים - לחם מלא + תה ללא סוכר, ארוחת ערב - 200 גרם מכל דייסה ללא מלח ושמן + 200 גר 'בשר רזה מבושל + סלט ירקות טרי מתובל בשמן זית.

תוצאות הרזיה הממוצעות עם משטר תזונה זה הן מינוס 1.5-2.5 ק"ג... עם תוספת של פעילות גופנית, תיפטרו 3-3.5 פאונד נוספים. שתו הרבה נוזלים בחינם במהלך תקופה זו.

במשך 7 ימים

דיאטת מלון במשך 7 ימים, כמו דיאטת מונו, כולל אכילת עיסת פרי ונוזל חופשי... בתזונה מונו, קו האינסטל הוא 5 עד 7 ק"ג, אך תזונה כזו יכולה לעורר בעיות בריאותיות.

על מנת להימנע מהשפעה שלילית על חילוף החומרים, מומלץ לשמור על תזונה קלילה יותר בתוספת מזונות אחרים. זה מאפשר לך להיפטר 3-4 ק"ג, אבל זה בטוח לבריאות.

בהתאם לתוצאה הרצויה של ירידה במשקל, הדיאטה כוללת:

• ירקות ועשבי תיבול;
• פירות יבשים, אגוזים, פירות טריים, בעיקר תפוחים ופירות הדר, בננות, ענבים אינם רצויים, מפירות יבשים - תמרים, תאנים;
• מוצרי חלב דל שומן ומוצרי תסיסה;
• לחם שיפון;
• דגים ומוצרי דגים דלי שומן;
• בשר רזה;
• קטניות, דגנים;
• ביצים;
• שמנים צמחיים באיכות גבוהה.

מומלץ לשתות מים דוממים מטוהרים, תה לא ממותק (טוב יותר מזנים ירוקים, אך ניתן להשתמש בהם בשחור ואדום), מיצי ירקות ופירות ביתיים כך שלא יהיה סוכר וחומרים משמרים בהרכב.

אחרים

אתה יכול לנסות דרך קיצונית לרדת במשקל - יום צום באמצעות מלון... במהלך היום אתה צריך לאכול 1.5 ק"ג עיסת פרי ולשתות 1 ליטר מיץ מלון + 1.5-2 ליטר מים. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה, הפריקה יכולה להימשך 1-3 ימים. עם גרסה ארוכה יותר, הדיאטה כוללת אורז חום מבושל ללא מלח, ירקות ופירות וגבינת קוטג '.

לאחר ימי צום, אותם ניתן לבצע כל 10-14 יום, התזונה צריכה להיות רציונלית. חשוב להחריג מוצרים מזיקים: ממתקים, מזון מהיר, מוצרים מוגמרים למחצה, אוכל שומני ומטוגן, בשרים מעושנים, תבלינים.

גידולים אחרים למאבק בהשמנת יתר:

מדוע אבטיח שימושי לירידה במשקל

מה עדיף לירידה במשקל - אורז או כוסמת

שימוש נכון בדלעת לירידה במשקל

אפשרויות דיאטה

שילוב של מלון עם מזונות אחרים הוא בטוח לבריאותך והוא יעיל במאבק במשקל עודף. הגוף יקבל ויטמינים ומינרלים שימושיים יותר, ערך האנרגיה של הדיאטה יגדל, מה שמקל על שמירת הדיאטה.

מֵלוֹן

מלון ואבטיח הם מקורות למגוון ויטמינים, מיקרו ומוצרי תזונה, הם בעלי תכונות תזונתיות דומות, ומשפרים את ההשפעה של ירידה במשקל. בדרך כלל תזונה בהשתתפותם נמשכת 2-4 ימים. בשלב זה, כדאי לאכול עיסת מלון טרי ועיסת אבטיח, קלופה, בשילוב עם כמות קטנה של לחם שחור.

בעוד ארבעה ימים תזונה כזו תפחית את המשקל ב 5-6 ק"ג. ולבצע באופן מלא ניקוי מעיים.

מלון-קפיר

דיאטה זו טובה לאנשים עם עצירות.... המרכיבים העיקריים בתוכנית התזונה הם קפיר דל שומן ועיסת מלון. על מנת להימנע מהשפעה שלילית על חילוף החומרים ועל התרחשותן של בעיות בריאות, מומלץ לשמור על תזונה כזו במשך לא יותר משבעה ימים. במהלך תקופה זו תוכלו להיפרד מחמישה קילוגרמים נוספים.

תפריט לדוגמא לכל יום:

1. בוקר - 400 גרם עיסת פרי קלופה.
2. ארוחת בוקר שנייה - 250 מ"ל קפיר עם אחוז שומן נמוך או יוגורט.
3. ארוחת צהריים - אורז חום טרי מבושל, תה ירוק לא ממותק, 400 גרם מלון.
4. חטיף אחר הצהריים - לחם מלא ותה ללא סוכר.
5. ארוחת ערב - 200 גר 'בשר תזונתי, מנה של סלט ירקות טרי, 200 גר' צלחת בצד לבחירתך (תפוחי אדמה אפויים, אורז, כוסמת, דוחן, גריסי פנינה).

על מלון ודגנים

תמצית דיאטה כזו היא צריכת כמויות גדולות של פחמימות ודגנים בריאים.... היא מאופיינת בתזונה מן המניין, המורחבת בדגנים, ירקות, פירות, בשרים דלי שומן ועופות. באשר לדגני בוקר, בחר כוסמת, אורז, שעורה פנינה, דוחן, שעורה לפי הטעם, או לסירוגין.

כמו במקרה הקודם, אכלו 400 גר 'עיסת פרי קלופות לארוחת הבוקר, החליפו את ארוחת הבוקר השנייה בקפיר. ארוחת צהריים - התזונה הרגילה של מוצרים מותרים + 400 גר 'מלון, ארוחת ערב - הדיאטה הרגילה. התוצאה של ירידה במשקל משתנה בין 3-5 ק"ג.

התוויות נגד

יש להתייעץ עם מומחה לפני שתתרגל דיאטת המלוניםלזהות ולשלול התוויות נגד אפשריות ולהבין אם זה יועיל או יזיק לך.

מלון אינו מומלץ על מנת לנקות את הגוף ולתקן את משקל הגוף במצבים כאלה:

• אלרגיה למוצר;
• מחלות של מערכת העיכול של קורס חריף: דלקת קיבה, כיב בקיבה וכיב בתריסריון, דלקת שלפוחית ​​לב, דלקת כריתת המוח, דלקת הלבלב;
• הפרה של מיקרופלורת המעיים (dysbiosis);
• עליית החומציות של מיץ הקיבה;
• סוכרת מהסוג השני והשלישי;
• קטגוריות מיוחדות של אנשים: נשים בהריון ואמהות מניקות, קשישים וילדים.

אפשרי פגיעה בגוף קשורה לנוכחות חומצות אורגניות בהרכב, המגרים את הקרום הרירי של הפה והבטן, משפיעים לרעה על אמייל השיניים.

הפרעה בעיכול עלולה להתרחש במהלך הדיאטההפרעות מטבוליות, תגובות אלרגיות, התייבשות, אובדן קשה של מסת שריר. יחד עם הנוזל, חומרים שימושיים מופרשים מהגוף. כדי למנוע מחסור בויטמינים, מיקרו ומקרואלים, יש ליטול ויטמינים נוספים.

להשוואה... מלון שנאכל בלילה תוך כדי ירידה במשקל יוצר עומס נוסף על הכליות, יכול לגרום להשתנה תכופה, לתחושת כבדות ונפיחות, נפיחות בבוקר.

סיכום

לדברי תזונאים, דיאטת המלונים היא אחת המצליחות ביותר. זה יעיל, שימושי, מסיר רעלים, משפר את תפקוד מערכת העיכול, משפיע לטובה על הבריאות הכללית, מצב הרוח ומצב העור. מגוון האפשרויות מאפשר לך לבחור את התוכנית המתאימה ביותר לעצמך, בהתאם לתוצאות הרזיה הרצויות.

ביקורות על אלו שמורדות במשקל וכבר יורדות במשקל מציעות כי התזונה נסבלת בקלות, אינה גורמת לרעב. לרוב, תלונות על ייצור מוגבר של גז ועל השפעה משלשלת של מלון, אך לאחר מספר ימים התסמינים השליליים נעלמים.