כמה אתה יכול להפסיד בחודש אם יש כוסמת אחת

מונו דיאטת כוסמת היא שיטה פופולרית, לא מסובכת ויעילה למאבק בהשמנת יתר. יש לו יתרונות וחסרונות, אינדיקציות והתוויות נגד, ביקורות חיוביות ושליליות. קרא עוד על זה בהמשך.

כיצד לרדת במשקל על כוסמת

ירידה במשקל על כוסמת היא גם קלה וגם קשה בעת ובעונה אחת... קל, מכיוון שהתהליך פשוט ביותר. קשה, מכיוון שלא כולם יכולים לעמוד במגבלות שמטילה דיאטה זו.

תכונות של דיאטת כוסמת

השפעת דיאטת המונו מבוססת על שני גורמים עיקריים.

ראשית, כוסמת מכילה פחמימות איטיות שנספגות בהדרגה ומעניקות תחושת מלאות לאורך זמן.

שנית, מכיוון שהגוף חסר אנרגיה עקב צריכת קלוריות מופחתת, הוא מתחיל לפרק את מאגרי השומן.

התייחסות. כוסמת מכילה הרבה סיבים תזונתיים (10 גרם לכל 100 גרם דגני בוקר) שצריכתם מובילה לניקוי הגוף; ויטמינים B1, B2, PP, חומצות אורגניות (אוקסליות, מלאיות, לימון) ומינרלים (מגנזיום, נחושת, מנגן, ברזל, גופרית וכו '). 100 גרם דגנים מכילים 58.2 גרם פחמימות איטיות, 13 גרם חלבון ו -3.6 גרם שומן. תכולת קלוריות - 308 קק"ל ל 100 גרם, מבושלים במים - שלוש פעמים פחות.

זנים של דיאטת כוסמת

כפי ש תזונה זו היא המחמירה אפילו בקרב תזונה מונו; עבור מגוון מסוים פותחו כמה וריאנטים שלה.

ראשית, עצמה מונו-דיאטה - צריכה בלתי מוגבלת של כוסמת מאודה בלבד... במקביל הם שותים לפחות 2 ליטר מים ביום.

שנית, כוסמת-קפיר: בנוסף כוסמת ומים ליום מותר עד ליטר של 1% קפיר.

והבהיר מתי לתזונה מאוזנת יותר מותר רכיבים נוספים: מוצרי חלב דלי שומן, פירות לא ממותקים ופירות יבשים, דבש, עשבי תיבול, חזה עוף מבושל.

תמצית דיאטת הכוסמת

בגרסה המחמירה ביותר המעגל נראה כך:

1. שתו 0.5 ליטר מים על בטן ריקה.
2. חצי שעה לאחר מכן, אכלו את החלק הראשון של כוסמת מאודה מראש ללא מלח (דגנים מאודה מים חמים ביחס של 1: 2 בתרמוס או בסיר).
3. אחרי חצי שעה נוספת - כוס מים.
4. לאחר 30-60 דקות - מנה נוספת של כוסמת וכו '.

כמות הדגנים הנאכלים ביום אינה מוגבלת... 1-2 כוסות מים, אם רוצים, מוחלפים בתה ירוק ללא סוכר. אתה צריך להחזיק מעמד 3 עד 14 יום.

גרסת כוסמת-כוסמת עד 1 ליטר קפיר מוסיפים ל -2 ליטר מים וכמות בלתי מוגבלת של כוסמת 0-1%. הוא שותה בנפרד, 30 דקות לפני הדייסה (או 30 דקות אחריו). השיטה השנייה היא להשרות 1 כף. דגנים בשתי כפות. קפיר. אם כמות זו אינה מספיקה ליום, המינון מוכפל.

ישנן גם כמה וריאציות קלות.:

1. דיאטת כוסמת. הוסף לדייסה 350-400 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן. סכום זה מופץ באופן שווה בין כל הארוחות.
2. לדייסה מוסיפים 2-3 חזה עוף מבושל ללא עור. הם נאכלים בעיקר במחצית השנייה של היום, במחצית הראשונה הם אוכלים בעיקר דייסה.
3. דיאטת כוסמת עם פירות יבשים: דייסה, 2 ליטר מים ולא יותר מ- 100 גר 'פירות יבשים (משמשים מיובשים, תאנים, תמרים, שזיפים מיובשים) ליום. הם מוסיפים לדייסה או נאכלים בנפרד. החיסרון הוא שהתזונה פחות יעילה (תוכן הקלוריות ביום עולה).בגרסה אחרת מוחלפים פירות יבשים בתפוחים טריים או אשכוליות - לא יותר משניים ביום. חלק מהתזונאים מאפשרים בננות.
4. עדיין אפשרויות רכות יותר... יחד עם המוצרים שלמעלה מותר לירקות (מלפפונים, עגבניות, כל סוגי הכרוב, הפלפלים), ביצים, בשר רזה ודגים. בעת השימוש בהם, עליכם לבחור לכל היותר שלושה מוצרים בכמות שלא תעלה על 200 גר '.

חשוב להקפיד על מספר כללים:

1. ליעילות רבה יותר, מומלץ להשתמש לא בדגנים מטוגנים רגילים, אלא בכוסמת ירוקה.
2. אל תאכלו מאוחר משעה 19:00.
3. לישון לפחות 8 שעות ביום.
4. הוסף פעילות גופנית קטנה. זה יגדיל את היעילות.
5. קח מולטי ויטמין במהלך הדיאטה שלך.
6. עקוב אחר הכללים ליציאה מהתזונה.

כללי יציאת דיאטה

כדי שהמשקל לא יחזור בסוף הדיאטה, חשוב לצאת ממנו נכון... כללי היציאה הם כדלקמן:

1. כוסמת (שכבר מומלצת מעט) צריכה להיות על השולחן לפחות פעם ביום במשך שבועיים.
2. ארוחות צריכות להישאר בשברים, כלומר, עליכם לאכול לעתים קרובות (לפחות 6 פעמים ביום), אך במנות קטנות.
3. אלכוהול אינו נכלל.
4. אחרי 19.00, האכילה אינה רצויה. מותר להשתמש בחטיף קל (כוס של 1% קפיר או יוגורט לא ממותק), אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
5. מזונות עתירי קלוריות, שומניים, מתובלים ומתוקים מוחדרים לתזונה בהדרגה, החל מהיום השביעי לאחר סיום הדיאטה.
6. תכולת הקלוריות היומית במשך שבועיים לא תעלה על 1500 קק"ל.
7. הפעילות הגופנית ונפח צריכת המים היומית נשארים זהים.
8. יש צורך בצום (למשל, קפיר) פעם בשבוע.

ציות לכללים אלה ישפר את התוצאה. עוד 2-3 ק"ג.

היתרונות של דיאטת כוסמת

היתרון של דיאטת הכוסמת הוא הפשטות שלו, כמו גם:

1. אין צורך לאכול לפי שעה. קל לתכנן את התפריט שלך.
2. גריסים הם לא יקרים, תהליך הבישול פשוט ככל האפשר.
3. התוצאה מושגת במהירות, הדינמיקה שלה טובה (בממוצע 1 ק"ג ליום).
4. מתאים לצמחוניים.
5. הגריסים מזינים ומכילים חומרים חיוניים רבים.
6. כוסמת היא מוצר בינוני קלוריות.
7. נעדר גלוטן, הסיכון לאלרגיות ממוזער.

האם תזונה זו מאוזנת?

יש גם חסרונות. העיקרי שבהם הוא איזון לא מושלם של הדיאטה... הדיאטה נטולת מלח, ולכן הרבה נוזלים מופרשים מהגוף. בגלל זה, במספר מקרים, אנשים רעבים מתמודדים עם כאבי ראש ועייפות מוגברת. יש לזכור כי לאחר שחזור מאזן המלח-מים, המשקל יעלה מעט.

תשומת הלב! מכיוון שהכוסמת אינה מכילה את כל החומרים הדרושים לגוף, בעקבות תזונה מובילה לרוב למחסור בוויטמינים, החמרה של מחלות כרוניות ואף לחץ דם נמוך.

כמה קילוגרמים אפשר להוריד על כוסמת

דיאטה זו יעילה למדי ובממוצע מאפשרת להיפטר מק"ג בכל יום.... אך משך הדיאטה הקפדנית לא אמור לעלות על 14 יום, מכיוון שבמקרים מסוימים, לאחר תקופה זו, הגוף מתמכר למשטר, ותהליך הירידה במשקל נעצר.

מה קורה אם יש רק כוסמת במשך חודש

אם אתה רוצה להאריך את הדיאטה למשך חודש או יותר, זכור שהגוף יגיב בשיבושים.... התגובה הנפוצה ביותר היא עצירות. קלות העיכול של דגנים אפשרית עקב תקלה בייצור אנזימים הנחוצים לעיכולו (הידלדלות התפקוד).

אולי הפרה בעבודת מערכת השתן והכליות, אפילו אי ספיקת הורמונלית אינה נשללת.

פגיעה אפשרית והתוויות נגד

בתזונה יש גם מספר התוויות נגד.... אלו כוללים:

• מחלות בדרכי העיכול;
• הפרעות במערכת האנדוקרינית;
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• תת לחץ דם;
• מחלות של מערכת השלד והשרירים;
• פתולוגיה של מערכת השתן;
• הריון והנקה.

ביקורות ותוצאות של אלה שירדו במשקל

ביקורות על דיאטת הכוסמת מגוונות. חלקם משוגעים עליה, אחרים לחלוטין לא אוהבים אותה.

אירינה, בת 31: "התוצאות היו מרשימות.הנחתי משימה לרדת במשקל ב 10 ק"ג. שקלתי 65 ק"ג עם גובה של 1.62 מ '. לפני שהתחלתי את הדיאטה ניסיתי כוסמת כיום צום. עמדתי בזה בקלות, אז החלטתי להמשיך. השבוע קרה בתכנית, לא היו שיבושים. בסוף היום השביעי, הכף הראה מינוס 7 ק"ג. זה אינדיקטור נהדר עבורי. עזבתי את הדיאטה בהדרגה, 2 ק"ג נוזלים חזרו מייד מכיוון שהתזונה נטולת מלח. אנסה את דיאטת הכוסמת שוב בעוד חודש. ".

סווטלנה, בת 44: "היה לי אירוע חשוב בו הייתי צריך להופיע בשמלה צמודה, אז החלטתי להמשיך לדיאטה. לאחר שעברתי חבורה של אפשרויות, עצרתי ליד כוסמת. אני אוהבת את הדייסה הזו מילדות, חשבתי שלפחות אהיה מלא. כמה טעיתי. כוסמת שמאודה במשך הלילה במים רותחים, כמובן, אינה שונה מכוסמת כוסמת מבושלת רגילה, אבל אי אפשר לאכול הרבה "מעדן" שכזה. הייתי צריך לאכול את זה קר, לא מלוח ואפילו באמצעות כוח. ניסיתי לדחוס לעצמי כף כל שעה. ישבתי על זה 6 ימים. התוצאה במאזניים הייתה מפתיעה - 4 ק"ג. אבל השבוע הספיק לשניים ואז המשקל חזר מ -1.5 ק"ג במרדף. בנוסף הבטן שלי התחילה לכאוב ופזורה פצעונים. לא יצרתי איתה קשר שוב! "

חוות דעת של תזונאים

חוות דעת התזונאית הן חד משמעיות מאשר ביקורות משתמשים... הרופאים מדגישים את היתרונות של דיאטת כוסמת, אך יחד עם זאת מזהירים מפני שימוש לרעה בה.

נטליה מ ', מטפלת: "תנו כוסמת להיות נוכחת בתזונה היומית כאחד המוצרים, ולא היחידה. כמובן שהוא בריא, עשיר בוויטמינים וסיבים תזונתיים, אך אסור להזניח מוצרי מזון אחרים: בשר, דגים, מוצרי חלב מותססים, ירקות ופירות. אז לא תשתפר, והגוף לא ייכשל. החיסרון של הדיאטה הוא בכך שהיא מחריגה מלח, וזה מועיל לטיפול ומניעה של מחלות רק באישור הרופא ואז לא יותר מ- 1-2 יום "..

סווטלנה ר ', תזונאית: "בדיאטה קפדנית המורכבת מכוסמת אחת אתה יכול לשבת לא יותר משלושה ימים, אך לא למשך חודש שלם, כמו שאומרים בביקורות. כל מונו-דיאטה יכולה להביא לתוצאות מהירות, אך הקילוגרמים יחזרו באותה קלות שהם יצאו. עדיף להשתמש בדיאטת כוסמת בימי צום, פעם או פעמיים בשבוע. בשאר הזמן, אל תכלול אוכל מתוק, מטוגן ועמילן. אז תרד בהדרגה במשקל, בלי מגבלות תזונה קשות ".

סיכום

בכפוף לכל הכללים, דיאטת הכוסמת היא אחת היעילות. עם זאת, במקרים מסוימים זה גורם לתופעות לוואי לא נעימות ואף מסוכנות. יש לה גם התוויות נגד. לכן, אם אתה רוצה לנסות את זה, התחל עם כמה ימי פריקת ניסיון ואז תחליט בעצמך.