האם ניתן לרדת במשקל על כוסמת עם בשר ומה התוכן הקלורי שלו

היפטר מעודף משקל בדרכים שונות. דיאטה היא אפשרות למי שלא אוהב פעילות גופנית כבדה.

בחיפוש אחר תפריט מתאים לירידה במשקל, הם שמים לב לתכולת הקלוריות של המזונות. תזונאים ופסיכולוגים ממליצים להיפטר מעודף משקל על ידי אכילת כוסמת ובשר.

התזונה כוללת מזונות רבים נוספים, כך שהגוף אינו חווה לחץ רב כמו בתזונה נוקשה אחרת.

ההרכב הכימי של כוסמת ל 100 גרם

100 גרם כוסמת מכיל:

• ויטמין B1 - 28.7% מהנורמה;
• B2 - 11.1%;
• B6 - 20%;
• H - 20%;
• PP - 36%;
• אשלגן - 15.2%;
• סיליקון - 270%;
• מגנזיום - 50%;
• זרחן - 37.3%;
• ברזל - 37.2%;
• קובלט - 31%;
• מנגן - 78%;
• נחושת - 64%;
• מוליבדן - 49.1%;
• אבץ - 17.1%.

תוכן הוויטמינים והמינרלים לכל 100 גרם מוצר:

• A - 2 מיקרוגרם;
• בטא-קרוטן - 0.01 מ"ג;
• B1, תיאמין - 0.43 מ"ג;
• B2, ריבופלבין - 0.2 מ"ג;
• B3, ניאצין - 4.2 מ"ג;
• B4, כולין - 54.2 מ"ג;
• B5, חומצה פנטותנית - 0.44 מ"ג;
• B6, פירידוקסין - 0.4 מ"ג;
• B9, חומצה פולית - 32 מק"ג;
• E, אלפא טוקופרול - 0.8 מ"ג;
• H, ביוטין - 10 מיקרוגרם;
• K, פילוקינון - 7 מק"ג;
• PP - 7.2 מ"ג;
• אלומיניום - 33.3 מק"ג;
• בורון - 350 מק"ג;
• ונדיום - 170 מק"ג;
• ברזל - 6.7 מ"ג;
• יוד - 3.3 מיקרוגרם;
• קובלט - 3.1 מק"ג;
• ליתיום - 4.2 מיקרוגרם;
• מנגן - 1.56 מ"ג;
• נחושת - 640 מק"ג;
• מוליבדן - 34.4 מק"ג;
• ניקל - 10.1 מק"ג;
• רובידיום - 52.5 מק"ג;
• סלניום - 5.7 מק"ג;
• סטרונציום - 304 מק"ג;
• טיטניום - 33 מק"ג;
• פלואור - 23 מיקרוגרם;
• כרום - 4 מק"ג;
• אבץ - 2.05 מ"ג;
• זירקוניום - 35 מק"ג.

תוכן קלוריות, BJU ואינדקס גליקמי

כוסמת בעלת תכולת קלוריות נמוכה - 308 קק"ל ל 100 גרם מוצר יבש. מבושל אפילו פחות - 83.7 קק"ל. לאחר הבישול, משתנה יחס החלבונים, השומנים והפחמימות.

המדד הגליקמי הוא 55 יחידות מתוך 100. המשמעות היא שרמת הסוכר בדם לאחר אכילת כוסמת עולה בהדרגה, כך שהחומרים המזינים נספגים לחלוטין והשומן לא מאוחסן.

כוסמת KBZHU עם בשר

ערכים תזונתיים לכל מנה שונים. כוסמת מבושלת עם סוגים שונים של בשר, כמו גם בדרכים שונות, יש מאפיינים שונים.

עם תבשיל בקר

דייסת כוסמת עם תבשיל בקר עשירה בוויטמין A (22.4%) ובטא-קרוטן (24.2%).

לכל 100 גרם:

• קלוריות - 138.5 קק"ל;
• חלבונים - 7.4 גרם;
• שומן - 5.6 גרם;
• פחמימות - 15.8 גרם;
• חומצות אורגניות - 0.1 גרם;
• סיבים תזונתיים - 0.6 גרם;
• מים - 47.3 גרם;
• אפר - 0.213 גרם.

עם בשר טחון

תכולת הקלוריות של כוסמת עם בשר טחון היא 141.8 קק"ל.

הרכב:

• חלבונים - 7.2 גרם;
• שומן - 7.2 גרם;
• פחמימות - 12.4 גרם;
• סיבים תזונתיים - 0 גרם;
• מים - 0 גרם.

עם נקניקיית דם

100 גרם כוסמת עם נקניקיית דם מכילה 274 קק"ל. זה גבוה פי שניים מאשר בדייסה עם תבשיל או בשר טחון.

הרכב:

• חלבונים - 9 גרם;
• שומנים - 19.5 גרם;
• פחמימות - 14.5 גרם;
• סיבים תזונתיים - 0 גרם;
• מים - 0 גרם.

עם הודו

תכונות שימושיות של כוסמת עם הודו כוללות תכולה גבוהה של ויטמין A (21.2%), בטא-קרוטן (22.9%), סיליקון (42.9%), מנגן (13.6%), נחושת (11.1) %).

הרכב:

• קלוריות - 100.3 קק"ל;
• חלבונים - 9.4 גרם;
• שומנים - 2.1 גרם;
• פחמימות - 10.2 גרם;
• סיבים תזונתיים - 2.3 גרם;
• מים - 46 גרם

עם צ'יקן

ערך האנרגיה של כוסמת עם עוף הוא 164.6 קק"ל.

הרכב:

• חלבונים - 10.4 גרם;
• שומנים - 6.2 גרם;
• פחמימות - 16.9 גרם;
• סיבים תזונתיים - 1.9 גרם;
• מים - 0 גרם.

עם חזיר

מספר הקלוריות לכל 100 גרם כוסמת עם חזיר הוא 141.5 קק"ל.

הרכב:

• חלבונים - 9.2 גרם;
• שומנים - 4.8 גרם;
• פחמימות - 15.4 גרם;
• סיבים תזונתיים - 3.2 גרם;
• מים - 66 גרם.

עם בקר

ערך האנרגיה הוא 160 קק"ל.

הרכב:

• חלבונים - 17.2 גרם;
• שומנים - 6.9 גרם;
• פחמימות - 7.3 גרם;
• סיבים תזונתיים - 1.4 גרם;
• מים - 67 גרם.

עם רוטב בשר

תוכן לכל 100 גר 'מנה:

• קלוריות - 130 קק"ל;
• חלבונים - 2.1 גרם;
• שומן - 6.5 גרם;
• פחמימות - 13.3 גרם.

תכונות של אכילת כוסמת בדיאטה

דיאטת כוסמת פופולרי מכיוון שהוא יעיל וניתן לשלב אותו עם מוצרים רבים. תזונאים מחשיבים את זה כמרפא יותר, מכיוון שבזכותו הגוף מנקה מרעלים ורעלים.

דיאטת הכוסמת המקורית מורכבת רק מדגנים ומים. השימוש בכוסמת אינו מוגבל, הם שותים לפחות 1.5 ליטר מים ליום. ההשפעה מתרחשת ביום השני - מינוס 1 ק"ג. עבור אנשים שמנים, תוצאה גדולה יותר אפשרית.

אבל יש חיסרון גדול בתפריט כזה - מסת השריר הולכת לאיבוד. העור נעשה משעמם, רופס. שרירים מאבדים מגמישותם. בגוף חסר חלבון ושומן. לכן, במהלך דיאטת הכוסמת, יש צורך ליטול מתחמי מולטי ויטמין.

על פי משך הזמן ישנן תזונה של כוסמת כוסמת 3, 7 ו -14 יום. לא כל אורגניזם יכול לעמוד בלחץ כזה ללא השלכות. לכן תזונאים פיתחו אפשרויות תזונה עם מרכיבים נוספים. אלה כוללים חזה עוף, ירקות, בשר הודו, גבינת קוטג ', עשבי תיבול, קפיר דל שומן ויוגורט ופירות.

האם ניתן לרדת במשקל על כוסמת עם בשר

תומכי תזונה נכונה מגיבים בחיוב, אך בתנאים מסוימים:

• אוכלים ירוק כוסמת או גַרעִין;
• הדגנים מבושלים, מאודים;
• לשלב עם עוף, בקר, חזיר;
• בשר מבושל, מבושל, מטוגן, מאודה, אפוי בתנור.

כמה קלוריות מכילות כוסמת עם בשר תלוי בגורמים אלה.

עם איזה בשר אתה יכול לאכול כוסמת כאשר יורדים במשקל

לדיאטת הכוסמת עם חזה עוף יש ביקורות חיוביות רבות. הגוף נפטר מעודף משקל, לא מאבד מסת שריר. תכולת הקלוריות של מנה זו היא 100.7 קק"ל ל 100 גרם.

מה המצב עם סוגים אחרים של בשר בשילוב כוסמת.

הטבלה מראה שתכולת הקלוריות של הכלים תלויה ישירות בשיטת הבישול.

בשר מבושל הוא תועלת רבה. תכולת הקלוריות של כוסמת עם תבשיל נמוכה בהרבה ממנה עם בשר טחון מטוגן במחבת.

כאשר משתמשים בסוגי בשר אלו עם כוסמת ירוקה, ערך האנרגיה של הכלים הוא כמעט זהה. אבל דגני בוקר ירוקים מונבטים רווים את הגוף בכמות גדולה בהרבה של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים.

כיצד לבשל כראוי כוסמת עם בשר כדי לרדת במשקל

דרך יעילה לרדת במשקל היא דיאטת עוף כוסמת. אופן עיבוד המוצרים:

1. הגרגרים מבושלים במים לא מלוחים - 1 כף. דגנים עבור 2 כפות. מים. משך הזמן הוא 15 דקות.
2. חזה עוף מבושל ללא עור ועצמות במים לא מלוחים עד שהוא רך.

משך הדיאטה הוא בין 3 ל- 14 יום.

תפריט לדוגמא ליום אחד:

1. ארוחת בוקר ראשונה: 100 גרם דגנים מאודים ו 200 מ"ל קפיר דל שומן. עדיף לאדות כוסמת לילה למשך הלילה.
2. ארוחת בוקר שנייה: 50 גר 'כוסמת מבושלת ופירות לא ממותקים.
3. ארוחת הצהריים: סלט עגבניות, עשבי תיבול, מלפפונים, מתובל בשמן זית; חזה מבושל; כוסמת מבושלת במים; תה ללא סוכר.
4. חטיף אחר הצהריים: פרי.
5. ארוחת ערב: חזה עוף מבושל ויוגורט דל שומן.

היתרון בתזונה של עוף כוסמת הוא בכך שהתפריט כולל מספר רב של מוצרים נלווים.

התפריט מגוון עם ירקות, גבינת קוטג ', עשבי תיבול, פירות, משקאות חלב מותסס דל שומן. שתיית תה או קפה ללא סוכר מותרת פעם ביום. שתו לפחות 1.5 ליטר מים מסוננים.

מהם היתרונות של כוסמת עם בשר - עד כמה הוא מאוזן

ישנן אפשרויות רבות להפחתת משקל על כוסמת. הם מוכחים ויעילים.קילוגרמים מיותרים נעלמים במהירות, אך הגוף סובל ממחסור בוויטמינים ומינרלים.

כאשר מוסיפים ירקות, התמונה לא משתנה, מכיוון שאין מספיק חלבון. כתוצאה מכך נשרפים שרירים ולא שומן עודף.

כאשר בשר כלול בתזונה, הגוף מקבל את החלבון הדרוש. הגוף אינו שקוע, השרירים אינם שקועים, הם נשארים אלסטיים. כוסמת היא מוצר אספקת הפחמימות העיקרי. בשר משמש כמקור חלבון לגוף.

סיכום

תזונאים ותומכי תזונה בריאה עונים חד משמעית כי הם יורדים במשקל על כוסמת עם בשר. הגרגרים מבושלים במים, לא מומלחים. בשר דל קלוריות נבחר, למשל, חזה עוף או הודו. המשקל מופחת, אך מסת השריר לא נעלמת. הגוף מקבל את כל החומרים הדרושים לעבודה מלאה.